Pagaliau liekna be dietos! Išganingą sprendimas: tris metodai, kaip sulieknėti neskaičiuojant kalorijų ir nesilaikant griežto valgiaraščio!
Dėmesio! Galite rinktis: vadovautis vienu metodu ar dviem, o gal išbandyti visus tris. Visi jie veiksmingi kartu ir kiekvienas atskirai.
1. Mažiau riebalų, daugiau angliavandenių
Lieknumo paslaptis - storina tik riebalai!
Neturite noro skaičiuoti kalorijas? Net jei trokštate numesti keletą kilogramų ir jų nebepriaugti, galite valgyti iki soties. Pakaks riebius produktus pakeisti liesesniais.
Malonumas be sąžinės priekaištų: želatininiai saldainiai beveik neturi riebalų, todėl yra puiki alternatyva smaližėms, norinčioms išlaikyti puikią figūrą. Spalvotuose guminukuose daugiausia angliavandenių, kuriuos organizmas labai nenorom perdirba į riebalus. Pritrenkianti žinia - net suvalgiusios pusę kilogramo guminių meškiukų, priaugsite daugių daugiausia 1 gramą!
Duonos, bulvių ir obuolių valgykite į valias!
Tiek mitybos ekspertai, tiek dietas išbandžiusios moterys savo kailiu patyrė, kad jos retai duoda ilgalaikių rezultatų. Kas gi ištveria nuolat neprivalgęs? Tačiau tai visai nereikalinga. Jei apgalvotai pasirinksite maisto produktus, galėsite visada valgyti iki soties ir vis tiek plonėsite. Mokslininkai nustatė, kad organizmas energijai gauti pirmiausiai eikvoja angliavandenius. Riebalinis sluoksnis iš jų susidaro labai sunkiai. Tik jei suvalgytume milžinišką kiekį - būtent daugiau kaip 500 gramų - organizmas galėtų juos paversti riebalais. 500 g angliavandenių atitinka maždaug kilogramą duonos, 3,3 kg bulvių arba 4 kg obuolių.
Skelbkite karą riebalams!
Viename grame angliavandenių - tik 4 kcal, riebalų - dvigubai daugiau. Be to, riebalai be jokio vargo gali virsti papildomomis sėdmenų pagalvėlėmis ar išpampusiais gelbėjimosi ratais ant liemens
Todėl visai logiška, kad taupydamos riebalus sutaupote begales kalorijų. Be to, paliekate organizmą be ,,statybinių medžiagų nepageidaujamiems lašinių sluoksniams.
Įtikinamas pavyzdys
Vokietijos Giotingeno universitete buvo atliktas tyrimas: aštuonias savaites 42 moterys visus riebius produktus pakeitė tuo pačiu kiekiu liesesnių. Pavyzdžiui, 45 proc. riebumo sūrį - į 30 ar 25 proc. Grynųjų angliavandenių - duonos, makaronų, ryžių, vaisių bei daržovių - galėjo valgyti į valias. Po aštuonių savaičių paskelbti rezultatai visus apstulbino: antsvorio turėjusios moterys numetė po 3 kg, svėrusios normaliai - po 1,5 kg. Ir tai atsitiko valgant daugiau nei anksčiau, tik šįkart - angliavandenius! Praėjus 18 mėnesių po tyrimo, moterys buvo dar kartą patikrintos. Pasirodė, kad pusė iš jų ir toliau maitinosi liesesniais produktais, kadangi taip buvo įpratusios ir joms nereikėjo beveik nieko atsisakyti. Todėl ir toliau lieknėjo.
Jei ir jūs norite be ypatingo vargo numesti keletą kilogramų, vadovaukitės žemiau pateikta lentele. Kitus produktus taip pat rinkitės liesesnius.
