Mityba sportuojant II

zuzi soka, kaip suprantu dar maitini, taigi reikia ziureti maista, jei skaitai angliskai, siulau pasiskaityti https://www.google.l...r...ial&spell=1

tikiu, kad ir rusu kalba ir panasios info.

O siaip jei neziurint i maitinima, atsisakyciau duonu (nesvarbu- juoda, balta), pasteto, vaisiu sumazinciau iki 2 vnt. per diena ir dar geriau, kad jie butu pries sporta, http://www.sugarstacks.com/fruits.htm

visada galioja taisykle angliav. is ryto, vakare baltymai turi dominuoti.

Šiandienos mano meniu:
10:30h proteino kokteilis su liesu pienu ir bananu ir ledas
14h bananas
18h ryžiai su vištiena ir daržovėmis
22h bus proteino kokteilis su liesu pienu

Šiandien niekur nespėju, net normaliai pavalgyt.

Vakar meniu normalesnis buvo:
10h proteino kokteilis su liesu pienu ir bananu
13h bananas
16h makaronai su jautiena
18:30h salotos su vištiena ir džiugu
sportas
22:30h proteino kokteilis

Savo proteinų kokteilius keisčiau ryte į avižinę košę, o vakare į varškę. Paprasta

Rytojaus surašysiu rytoj
Papildyta:

galima
Papildyta:

Zuzi, ar ne per greit numetei tuos 6kg? Oda turbūt nespėjo susitraukt. Tokie rezultatai kaip parodei žinoma įmanoma, bet dažnai atvejais tokią odos būklę lemia genetiniai veiksniai, ji tiesiog neelastinga ir deja nieko čia per daug nepakeisi. Dabar tavo tikslas ne greitai, o kaip tik lėtai atsikratyti to riebalinio audinio, kad likusi oda spėtų trauktis, kitaip ji taip ir liks kabėti. Odos elastingumui įtakos turi ir amžius, kuo jaunesnė oda, tuo labiau linkus trauktis. Susitraukti jai kas be ko dar padėtų kontrastiniai dušai, galbūt kažkokie specialūs masažai (esu girdėjus kad kažkam padėjo kas numetė net 70kg), bet dėl jų nesu tikra. Kita vertus, kodėl nepabandžius, galbūt tas odos sujudinimas duotų kažkokį rezultatą. Drąstiškiausias variantas - operacija, kai jau niekas nepadeda. Lengva mums negimdžiusioms šnekėt apie kardio, bet deja kardio odai įtakos neturės. Kitas reikalas tas riebalinis papildomas sluoksnis po oda. Kaip minėjau, po truputį jo atsikračius žiūrėk koks bendras vaizdas bus. Kartais to odos pertekliaus lieka visai nedaug ir stovimoj padėty atrodo gana kultūringai ir niekam nemaišo. Sėkmės

O kokie kiekiai?

Na, kadangi užvedžiaumintį dalinuos mano, kaip minėjau, apvalainos moters meniu:

7.00val. 60g. avižinių dr., 28g. slyvų/persikų (5 vargani vienetkukai gavosi )
10.00val. du dideli obuoliai
13.00val. 125g.vištienos krūtinėlės keptos su kalnu (tiesiogine to žodžio prasme, manau ~400g.) įvairių daržovių pagardintu citrina/žolelėmis
16.00val. bananas 84g.
sportas
19.00val. 250g. varškės ir didelė morka tarkuota. (kalbėjot apie kiekius - man jis nedidelis, aš dievinu varškę, jos produktus)
21-22val. nuoširdžiai tikiuosi eiti miegoti tad meniu baigtas

Aciu uz nuorodas, skaitau anglu, rusu kalbomis.

Butinai pasiskaitysiu apei mityba sportuojancioms ir "laktuojancioms".

