Kaip sportuoti sporto klube

#25
Labai labai labai ačiū už visus patarimus! mirksiukas.gif 4u.gif

Taigi.. Aš noriu parašyti dar savo treniravimosi eigą ir noriu Jūsų nuomonės ax.gif

'Treniruotę pradedu tempimo pratimais ir lengvu apšilimu, pradedu nuo kaklo ir baigiu kojomis. Darau lengvus, paprastus pratimukus.

'Tada 20 minučių dviračio minimas, nesiplėšant, ant vidutinio sunkumo (resistance 8) palaikant tempą ir sekant savo širdies ritmą.

'Tada pratimukai pilvo presui

'Tada 20 minučių elipsinis treniruoklis, taip pat ant vidutinio sunkumo (resistance 8) , palainkant tempą ir sekant širdeis ritmą.

'Tada pratimukai kojoms ir rankoms.

'Treniruotę baigiu vėl tempimo pratimais.

Visus pratimus darau ant kilimėlio, pratimai paprasti, visiems gerai žinomi, darau savo tempu, stebint kvėpavimą, niekad nepersitempiu ir visad jaučiuosi gerai po treniruotės.

Bet paprasčiausiai įdomu, ar neprieštarauju kokioms esminėms taisyklėms ir ar su tokiomis treniruotėmis pasieksiu, kad riebaliukas degtų? Gal reikia šiek tiek kažką keisti?

Sporto klube yra prižiūrinčių trenerių, niekada kažkaip neklausiau ar galėtų jie padėti kokią programą sudaryti. Gal ir riektų paklausti. Bet mano tikslas yra toks, kad pati galėčiau, ką su savo kūnu darau ir pati bent kiek išmanyti, kaip sportuoti ax.gif
Atsakyti
#26
Zinoma jog klauskite trenerio. Jie juk tam ir dirba.
Is esmes, pagal jusu tiksla, tai yra numesti svorio, didziausia demesi reiktu skirti mitybai ir tada tik treniruotems. Mityba turi buti sudaryta is reikalingu maistiniu medziagu, tai yra baltymu, sudetiniu anglevandeniu bei nesociuju riebalu. Taip pat pasiskaiciuokite reikiamu kaloriju kieki dienai.
Dabar del treniruociu. As visgi isskaidyciau kardiotreniruotes ir treniruotes su svoriais i atskiras dienas. Arba bent jau kardiotreniruote atideti treniruotes pabaigai, po visu tu pratimu presui, rankoms, kojoms ir t.t.
Atsakyti
#27
O kokia faina temele radau.

Sportuoju jau seniai, daugiausia aerobika, funkcines treniruotes, paskutiniu metu daznokai lankausi sporto saleje, nors seniau irgi nevengdavau.
treniruotes eiga- kardio 20 min pratimai kojoms, nugarai ir pilvui, vel kardio 10 min. Problema ta kad rankoms pratimu beveik nedarau, taciau raumenys ant ju didziausi doh.gif: O ant liemens "gelbejimosi ratas" irgi doh.gif:
Stengiuosi valgyt kuo dazniau, taciau dirbu sedima darba ax.gif Ka daryti kad liemens srityje riebaliuko apmazetu?

