Sveikos sportininkes
Jungiuosi ir as i jusu bureli
Po ilgu svarstymu ir as isigyjau elipiuka (kettler Cross P). Kolkas turiu ji tik 3 dienas. Kolkas man labai patinka minti pagal programas, ypac kur sokinejantys apkrovos lygiai, tai lengvesnis, tai sunkus... pirma diena 10min buvo per akis. Tiesa, minu po du kartus per diena, ryte arba popiet (kaip iseina) ir vakare dar velai. antra diena ismyniau jau 2x 20min, o siandien jau 36min ismyniau. Tiesa, ziuriu ir kiek Kj sudeginu. pradzioj buvo tik simtas su biskiu, po to jau 380, 500, siandien per 36min 1010Kj.
QUOTE(saulyte0925 @ 2013 02 27, 14:29)
Sveikutes
Po trecio vaikelio vel prisirinkau kilogramu, tai jau antras menuo sportuoju ir tuo paciu dar maitinu suneli. Atejau i jusu tema nes nuo sekmadienio jau sportuoju ant elipsinio treniruoklio. sia savaite papildomu pratimu niekur nedarau, tik 30 min. minu ivairiais intensyvumais. ziuresiu kaip kris, tada kita savaite jau dirbsiu papildomai pilvui, juosmeniui, ranku galiniams raumenims. sudeginu per pusvalandi 500 kaloriju, pulsa laikau 160, leidziu pakilti iki 170 tik. skaiciau, jei per didelis pulsas dega angliavandeniai, o ne riebalai, o tai nera gerai.
manau elipsinis graziai sutvarkys apacia, o pilva ir rankas reikia grazinti papildomai. po antro vaikelio per tris menesiu numeciau 10 kg, turejau ir treniruokli paprastesni tai dirbdvau ir ant treniruoklio ir dariau programas.
As irgi po triju vaikuciu prisiauginau svorio, net 15kg (po 5kg nuo kiekvieno nestumo
) tiesa, paskutiniai du nestumai vienas po kito, tai nespejau nei atsigauti. Rudeni, kada mano maziausiasis buvo dar maziukas, tai iki gruodzio palankiau aerobika, man labai patiko, bet pagal galimybes isvaziuoti tegaledavau 2 kartus per savaite, o is to naudos kokios, norint numest svori. tad nieko nenumeciau visai. Todel pagaliau isigyjom elipsini, tad labai dziaugiuosi
saulyte0925, 500kcal sudegini per pusvalandi?, tai gal ten ne kcal rodo, o Kj, kaip pas mane, tai reikia padalinti is 4,2 ir tada pasivercia i kcal. gaunasi man, kad per pusvalandi sudeginu 240kcal. cia manau visai realiai. Tiesa, man visada labai buvo idomu su tuo pulsu... net negalvojau, kad jis toks didelis turi buti
pas mane sportuojant visada buna apie 45-55 tik
nu kartais pakyla iki 80, arba kai jau baigiasi programa ir jau sustoju, tada labai pakyla, iki 120 buna net. bet as visad galvojau, kad didelis pulsas negerai... o cia reikia sportuot prie 160-170????
nebuna pas mane tokio
QUOTE(burunduks @ 2013 02 28, 08:23)
Teorija būtų tokia
Mažiausiai 8 valandos miego, nes tik miego ir intensyvaus sporto metu išsiskiria labai svarbus hormonas.
Gerti vandens tiek, kiek norisi. Jo organizmui niekada nebus per daug.
Apsiskaičiuoti savo pulso ribas ir minant ant elipsinio pulsą laikyti prie didesnės ribos.
Pulso min riba: (220-jūsų amžius) * 65%
Pulso max riba: (220-jūsų amžius) * 85%
Mažiausiai ant elipsinio minti 30min., bet valandos per akis. Sportuoti 3-4 kartus per savaitę. Kitomis dienomis išeiti į lauką pasivaikščioti.
Jeigu po sporto neprakaituojate, vadinas treniruotė nebuvo pakankamai intensyvi arba išgeriate per mažai vandens.
Valgyti 5 kartus per dieną, kas 2,5-3 valandas, kas nebūtų insulino šokinėjimų ir nebūtų kada organizmui maisto perteklių sandėliuoti ant pilvo.
Suvartoti mažiausiai 1300kcal., kalorijos turėtų svyruoti 1300-1600kcal.
Maiste turi vyrauti baltymai. Daugmaž proporcijos turėtų būti tokios: 110g baltymų, 50g riebalų ir 100 g angliavandenių. Proporcijos gali svyruoti, svarbiausia, kad angliavandenių nebūtų 50-70 procentų ir nulis riebalų.
Rinktis produktus, kur glikemijos indeksas mažesnis.
Pamiršti cukrų ir alkoholį.
Čia tik pavyzdinis meniu, produktus būtina keisti: baltymus keičiam baltymais, angliavandenius angliavandeniais ir t.t.
Visa tai belieka įgyvendinti praktiškai ir rezultatas bus garantuotas.
Cia tai labai graziai viskas pasakyta
As uzsisakiau is e-dieta.lt sau dietos valgiarasti, suvedziau ten savo svori, amziu, ugi ir parase, ale tuos savo 15kg galiu numest per 9 sav. Nu nesvarbu man ar per 9 ar daugiau, bet uzsisakiau ta valgiarasti ir visai man patinka, tik trecia diena, bet nereikia sukt galvos, atsispausdinau ir ant saldytuvo kabo, matau ka pusryciam, ka pietum valgyt, viskas su gramais, su kalorijom, tai tik imu, sveriu ir pasigaminus valgau. Kasdienn suvartojama apie 1500kcal. Alkana nesijauciu tikrai. Vandens irgi parasyta po 1,5-2l per diena, tai as 1,7l vandens ir dar pora puodeliu arbatos isgeriu. Arbata zalia, plikoma, be cukraus. Ipratau jau kokius antrus metus tik ja geriu. Tiesa, va su tuo pulsu sportuojant man idomu... mano buna tik 45-55
Nors pagal ta jusu pateikta formule turetu buti mano 125-160. gal negerai kazka darau?
