bet aplamai visada jauciu raumenu skausma , aisq jai per treniruote nesimuliuoju 
Kartais taip uzvarau kojas , kad skauda kur atsisesti bet aplamai visada jauciu raumenu skausma , aisq jai per treniruote nesimuliuoju
bet aplamai visada jauciu raumenu skausma , aisq jai per treniruote nesimuliuoju
QUOTE(Pumpum @ 2014 04 17, 18:21)
Na aš internetu tikrai nepakomentuosiu pasirengimo
jei padarai tai daryk, jei ne tai ne 
maniau kad yra kažkokia pratimų gradacija: pradedantiems vienoki, vėliau sunkėja, vat ir norėjau paklausti, prie kurių įvairūs pritūpimai būtent Smith treniruoklyje, na tiek to
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 04 17, 22:54)
Na supratau, kažmoks maudima yra, skauda šen bei ten, bet va pilvo - ne. O išeinu iš salės-virpu, tratu, linkstu...
Pagalvojau, gal dėl to, kad sportuoju ryte, tada dieną išsivaikštau, nemažai makaluojuos namie, laųke, būna-nusnaudžiu posmą su mažyle. Vakarop jau atsigaunu, jaučiuos puikiai. Va ir ryte jau nelabai ką skauda.
Na už poros sav.keis programą man,matyt, sunkins. Noriu daugiau jausmo pilvui, ant liemens.
Pagalvojau, gal dėl to, kad sportuoju ryte, tada dieną išsivaikštau, nemažai makaluojuos namie, laųke, būna-nusnaudžiu posmą su mažyle. Vakarop jau atsigaunu, jaučiuos puikiai. Va ir ryte jau nelabai ką skauda.
Na už poros sav.keis programą man,matyt, sunkins. Noriu daugiau jausmo pilvui, ant liemens.
Pilvą aš dažniausiai jaučiu tik kai kitą dieną darau - sunkiau padaryt. Arba po didesnės pertraukos. Arba kai paimu naujus sunkius pratimus, arba kažką nemėginto ir kitaip pakrutinu raumenį. O šiaip kai 4-5 kartus savaitėje presą treniruoji tai jo ir neskaudės tiek, kiek kitur.
pamėgink pakeist kitus pratimus. Pvz iš sudėtingesnių:http://www.greenster...nster.com_1.png
http://www.sweatlike...2/roll-outs.jpg
http://www.menshealt...bs-18102011.jpg
(išsilaikyt minutę tokioj padėty)
https://s3.amazonaws...placeholder.jpg
http://jennfit.ca/bl...011/02/0431.jpg
http://epicworkouts....-9.57.33-AM.png
Tokį nuo pėdų darydavau:
http://media-cache-e...65bdff67afe.jpg
Ir t.t.
Nuo šitų kai po 3 pratimus 3 serijas užvarydavau, tai tada skaudėdavo.
Papildyta:
QUOTE(Ducky @ 2014 04 18, 06:59)
maniau kad yra kažkokia pratimų gradacija: pradedantiems vienoki, vėliau sunkėja, vat ir norėjau paklausti, prie kurių įvairūs pritūpimai būtent Smith treniruoklyje, na tiek to
Nėra kažkokios fazės kur būtų taisyklė įstatyt fiksuotą štangą. gali ir tas pats pradedantysis prie jos keliaut, jei gyvenime buvo sportavęs, aktyvus, ir turi jėgos nemažai. Apskritai ten kažkas tokio wow su tuščia štanga daryt tai nėra, tik 20kg tada ten tesigauna. Jei kas paaiškins kaip taisyklingai daryt tai mėgink su ta tuščia. Jei normaliai padarysi nu tai daryk ir kelk svorius palaipsniui. Aš tai nemačius nei tavo programos, nei svorių su kuriais dirbi, nei kaip dirbi
nes salėse tenka matyti ir labai greit progresuojančių naujokių, ir tokių kur dirba dirba dirba... kaip tas pats taip tas pats, kad ir kelintą ten programą darytų
QUOTE(Pumpum @ 2014 04 18, 10:20)
Sitas nerealus pratimas, kas turit namie gymnic kamuolius, butinai darykit, man jis geriau veikia nei visi standartiniai ,,plankai,,
QUOTE(Bubbleghost @ 2014 04 18, 05:04)
Sitas nerealus pratimas, kas turit namie gymnic kamuolius, butinai darykit, man jis geriau veikia nei visi standartiniai ,,plankai,,
O čia tiesiog išsilaikyt kiek gali? Tokį darau ant grindų, be kamuolio.
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 04 18, 19:30)
O čia tiesiog išsilaikyt kiek gali? Tokį darau ant grindų, be kamuolio.
su kamuoliu visai kitaip. bent jau man, daug geriau jauciasi pilvo raumenys, as darau 3-4 serijas, issilaikau kiek galiu
pumpum, geruliu cia ikeliai
QUOTE(Pumpum @ 2014 04 19, 09:50)
Žinau žinau kad geruliai 
šiandien negaliu ištiest kojų kaip skauda jaučiuos kaip bobutė. Tuo pačiu visoms palinkėsiu gerų apsivalgymo švenčių. Proteinas tik į naudą
šiandien negaliu ištiest kojų kaip skauda jaučiuos kaip bobutė. Tuo pačiu visoms palinkėsiu gerų apsivalgymo švenčių. Proteinas tik į naudą Tau irgi
Gerai kad as nelabai svenciu velykas, tai man negresia joks persivalgymmas Prabegau snd 10,5km bet sunkiai . pilvo apacia idomiai skaudejo, lyg gimda ten nukritus
QUOTE(Bubbleghost @ 2014 04 18, 18:04)
Sitas nerealus pratimas, kas turit namie gymnic kamuolius, butinai darykit, man jis geriau veikia nei visi standartiniai ,,plankai,,
kodel butent gymnic ball? paprastas gimnasitis kamuolys netinka, ?
Oreeeeelis tai fantaaaaastika visiska!!! Ir vakar vakare (penktadieni), bei siandien l. produktyvios treniruotes buvo. Spaaauudziau saziningai, su normaliais pailsejimais, labai neziurint i laikrodi. Tai jauciu raumenukus siandien. 
Vel maudzia kazkiek. Buvau tikrai pasiiiiiiiiiilgus to jausmo. Kazkaip psichologiskai geriau
Ir vakar vakare (penktadieni), bei siandien l. produktyvios treniruotes buvo. Spaaauudziau saziningai, su normaliais pailsejimais, labai neziurint i laikrodi. Tai jauciu raumenukus siandien. Vel maudzia kazkiek. Buvau tikrai pasiiiiiiiiiilgus to jausmo. Kazkaip psichologiskai geriau
