Nugarą platina pratimai, kur rankų padėtis yra plačiai, pvz lyno trauka paėmus plačiai.
O apie pečius kalbėdama, turit omeny pečių delta? Išvystyta delta - gražių rankų dalis. Priekinė delta stipriai dalyvauja pratimuose krutinei, pvz visuose spaudimuose. Treniruokit tik galinę delta - mostai su svoriais pasilenkus arba gulint ant suolelio kampu.
Keista, kad ir fb tylu. Negi sportuojančios moterys nenori bendrauti?
QUOTE(jautiena @ 2016 04 27, 09:01)
Keista ir man, juk FB gali ir foto dalintis, bendrauti ne taip viesai.
QUOTE(*South* @ 2016 04 27, 06:14)
FB niekas nevyksta, nes mes ten tik trys berods 
, jei daugiau kas noretu prisijungti, pasidalinti savo fotomis, receptu ir siaip paplepeti apie sporta, junkites 
.
, jei daugiau kas noretu prisijungti, pasidalinti savo fotomis, receptu ir siaip paplepeti apie sporta, junkites .Kai six packa turesiu-paprasysiu, kad priimtumet
O siaip tai as baisiai savikritiska, nemegstu nei fotkintis, nei per daug saves veidrody tyrinet. Oij kiek man dar daug dirbt reikia!
Ir manau reiktu rimciau su maistu susiimt, kad rezultatai geresni butu. Apie mitybos teorija galeciau bet kam paskaita pravest-bet paciai praktiskai prisitaikyt sunkiai
QUOTE(liepsnelee @ 2016 04 27, 06:24)
Buvau kažkada nevalgius nuėjus, galva svaigo, spaudė ir t.t.
Ką visos valgot, užkandžiaujat prieš salę? Ir prieš kiek laiko prieš sportą valgot?
Vieną kartą užvalgiau avižinės košės ~2 val. prieš gymą, tai vos ištvėriau.. atrodo skrandis sustojo
Ką visos valgot, užkandžiaujat prieš salę? Ir prieš kiek laiko prieš sportą valgot?
Vieną kartą užvalgiau avižinės košės ~2 val. prieš gymą, tai vos ištvėriau.. atrodo skrandis sustojo
Man aplamai avizos pats geriausias maistas ryte.
Ziurekit pagal save-bandykit ryzius, grikius (as stengiuos 1.-1.5 iki sporto, jei tas buna ryte) Vakare einant tai irgi pietus apie antra darbe, poto dar vienas lengvas uzkandis ir 6 val bunu gyme. Tai igi kazkur 2 val iki sportu.
Kazkada buvau uzsikabliavus uz vaisiu ir kokteiliu smothie su trupuciu proteino miltu, tai pastebejau kad net jei ir pries valanda geriau - gyme viskas vos ne per virsu lipa
QUOTE(liepsnelee)
Vieną kartą užvalgiau avižinės košės ~2 val. prieš gymą, tai vos ištvėriau.. atrodo skrandis sustojo
Jeigu labai intensyvi treniruotė, tai organizmas pradeda išjunginėt nesvarbias sistemas, iš kur jam žinoti, kad ne nuo plėšraus žvėries begate? Tai jau būtų mirties ar gyvybės klausimas, o košė - bus tos košės
Aš kelis kartus esu pykinima patyrus, važiuodama dviračiu, nes stengiuosi tempą palaikyt, sportklubyje mano treniruočių tempas kur kas mažesnis.
Baltymini kokteilį geriu tuo atveju, kai nesėdu valgyti iškart grįžus namo po sporto. Maišau su pusę stiklinės vandens, kad būtų tirštas ir nedidelis kiekis - nepripažįstu skysto maisto.
Papildyta:
QUOTE(lindrukas @ 2016 04 27, 08:11)
Kai six packa turesiu-paprasysiu, kad priimtumet
O siaip tai as baisiai savikritiska, nemegstu nei fotkintis, nei per daug saves veidrody tyrinet. Oij kiek man dar daug dirbt reikia!
....
O siaip tai as baisiai savikritiska, nemegstu nei fotkintis, nei per daug saves veidrody tyrinet. Oij kiek man dar daug dirbt reikia!
....
Six-packo aš gyvenime neturėsiu, ne toks organizmas - jam reik, kad lašinio ant kūno būtų ir viskas, nors kažkada seniai buvau 4pakus ištraukus ir po jo, bet priemonės buvo žiaurios ir sukniso man mm ciklą.
Aš tai maivausi sau prieš veidrodį kiekvieną rytą, bet parodyti dar nieko neturiu, sportuoju dar tik 1.5mėn.
QUOTE(Bluma @ 2016 04 27, 06:10)
Labas, junkis As ir sioj temoj naujoke, nors salej jau nebe 
kiek kartu per savaite eini sportuoti?
As ir sioj temoj naujoke, nors salej jau nebe kiek kartu per savaite eini sportuoti?ištikrųjų sveika gyvenimo būdas, bėgiojimas jau seniai mano kasdienybėje, o į salę nuo žiemos pradėjau eiti, einu 4 kartus per savaitę
QUOTE(lindrukas @ 2016 04 27, 08:06)
As kazkaip i stakles visiskai nebeinu beveik (kas liecia kojas) o dirbu tik su laisvais svoriais arba savo kuno svoriu.
Sveika
Tyloka tema si, senos nares i FB persikrauste, o naujokiu nlb yra.
