Valgiaraštis- giriam ir kritikuojam

mano šiandien.

8val- kava juoda becukrė, nektarinas ir keturkampis juodduonės, apteptos nat.jogurtu ir apdėtas varške.

tarpe- 3 sald. su likeriu

11val- avižinė košė su vandeniu(1 pakiux)

13val- 3 finnkr., apdrėbti Mūsų varškiniu tepamu sūreliu, ir stiklinė vandens

16val- nektarinas, juodkavės puodelis ir Gardžios varškės "dešriukė" (toks įpakavimukas, tarsi pašteto)

18val- samtis burokėlių sriubos su trupučiu pieno, 7 valdiški koldūnai, pusė minimeliono, nedidukė ledų porcija.

numatomi naktipiečiai- likusė pusė minimeliono. Na, gal dar kokį nektariną suraitysim

Kelintadienis čia šiandien... Blogai jaučiuosi, kažkas ten manyje streikuoja, bet toliau visomis keturiomis stengiuosi maitintis.

Pusryčiai: "Mūsų" grūdėta varškė su braškių uogiene.
Priešpiečiai: ~30 gr juodo šokolado, puspuodelis balintos kavos.
Pietūs: 2 apgailėtino dydžio žuvies maltinukai, 2 šaukštai ryžių.
Pavakariai: ~50 gr šakočio, žalia arbota.
Vakarienė: 3 kepti maximiniai vištos sparneliai (150 gr, čia su kaulais tiek ), daniška duonelė, pertepta sviestu ir perklota geltonu sūriu.
Naktipiečiai: prabangus arbūzo ketvirtis.

Na ir mano meniu

PUSRYCIAI:vakarykscio varskes apkepo, cliudelis vysniu ir kava su pienu
PIETUS:keptos vistos, man atiteko sparnelis ir slaunele, apkeptu bulvikiu ir agurko su skaidriu padazu, gerimas-vanduo su vysniu uogiene
VAKARIENE ILGA{turejau sveciu}u nedideli kavos puodukai su pienu, bananas, daug gabaliuku brie surio, kokie 5 marcipaniniai saldainiai, keletas lazdyno riesutu ir lik ir viskas

Tai tiek, busiu out kokia savaitele- isvaziuoju ilsetis

Labux
pusryčiai: ~75g penkių grūdų duonos, kokie 6 šprotai ir pusė pomidoro, kava su saldikliu
pietūs: mažytė porcija šv. kopūstų sriubos, ir daaaug bulvių plokštainio su grietine
Pavakariai: 0,5 sausainiuko
Vakarienė: 2 dešrelės su salotom (pekino kopūstas, pomidoras, agurkas, majonezas)
Naktipiečiai: dvi taurės šampano, ir keli piršteliai keptos duonos.

Labanaktuks

Laba!

Ole, svarbu, akd daeina, nesvarbu kaip ir kokiais intervalais
Stirnaite, nugi ne Italijoj ash, Italijoj ciao sako

Imetu savo valgiarashti, siandien po nervu vakaryksciu bishki sugrieshytas :

Pusryciai:
pussauje cipsu (gerai pradedu diena, ghm)
vaisiu salotos is obuolio, persiko, jogurto be nieko, puses saukstelio cukraus, arbata su vysniomis

priepieciai:
kasneliukas bandeles su marcipanu
arbata su vysniomis
kruopeliuks cukraus
ai, dar puse banano

pietai:
puse porcijos juros gerybiu paeljos
0.3 l alaus
kauselis ledu su razinomis vaflyje

pavakariai
kavute su pienu (greiciau pienukas su trupuciu kavutes)
jogurtas

vakariene
2 jogurtai
lazanija su mesyte 200 g(151 kcal-100g)
salotytes (zalios salotos, melynos salotos, morkos, pievagrybiai, bazilikas, balzamino actas, alyvuogiu aliejus, vyno actas, trupuciukas kepinto pomidoro)
taure balto vyno

ryt keltis 6, tai speju arba mirsiu, arba persivalgysiu
gero vakaro!