Plius gal galite papasakoti apie kvepavima ir jo kontrole?
Atsakyti
#28
Ranku raumenys dirba ne vien darant rankas, o ir nugara, krutine, pecius. I klausima "Ka daryti kad liemens srityje riebaliuko apmazetu?" atsakymas zinuteje esancioje auksciau. Jei jus vis dar galvojate jog galima riebalus numesti nuo vienos kuno vietos, tai smarkiai klystate.
Atsakyti
#29
Tame ir esme, kad riebaliuku kitose kuno dalyse nera ax.gif uztai kunas atrodo neproporcingas. Tada klausimas ka reiktu daryti norint mazinti raumens apimti, kaip atlikti pratimus ant treniruokliu- greitai su daug pakartojimu, letai su mazai pakartojimu ar kazkaip pan blush2.gif
Atsakyti
#30
Na pradekim nuo to jog ranku raumenys pas jus nedidziausi. Tai nera viena is didziuju raumenu grupiu, kaip sakykim kojos, nugara ar krutine. Jei jus turite omenyje ryskiausiai matosi - tada galbut. Dabar del jusu klausimo. Sumazinti raumeni, toki koki jums dave motule gamta neimanoma. Na nabent kaip nors ten chirurgiskai. Taciau jei jus kalbate apie raumens sumazinima, kuri priaugote sportuodama, tai neduosit jam kruvio jis kazkiek susitrauks. Tik atsiminkite jog turesite ir valgyti maziau, kad kaloriju perteklius nenueitu i riebalus.
Zinoma cia skonio reikalas, taciau jog turite didelius raumenis ant ranku, kurie negraziai atrodo, tai as labai abejoju. Apskritai moterim priaugti raumens ne taip ir paprasta, nes pas jus yra zemas testasterono kiekis kraujyje.
Matot jei jusu tikslas atrodyti, kaip manekenem, pas kurias tik kaulai ir skura, tai jum jokiu sportu nereikia. Tiesiog kuo daugiau, maisto pagalba, sumazinkite kuno riebalu kieki ir viskas.
Beje negalvokite jog as isidirbineju. Tiesiog bandau nupiesti bendra vaizda.
Atsakyti
#31
QUOTE(Šindila @ 2011 12 01, 14:43)
O kokia faina temele radau.

Sportuoju jau seniai, daugiausia aerobika, funkcines treniruotes, paskutiniu metu daznokai lankausi sporto saleje, nors seniau irgi nevengdavau.
treniruotes eiga- kardio 20 min pratimai kojoms, nugarai ir pilvui, vel kardio 10 min. Problema ta kad rankoms pratimu beveik nedarau, taciau raumenys ant ju didziausi doh.gif: O ant liemens "gelbejimosi ratas" irgi doh.gif:
Stengiuosi valgyt kuo dazniau, taciau dirbu sedima darba ax.gif Ka daryti kad liemens srityje riebaliuko apmazetu?

Plius gal galite papasakoti apie kvepavima ir jo kontrole?

Ziurejau viena laida per TV ir ten buvo kalbama apie liemens srityje susikaupusius riebaliukus. Tad tos kurios suka lankus ir augina raumenis, tai ten apimtis nemazeja, tiesiog riebalai pavirsta raumenimis (per protinga laika). Manau, kad riebaliukus galima sumazinti sutvarkius mityba. Ir daug judeti. unsure.gif
Atsakyti
#32
QUOTE(Gytis` @ 2011 12 01, 15:10)
Ranku raumenys dirba ne vien darant rankas, o ir nugara, krutine, pecius. I klausima "Ka daryti kad liemens srityje riebaliuko apmazetu?" atsakymas zinuteje esancioje auksciau. Jei jus vis dar galvojate jog galima riebalus numesti nuo vienos kuno vietos, tai smarkiai klystate.



Aš pritariu Gyčiui.
Pati sportuoju jau daug metų. Išbandžiau visokias treniruotes ir visos buvo su treneriais. Per savaitę sportuoju 4 kartus. 1 treniruotė kojoms, nugaros apačiai, presui. 2. Viršui:rankoms, krūtinei, nugarai ir žinoma taip pat presui. 3d. krosiukas 1val parke. ir ketvirta diena pagal nuotaiką smile.gif aerobika ar kalanetika ar joga smile.gif o kartais tiesiog pasidarau pirties dieną thumbup.gif

Nepamirškite merginos, jog treniruotės keičiamos kas 2,5mėn. Kitaip raumenys pripranta ir poveikis silpnėja. Kitaip sakant netobulėjam mirksiukas.gif

