Sportas namuose... 18 namučiai

Labas rytas
Svoris: 66,2 (-1 kg)
Liemuo: 75 (-1 cm)
Klubai 103 (-1 cm)

chérie, šaunuolė

Ir aš neatsilieku: palyginti su pirmadieniu -1 kg, -1.5 cm nuo liemens, -2 !!! cm nuo klubų ir -0.5 cm nuo šlaunies

Dėl mitybos pritariu FrostyFrosty, dabar maitinuosi pagal individualų mitybos planą, pareiškiau pageidavimą turėti saikingai išryškintus raumenis (nes man pvz. negražus Tracy Anderson "presiukas", nesimato jo, man gražu raumeningesnis kūnas), tai va valgau daaaug baltyminio maisto ir daržovių, saldumynų ir miltinių nesinori visai. O kai skaičiavau kalorijas, svoris krito, bet tada valgiau viską, tik mažesnėm porcijom.

viename video zuzana kaip tik kalbejo sia tema, sake, kad anksciau labai ilgai buvo nepatenkinta savo apatine kuno dalimi, per didelemis slaunimis ir uzpakaliu, sportavo, rodos valge teisingai, taciau niekas nesikeite kol neeme to daryti teisingai ir nepasirinko efektyviu pratimu, butent del to sakau, kad realiai visi jos pratimai dedami ten yra efektingi.Pvz man labai juokinga ziureti i ta vyruka is tu 8min trukmes pratimu programelemis jis demonstruoja lengvas manksteles, kojas patabaloja, pakilnoja, taciau pats yra bilekokio raumenu tonuso ir patikek manimi, jis neuzsiima tokiomis mankstomis, nei jis nei tie kas filmuojasi jo klipuose todel man patinka kai zmones siulo realiai efektinga produkta ir yra pavizdziai to kaip jis veikia mes labai mazai ka galime kontroliuoti savo gyvenime taciau jeigu esame sveiki tai mes 100% galime kontroliuoti savo sudejima kodel gi tuo neuzsiemus ir liautis klausyti siu pasaku apie igimta nenugalima sudejima? negalime tik ugio ir koju ilgumo pakoreguoti, taciau vis kita... as pvz paveldejau nutukimo genus, visa vaikyste buvau nutukes vaikas, jau nuo 3-4 metu eme augti svoris, paauglysteje viskas tik dar pagreitejo, sulaukusi 20ies vienu metu sveriau 93 kg, mano ugis 163cm.mano tevai liekni, taciau gavau dovanele is bobulytes ka sako apie tai zmones kurie neturi patirties ar ziniu sporte bei mityboje? tu negali buti liekna, tu gali numesti svorio taciau visada sversi daugiau uz kitus, blah blah ir t.t ir panasiai....Netiesa.As tieisog priedo prie visu blogieciu genu niekada nesportavau , valgiau kiek norejau ir ko norejau, taip, mano liekniems tevams tai tiko o man ne, jie netuko o as tukau nuo lietuvisko maisto ir ne visada nedideliu porciju, toli grazu.Taciau tai nereiske jog nieko su tuo padaryti negaliu, tereikejo pradeti daryti.Pats dievas man siunte vyra kuris virs 10ies metu profesionaliai sportuoja ir aplamai ziniu bagaza sukaupes tiek sporto mitybos tiek pacio sporto tema, rimtai,turbut pats dievas...





o koses valgai?

kažkur apie 160, gal 161



1. aš irgi nepatenkinta savo apatine, bet ne šitom dalim, šitas, tai žinau, kad galiu kontroliuoti, o vat blauzdas

2. o, aš kaip tik įsirašiau į ausinuką šio vaikinuko mankštą sėdmenims. Sakai, geriau iš vis ieškoti ko nors kito .