sveikos
vakarykštis meniu
pusryčiai---sūris 134g 290kcal
užkanda---jogurtas 124kcal
pietūs---vis dar ta pati įdaryta cukinija 300kcal
užkanda---3 džiuvėsiai 142kcal
vakarienė --- ŠEFO salotos su kokiais 2 šaukštais balto padažo+bandelė+taurė sidro
naktipiečiai---obuolys 50kcal

labas rytas
žiūriu, moderatoriai pasidarbavo iš peties, temas sujungdami, dabar iš skyrelio aprašymo atrodo, kad čia įleidžiami tik tobuli išrinktieji kur jie buvo, kai visą mėnesį prašėm mus perkelti iš dietininkių skyriaus į čia? na, bet bent jau sveikų receptų kampelį į viršų iškėlė



GAJANA, o tu meti svorį? jei taip, tai labai gerai būtų pas tave dar įpaišyt priešpiečius ir pavakarius, nes dietologai pataria maitintis dažniau mažesnėm porcijom, taip medžiagų apykaita visą laiką turi ką veikti ir nesulėtėja. pvz. galėtum priešpiečiams suvalgyti vaisių ar uogų (nes pas tave jų nelabai matosi, kaip ir jokių grūdų ar kruopų, bet gal čia taip tik vakar), o pavakariams - indelį jogurto arba atvirkščiai



Ratatanke, matau, kad neišeis tavęs perkalbėti... bet vis tiek negaliu nereplikuot dėl kai kurių dalykų. sakai, kad nebadauji - na, jei badavimas nieko nevalgymas, o tu kažką valgai, tai tada nebadauji. bet organizmas pripranta prie mažo kalorijų kiekio, skrandis susitraukia, todėl taip atrodo. merginos, sergančios anoreksija, irgi sako, kad nebadauja...
dar dėl pieno produktų - tikiuosi, kad tau neliepė nevalgyti aplamai jokių pieno produktų, o tik pieno? būtinai įtrauk į savo valgiaraštį varškę ar baltą sūrį, jogurtą, kefyrą, raugintas pasukas, nes kitaip beveik negausi kalcio.
jei taip laikaisi įsikibus šitos dietos ir būtent šitų produktų, tai pasistenk bent jau susirinkti minimalų būtiną kalorijų kiekį iš jų. žemutinė riba yra 1200 kcal ir taip galima maitintis tik 2 savaites, vėliau reikia bent truputį padidinti kcal kiekį.
labai tikiuosi, kad kokius nors vitaminus tau patarė gerti?







labai šaunūs Stirnaitės patarimai, gal kas tiks tau? jei nevalgai ir priešpiečių, tai pirmas žingsnis galėtų būti įvesti priešpiečius, o tada po truputį ir pusryčius. pasirink kokį nors mėgstamą maistą, pradžiai gali būt kad ir nedidelis kąsnelis. organizmas paskui pripras prie jų ir pats pasiprašys

mano vakarykštis valgiaraštis:

pusryčiai
sėlenų dribsniai su pienu ir mėlynėm
priešpiečiai
pusė riekutės grūdėtos duonos, pora griežinėlių balto sūrio, pomidoras
pietūs
grikiniai makaronai su tuno padažu (ant 1 arb. š. alyvuogių aliejaus pakepintas svogūniukas, smulkintas tunas savo sultyse, sutrinti konservuoti pomidorai, kelios smulkintos alyvuogės, raudonėliai, viską paskaninau žiupsneliu tarkuotos pusriebės mocarelos). desertui - 2 datulės, 2 graikiški riešutai
pavakariai
nektarinas, sauja trešnių
vakarienė
vakarykštės kalakutienos krūtinėlės dar buvo likę, tai sukapojau su šv. daržovių salotom

VAKARYKSTIS:

pusryciai: pramiegojau, bet nugriebiau i darba 1 nektarina+ kava 2in1
priespieciai: 2in1
pietus: puse porcijos saltibarsciu ir jaucio liezuvio salotos su majonezu (pietus cileje)
vakariene: puse porcijos paeljos su vistiena ir darzovemis ( cia ispanu tradicinis patiekalas susideda is ryziu, vistienos, darzoviu, grietineles, ir ant virsaus uzkepta makaroniukais siuliniais...galima ir su juros gerybemis rinktis)
niu ir dar is SB lekstes trikampis picos gabaliukas, labai jau megstu is kitu lekstes paragauti
nu ir tada daug alaus ir vienas kalmaro ziedas tesloje

kazkaip nepatinka man tas mano valgiarastis, per daug vakare isijauciau...
Papildyta:
Taip Ole, as metu svori, noriu kokiu 3 kg atsikratyt...