Pakeitimai
Atsisakykite/ Vartokite
Sviesto - Neriebų sviestą arba margariną
Riebios dešros - Paukštienos dešrą
Riebaus sūrio - Liesą sūrį
3,5 proc. riebumo pieno - 1,5 proc. riebumo pieną
20 proc. riebumo varškės -Liesą varškę
Taukų - Grietinę
Saldžių bandelių - Paprastas mielines bandeles
Šokoladinių sausainių - Sviestinius sausainius
Šokolado, šokoladukų - ,,Guminukus, želė, vaisinius ledinukus
Bulvių traškučių - Sūrias lazdeles
Skrudintų riešutų - Kukurūzų spragėsius
Grietininių ledų - Vaisinius ledus
Grietinėlės torto, sviestinės tešlos pyrago - Mielinės arba biskvitinės tešlos pyragą su vaisiais
Gruzdintų bulvyčių - Orkaitėje keptas ar virtas bulves
2. Sudeginkite riebalus judėdamos
Kaip atsikratyti riebalų? Bėgioti iki nukritimo? Valandų valandas kankinti treniruoklius? Na, jau ne! Iš tiesų lieknėti judant kur kas paprasčiau nei daugelis įsitikinę. Kad pričiuptumėte lašinukus, pakanka netgi 1-2 valandų ne itin intensyvių treniruočių per savaitę.
Kas dieną truputį papūškuokite
Mūsų organizmas prie visko prisitaiko: gaunant per mažai ,,degalų, ima veikti taupymo režimas. Todėl taip sunku numesti vieną kitą kilogramėlį. Geresnių rezultatų pasieksite ne laikydamosi griežtos dietos, o priešingai kuo daugiau judėdamos! T.y. sunaudodamos daugiau energijos. Ypač gerai riebalus tirpdo tos sporto šakos, kurioms reikia ištvermės: bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, taip pat šokiai ir slidinėjimas. Gali pasirodyti sunku, tačiau tik iš pirmo žvilgsnio.
Sportuokite sistemingai
Daugiausia riebalų sudeginama, kai pailstama tik truputį. Todėl neverskite širdies persidirbti - stebėkite pulsą. Jis turėtų būti ne dažnesnis kaip 130 tvinksnių per minutę. Jei esate tvirtai pasiryžusi griebti riebalus už gerklės, atminkite: svarbiausia ne tai, kad greitai pavargtumėte. Būtent ištvermė vaidina lemiamą vaidmenį. Medžiagų apykaitai reikia laiko. Tik po 30 minučių treniruotės, kai raumenys gauna pakankamai deguonies, organizmas pradeda deginti riebalus. Iki tol jie daugiausia eikvoja angliavandenių sankaupas. Tačiau tai nereiškia, kad visai neverta po truputį sportuoti. Tiesiog judrumas turi tapti jūsų gyvenimo būdu. Jei du kartus per savaitę po pusvalandį pabėgiosite, o likusį laiką tinginiausite ant sofos, tikrai nesulieknėsite. Turite pamiršti liftą, į darbą važiuoti dviračiu arba bent jau išlipti stotele anksčiau, daugiau dirbti darže ar sode. Tada galimybių sulieknėti atsiras kur kas daugiau, taipogi neteks krimstis dėl vienos ar kitos praleistos treniruotės.
Nieko per prievartą
Pagrindinė šio lieknėjimo metodo taisyklė: viskas, ko imsitės, turi teikti malonumą! Tik tokiu atveju pasirinktas gyvenimo būdas nepabos ir pasieksite trokštamų rezultatų. Artėja žiema. Prisiminkite, ką veikdavote vaikystėje. Gal mėgote čiuožinėti ar slidinėti? Vaikystėje patirti malonumai gali virsti nauju pomėgiu. Ir vaikams bus daug maloniau praleisti laisvalaikį drauge su mama! O gal seniai svajojate įsigyti keturkojį draugą? Su juo bėgioti vakarais bus daug linksmiau nei vienai!
Duokite darbo raumenims
Karščiausias patarimas: pabandykite treniruoti raumenis! Priešingai nei tingi riebalų masė, raumeninis audinys aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitoje. Vadinasi, jei užsiauginsite daugiau raumenų, padidinsite pagrindinę apyvartą, t.y. kalorijų kiekį, kurį išeikvoja ramybės būsenos organizmas. Amerikiečių mokslininkė M. Nelson nustatė, kad treniruojant raumenis medžiagų apykaita suaktyvėja net iki 15 proc. Todėl ištvermę lavinantį sportą derinkite su raumenų treniruotėmis. Įsigykite treniruoklį arba 2 - 3 kartus per savaitę po pusvalandį praleiskite treniruoklių salėje. Poveikis stulbinamas - nuslopsta alkis, ir jūs jaučiatės tiesiog fantastiškai!