Kirba ir man mintis - daugiau kardio. Nes dabar jo labai mazai.
Del duonos- be jos bus dienos eigoj labai mazai angliavandeniu tada. Ar nebus per mazai..teoriskai liks tik keli vaisiai. Nes ryziu, makaronu nevalgau. Nebent tuos rudus reiktu? (Vaikam verdu tik ruduosius makaronus- bet pati nevalgau, kazkaip bijausi, kad "ses" ant pilvo.. )
Sakykim ar gera mintis prie pietu porcija rudu ryziu issivirt? Nes dabar garnyrui nebent brokoliia, morkos, ypac megstu (man kaip "cipsai" net salti) briuselio kopustelius.
Nesuprantu, man patinka normaliai, sveikai maitintis. Anksciau tiesiog visko buvo daugiau, plius vakarais dar "ant virsaus" konors filma ziurint. To atsisakius (taip pat atsisakius visokiu bulviu kosiu, keptu ar gruzdintu bulvyciu, makaronu)- automatiskai krito svoris. Bet pilvas stovi vietoj ir netgi puciasi. Vadinas, dar ir su pilvo preso pratimais reik atsargiai.

Tiesa, o kaip lesiai? Juk jie labai maistingi, vertingi? Ar valgot sportuojancios? As kartais (pora kartu i menesi pietu metui) issiverdu lesiu koses. Bet (meskit akmeni ) pagardinu spirguciu padazu.


Ir dar- kasdien valgom bliudais, tikrai- BLIUDAIS salotas. Ten jau kiek fantazija leidzia- viskas eina- beveik visada spinatai, kiti lapai, poras, pomidoras, paprika, butinai cili, cesnakas, melynas svogunas. Gausiai citrinu sulciu, slakelis alyv.aliejaus- pasakykit man, neismaneliai- va tokias salotas galima valgyt neribotai? Ir tarkim vakare? Ir apskritai kas tai - angliavandeniai?

zuzi, labai gerai, kad skaitai siomis kalbomis

http://www.kalorijos...ngliavandenius/

Kokia gera ta nuoroda su vaisiais ir cukrum...
Bet tai mamma mia. Vakar gi lygiai toki pati meliona paemiau, nulupau, supjausciau kubeliais, pastaciau bliudeli vaikam (ir ne tik ), visi valgem, laizem usus, o as vis lindau ir lindau. Koki puse tai tikrai suvalgiau. Ir ..... vakare. Vsio, viskas, gerai, kad cia pasidomiu, paskaitau. Taigi tiek klaidu darau, nesistebiu, kad pilvo riebalai stovi vietoj.
Papildyta:
Man melionai yra uzsifiksave kaip "super foods"- na ypac geras maistas, turintis savyje daug naudingu medziagu.
Tai valgau ir galvoju, kaip gerai sau darau. Na ir nesiskundziu- apskritai esu sveika, neserganti, plaukai/ragai/oda - tfu tfu. Bet stai kokiu korekciju reikia dabar ivest dar ir norint figura pataisyt. Aciu dar karta!

zuzi, ir dazniausi moteris turi viena problemine vieta i kuria nueina visos blogybes, pas tave pilvas, pas mane slaunys

Taip, mano gimines moterys, deja turi nedekingiausia liemeni, pilva, nesusitraukiancia oda po gimdimu. uztad rimtai svarsciau apie operacija po pirmo gimdymo, bet tada sustabde mintis, kad dar galbut planuosim antra.
Kolkas irgi neskubu su sprendimais, nes noriu kazka isspaust mitybos ir sporto pagalba.
Su rubais atrodau dar so and so (rubu pagalba "prispaudi" sen bei ten... )- nuotrauka daryta, kai sveriau 81kg- t.y.-numetus 5kg.
Bet kai rubus nusiimi, arba nori uzsidet maudymuka, ar kokia suknele, maikute aptemtesne, atsisedi ir ...pilvas ant kelenu OP ir atsigula.

mano šlaunyse kažkas siubia viską "jieli bogu", tačiau po UK maisto, net pilvas, šonai ir t.t styrot ėmė

Tamsta UK gyveni? As taip pat.

Ech, merginos, bet stambesnes slaunys- grazu. Seksualu... Svarbu, kad maziau celiulito, daugiau stangrumo, idegusios, apvalios slaunys- taigi pasaka! Jau geriau i slaunis eitu tas melionas ir kt. (Saldumynu gi nevalgau praktiskai VISAI!!), o man kiekvienas kasnis krauna lagamina ir atkeliauja i viesbuti "Liemuo".

Laikinai aš čia kurioj vietoj Jūs?

Mano kūnas, deja, labai celiulitinis šviečia per rūbus

Bet bet bet...obuolius as dievinu, kasdein kilograma drasiai galiu sukrimst. Ka dabar man daryt?

Vaisiu atsisakyt tai kaip uzkietejusiam rukaliui imt ir mest rukyt.