QUOTE(vivilma @ 2014 04 22, 13:13)
Siulau sauja riesutu-lazdyno ar migdolu,graikiniu-gerai palengva sukramtyt:)
Lazdyno negaliu - alergiskas, o kiti nera patys megstamiausi
Lazdyno negaliu - alergiskas, o kiti nera patys megstamiausi
QUOTE(Robulis @ 2014 04 22, 14:45)
Tada lieka vaisius-apelsinas,obuolys,3 mandarinai,bananas,ar greifruktas,kriause.
QUOTE(Robulis @ 2014 04 22, 16:45)
Morku pora sugrauzkit, banana.
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 04 16, 19:42)
Pakalbam apie alkoholi. Kazkur girdejau fraze, kad isgerta taure vyno nubraukia savaites darba sporto salej? 
Ar yra tiesos? Ar perlenkta? Ir kodel taip? Ar alkoholis blogis tik del kaloriju ar jis "is saves" blogis blogai veikiantis metabolizma ir pan? Sakoma, kad profesionalus sportininkai negeria. Bet is patikimu saltiniu zinau, kad geria ir dar kaip...
Ar yra tiesos? Ar perlenkta? Ir kodel taip? Ar alkoholis blogis tik del kaloriju ar jis "is saves" blogis blogai veikiantis metabolizma ir pan? Sakoma, kad profesionalus sportininkai negeria. Bet is patikimu saltiniu zinau, kad geria ir dar kaip...Sveikos, aš čia pro šalį vis prasuku, nosį įkišu, bet kol neturiu ką pasakyt, tai geriau patyliu
Tačiau apie alkoholį ir sportą tai teko girdėti tokią versiją - tiesiog metant svorį alkoholis negerai, nes kepenys pirma imasi doroti to brudo, kuris gaunamas iš alkoholio, tad tai, ką gavai iš maisto lieka ant pilvo ir kitur. Tai viena. Kita - išgėrus, taip pat ir kitą dieną po kokio vakarėlio, labai noris maisto, kurio šiaip nesugalvotum valgyt... 
zodziu , iseitis - vaisia 
Aciu
Aciu
QUOTE(Robulis @ 2014 04 22, 09:17)
O ka rekomenduotumet uzkas tokio nekaloringo, bet kad skrandukas turetu darbelio, jei staiga toks nenomaldomans noras uzeitu ..? kad neciupt kokios bandeles, ar pyragaicio kokio ?
kad neciupt kokios bandeles, ar pyragaicio kokio ?jei dienos metu tai bananas koks ar jogurtas, jei vakaras tai varškės.
Jungiuosi į jūsų būrį, merginos. Tačiau aš ne daili gazlė, kuri siekia raumenukus išryškinti, o jau "rimta" mergina, kuri sugebėjo greit "privalgyti". Tad dabar startuoju su mano didžiausiu svoriu - svarstyklių neturiu, tačiau jokie rūbai netinka, tad, aišku, jog maksimumas akis bado.
Sunkumai dėl emocinio valgymo prasidėjo, tad, bandau kovoti ir sąlygiškai susidraugauti su šiuo sunkumu. Labai prašysiu ir jūsų palaikymo.
Iškart dėkoju Pumpum jau turiu ir už ką.
Na, o kaip jums idėja, jei meniu rašytumėte. Man jaunai žioplai tiktų, gal ir idėjų atrastume.
Sunkumai dėl emocinio valgymo prasidėjo, tad, bandau kovoti ir sąlygiškai susidraugauti su šiuo sunkumu. Labai prašysiu ir jūsų palaikymo.
Iškart dėkoju Pumpum
jau turiu ir už ką. Na, o kaip jums idėja, jei meniu rašytumėte. Man jaunai žioplai tiktų, gal ir idėjų atrastume.
o galima vakare morkų sulčių? ar jas geriau geri pirmoje dienos pusėje?
Sveikos
Sportuoju maziau nei menuo. Kas antra diena sporto salej apie valanda- pusantros. Pagal man sudaryta programa (dar pati dadedu papildomu pratimu, kartais papildomas 20 minuciu kardio.)
Tikslas mano nera "galingas", ta prasme- mano supratimu ideli moters figura yra - moterisku formu, bet stangri. Proporcinga, su ryskiais apvalumais, bet sportiska. Ar tai imanoma?
