Sveiki atvykę į SPORTO NAMUOSE temą!
Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom. Verta atsiminti, kad tokio dalyko kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną. Todėl šį kartą nuorodos į kompleksines programas parsisiuntimams ar tinklapius, kuriuose rasite treniruotes.
BODYROCK: http://www.bodyrock.tv/
LovingFIT: http://www.lovingfit.com/
Jillian Michaels:
1. Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
2. 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org...c.php?t=3307567
3. 30 day shred: http://rutracker.org...ic.php?t=819230
4. Banish Fat, Boost Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=1754349
5. Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=3972446
6. Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3866792
7. Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=2810455
8. Master your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188
Billy Blanks Tae Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3358424
P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
Tony Hortons 10min Trainer: http://thepiratebay_se/torrent/4291616/10...V_HIGH_QUALITY)
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535743
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460691
INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30day Sports Training Program: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP
TURBO Fire: http://thepiratebay_...ody_-_TurboFire
Zumba® Fitness Exhilarate Collection The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4036513
Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_se/torrent/5548392/Brazil_Butt_Lift
The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2232788
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).
Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Taip pat mes turime ir savo albumėlį, už kurį atsakinga narė MO
Taigi, sportuojam, nepasiduodam, ir būnam gražesni jau nuo ŠIANDIEN!!!
RedRed, ačiukas tau už temelę
Red, aciu uz namucius
QUOTE(Vijora @ 2013 04 16, 08:38)
Just me,primink,kokiam lygyje esi
as dar 1 fazej, dirbu su 3 ir 4 workout'ais
QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 04 16, 14:44)
pirmos nemokamos savaitės ir dabar nuo mano kreditinės nuskaitė 142 Lt
normaliai
QUOTE(KaZantipA @ 2013 04 16, 21:04)
sveikos, as irgi jungiuos prie jusu
sveikute!
Labas rytas mielosios
dekavoju uz temute naujaja ir iskart persiprasau visu, kad artimiausias dvi savaites pas jus turbut net neuzsuksiu ir nerasysiu. Sportuot manau irgi nesigaus. Baisiai nemuskit, bet magistrinis labai spaudzia, o ir galvojau, kad bus lengviau man su skaiciavimais, bet vien pirminis duomenu surinkimas uztruko gal 4 val ar ilgiau o kur jau paskui ju visoks atrinkimas, papildymas, skaiciavimas, perskaiciavimas ir t.t. Zodziu persiprasau sportininkiu ir nuo geguzes 6d grisiu pas jus jei tik priimsit, nes tokiu metu jau turi buti viskas parasyta nuo iki tiesa, planuoju grizti ne iskart prie BR, o tik prie shredo, nes paskui birzeli lauks kelione kurios metu klausimas kaip jau ten pavyks man sportuoti mat vaziuojam tiesiog mazdaug zinoma kryptimi, o toliau visa kita "kaip pavyks" tai nezinom nei kur miegosim, nei ka valgysim
dekavoju uz temute naujaja ir iskart persiprasau visu, kad artimiausias dvi savaites pas jus turbut net neuzsuksiu ir nerasysiu. Sportuot manau irgi nesigaus. Baisiai nemuskit, bet magistrinis labai spaudzia, o ir galvojau, kad bus lengviau man su skaiciavimais, bet vien pirminis duomenu surinkimas uztruko gal 4 val ar ilgiau o kur jau paskui ju visoks atrinkimas, papildymas, skaiciavimas, perskaiciavimas ir t.t. Zodziu persiprasau sportininkiu ir nuo geguzes 6d grisiu pas jus jei tik priimsit, nes tokiu metu jau turi buti viskas parasyta nuo iki tiesa, planuoju grizti ne iskart prie BR, o tik prie shredo, nes paskui birzeli lauks kelione kurios metu klausimas kaip jau ten pavyks man sportuoti mat vaziuojam tiesiog mazdaug zinoma kryptimi, o toliau visa kita "kaip pavyks" tai nezinom nei kur miegosim, nei ka valgysim
sveikos, už temukę Pasigirsiu, šiandien mano profesinė šventė Panos darbe su sveikinimais pasitiko, o aš net nežinojau kada tokia diena būna išvis Taip smagu
labas rytas
sveika prisijungusi
sveikinu kokia? ir uzjauciu del kraustyniu tokioms salygom ( buvau balionu pridejusi, bet istryniau )
doviem, lauksim gryztancios
VV, kaip jautiesi? jau pasveikot?
