Sportuoju, o svoris auga

#205
QUOTE(Nansy @ 2013 05 26, 21:18)
kiekviena ryta 30min dviracio minimas, plius kiti pratimai...
Maistas: pusryciams dazniausiai kose, pietums salotos, vakarienei puse varskes ar ko kito. Dar priespieciam ar pavakariams koki vaisiu.... ir svoris stovi vietoje  doh.gif
plius kiekviena diena isgeriu ir vandens 2-3l


Na, jūs neparašėt porcijų dydžio, bet mano patarimas būtų daugiau valgyti, nes kai organizmas negauna pakankamai maisto, tai jis pradeda taupyti ir kaupti atsargas.
Atsakyti
#206
Dabartinis racionas turi maždaug 800-900 kalorijų, jei valgote normaliomis porcijomis (maždaug 200 g. košės virtos vandenyje, be sviesto ir cukraus, 300 g. salotų, 100 g. varškės ir 2-3 obuoliai). Mažoka. Kita vertus, arba svoris turi kristi arba apimtys mažėti. Jei nėra nei vieno nei kito - nebekraukite į košę sviesto, varškę valgykite be uogienės, o salotas valgykite lapines, o ne baltąją mišrainę.
Atsakyti
#207
QUOTE(Nansy @ 2013 05 26, 20:18)
kiekviena ryta 30min dviracio minimas, plius kiti pratimai...
Maistas: pusryciams dazniausiai kose, pietums salotos, vakarienei puse varskes ar ko kito. Dar priespieciam ar pavakariams koki vaisiu.... ir svoris stovi vietoje  doh.gif
plius kiekviena diena isgeriu ir vandens 2-3l

Mažai valgot ir vakarais vaisių reikėtų vengti, nes juose vien cukrus kuris vakarais kai eini ilsėtis eina į pilvą biggrin.gif jei jau valgot tai ryte. Valgykit vištienos, jautienos, daug daržovių, kiaušinių. Per mažas jūsų maisto racionas ir spėju per mažos porcijos. Jei norit kad kristų svoris turit valgyti daug kartų per dieną po truputį, kad dar šiek tiek jaustumėt alkį ir nepersivalgytumėt. Maždaug kas 3 valandas būtų gerai jei sugebėtumėt valgyti, ir 3 valados iki miego nebevalgyti. Vakarais puikiai tiks kiaušiniai (be trynio, arba tik su 1 tryniu), arba varškė su pasūkom, jogurtu arba trupučiu uogienės. Dviračio mynimą padidinčiau iki 45min.
Atsakyti
#208
QUOTE(Pumpum @ 2013 05 27, 11:50)
Mažai valgot ir vakarais vaisių reikėtų vengti, nes juose vien cukrus kuris vakarais kai eini ilsėtis eina į pilvą  biggrin.gif  jei jau valgot tai ryte. Valgykit vištienos, jautienos, daug daržovių, kiaušinių. Per mažas jūsų maisto racionas ir spėju per mažos porcijos. Jei norit kad kristų svoris turit valgyti daug kartų per dieną po truputį, kad dar šiek tiek jaustumėt alkį ir nepersivalgytumėt. Maždaug kas 3 valandas būtų gerai jei sugebėtumėt valgyti, ir 3 valados iki miego nebevalgyti. Vakarais puikiai tiks kiaušiniai (be trynio, arba tik su 1 tryniu), arba varškė su pasūkom, jogurtu arba trupučiu uogienės. Dviračio mynimą padidinčiau iki 45min.



Gi uzsirasiau i aerobika dabar biggrin.gif
O kokios mazdaug tos porcijos turetu buti? g.gif gal dar kazka is maisto galetumete patarti? smile.gif
Papildyta:
QUOTE(Ciccio @ 2013 05 26, 23:57)
Dabartinis racionas turi maždaug 800-900 kalorijų, jei valgote normaliomis porcijomis (maždaug 200 g. košės virtos vandenyje, be sviesto ir cukraus, 300 g. salotų, 100 g. varškės ir 2-3 obuoliai). Mažoka. Kita vertus, arba svoris turi kristi arba apimtys mažėti. Jei nėra nei vieno nei kito - nebekraukite į košę sviesto, varškę valgykite be uogienės, o salotas valgykite lapines, o ne baltąją mišrainę.