As pati, savo figura buciau beveeeik patenkinta- na pradejau sportuot siekdama tikslo- sustangrint visa kuna, sugrazint ji "i vieta" po dvieju nestumu. Viskas imanoma, tikiu, nera ir situacija baisi. Bet isryskinus rankas, kilstelejuks uzpakaliuka, padailinus nugara- viskas kaip ir butu beveik tobula, BET yra vienas BET- tai niekam nepasiduodantis PILVAS.
Ziuriu as i siuos pavyzdzius ir beveik sunku patiket:
Ar tikrai imanomi tokie pokyciai be opercaciju tom, kuriu oda po gimdymo nesitraukia. Nuotrauka ne mano, bet situacija panasi, netgi gal baisesne.
Pilvas- drebutinis. Jei atsistojus nusiciaudau- man atrodo, kad jis dar dreba po to minute. Atsisedus, pasilenkus - jis tiesiog iseina i kita kambari ("ant tiek" issisoksta, oda kaip "garmoske", po ja - nepajudinami riebalai.) Pradejus sportuoti- jauciu stangrejanti kuna, bet panasu, kad pilvas issisoko dar labiau. Itempus pilva- pirma karta jauciu jo raumenis, bet juos jauciu PO milzinisku riebalu ir odos sluoksniu.
Suprantu, kad vien sportu cia nepasieksiu nieko, kad lemtinga vaidmeni turbut atliks maistas. Bet beda tame, kad noriu neimanomo- nenumesti svorio nuo kitu kuno daliu- ta prasme nenoriu suploninti koju, uzpakaliuko ir pan,.netgi priesingai- noreciau platesniu klubu. Tad turbut reiktu vel perziuret savo mityba. (Sakau VEL, nes pries 3 men.pakeitus ja, siek tiek pakoregavus per 2 men.numeciau 6 kg, be sporto.)
Bandysiu cia surasyti savo meniu, po kelis patiekalus. Tai, ka tipiskai valgau pusryciam, pietum ir vakarienei. Noreciau, kad pakomentuotumet, patartumet, ka galeciau pakoreguot dar labiau, turint omeny nora sumazint butent pilvo apimtis. (P.Z.nezinau kiek tai tiesos, bet girdejau, kad maitinimas krutimi per para "sueda" iki 500kcal. Maitinu per para iki 10 kartu. Nesakau, kad del to man dabar galima susigrust po dvi bandeles kasdien, bet nenoreciau apkarpyt meniu iki salotos lapo ir ant garu keptos zuvies, nes reikia geros nuotaikos, energijos (visa para ) full time mom darbe, ir sporte.
Zenkliukas "/" - reiks "arba"
Tad pradedu.
9val. pusryciai - du virti kiausiniai su dviem riekelem pilno grudo juodos duonos / du karsti sumustiniai (grudeta sviesi duona, mesyte, suris, darzoves) / avizine kose ant vandens su sauja dziovintu vaisiu ir gabaleliu sviesto / du-trys sumustiniai su pastetu ant juodos p.grudo duonos. + puodas kavos su pienu (be cukraus)
apie 11val.uzkandis - pora obuoliu / bananas / meliono trecdalis / uogu gera sauja / vynuogiu kekele / jogurto indelis (0 fat).
13val. pietus: grikiu koses (ant vandens) dubenelis su suriu ir salotom (didele porcija zaliu ivairiu lapu su pomidoru, avokadu ir t.t.. Padazas visada- citrinos sultys ir alyv.aliejus) / pora kotletu su salotom / zuvies gabalas su salotom. (Garnyrui nieko arba apvirtos morkytes su zirneliais ir pan., grikiai) / orkaitej kepta bulve su lupena su tuno-majonezo padazu / farsiruota cukinija su malta mesa ir suriu / farsiruota paprika / tirstos sriubos(beveik kaip troskinys)- zuviene, cili sriuba, burokeliu sriuba, darzoviene su mesos kukuliukais dubuo su juoda duona (daznai be duonos).
Apie 16val. uzkandis po 1val.intensycaus pasivaiksciojimo lauke - nedidelis dubenelis dribsniu su pienu / jogurtas / mocarelos "rutulys" / riesutu sauja / grudetos varskes indelis su medaus sauksteliu ir selenomis / vaisiai keli sumaisyti su jogurtou, selenomis.
