Kaip sportuoti sporto klube, n-toji tema

Aš taip pat bandau saldumynų norą žaboti vaisiais, tačiau po 15os minučių vėl norisi saldaus, galiu kad ir 3 bananus suvalgyt tokiais tarpais Dar neatradau tokio produkto, kurio suvalgius, nebesinorėtų saldumynų
O taip norisi tuos kelis papildomus kilogramus nukrapštyt
Papildyta:

O tai ką valgot, kai jie baigiasi?? O bananų, apelsinų ir kt. vaisių nevalgot?

o kaip tokie batonėliai-medus, riešutai, sėklos?

Aš tikiu, kad su tais būtų viskas ok, bet medus, sviestas.. Šis batonėlis man saldumynas skaitosi

Nesigincysiu ir as… Bet geriau isiskaitykit I mano posta…



bandziau as su ta prieky laikoma stanga - nesuprantu, sunkiai man su ja, nugara reikia tiesiai, o kita diena nugara maudzia - zinau, kad neteisingai darau o ir ipratimo reikalas cia tikriausiai. As kaifuoju su stanga ant peciu...

Del vaisiu ir paprastuju angliavandeniu: tyngiu savais zodziais viska pasakot - cia labai graziai ir tiksliai aprasyta:

"Greitųjų angliavandenių reabilitacija

Tačiau tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti paprastųjų angliavandenių, pakeičiant juos sudėtingaisiais. Greita gliukozės porcija dažnai būna reikalinga mūsų galvos smegenims. Nors jos (smegenys) ir sudaro tik 2-4% mūsų kūno masės, jos suvartoja iki 25% visos organizmui būtinos energijos. Be to, greitai veikiantis „angliavandeninis kuras“ būtinas, kad normaliai funkcionuotų mūsų centrinė nervų sistema.

Kitas atvejis, kuomet neįmanoma apsieiti be greitųjų angliavandenių, – hipoglikemija, būsena, kuomet staigiai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tai gali nutikti visiškai sveikam žmogui, pvz. pervargus, patyrus stiprų stresą, kintant atmosferos slėgiui… Neprarasti sąmonės arba apsisaugoti nuo rimtų kraujagyslių sutrikimų padeda gabaliukas cukraus arba šokoladukas. Sudėtingieji angliavandeniai nesugeba suteikti tokios greitos pagalbos organizmui.

Dietologai ir fiziologai ilgai atlikinėjo tyrimus ir ginčijosi kiek ir kokių angliavandenių mums reikia, kad būtų pasiektas balansas. Galų gale priėjo išvadą: optimalus greitųjų ir lėtųjų (paprastųjų ir sudėtingųjų) angliavandenių santykis mūsų racione – apytiksliai 1:3.

Žmogus turi gauti iš angliavandenių 53-60% procentų kalorijų. Apatinė riba – norintiems numesti svorio, viršutinė – tiems, kas nori priaugti masės. Lemiamas angliavandenių normos faktorius – tai krūvis. Tiems, kas gyvena aktyviai ir/arba dirba sunkų protinį darbą, reikia vartoti ženkliai daugiau angliavandenių, nei žmonėms, kurie neįsitempia nei tiesiogine, nei perkeltine prasme.

Jeigu norite atsikratyti nereikalingų kilogramų, raciono kaloringumą, be abejo, reikia mažinti dėka angliavandenių ir riebalų. Tačiau bet kuriuo atveju iš angliavandenių reikia gauti maždaug 50% visų paros kalorijų, net jeigu jūs metate svorį. Tiesiog minėtoje situacijoje turi vyrauti sudėtingieji, o ne paprastieji angliavandeniai.

Svarbu ne suvalgyti visą angliavandenių dienos normą iškart, o suskirstyti ją į keletą porcijų. Ideali porcija – 50 g grynų angliavandenių – tai dvi riekelės duonos, lėkštė avižinės košės arba mažas chalvos gabaliukas."