Kose valgau absoliuciai be nieko... Salotos - tik lapines, o varske - liesa puse pakelio smile.gif arba tikrai reikia keisti meniu arba net nezinau ka ir kaip besugalvoti g.gif
Atsakyti
#209
QUOTE(Nansy @ 2013 05 30, 20:30)
Gi uzsirasiau i aerobika dabar  biggrin.gif
O kokios mazdaug tos porcijos turetu buti?  g.gif gal dar kazka is maisto galetumete patarti?  smile.gif
Papildyta:
Kose valgau absoliuciai be nieko... Salotos - tik lapines, o varske - liesa puse pakelio  smile.gif arba tikrai reikia keisti meniu arba net nezinau ka ir kaip besugalvoti  g.gif

Jūsų porcijos tikrai per mažos. Aš ant karto suvalgau 200g varškės biggrin.gif arba pusė varškės apkepo kepto iš 500g varškės biggrin.gif porcijos turi būti tokios, kad pavalgius po 20min jaustumėt sotumo jausmą. Kiekvienas skirtingai valgo ir kiekvienam skirtingai eina arba neina į kūną. Patarčiau tai valgyti 6 kartus per dieną ir paskutinį kart dienoj valgyti varškę arba kiaušinio baltymus ~3 valandos iki miego, jei einat miegoti apie 12 tai nebijokit 9 valandą vakarieniaut kad neįprastų organizmas kaupt. Užkandžiaukit per pietus riešutais (saikingai, saujelė), lieso jogurto stiklinę galit išgerti, geriausia pasūkų jogurtas kiek teko domėtis. Tuos pačius vaisius (apelsinas, greipfrutas, obuolys, persikas...) galit valgyti, bet ryte ar per pietus. Venkite bananų ir vynuogių. Prieš treniruotes pavalgykit BŪTINAI, maždaug valanda iki jos, bent jau salotų su paukštiena/jautiena smile.gif po treniruotės baltymai (vištiena, kiaušiniai, varškė). Per dieną 1 trynis. Naudoti galite liesus itališkus padažus pvz, atsisakyti majonezinių smile.gif jei norisi ko negero, tai galit kartais sau tą leisti, bet geriau jei leistumėt tai taip pat pirmoje dienos pusėje. Jokiu būdu nebadaukit, niekada, kad tik nepradėtų kaupti smile.gif aš visad turiu ko nors su savimi užkąsti, kad maždaug kas 3 valandas įsidėčiau ką nors į skrandį smile.gif valgykit daaaug daržovių, sriubų thumbup.gif aš mėgstu kopūstų su pupelėmis ir vištiena. Kopūstas labai puiki daržovė (kaip ir agurkas beje), pupelėse ir vištienoj gausu baltymų smile.gif liux, kad užsirašėt į aerobiką smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Pumpum: 31 gegužės 2013 - 00:16
#210
QUOTE(Pumpum @ 2013 05 30, 23:14)
Venkite bananų ir vynuogių.

Man bananai pats skaniausias vaisius , ir kiek skaiciau jie suteikia energijos . i diena po 2 tikrai suvalgau, bet pirmoi dienos pusej , manau tai nera labai blogai smile.gif mirksiukas.gif
Atsakyti
#211
QUOTE(*KaraLinda* @ 2013 05 31, 07:25)
Man bananai pats skaniausias vaisius , ir kiek skaiciau jie suteikia energijos . i diena po 2 tikrai suvalgau, bet pirmoi dienos pusej , manau tai nera labai blogai smile.gif mirksiukas.gif