18val.vakariene - zuvis arba mesa (dazniausiai kepam orkaitej - savo sultyse/garuose) su diiidele porcija salotu. (Jei mesa- tai tarkim kepta vista orkaitej- as suvalgau kulsese, sparneli ir krutineles dali). Zuvis- lasisos kepsnys, upetakis, menkes file.
Makaronai, ryziai, bulves - ypac retai (karta per menesi) Nebent orkaitej kepta bulve su lupena (karta i pora sav.)
Bandeles, saldumyna, pyragai, tortai
- abejinga. Saldumynu man gali nebuti, namie pries akis gali gulet kvepiantys kruasanai, sluoksniuotos teslos bandeles (kepu pati daznai seimai) - nevalgau, nenoriu, netraukia. Nebent ryte prie kavos pora kvadraciuku sokolado.
Alkoholis- 1-2 vyno taures per savaite maximum. Dabar dar reciau.
Vanduo- kasdien minimum 2 litrai. Ryta pradedu stikline vandens su citrina (labai rekomenduoju).
Lauksiu patarimu.
Mano KMI - 24.7
Sportuoju maziau nei menuo. Kas antra diena sporto salej apie valanda- pusantros. Pagal man sudaryta programa (dar pati dadedu papildomu pratimu, kartais papildomas 20 minuciu kardio.)
Tikslas mano nera "galingas", ta prasme- mano supratimu ideli moters figura yra - moterisku formu, bet stangri. Proporcinga, su ryskiais apvalumais, bet sportiska. Ar tai imanoma?
As pati, savo figura buciau beveeeik patenkinta- na pradejau sportuot siekdama tikslo- sustangrint visa kuna, sugrazint ji "i vieta" po dvieju nestumu. Viskas imanoma, tikiu, nera ir situacija baisi. Bet isryskinus rankas, kilstelejuks uzpakaliuka, padailinus nugara- viskas kaip ir butu beveik tobula, BET yra vienas BET- tai niekam nepasiduodantis PILVAS.
Ziuriu as i siuos pavyzdzius ir beveik sunku patiket:
Ar tikrai imanomi tokie pokyciai be opercaciju tom, kuriu oda po gimdymo nesitraukia. Nuotrauka ne mano, bet situacija panasi, netgi gal baisesne.
Pilvas- drebutinis. Jei atsistojus nusiciaudau- man atrodo, kad jis dar dreba po to minute.
Atsisedus, pasilenkus - jis tiesiog iseina i kita kambari ("ant tiek" issisoksta, oda kaip "garmoske", po ja - nepajudinami riebalai.) Pradejus sportuoti- jauciu stangrejanti kuna, bet panasu, kad pilvas issisoko dar labiau. Itempus pilva- pirma karta jauciu jo raumenis, bet juos jauciu PO milzinisku riebalu ir odos sluoksniu. Suprantu, kad vien sportu cia nepasieksiu nieko, kad lemtinga vaidmeni turbut atliks maistas. Bet beda tame, kad noriu neimanomo- nenumesti svorio nuo kitu kuno daliu- ta prasme nenoriu suploninti koju, uzpakaliuko ir pan,.netgi priesingai- noreciau platesniu klubu. Tad turbut reiktu vel perziuret savo mityba. (Sakau VEL, nes pries 3 men.pakeitus ja, siek tiek pakoregavus per 2 men.numeciau 6 kg, be sporto.)
Bandysiu cia surasyti savo meniu, po kelis patiekalus. Tai, ka tipiskai valgau pusryciam, pietum ir vakarienei. Noreciau, kad pakomentuotumet, patartumet, ka galeciau pakoreguot dar labiau, turint omeny nora sumazint butent pilvo apimtis. (P.Z.nezinau kiek tai tiesos, bet girdejau, kad maitinimas krutimi per para "sueda" iki 500kcal. Maitinu per para iki 10 kartu. Nesakau, kad del to man dabar galima susigrust po dvi bandeles kasdien, bet nenoreciau apkarpyt meniu iki salotos lapo ir ant garu keptos zuvies, nes reikia geros nuotaikos, energijos (visa para
) full time mom darbe, ir sporte. Zenkliukas "/" - reiks "arba"
Tad pradedu.
9val. pusryciai - du virti kiausiniai su dviem riekelem pilno grudo juodos duonos / du karsti sumustiniai (grudeta sviesi duona, mesyte, suris, darzoves) / avizine kose ant vandens su sauja dziovintu vaisiu ir gabaleliu sviesto / du-trys sumustiniai su pastetu ant juodos p.grudo duonos. + puodas kavos su pienu (be cukraus)
apie 11val.uzkandis - pora obuoliu / bananas / meliono trecdalis / uogu gera sauja / vynuogiu kekele / jogurto indelis (0 fat).