Aš turiu kiek kitokią "bėdą". Siekiu priaugti bent 5 kg, tad maisto reguliavimas labai svarbus.
Gal kas kokių patarimų šiuo klausimu?
Atsakyti
#33
Del svorio priaugimo, tai as visgi buciau tokios nuomones. Pradziai del mitybos. Jei norite priaugti kuo liesesnes raumenu mases, tai ir maistas turi buti kuo svaresnis. Na, bet manau ta pati jau puikiai zinote. Is dalies, priaugti 5 kg raumens moteriai, turetu siektiek uztrukti del labai paprastos priezasties - mazo testasterono kiekio kraujyje.
Dabar del pratimu. Mano nuomone geriausia butu apsistoti ties baziniais pratimai su 2-3 priejimais ir 8-10 pakartojimu. Zinoma taip sportuojancia moteri retai pamatysite, taciau jei norite raumenu, tai jusu treniruotes nemanau jog turi skirtis nuo vyru. Na aisku viskas priklauso nuo jusu tikslu.
Atsakyti
#34
QUOTE(Gytis` @ 2011 12 05, 13:09)
Del svorio priaugimo, tai as visgi buciau tokios nuomones. Pradziai del mitybos. Jei norite priaugti kuo liesesnes raumenu mases, tai ir maistas turi buti kuo svaresnis. Na, bet manau ta pati jau puikiai zinote. Is dalies, priaugti 5 kg raumens moteriai, turetu siektiek uztrukti del labai paprastos priezasties - mazo testasterono kiekio kraujyje.
Dabar del pratimu. Mano nuomone geriausia butu apsistoti ties baziniais pratimai su 2-3 priejimais ir 8-10 pakartojimu. Zinoma taip sportuojancia moteri retai pamatysite, taciau jei norite raumenu, tai jusu treniruotes nemanau jog turi skirtis nuo vyru. Na aisku viskas priklauso nuo jusu tikslu.



Na maistą labai derinu, valgau daug baltymų, bet ir angliavandenių nevengiu, nes kitaip jėgų trūksta smile.gif valgau per dieną kad 2,5 valanados.
Kartais net baltyminių tų skaniųjų kokteilių pageriu smile.gif thumbup.gif skanu!

Tai vat dėl tų raumenų kalno, tai man jo mažiausiai reikia. Aš tiesiog siekiu, kad gerai ir sveikai jausčiausi, būčiau energinga ir graži. smile.gif blush2.gif


Atsakyti
#35
QUOTE(Gytis` @ 2011 12 05, 13:09)
Del svorio priaugimo, tai as visgi buciau tokios nuomones. Pradziai del mitybos. Jei norite priaugti kuo liesesnes raumenu mases, tai ir maistas turi buti kuo svaresnis. Na, bet manau ta pati jau puikiai zinote. Is dalies, priaugti 5 kg raumens moteriai, turetu siektiek uztrukti del labai paprastos priezasties - mazo testasterono kiekio kraujyje.
Dabar del pratimu. Mano nuomone geriausia butu apsistoti ties baziniais pratimai su 2-3 priejimais ir 8-10 pakartojimu. Zinoma taip sportuojancia moteri retai pamatysite, taciau jei norite raumenu, tai jusu treniruotes nemanau jog turi skirtis nuo vyru. Na aisku viskas priklauso nuo jusu tikslu.

Gyti, turi klausimeli. 4u.gif
kokius rekomenduotum baltyminius kokteilius moteriai? Asmeniskai as nusipirkau Met-rx whey supreme isrugu baltymus. Ale, ne is vieno sportuojancio kaip tycia post faktum isgirdau, kad moterims reikia pirkti sojos baltymo pagrindu gaminamus baltyminius kokteilius (tipo, "svelnesnis"). Kuo skiriasi isrugu baltymo saveika su testosteronu, ir sojos baltymas su testosteronu? Mane subalamutijo... doh.gif
Juk baltymas yra baltymas. Ar as klystu?
Atsakyti
#36
Sojos baltymas yra augalines kilmes ir vienintelis is ju turi pilna amino rugsciu kompleksa. Taciau, kiek teko dometis, tai amzinos diskusijos ties siuo dalyku. Vieni sako jog jis nieko vertas, kiti - atvirksciai. Asmeniskai man neteko girdeti, kad baltymai dar skirstomi i "vyriskus" ir "moteriskus". Beje isrugu baltymai turi didesne biologine verte bei greiciau pasisavinami i krauja. Tokiu atveju greiciau panaudojami baltymu sintezei.
Snekant apskritai apie papildu pasirinkima, tai cia reiktu didziausia demesi atkreipti i ju sudeti.
Atsakyti