Senokai skaiciau straipsni apie vieno UK universiteto tyrima apie maistingu medziagu kieko palyginima dabar ir pries 20metu (jei neklystu) – aisku ju sumazejimas akivaizdus, bet teigti, kad maistiniu medziagu vaisiuose ir darzovese siais laikais nera butu daugiau nei kvaila. Ir tai nera pakankama priezstis ziema ju atsisakyti… Nerandu po ranka to straipsnio – bet jei aptiksiu imesiu.

Kadangi man labai sunku valdyti saldumynu nora, tai gaminuosi zaliavalgiskus riesutu pyragus, susipjaustau gabaliukais ir laikau saldiklyje. Dar kepu pupeliu browni (pupeles+bananai+kakava+medus+uogos), sitas puikiai numalsina sokolado nora karameles nora apmalsina minkstos datules savaitgali visada nusiperku sokoladiniu saldainiu, paprastom dienom laikausi ir nevalgau, bet man jau ir cia labai geras pasiekimas, nes budavo kasdien minimum po plyta sokolado normalaus maisto saskaita

Tų receptų yra įvairių, nereikia aklai vadovautis kas parašyta. esmė riešutai pagal pomėgį, sėklos, medus. Ir visko reikia su saiku.

Aš kai jau stogą rauna geriau tokį suvalgau nei rafaelo ar pan., o su nurautu stogu gyventi irgi nepatogu, viskam reikia ieškoti alternatyvų aklai nesivadovaujant nei patarimais nei rekomendacijomis

Kad neištiktų alkio priepuoliai reikia sočius ir pilnaverčius pusryčius valgyti, man nebebūna jokių žymių bangavimų, kai tvarkingai skiriu 30-50min. pusryčių ruošimui ir valgymui.
Stengiuosi neišalkti tarp valgymų, kaip taisyklė mane maistas užpildo 4-ioms val., jei pusryčiauju 7, priešpiečiams kokių riešutų ar tokio tipo medaus batonėlį suvalgau ar saldų vaisių, nes dažnai būna toks noras ryte. Pietūs normaliu laiku, o popiet ir į vakarą jau lengvesnį, baltyminį maistą, vakariniai ėdimai pamiršti. Susiformavo įpročiai. Pajudi kiek išeina-ar treniruoė, ar lengvas kardio. Krenta tas svoris palengva, apimtys keičiasi, savijauta gera, jokių lomkių kad negaliu to ar ano.

Ta saldumynų priklausomybė, tikrai kaip kokie narkotikai
Buvau vienu metu susitvarkius mitybą, skaičiavau kalorijas, sportavau 3 kartus per savaitę, vietoj saldumynų užtekdavo vaisių , numečiau daugiau, nei reikėjo, apie 8 kg. per pusantro mėnesio. Net neįsivaizdavau, kad svoris galėtų taip greitai kristi
Bet užteko kelionės į šiltus kraštus, kaip atsipalaidavau. Na kaip neparagausi saldumynų, kai jų ten atskiras stalas ir all inclusive
Nors mes čia visai off topic

saldumynai, tisliau cukrus, ir yra narkotikas, nes jo vartojimas suzadina tuos pacius malonumo centrus smegenyse. ziuriu, nemazai cia narkokamoniu susirinke

lindrukas, o man kaip tik yra lengviau su stanga priekyje, ne taip smarkiai apkrauna nugara, t.y. budavo lengviau, dabar isvis nebetupineju - per daug kartu esu susizeidus su tais tupukais, eina jie velniop.

tekstas apie anglius - toks linksmas, nepritariu as jam visiskai, isskyrus hipoglikemijos atveji. bet kaip daznai atsiduriam tokioj buklej? as pati esu tai patyrus kokius... na... du kartus, kai tikrai atrode, kad griusiu.
ypac erzina tas nuolatinis 'ryte pusryciam angliu angliu' ir t.t. pffff stai ka iskaiciau kituose saltiniuose ir tuo tikiu: ryte atsibundi su nukritusiu insulino kiekiu, t.y. kunas ima energija is sukaupto lasinio (is cia labai populiarus kardio ryte tusciu skrandziu sportininku tarpe), tai kodel skubeti kuo grieciau nutraukti ta procesa? kaip tik ryte kiausinienes su spirgais ikalt - insulinas nezymiai pasvyruos, ir organizmas toliau gris prie lasinio deginimo proceso