13val. pietus: grikiu koses (ant vandens) dubenelis su suriu ir salotom (didele porcija zaliu ivairiu lapu su pomidoru, avokadu ir t.t.. Padazas visada- citrinos sultys ir alyv.aliejus) / pora kotletu su salotom / zuvies gabalas su salotom. (Garnyrui nieko arba apvirtos morkytes su zirneliais ir pan., grikiai) / orkaitej kepta bulve su lupena su tuno-majonezo padazu / farsiruota cukinija su malta mesa ir suriu / farsiruota paprika / tirstos sriubos(beveik kaip troskinys)- zuviene, cili sriuba, burokeliu sriuba, darzoviene su mesos kukuliukais dubuo su juoda duona (daznai be duonos).
Apie 16val. uzkandis po 1val.intensycaus pasivaiksciojimo lauke - nedidelis dubenelis dribsniu su pienu / jogurtas / mocarelos "rutulys" / riesutu sauja / grudetos varskes indelis su medaus sauksteliu ir selenomis / vaisiai keli sumaisyti su jogurtou, selenomis.
18val.vakariene - zuvis arba mesa (dazniausiai kepam orkaitej - savo sultyse/garuose) su diiidele porcija salotu. (Jei mesa- tai tarkim kepta vista orkaitej- as suvalgau kulsese, sparneli ir krutineles dali). Zuvis- lasisos kepsnys, upetakis, menkes file.
Makaronai, ryziai, bulves - ypac retai (karta per menesi) Nebent orkaitej kepta bulve su lupena (karta i pora sav.)
Bandeles, saldumyna, pyragai, tortai
- abejinga. Saldumynu man gali nebuti, namie pries akis gali gulet kvepiantys kruasanai, sluoksniuotos teslos bandeles (kepu pati daznai seimai) - nevalgau, nenoriu, netraukia. Nebent ryte prie kavos pora kvadraciuku sokolado.
Alkoholis- 1-2 vyno taures per savaite maximum. Dabar dar reciau.
Vanduo- kasdien minimum 2 litrai. Ryta pradedu stikline vandens su citrina (labai rekomenduoju).
Lauksiu patarimu.
Mano KMI - 24.7
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 04 23, 19:19)
As pati, savo figura buciau beveeeik patenkinta- na pradejau sportuot siekdama tikslo- sustangrint visa kuna, sugrazint ji "i vieta" po dvieju nestumu. Viskas imanoma, tikiu, nera ir situacija baisi. Bet isryskinus rankas, kilstelejuks uzpakaliuka, padailinus nugara- viskas kaip ir butu beveik tobula, BET yra vienas BET- tai niekam nepasiduodantis PILVAS.
darykit daugiau kardio, tik kardio treniruociu pagalba numesit riebala nuo pilvo, standartiniai pratimai pilvui riebalo numesti nepadeda deja, tik stiprina raumenyna, bet jei virs raumenynu susikaupe daug riebaliuko, ji reikia naikinti begimu, dviracio minimu, greitu ejimu ir pan. mityba mano galva tvarkinga ir grazi, nieko nekeisciau
Dar pamirsau parasyt apie savo "guilty pleasures". 
Gal kazkam tai sokoladas, saldumynai, tai man- mocarela (kasdien po 2 drasiai galiu suvalgyt), vaisiai (ypac obuoliai) - bet dabar cia paskaitinejus jau supratau, kad geriau vaisius rinktis pirmoj dienos pusej, tad kaip anksciau- vakarais atsisedus neslamsciu vaisiu.
Ir aisku- kokia rukyta desryte (lauktuves is LT), rukyto lasinuko gabaliukas....
VA cia yra mano desertas. 
Gal kazkam tai sokoladas, saldumynai, tai man- mocarela (kasdien po 2 drasiai galiu suvalgyt), vaisiai (ypac obuoliai) - bet dabar cia paskaitinejus jau supratau, kad geriau vaisius rinktis pirmoj dienos pusej, tad kaip anksciau- vakarais atsisedus neslamsciu vaisiu. Ir aisku- kokia rukyta desryte (lauktuves is LT), rukyto lasinuko gabaliukas....
VA cia yra mano desertas.