Nors iš tikro, aš nesusidėlioju, kaip čia man sportuoti vis, nesusigalvoju tvarkaraščio. Tai šią savaite be šiandienos kiekvieną dieną eidavau pabėgioti ir paskui to "aštuonių minučių berniuko" pratimus darydavau sėdmenim ir kartą dariau kojom.

is jo video sedmenimis yra kai kas istiesu veiksmingo tai itupstai, darant juos dirba labai, labai daug kas ir sedmenis tai pat.Tik priklauso dar nuo to kaip itupstus darysi, darant placiau dirba labiau galine kojos dalis ir sedmenys tuo paciu labiau apkraunami, darant siauresnisu dirba priekine kojos dalis, bent man sitaip jauciasi kai as juos darau tikiuosi neprimelavau, ilysiu veliau i knyga ir pasiziuresiu tiksliai.Tai tau uztektu begioti ir daryti pvz itupstus ir pritupimus, negaisk laiko pratimams po kuriu neskauda uzpakalio kita diena ir dar sekancia ir rezultatai greitai ateis tik pritupimus svarbu irgi taisiklingai daryti, ne tupti o sestis ir tobulai tiesia nugara

FrostyFrosty, norejau taves paklausti, kiek tu laiko sportuoji per diena (iskaiciuojant apsilima, pati sporta ir cool down)?
As lygiai taip, kaip ir tu, noriu sustangrinti kuna. Siuo metu, kaip ir daugelis moteru, esu labiausiai nepatenkinta slaunimis...

Jėrgutėliau, kiek prirašyta Ale skaityt nėr kada nu gal savaitgali rimtai prisesiu.
Beje, visą savaitę esu pikta, nes viskas vyksta ne taip kaip buvau suplanavus. Per 5 dienas galėjau tik 1 kartą rimčiau pasportuoti, o kitom dienom išspausdavau kiekvienos dienos porcija burpees. Jau pilnai padarau 26, šiandien laukia 27

Sėkmės sportuojančioms ir naujokėms

as deja nepriklausau daugumai ir tai kirtis, nes nuo pilvo bent man atrodo, kad viskas krenta sunkiau

seip priklauso nuo to ka butent ta diena darau kai kurie dalykai reikalauja didesnio intensivumo, bet uztrunka trumpiau ir atvirksciai.Valanda manau yra optimalus laikas apsilimui skiriu nuo 5 iki 10ies minuciu, tempimo pratimams po treniruotes apie 10minuciu, tad lieka koks 40-45min grynam darbui.Seip nedirbu siuo metu, daug laiko prie pc praleidziu ir seip bimbineju, galeciau ir daugiau laiko tam skirti nepakenktu.

einu sportuoti, siandienos uzduotele

rimtai? kažkaip įkvėpei optimizmo... gali ponėštuminis obuolys virsti vapsva riesta šikna?


aš kai tik pradėjau daryti įtūpstus,galvojau,prikalsiu,kas juos sugalvojo o dabar darau kaip nieko,pagrinde iškeltom į viršų rankom su svoriais,ir nieko neskauda kitądien gal dar kažkaip juos pasunkint galima

Skaitau skaitau ir galvoju,kur aš buvau šitiek metų,kodėl nemačiau sporto,kodėl,kai pagal KMI jau buvo nutukimas ir skųsdavaus MB,jis atsakydavo,kad reikia sportuoti,o aš pykdavau,galvodavau,pasilaikysi dietos,ir vsio gyveni,ir mokaisi.
Ačiū jums visoms ir visiems,kad nepatingite dalintis info