siaip valgau as ir darzoves ir grudinius produktus, bet tik vakar taip isejo, aisq pamirsau duona prie salotu prirasyt

i savaite karta bandau valgyt maziau ir kuo panasesnius produktus, bet turiu kita beda, geriu daug ir daznai alaus , nu cia ta vasara kalta gal, nes ziema taip nebuna

oj o as rizkiai uzstrigau stoviu kaip ibesta su savo svoriu:)
ex...palauksim...palauksim da biski....
taigi siendienos planas:

pusryciai(jau suvalgyti): 2 jogurtai kaip +1.5 didelio sauksto dripsniu+arbata
priespieciai: suvalge bendradarbiai(buvo trapuciai) bus tik 3in1 (80kcal)
pietus: idaryta 1 paprika su 2 pomidorais+puse rekeles grudetos duoniukes
jauciu jei labai noresiu valgyti duona suvalgysiu arba iki pietu arba po ju:)
pavakariai: kas be liko 3in1
vakariene: burokeliu sriuba +2 mesos maziukai kukuliai is sriubos+puse riekeles
duoniukes grudetos

liepė aplamai nevalgyti jokių pieno produktų
neina surinkt tiek kalorijų, nes sudarytas valgiaraštis
vitaminų gerti nesakė, bet aš pati jau klausiu jų ką gert
mano vakarykštis meniupusryčiams-3 nektarinai
pietums-2 pusės silkės, 2 pomidorai
vakarienei-salotos su 2 pomidorais ir avokadu

dar gabaliukas iš "100 PATARIMŲ NORINČIOMS SULIEKNĖTI":

Koks šūkis galėtų padėti man atsilaikyti prieš pagundas?

- "Geriausia kaloringo maisto porcija - maža. Geriausia daržovių porcija - didelė. Taškas."

- "Noras prisikimšti dings po 10 minučių, jei nukreipsiu savo dėmesį kitur"

- "Ir toliau būtu nutukusiai - didesnis stresas negu nustoti persivalgyti"


Maitinuosi sveikai, bet turiu viršsvorio. Kokias klaidas darau, galbūt pati to
nesuvokdama?

- Praleidžiate pusryčius ar pietus. Dauguma "sveikai besimaitinančių" dieną mažai valgo, o vakare prisikemša.

- Kramsnojate daug riebalų turinčius užkandžius. Labai lengvai galite vieną po kito sukrimsti riestainiukų už 600 kcal to net nepastebėdamos.

- Padauginate makaronų ar spagečių. Porcija makaronų - tai 1 puodelis (240 ml), tačiau kai kurie žmonės suvalgo 4 puodelius.

- Užkandžiams pasirenkate dideles bandeles, kurios gali turėti 400 - 500 kcal.

- Užkandžiams sukertate dubenėlius riešutų. Riešutai labai sveika, bet turi nemažai kalorijų. Nevalgykite jų vienų dideliais kiekiais. Geriau žiupsneliu riešutų pagardinkite salotas ar kitą patiekalą.


Kas sveiko ir nekaloringo tinka vakarienei, jei nenoriu ar neturiu laiko gaminti?

- Kokteilis iš neriebaus pieno, šaldytų vaisių ir kviečių gemalų.

- Vištienos likučiai, pašildyti mikrobangų krosnelėje kartu su šaldytais brokoliais, pabarstytais parmezanu.

- Tefloninėje keptuvėje kepta kiaušinienė be riebalų su mikrobangėje pašildytomis šaldytomis daržovėmis ir rupių miltų duonos skrebučiu.

- Mikrobangėje pašildytos šaldytos daržovės, pabarstytos parmezanu ir kapotais riešutais.

- Salotos iš tuno, lapinių salotų, pomidorų, tarkuoto neriebaus sūrio ir neriebaus padažo.

- Lengvas sumuštinis - rupių miltų duona, kalakutienos, neriebaus sūrio ir pomidorų griežinėliai, garstyčios.

- Sausi pusryčiai su pienu ir vaisiais.

- Vaisių salotos su jogurtu.

Ole, gal zinau, jei nori suliekniet, kaip matuot porcijas ir kiek turi ju but Nes is tikruju, kartais net nekreipiu demesio kiek ko suvalgau