Kaip sportuoti sporto klube

Labai aciu, kad pasidalinai Einu studijuoti programu. Kaip tik po penkiu men. nesportavimo (isskyrus lengva pasportavima namie ir gamtoj) grizau i sporto kluba. Tai tikiuosi, kad pavyks gerai perprasti tavo idetas programas ir pagal jas sportuoti.

Dar klausimelis: kas kiek laiko, kai jau isivaziavai, keitei programas? Kiek kartu per savaite sportuoji?
Papildyta:
Gaila, bet ne visus pratimus supratau

Kiek dienu sportavai - jau aisku

Teisingai supratai, sportavau 3 d per savaitę, o programas realiai reikia keisti kas 3-4 mėn, ne ilgiau, tik aš dėl žioplumo pagal pirmąją pavariau beveik metus laiko aišku vis pakeisdavom tuos pratimus, kurie per lengvi, bet tik tiek.
Žinau, kad pagal aprašymą sunkoka suprasti, kur čia koks pratimas, nes net ir tą patį pratimą kitąsyk kitas treneris pavadina kitaip užtai ir klausimas buvo, kiek tai mergaitei bus naudos, jei pamatys kažkieno programas
Čia reik vizualiai pamatyti, nes net ir žinant koks tai pratimas, neteisingai darant gali nepasiekt rezultato arba net pakenkti sau

Man cia labai idomu paklausti. As sportuoju vien tik su kardijo treniruokliais 5 kartus i savaite 60min , as nuo ju taip pat priauga raumenys ?? O.o nes as asmeniskai raumenu nenoriu , o tik numesti svori

Nuo kardio tikrai raumenys nepriaugs

Kodėl? Jei užstatysi maksimalų pasipriešinimą

Esu girdėjus, kad treniruotės pabaigai reikia pasilikti tuos pratimus, kur tirpdo riebaliukus problematiškiausiose vietose, nes tada geriausiai apšilę raumenys, greičiausiai tirpsta riebaliukai. Ar tiesa? Bet treniruotės pabaigoj jau jaučiasi šioks toks nuovargis, negaliu padaryti tiek pratimų ir taip intensyviai kaip pradžioje. Tai kaip daryt?

Sveikos visos merginos/moterys

Ilgai bandžiau rasti tinkamos informacijos, bet taip ir nieko gero neradau.. Taigi prašau Jūsų pagalbos.
Pradėjau eiti į sporto klubą su bendradarbe (gyvenu užsienyje). Paminam dviratį, pasimankštinam ant elipsinio treniruoklio, padarom pratimėlių pačios ant kilimukų.
Viskas kaip ir gerai, bet norėtųsi labiau suprasti ''kaip sportuoti''.
Taigi būtų labai įdomu sužinoti, kaip reikia sportuoti norint numesti svorio/norint priaugti daugiau raumenų/ treniruoti širdį. Kokie esminiai skirtumai? Koks tempas?
Mano tikslas sudeginti riebaliuko. Taigi, kad nepasidaryčiau konors sau blogiau laukių patarimų/patirties.

Gal atsiras ir daugiau mergaičių su kuriomis galėsime dalintis patirtimi ir pamažu pradėti geriau suprasti sporto klubą. Gal taip pat yra mergaičių, kurios katik pradėjo jį lankyti.

Labai laukiu atsakymų

Sveika,

Rašysiu viską iš patirties, nes pati tik porą metų kaip teisingai sportuoju suprasdama kas, kaip ir dėl ko. Kodėl taip, o ne kitaip ir pan. Nors sportavau nuo pat mažumės vis kokią mėgstamą spoto šaką.

