Kaip sportuoti sporto klube

kamuolys gal neatitinka dydžio, jei nesigauna padaryti arba jėgų dar trūksta, nes jis ganėtinai sudėtingas palyginti.

Kur pas tave tie lasiniai,ant ausu ?

sakykim ne lasiniai , riebalas ant pilvo, sonu , apatines nugaros dalies .. nu kur labiausiai kaupiasi ..

Eik jau,jus man abi su pumpum ledines .O mane jau nervas ima,riebalo dar yra,bet norint ji panaikinti,as tureciau is vios dziusna butu,o to nenoriu .

Koky tu kamuoly naudoji? As 65 cm berods turiu

Aš 75, nes mano ūgis 175. Pagal ūgį reikia rinktis. 165-175 turi būti 65cm (na man ir toks ir toks tinka iš esmės), 155-165 55cm, 145-155 45cm
Papildyta:

Norint neturėt riebalo ir nebūt džiūsnai reikia turėt pakankamai raumeninės masės ir valgyti daug baltymo kad tirpstant riebalui neprasirastų raumeninė masė. Bet šiaip iš esmės ar nebus taip, kad matai save iškreiptai? Nėra pas tave jokio riebalo

Neee ,trenere man ta pati pasake,kai paskutini karta mane apziurinejo,net ant nugaros turiu nereikalingo riebalo ,ant ranku,sonu,ant pilvo maziausiai,bet visur kitur yra .Baltymu dabar tikrai daugiau valgau,plius geriu proteina .

O stai as susidariau pati bandomaji savaites meniu.... Be tiksliu kiekiu Ziuresiu, kaip seksis...

Aš kai sudarinėju meniu irgi nerašau tikslių kiekių kiek valgyt, jei žmogus to nereikalauja kažkaip pati linkus įsidėti esu tiek, kad pavalgyčiau bet nepersivalgyčiau, tai taip ir paaiškinu aišku būna tokių, kad kcal reikia suskaičiuoti, kiekius surašyti, tai pasėdi ilgėliau tada. Sėdžiu dabar per savaitgalį prie kompo non stop, reikia sutvarkyt kompą nes tiek dirbant nebelaiko senukas sudarinėju žiauriai rimtą masės auginimo programą draugui kojos niekaip neauga, tai primąsčiau 4 savaites daryti masės auginimo programą, 1 savaitę kažką panašaus į crossfit kad paįvairinti, ir po to vėl tas pats. Bet tos 4 savaitės susidarys iš 2 skirtingų savaičių 1 savaitę vienaip, kitą savaitę kitaip, tada vėl iš pradžių prasuki tas 2 savaitse ir tada savaitė crossfito ir vėl tas pats išsimatuos, pasisvers, nusifotografuos, žiūrėsim progresą po 3mėn. Kartais va taip va sunku būna prieš genetiką pasipriešinti

na ir prisižiūrėjau šiandien I. Varnienės (vittel) fb profilį, motyvuojanti moteris kaip reikalas įdomu kiek jai yra metų? Na ir kojytės, neatsižiūriu tiesiog, labai sexy straipsnis:)

Ir šiaip, gal kokių komentarų dėl programos šiuo metu labiausiai probleminės kojos (šlaunų vidinės pusės ir užpakalinės) bei sėdimoji. Pilvuko srityje, šonuose yra irgi lično riebaliuko. Viršus ryškokas, gan sausas. Vis dėlto esu linkusi į kardio, riebalo deginimą. Kaip atrodo:
1) 2 dienų programa

KRŪTINĖ – PEČIAI – TRICEPSAS – PILVO VIRŠUS

1. Št. spaudimas 3x10
2. H. spaudimas kampu 3x12
3. Puloveris 3x15
4. H. kėlimas į šalis 3x10
5. H. mostai į priekį 2x12
6. H. mostai pasilenkus 2x12
7. Atsispaudimai nuo suolo 3x12
8. Tricepsas su virve 3x15
9. Atsilenkimai 4x15
10. Susirietimai gulint 2x30
11. Posūkiai su lazda 3x50


KOJOS – NUGARA – BICEPSAS – PRESO APAČIA

1. Pritūpimai 3x15
2. Įtūpstai su hanteliais 4x12
3. Koja mostai į išorę 3x15
4. Nusilenkimai su štanga 4x10
5. Prisitraukimai 5x10
6. 2-jų hant. trauka gulint 4x12
7. Nugaros tiesimas 3x15
8. Bicepsas su h., atrėmus alk. 5x12
9. Kojų kėlimas 4x15
10. Dubens kėlimas 3x20