as isvis pumpuoju 50% riebalu ir niekad nesu turejus tokios plonos 'rinkes' ant pilvo, net ir tada kai sedejau ant 1300kcal ir kardio po minumum valanda 3x per savaite (durne visiska)

cukraus suvartojimas, turiu omeny butent to rafinuoto cukraus, smarkiai isaugo tik praeitame simtmetyje. dar mano aa. mociute pamine, kaip cukrus buvo prabangos preke ir buvo laikomas 'po raktu'. evoliucija nera tokia greita, kad per simtmeti musu organizmai prisitaikytu prie tokio staigaus pokycio mityboj. pasekme - nutukimo epidemija.
vaisiam daug kliuna, nes jie hibridizacijos pagalba uzsaldinti kaip reikalas, nera net ka lyginti su laukiniais ju variantais ir plius tai, kad nebeliko sezoniskumo - supermarketuose pasiula nekinta istisus metus


norisi sokolado - atsilauziu kvadrateli su 90% kakavos - tik 15g cukraus 100g - geriau namie nesukursi, nebent pasimaisytum kokoso aliejaus sauksta su saukstu kakavos, bet greiciausiai tai nebus taip skanu

griztant prie sportu siandien dariau spaudima krutinei staklese. pasikroviau po 20kg kiekvienai pusei (stakles leidzia treniruoti abi puses atskirai). atsiguliu - ufff neatkeliu na atkeliau gal 4x. tiek to, numineju viena 10kg blyna, pakeisdama ji 5kg. bandau daryt vel: desine ranka 10 pakartojimu - be problemu, o kaire nu vos vos 8...9...10... galvoju, blem koks didelis jegos skirtumas (as desiniaranke). dar pora priejimu padariau. einu nuimt svorio nuo stakliu, ziuriu: kairei 15kg, o desinej 10kg pazvengiau sau, jegos skirtumas nah nah...

Aš jau įsivaizduoju, kaip nusiperku cielą plytelę tokio šokolado ir po vieną gabaliuką laužau... aha, sulaužyčiu visą per porą valandų prie PC prilipus

Ech.. kaip aš pasiilgau sporto salės, nes pusę metų pertrauką padariau, gausiu atsigriebti nuo šios savaitės
O kaip jūs sportuojat? Pagal programas? Kas kiek laiko keičiat jas?

ta pati situacija ir pas mane butu kurkas paprasciau, kai namie nera saldesiu ir zinau, kad jie atsiras tik sestadieni. Bet man jauciu priklausomybe labiau ne nuo cukraus, o nuo kakavos
Sportuoju ir pagal programa ir su treneriu Treneris karts nuo karto programa pakoreguoja pagal progresa.

yra skanių baltiminių batonėlių

As tai maisau. Rudeni ziema sporto sale pagal programa(ja kasmet atsinaujinu su trenere), pavasari vasar begimas ir patiko labai Insanity treniruotes lauke siaip gydytojas man joga liepe lankyti nes pas mane padidejes organizmo jautrumas
Del cukraus. As pritariu kad tai yra priklausomybe. Bandeles kepiniai irgi. As turiu skrandzio problemu tai situ bent jau nesinori. Bet darbe visada turiu juodo virs 70 pric sokoado arba visokiu dziovintu vaisiu, riesutu. Aisku tai irgi saldumynas bet geriau nei pyragas. Vaisius as valgau pirmoj dienos pusej bet jei vakare uzsimanau obuolio kokio, ji ir valgau. Bananu stengiuosi vakare nevalgyti. Siaip cukraus yra visur. Net pvz konservuotose pomidoruose tai dabar kol kazka nusiperku, istikrinu etiketes del cukraus: taip radau duona kuri turi 0.5 gr o ne 5,tuos pacius musli kurie turi 8gr o ne 30, ledus kurie turi 10gr o ne 30 ir t.t. Ir iskart figura isgrazejo be didesniu pastangu, tuesiog elementariuose produktuose sumazinant cukraus kieki