ŠIOS TEMOS UŽDAVINYS: TINKAMA ORGANIZMO DEHIDRATACIJA kas dieną. Vanduo gyvybiškai svarbus mūsų organizmui, o ypač smegenų funkcinei veiklai. Tad sėdėdamos šitoj temoj, šalia turit turėti dvi stiklines vandens ir po truputėlį gurkšnoti. Nepamirškit išgerti vandens prieš valgį, sporto metu kelis gurkšnius, o po sporto (po tempimo pratimų ir kai atvėstam ir širdelė nešokinėja kaip padūkus) geriam daugiausiai.
Patarimas: turėkite namie didelį butelį, susigraduokite jį kas kelios valandos, taip matysite, kiek išgėrėte, kiek dar turit pasistengt išgerti. Eidami iš namų nešiokitės mažą plastikinį buteliuką su vandeniu, ypač dabar kai orai šiltėja, vasara ateina.
Kava, arbata, sriuba, sultys, lietaus vanduo iš tiesų nesiskaito už išgertą vandens kiekį...
[img]http://i1166.photobucket.com/albums/q616/sedindriuke/119415827589856151_HyHYKO3c_c.jpg[img]
DĖMESIO
Mes turime albumėlį, į kurį galima patekti šiek tiek laiko praleidus su mumis.
Taip pat turime lentelę, kurioje lieknėjančios merginos žymi savo pasikeitimus, t.y. sumažėjusį svorį ir apimtis.
Duomenis siunčiame kiekvieną penktadienį CHERIE į AŽ arba tiesiog parašome temoje.
Visad mielai laukiamos naujos narės
Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom. Verta atsiminti, kad tokio dalyko kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną. Todėl šį kartą nuorodos į kompleksines programas parsisiuntimams ar tinklapius, kuriuose rasite treniruotes.
BODYROCK: http://www.bodyrock.tv
LovingFIT: http://lovingfit.com
Jillian Michales - Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org...c.php?t=3307567
Jillian michaels - 30 day shred: http://thepiratebay_..._loser)_ac3_cmk
Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism : http://rutracker.org...c.php?t=1754349
Jillian Michaels - Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=4035469
Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792 ir http://rutracker.org...c.php?t=3866099
Jillian Michaels - Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=3112740
Jillian Michaels - Master Your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188
Billy Blanks Tao Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424
P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x ir http://thepiratebay_...8/P90X_Complete
Tony Hortons 10 min Trainer: http://thepiratebay_...V_HIGH_QUALITY) ir http://torrentz_eu/3...a163e146e0aa678
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743 ir http://rutracker.org...c.php?t=3535734
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723036 ir http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org...c.php?t=3460642 ir http://rutracker.org...c.php?t=3460691
INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://isohunt.com/t...nsanity workout ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30-Day Sports Training Program : http://rutracker.org...c.php?t=4016948
TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP ir http://isohunt.com/torrents/Turbo+Jam
Zumba® Fitness Exhilarate Collection - The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org...c.php?t=4036513
Zumba® Fitness - Latin Workout Routine 4 Dvds Box-set: http://rutracker.org...c.php?t=3674863
Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift
The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org...c.php?t=2232788
YOUTUBE apstu trumpų 8 minučių treniruočių: tereikia paieškos laukelyje įvesti 8 min butt/legs/arms/abs ...
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Malonaus bendravimo!