Patarimas!
Per treniruotę matuoti pulsą visai nesunku. Tereikia įsigyti specialų laikrodį (pavyzdžiui, ,,Polar), kuris matuoja širdies plakimą. Paprasčiausiai užsisekite jį ant rankos ir nustatykite ribą. Vos tik ją peržengsite, laikrodis ims pypsėti.
Kilogramus tirpdančios sporto šakos
Pateikiame, kiek vidutiniškai (priklauso nuo kūno svorio) kalorijų sportuodama sudeginate per valandą.
Lėtas ėjimas. 200 kcal/ val. Nėra labai efektyvus fizinis pasiruošimas, tačiau bent jau suteikia organizmui pakankamą kiekį deguonies.
Spartus ėjimas. 400 kcal/val.
Greitas ėjimas. 600 kcal/ val. Daug efektyviau užsirišus svarsčius.
Bėgimas ristele. 900 kcal/ val. Išeikvojama daug energijos, puiki treniruotė širdžiai bei kraujotakai. Saikingai, jei silpni sąnariai.
Plaukimas. 700 kcal/ val. plaukiant krūtine, 1000 kcal/ val. - krauliu. Saugios treniruotės visiems didiesiems raumenims. Puiku, kai silpni sąnariai.
Slidinėjimas (ilgų distancijų, ne nuo kalnų). 1300 kcal/ val. Itin intensyvus sportas. Atsargiai: perkraunamos didžiosios raumenų grupės. Puikiai lavina koordinaciją.
Gimnastika. 400 kcal/ val.
Aerobika. 500 kcal/ val.
Tenisas. 450 kcal/ val.
Golfas. 300 kcal/ val.
Šokiai. Priklauso nuo intensyvumo, 300-700 kcal/ val. Labai gerai tirpdo riebalus. Ypač tinka tinginčioms sportuoti.
3. Išmokite teigiamai mąstyti
Daug geriau nei dieta - pakeisti įpročius
Kai kurios moterys valgo viską, ką tik nori, ir vis tiek neturi jokių rūpesčių dėl figūros. Kitos nuo vienos dietos metasi prie kitos, tačiau taip ir lieka apvalios. Skirtumas tas, kad iš prigimties lieknos arba sėkmingai sulieknėjusios ir mąsto ,,lieknai
Kelias į sėkmę - pasimokykite iš patirties
Burnoje tirpstantis grietinėlės tortas toks gardus, kad neįmanoma sustoti po vieno gabalėlio. Taip nutinka tiek lieknoms, tiek ir rubuilėms. O tada? Storulė greičiausiai priekaištaus sau dėl tokio lengvabūdiško nesusilaikymo ir sąžinės graužatį bandys nuraminti šokolado plytele. Lieknoji elgsis priešingai - visą vakarą galvos apie nuostabų torto skonį, ir kadangi jausis visiškai soti, per vakarienę tegalės valgyti daugių daugiausia lieso jogurto. Šiuo pavyzdžiu viskas paaiškinama:neigiamai mąstydamos apkūniosios dažniausiai pačios užkerta sau kelią į sėkmę. Tačiau nėra padėties be išeities. Ir jūs galite sulieknėti, jei tik atsižvelgsite į teigiamo mąstymo principus.
Tikėkite savimi
Turite tikėti, kad suplonėsite! Tokios mintys kaip: Vis viena esu nedisciplinuota stora karvė. Šį kartą tikriausiai ir vėl neištversiu išsyk užprogramuoja artėjančią nesėkmę. Tikėkite savimi, būkite atkakli, nepasiduokite net jei pačioje pradžioje ištinka nesėkmė. Arba ilgą laiką nematyti jokių rezultatų. Iš nesėkmių kaip tik turėtumėte pasimokyti. Pastebėjote, kad nemėgstate žalių daržovių, o be šokoladinių saldainių tiesiog negalite gyventi? Padarykite išvadas ir neverskite savęs aklai laikytis griežtų valgiaraščių, kurių negalite pakęsti. Buvusių storulių apklausos parodė, kad vergiškas atsidavimas tam tikrai nustatytai programai beveik niekada neduoda gerų rezultatų. Daug efektyviau (ir lengviau!) atsižvelgti į savo pomėgius bei gyvenimo aplinkybes.