Papildyta:
2) 2 dienų programa

I
keturgalvis (kojų stūmimas sėdint treniruoklyje) - 3x15
keturgalvis (įtūpstai atgal nuo stepo) - 3x15
įžambiniai (kojų suvedimai sėdint treniruoklyje) - 3x20
krūtinė (rankų stūmimas sėdint treniruoklyje) - 3x12
kūtinė (rankų suvedimai sėdint treniruoklyje) - 3x12
nugara (atsilenkimai romėniškoje kėdutėje) - 3x20
pilvo presas (susirietimai gulint, kojos ant kamuolio) - 3x20
pilvo presas (sukimaisi į šalis treniruoklyje) - 3x20

Prieš ir po po 15 min. cardio

II
nugara (horizontali trauka, sėdint treniruoklyje) - 3x12
nugara (vertikali trauka, sėdint treniruoklyje) - 3x12
krūtinė (rankų suvedimai sėdint treniruoklyje) - 3x12
keturgalvis (kojų tiesimas sėdint treniruoklyje) - 3x12
dvigalvis (kojų lenkimas gulint treniruoklyje) - 3x12
šlaunų išorė (kojų atvedimai sėdint treniruoklyje) - 3x20
pilvo presas (kojų pritraukimas gulint) - 3x15
pilvo presas (susirietimai ant kilimėlio iškeltomis kojomis - 3x15

Prieš ir po po 15 min. cardio

Papildyta:
3) 3 dienų programa

1 treniruote
Krutine 3*6-8/tricepsas 3*10-12

Spaudimas su hanteliais
Spaudimas kampu su hanteliais
Plesimas (hanteliu suvedimai)
Puloveris
Spaudimas zemyn su virve (tricepsas)

2 treniruote
Nugara 3*6-8/bicepsas 3*10-12

Stangos trauka prie pilvo
Vertikali bloko trauka
Horizontali bloko trauka
(Dar primesciau mirtes trauka)
Mostai atgal pasilenkus
Lenkimas su stanga (jei iseina) (bicepsas)

3 treniruote
Kojos 4*12/peciai

Koju spaudimas
Itupstai (daugybe variantu)
Pritupimai
Mirties trauka tiesiom kojom
Pasistiebimai (Ivairus variantai)
Hanteliu spaudimas 3*6-8
Mostai i prieki 3*10
Mostai i sonus 3*10

Papildyta:
4) 3 dienų programa (neturiu kai kurių pratimų pavadinimų tai surašyta treniruokliais (tr.), na neesmė, bazė įvardinta), sakyčiau gal nuo šios programos norėčiau pradėti, tik pakartojimų skč. reiktų paderinti. Čia kažkada trenerio sudaryta asm. programa.

I KRŪTINĖ – TRICEPSAS – BICEPSAS
1. Štangos spaudimas gulint 4x12,10,8,6
2. Hant. suvedimas 3x10-12
3. tr. 4x8-10
4. Tricepsas su lynu 2x12
5. Bicepsas su štanga 4x8-10
6. Bicepsai tr. 2x15
7. tr. 3x20

II KOJOS
1. Pritūpimai 4x15,12,10,8
2. Kojų lenkimas tr. 3x15
3. Kojų spaudimas 2x20
4. Kojų tiesimas 3x6-8
5. tr. 3x10-12
6. Pasistiebimai 5x12-15

III NUGARA – PEČIAI
1. Prisitraukimai 3x8-10
2. tr. 4x6-8
3. Atgal mostai 3x10-12
4. tr. 3x8-10
5. tr. 3x12-15
6. Susirietimai 3x15
7. Posūkiai tr. 3x15

Paskaičiau šį sraipsnį: apie raumenų skausmą, terminija mandra o esmė-kad kitos dienos raumenų skausmas-ne dėl pieno rūgšties. Kokia jūsų nuomonė, kokių tyrimų gal skaitėt? Tas vėluojantis raumenų skausmas (jei stiprus) labiau pliusas ar minusas?
Aš kažkodėl laikau minusu. Psichologiškai malonu jausti plėšimą, kaip įrodymą, kad gerai padirbėjai. Bet kiek kada domėjausi, susiformavo nuomonė, kad tai nėra labai sveika. Vengiu be saiko draskytis, kaip kad jaunesnė, kažkaip stengiuosi palaipsniui įsitraukti į krūvį, kad kuo mažesnis skausmas kamuotų