Čiuošim su šeimyna į baseiną,kai tik pradeda veikti pas mus,šaltuoju metų laiku,tai jau kaip ir tradicija savaitgalį jeigu leis škietai pasiplaukioti nors kiek,užskaitysiu šiand už sportą

na jus sportuojancios su zuzke, labai kategoriskos tipo tik tas sportas padeda ir vienintelis efektyviausias as nieko pries ja neturiu, juk sakiau ir pati ten metai registruota, ir receptus jos darau ir patarimus ziuriu.Bet kad stebuklus ji daro, tai nemanau... ka mityboj ji pataria viskas ok, bet paziurejus ta video su porciju dydziu supratau kad fokusu nera.Nes ji pataria suvalgyti rankos delna baltymu, 2 kumstukus darzoviu, aisku ten ir riebalu buna jei kepi ant aliejaus, ar ant salotu pili.aisku nepamirsti uzkandziu, obuoliuka+ koki galiuka surio. valgyti 5 kart dienoj.Bet viena diena as paskaiciavau kiek cia kaloriju gaunasi ir buvau pakraupus, ne 1000 nesigauna.na galvoju jei taip valgo, tai aisku beproto tas svoris krenta, ir savaime gaunasi efektyvus sportas.Ir dar ka ji pataria( na ir kas kad uz dyka)bet maza, viskas juk priklauso nuo taves, ka i burna desi, kiek uzsispyrimo turesi, ar kasdien sugebesi sportuot. disciplina + savikontrole, be tokiu dalyku su jokiu sportu niekur nenuvaziuosi As manau frostyfrosty turetu but idealios figuros, ka ji cia parase

svorius didint, arba daryk su pasokimais ... na, koja kaitaliot pasokus , belekaip sunku





ojezus, toli grazu, frosty frosty laimi kova su nutukimu, taciau dar daug daug darbo laukia iki kazkokios idealios manes versijos.... mandy, bet juk teisingai, ta mityba skirta nutukusiems, kad svoris kristu , taip turi buti.O tuos kelis simtus kcal galima labai greitai susorganizuoti ...jeigu istiesu jauti, kad tau ju pritruksta, t.y jauti silpnuma ar pn...As pvz apkamai veiklos fizines turiu labai mazai be to ka prisportuoju ir siuo metu galiu miegoti daug, tad is vis valgau nedaug, tiesiog nesinori, nesuvartoju tos energijos.Ir net to tukstancio nesuvartociau manau.Beja, as nesilaikau jos mitybos patarimu, nesu gaminusi nieko isskyrus skanius kukulius is jos receptu as manau, kad viskas istiesu yra labai paprasta ir telpa i keturis zodzius - sudegink daugiau nei suvalgai ir zinoma, savidisciplinos reikia, as manau, kad tai geriausias zmogaus bruozas , tai stipraus zmogaus bruozas.Stebuklu nebuna, joks sportas nepades jeigu vakarais po kilograma spurgu sukirsi... as maniau tokie dalykai yra visoms savaime suprantami ir apie juos net sneketi nereikia...

jo, zinios dar ne viskas.gali bele ka zmonems patart, bet tik zmogaus rankose sekme jos mityba skirta ne tik nutukusiems, bet kaloriju kiekis neturetu buti maziau nei 1200, nes tada organizmas jungiasi i taupymo rezima. As kaloriju neskaiciuoju(ziuriu tik baltymu, angliu, riebalu santyki mazdaug is akies). 1200kcal man atrodo per mazai.Esu tik karta skaiciavusi 2 men kcal, bet laikiau 1500-1600. pagal mano ugi ir svori, tik aplamai 1800kcal suvartot, bet siuo metu apie 2000 ir daugiau suvartoju laisvai. pati i sporta ziuriu kaip i hobi, malonuma. turejau 10 exstra kg(3kg grizo itariu raumenu pavidalu), ju atsikraciau per 1,5 metu, niekur neskubedama ir nebadaudama su tikslu, kad man sportas bus iauges i krauja, taip pat kaip ir noras pavalgyti dabar uzsiimineju kuno formavimu, noriu savo rurike pakelt. Ir aisku zinau, kad sedus ant kaloriju deficito, butu man tiesus kelias i sekme .... bet bijau, kad visai ta rura nudzius( ) ir 32 dydzio drabuzius sunkoka rast