man pms bet tooooks pagerintas atsimenu kad cia temoje, kai viena prakiuro, tai ir ciut ne visos vienu metu uzpuils tuoj mus raudonoji armija
QUOTE(Gabado @ 2013 04 17, 01:35)
Jungiuosi ir as i Jusu buri
sveika prisijungusi
QUOTE(vasara_ @ 2013 04 17, 07:19)
Pasigirsiu, šiandien mano profesinė šventė
sveikinu kokia? ir uzjauciu del kraustyniu tokioms salygom ( buvau balionu pridejusi, bet istryniau )
doviem, lauksim gryztancios
VV, kaip jautiesi? jau pasveikot?
man pms bet tooooks pagerintas atsimenu kad cia temoje, kai viena prakiuro, tai ir ciut ne visos vienu metu uzpuils tuoj mus raudonoji armija
QUOTE(_Just_Me @ 2013 04 17, 08:49)
VV, kaip jautiesi? jau pasveikot?
Labas rytukas
Dėkui, regis taip, tik svoris kažkodėl dar negrįžo oilnai į vietą. Teks pasidietinti dar ir šiandien truputį, kad išvalyti visą brudą. Eisiu vaisių valgyti, rytinis maistas
Papildyta:
QUOTE(_Just_Me @ 2013 04 17, 08:49)
man pms bet tooooks pagerintas atsimenu kad cia temoje, kai viena prakiuro, tai ir ciut ne visos vienu metu uzpuils tuoj mus raudonoji armija
Laikykis Tiesa, mačiau rašėte apie kelius, kad kažką nei iš šio, nei iš to jaučiate viename daug kuri iš jūsų. Tai man tas pats Kartais ir aš kažką jaučiu. Ot draugelės
QUOTE(vasara_ @ 2013 04 17, 08:19)
sveikos, už temukę Pasigirsiu, šiandien mano profesinė šventė Panos darbe su sveikinimais pasitiko, o aš net nežinojau kada tokia diena būna išvis Taip smagu
kokia? energetikų ar sekretorės?
sveikinu vienaip ar kitaip
QUOTE(Avietukas @ 2013 04 17, 08:45)
Labas rytas
Ačiū už naujus namučius
Vakar po sporto sublogavau, tai šiandien prieš jį geriu tik žaliąją arbatą Po kokios valandos eisiu sportuoti, bus septinta diena, jaučiuosi vis stipresnė
Ačiū už naujus namučius
Vakar po sporto sublogavau, tai šiandien prieš jį geriu tik žaliąją arbatą Po kokios valandos eisiu sportuoti, bus septinta diena, jaučiuosi vis stipresnė
shredą sportuoji? man kartais būna, kad visai nėra sveikatos, bet kaip nors išpušku
QUOTE(MO @ 2013 04 16, 22:30)
aišku, čia su palaikymu bus lengviau
tikrai taip
QUOTE(vasara_ @ 2013 04 17, 08:19)
sveikos, už temukę Pasigirsiu, šiandien mano profesinė šventė Panos darbe su sveikinimais pasitiko, o aš net nežinojau kada tokia diena būna išvis Taip smagu
ir kokia cia svente? sveikinimai
o kaip jums geriau sportuoti, ryte ar vakare? as daabr biliuteni turiu, tai galvojau ryte sportuosiu, bet man vakarais geriau