QUOTE(Nansy @ 2013 05 30, 20:30)
Gi uzsirasiau i aerobika dabar
O kokios mazdaug tos porcijos turetu buti?
gal dar kazka is maisto galetumete patarti?
Papildyta:
Kose valgau absoliuciai be nieko... Salotos - tik lapines, o varske - liesa puse pakelio
arba tikrai reikia keisti meniu arba net nezinau ka ir kaip besugalvoti
Jūsų porcijos tikrai per mažos. Aš ant karto suvalgau 200g varškės
arba pusė varškės apkepo kepto iš 500g varškės
porcijos turi būti tokios, kad pavalgius po 20min jaustumėt sotumo jausmą. Kiekvienas skirtingai valgo ir kiekvienam skirtingai eina arba neina į kūną. Patarčiau tai valgyti 6 kartus per dieną ir paskutinį kart dienoj valgyti varškę arba kiaušinio baltymus ~3 valandos iki miego, jei einat miegoti apie 12 tai nebijokit 9 valandą vakarieniaut kad neįprastų organizmas kaupt. Užkandžiaukit per pietus riešutais (saikingai, saujelė), lieso jogurto stiklinę galit išgerti, geriausia pasūkų jogurtas kiek teko domėtis. Tuos pačius vaisius (apelsinas, greipfrutas, obuolys, persikas...) galit valgyti, bet ryte ar per pietus. Venkite bananų ir vynuogių. Prieš treniruotes pavalgykit BŪTINAI, maždaug valanda iki jos, bent jau salotų su paukštiena/jautiena
po treniruotės baltymai (vištiena, kiaušiniai, varškė). Per dieną 1 trynis. Naudoti galite liesus itališkus padažus pvz, atsisakyti majonezinių
jei norisi ko negero, tai galit kartais sau tą leisti, bet geriau jei leistumėt tai taip pat pirmoje dienos pusėje. Jokiu būdu nebadaukit, niekada, kad tik nepradėtų kaupti
aš visad turiu ko nors su savimi užkąsti, kad maždaug kas 3 valandas įsidėčiau ką nors į skrandį
valgykit daaaug daržovių, sriubų
aš mėgstu kopūstų su pupelėmis ir vištiena. Kopūstas labai puiki daržovė (kaip ir agurkas beje), pupelėse ir vištienoj gausu baltymų
liux, kad užsirašėt į aerobiką