Visų svarbiausia klube yra treneriai! Jie turi su viskuo supažindinti ir viską papasakoti, jei yra galimybė sudaryti individualią programą.
Jei jų nėra, tuomet pradedant sportuoti labai svarbu žinoti savo galimybes ir kokio rezultato norima.
1. Svarbiausia žinoma širdelė. Reikia nuolat stebėti širdies pulsą. (yra tokie laikrodukai "polar", jie nėra brangūs, galima ir už 100Lt įsigyti. Prie jų yra juosta kurią reikia užsidėti ant kūno, po krutine.) Savo maksimalų pulsą galime sužinoti 220-amžius.
Darant apšilimą(max 10-12min) ant takelio, dviračio ar bet kokio kito kardio treniruoklio svarbu palaipsniui jį kelti, kad nealinti širdies. PVZ: pradžioj 5min iki 125 pulsas, vėliau didinti ir paskutines minutes užkelti iki 156 kažkur. ir baigti apšilimą. Tuomet nulipus nuo treniruoklio pulsas turi greitai nukristi iki 110-117. Jei taip yra viskas puiku. Jei ne, tuomet reikės stiprinti širdelę ir daryti didesnius tarpus tarp pratimų.
Norint sudeginti riebaliukus reikia daugiau daryti kardio pratimų (dviratis, slidės, takelis) šiek tiek didesnio pulso (134).
2. Įvairūs pratimai stiprinant nugarą, kojas, krūtinę. (tai pagrindinės raumenų grupės) Jas sustiprinus galima jau formuoti kaip ką norima gražiau.
3. Pratimai turi būti atliekami po tris priėjimus po 15kartų.
4. Geriausia būtų pradėti nuo pratimų su savo svoriu. Tuomet labiau dirba vidiniai raumenys. (presui pratimukai gulint ant kilimėlio, ant kamuolio. Kojom ir užpakaliukui geriausia tinka įtupstai įvairūs. Krūtinė - atsispaudimai, plius daug yra pratimų su treniruokliais, svareliais ir tt.)
5. Po treniruotės būtinai eiti bent 15min kardio, kad atsistatytų pulsas ir taip pat gerai padeginti riebaliukus.
6. Jei per savaitę bent 2 kartus darysit tokias treniruotes, tuomet kitą dieną darykite tik kardio treniruotes su pulsu iki 125. (apie valandą). Tuomet stiprės širdis ir žemu pulsu sportuojant labai gerai deginami riebaliukai.
7. Treniruotes patartina keisti kas 3mėn vis naujas, nes raumenys turi tobulėti, plius greitesnis rezultatas.
8. Pats svarbiausias dalykas po sporto teisingas maistas. Patartina valgyti kas 2,5val. tuomet pagreitės m-gų apykaita ir organizmas baigs kaupti viską, nes žinos, kad kas 2,5val gaus vis naujų gerų m-gų.
9. Aš dar patariu kas kiek laiko daryti valymą organizmo. Tai labai sveika tiek dėl organizmo užterštumo, tiek profilaktiškai prašviesėja protas!
10. Poilsis taip pat svarbus labai, nes jei gerai nepailsėsite, raumenys nereaguos į nieką ir darbas nueis veltui, plius praeis noras sportuoti.

Na va, tikiuosi išsamiai viską surašiau. Jei ką dar prisiminsiu būtinai parašysiu.

Aiskiai ir sauniai viska apraset. Kadangi matau cia ismanancias apie sportavima, o man reikia tokio zmogaus nuomones, noreciau paklausti, kiek yra teisingas toks sportavimas ir kokio efekto realiai galima is jo tiketis.
Sportavimo eiga tokia 30 sek. treniruoklis 30 sek aerobikos pratima vel 30 sek. treniruoklis ir taip 3 ratai skirtingais treniruokliais skirtingais aerobikos pratimais. Po visko tempimo pratimai (visas sportas uzima apie 40 min). Deklruoja jog taip sportuojant sudeginama iki 500 kilokaloriju. Taciau ar raumenims stiprinti pakanka tokio sporto? Ir ar tokiu tempu neapkraunama sirdis?

galima tiek kaloriju sudeginti per 40min, bet tai jau butu didelio intensyvumo treniruote, kuomet sirdis lipa is krutines ir vos spejat atgaut kvapa. toki intensyvuma islaikyt ilgesni laika sunku tiek fiziskai tiek psihologiskai.
bet po sunkios intervalines treniruotes riebaliukai degs dar 24val, o uzsiiminejant letu lengvu 'cardio' riebaliukai dega tik kol sportuojat.

O tai kad po tokios treniruotes raumenuku nejauti nieko tokio? Nes visad maniau kad po sporto raumenis jau turi pajausti. Juolab jei esi senai sportaves.

nemanau, kad po 30sec pasimakalavus treniruoklyje, jausis raumenys. gal kelis pirmus kartus.
jeigu norite stiprinti raumenis, tai darykite pratimus su svoriais (ar net tuose paciuose treniruokliuose), letai ir taisyklingai juos kilodama (paprasykite trenerio, kad parodytu). tik ziurekite, kad svoriai nebutu vieni is tu 'roziniu' po 2kg. galiu lazintis, kad jusu rankine sveria daugiau negu 2kg. svoris turetu buti toks, kad pora paskutiniu pakelimu padaryti butu jau kazkiek sunkoka.

apskritai jeigu norite, kad jusu kunas keistusi, jus turite versti ji daryti kazka, prie ko jis neprates.