Negalvokite tik apie valgį
Vienas reikšmingiausių skirtumų tarp lieknųjų ir turinčių antsvorio yra tai, kad lieknos moterys neturi įpročio galvoti apie maistą. Storulės dažniausiai tik papusryčiavusios jau suka galvas, ką sukirs pietums, vos susinervinusios stresą malšina pyragaičiais. Jei norite sulieknėti, tučtuojau keiskite šį įprotį! Ypač svarbu rasti alternatyvą apėmus stresui.
Ką daryti, paklausite. Tai, ką ir lieknosios - gyvenkite savo gyvenimą dabar! Daugelis antsvorį turinčių moterų svajoja apie begalinę laimę, kuri bus įmanoma tik tada, kai jos suplonės. Lieknos, priešingai, - bando įgyvendinti savo norus dabar, todėl gyvena daug aktyviau. Neužsisklęskite vien dėl to, kad sveriate truputį per daug. Pamatysite, kuo labiau pasitikėsite savimi, būsite aktyvesnė, tuo rečiau norėsis valgyti. Ne paslaptis, kad daugelis valgo iš nuobodulio.
Patarimas!
Užsiveskite valgymo dienoraštį, į kurį rašykite ne tik, ką valgėte, bet ir kodėl bei kokiomis aplinkybėmis. Taip sužinosite, kokios situacijos jums itin kritiškos, o tai - pirmasis žingsnis pasikeitimo link.
Du didžiausi streso priešai
Deguonis. Gilus kvėpavimas skatina raminamųjų hormonų gamybą. Sudėkite rankas ant pilvo, lėtai įkvėpkite ir pajuskite, kaip įsitempia pilvas bei šonai. Iškvėpdama orą stumkite pilvo raumenimis ir jauskite, kaip iš kūno išteka įtampa. Kartokite 15 kartų.
Vanduo. Kelios stiklinės negazuoto vandens (nelabai šalto) smarkiai pagerina pasipriešinimą stresui. Gerdama susikoncentruokite ties grynu skoniu ir tuo, kaip vanduo drėkina kiekvieną kūno kampelį. Slaptas patarimas iš Indijos: gerkite karštą vandenį, gryną arba su šlakeliu citrinos sulčių.
Kalcis (gerina nuotaiką)
Kalcio reikia ne tik dantims bei kaulams, bet ir visoms organizmo ląstelėms. Be visų kitų gerų savybių, jis aktyvina nervų sistemą. Jei trūksta kalcio, apima bloga nuotaika, jaučiatės pavargusi ir silpna. Be to, kalcis padeda organizmui efektyviau naudoti geležį. Kasdien reikėtų suvartoti apie 900 mg kalcio. Jo yra (100 g - mg): ementalio sūryje (Emmantal) - 850, kamambere (,,Camembert), sūryje ,,Gouda - 420 - 640, figose - 180, jogurte - 120 - 240, nenugriebtame piene -120.
Pabaiga
Mielosios! Aišku, ne viskas taip paprasta, bet ir ne taip sudėtinga, kaip atrodo. Viena solidi apkūni dama yra pasakiusi: Tokia jau mūsų dalia, mes įprantame gyventi su mintimi, kad būsime amžinai storos ir nejudrios. Čia ir glūdi atsakymas. Jei žmogus taip galvoja, jis nepasirengęs lieknėti. Jam to nė nereikia. Na, o jei kenčiate dėl antsvorio, morališkai pasiruoškite lieknėti ir tarkite sau: Nenoriu daugiau tokia būti! Nė nepastebėsite, kaip jūsų mintys, o kartu ir įpročiai apsisuks 180 laipsnių kampu.... Kitą gimtadienį švęsite pasipuošusi 36 dydžio elegantiška suknute. Juk tikėjimas daro stebuklus!