Tai bet koks vaisius suteiks energijos, nes jie turi angliavandenių. O bananas tai kone daugiausia turi iš visų vaisių, todėl pats ir kaloringiausias ir sunkiausiai virškinamas smile.gif jums spręsti smile.gif kiek domėjausi tai norint sulieknėti geriausia vaisius apriboti iki 1 per dieną dėl juose esančio cukraus biggrin.gif
Atsakyti
#212
QUOTE(Pumpum @ 2013 05 31, 09:26)
Tai bet koks vaisius suteiks energijos, nes jie turi angliavandenių. O bananas tai kone daugiausia turi iš visų vaisių, todėl pats ir kaloringiausias ir sunkiausiai virškinamas  smile.gif  jums spręsti  smile.gif  kiek domėjausi tai norint sulieknėti geriausia vaisius apriboti iki 1 per dieną dėl juose esančio cukraus  biggrin.gif

jo , zinau jie koloringiausi is visu vaisiu ..
Nu kaip nors ... biggrin.gif
Atsakyti
#213
QUOTE(*KaraLinda* @ 2013 05 31, 17:36)
jo , zinau jie koloringiausi is visu vaisiu ..
Nu kaip nors ...  biggrin.gif

Aišku nežinau siekiat sulieknėt ar ne biggrin.gif bet ir tiesiog sportuojant kad geresni rezultatai būtų reikia prisilaikyti thumbup.gif 1 bananas pirmoj dienos pusėj dzin. smile.gif
Atsakyti
#214
QUOTE(Pumpum @ 2013 05 31, 17:25)
Aišku nežinau siekiat sulieknėt ar ne  biggrin.gif  bet ir tiesiog sportuojant kad geresni rezultatai būtų reikia prisilaikyti  thumbup.gif  1 bananas pirmoj dienos pusėj dzin.  smile.gif

as esu kazkur skaiciusi , kad suvalgius banana , negalima nieko valgyt 8 valandas doh.gif biggrin.gif
Atsakyti
#215
QUOTE(*KaraLinda* @ 2013 05 31, 21:03)
as esu kazkur skaiciusi , kad suvalgius banana , negalima nieko valgyt 8 valandas  doh.gif  biggrin.gif

Mažiau skaityt reikia nesąmonių biggrin.gif
Atsakyti
#216
QUOTE(Pumpum @ 2013 05 31, 02:14)
Jūsų porcijos tikrai per mažos. Aš ant karto suvalgau 200g varškės  biggrin.gif  arba pusė varškės apkepo kepto iš 500g varškės  biggrin.gif  porcijos turi būti tokios, kad pavalgius po 20min jaustumėt sotumo jausmą. Kiekvienas skirtingai valgo ir kiekvienam skirtingai eina arba neina į kūną. Patarčiau tai valgyti 6 kartus per dieną ir paskutinį kart dienoj valgyti varškę arba kiaušinio baltymus ~3 valandos iki miego, jei einat miegoti apie 12 tai nebijokit 9 valandą vakarieniaut kad neįprastų organizmas kaupt. Užkandžiaukit per pietus riešutais (saikingai, saujelė), lieso jogurto stiklinę galit išgerti, geriausia pasūkų jogurtas kiek teko domėtis. Tuos pačius vaisius (apelsinas, greipfrutas, obuolys, persikas...) galit valgyti, bet ryte ar per pietus. Venkite bananų ir vynuogių. Prieš treniruotes pavalgykit BŪTINAI, maždaug valanda iki jos, bent jau salotų su paukštiena/jautiena  smile.gif  po treniruotės baltymai (vištiena, kiaušiniai, varškė). Per dieną 1 trynis. Naudoti galite liesus itališkus padažus pvz, atsisakyti majonezinių  smile.gif  jei norisi ko negero, tai galit kartais sau tą leisti, bet geriau jei leistumėt tai taip pat pirmoje dienos pusėje. Jokiu būdu nebadaukit, niekada, kad tik nepradėtų kaupti  smile.gif  aš visad turiu ko nors su savimi užkąsti, kad maždaug kas 3 valandas įsidėčiau ką nors į skrandį  smile.gif  valgykit daaaug daržovių, sriubų  thumbup.gif  aš mėgstu kopūstų su pupelėmis ir vištiena. Kopūstas labai puiki daržovė (kaip ir agurkas beje), pupelėse ir vištienoj gausu baltymų  smile.gif  liux, kad užsirašėt į aerobiką  smile.gif


Oijj aciu thumbup.gif 4u.gif
tik turiu dar pora klausimu doh.gif liesi italiski badazai??? kokie jie yra?
Atsakyti