Turiu klausima rimtom sportininkem. Pas mane labai siaura krutines lasta, bet uztat platus peciai. Paniskai bijau bet kokiu atskiru pratimu peciams ir darau tik tuos kur pagrinde ieina kitos raumenu grupes (ir tik kazkiek minimaliai peciu) zinau, kad negalima, reikia visas raumenu grupes treniruot vienodai ir bla bla bla. Bet pas mane ir taip ta V ryski, nenoriu but su dar ryskesne! Tai kokiu pratimu vengt? Belenkiek skaiciau ir apie nugaros ir apie peciu raumenis ir jiems skirtus pratimus ir daugiau ar maziau visi platina. Aisku as ne vyras-ir to raumens nepripumpuosiu, bet net ir minimaliai nenoriu!
Sveika
Tyloka tema si, senos nares i FB persikrauste, o naujokiu nlb yra.Turiu klausima rimtom sportininkem. Pas mane labai siaura krutines lasta, bet uztat platus peciai. Paniskai bijau bet kokiu atskiru pratimu peciams ir darau tik tuos kur pagrinde ieina kitos raumenu grupes (ir tik kazkiek minimaliai peciu) zinau, kad negalima, reikia visas raumenu grupes treniruot vienodai ir bla bla bla. Bet pas mane ir taip ta V ryski, nenoriu but su dar ryskesne! Tai kokiu pratimu vengt? Belenkiek skaiciau ir apie nugaros ir apie peciu raumenis ir jiems skirtus pratimus ir daugiau ar maziau visi platina. Aisku as ne vyras-ir to raumens nepripumpuosiu, bet net ir minimaliai nenoriu!
Pritariu ir aš dėl lyno traukimo iki krūtinės atsilošus, šito nereiktų, ištikro net nežinau kokie pas jus treniruokliai yra, pvz pas mane yra pečiams laikant siauriai rankenas kelt virš galvos ir leist iki ausų
tai šito irgi privengčiau...QUOTE(*South* @ 2016 04 27, 08:14)
FB niekas nevyksta, nes mes ten tik trys berods , jei daugiau kas noretu prisijungti, pasidalinti savo fotomis, receptu ir siaip paplepeti apie sporta, junkites .
, jei daugiau kas noretu prisijungti, pasidalinti savo fotomis, receptu ir siaip paplepeti apie sporta, junkites .aš tai už! Reikia receptų, įdėjų, motyvacijos ,viena kitą pakrutint
QUOTE(liepsnelee @ 2016 04 27, 08:24)
Buvau kažkada nevalgius nuėjus, galva svaigo, spaudė ir t.t.
Ką visos valgot, užkandžiaujat prieš salę? Ir prieš kiek laiko prieš sportą valgot?
Vieną kartą užvalgiau avižinės košės ~2 val. prieš gymą, tai vos ištvėriau.. atrodo skrandis sustojo
Ką visos valgot, užkandžiaujat prieš salę? Ir prieš kiek laiko prieš sportą valgot?
Vieną kartą užvalgiau avižinės košės ~2 val. prieš gymą, tai vos ištvėriau.. atrodo skrandis sustojo
Man kadangi raumeninės masės auginimas dabar tai būtinai valgau. Jei turiu valandą iki salės tai avižinė košė+proteinas+riešutų sviestas+bananas. Jei turiu kelias minutes tai ryžių traputis+rešutų sviestas+bananas (porą tokių)
QUOTE(*South* @ 2016 04 27, 08:26)
As vakar pries sporta valgiau du kartus, sumustinius su duona ir vistiena ir pries pat sporta kiausiniene, kiek jegu buvo sportuoti, sakes!
vištiena
QUOTE(liepsnelee @ 2016 04 27, 08:56)
Va, turėsiu jau vieną variantą - kiaušinienė
O baltyminius kokteilius geriat? Aš po sporto, kai prisimenu, kad turiu, pasidarau
O baltyminius kokteilius geriat? Aš po sporto, kai prisimenu, kad turiu, pasidarau
negaliu pieno gert, o su vandeniu sunkiai proteinas maišosi, tai deduos į avižinę košę
QUOTE(*South* @ 2016 04 27, 09:14)
FB niekas nevyksta, nes mes ten tik trys berods , jei daugiau kas noretu prisijungti, pasidalinti savo fotomis, receptu ir siaip paplepeti apie sporta, junkites .
, jei daugiau kas noretu prisijungti, pasidalinti savo fotomis, receptu ir siaip paplepeti apie sporta, junkites .O tai kur ten jungtis
Taip niekas ir nepasakė. Slapta grupė labai 
O aš ypratau proteiną rytais vietoj pusryčių. Man tai atradimas. ryte 8 išgeriu pusę porcijos ir iki 10-11 ryto soti. O skonį reikia atsirinkti. Yra buvę neskanių, tai juos į visokius apkepus, pudingus, blynus sunaudoju. Bet geras skonis man ryte malonumas. žinau, kad reikia gerti po treniruotės, bet man taip neišeina. Bet kadangi sportuoju vakare ir namo grįžtu apie 8 val. tai ryte irgi nėra blogai. Mano toks valgymo grafikas "vyturio"
Didžiausias apetitas iki 13-14 val. Paskui galiu ir nebevalgyt. dažniausiai mano valgymas baigiasi 14-15 val. kartais iki 17 val. dar prasitempia, o po sporto jau valgyt aš nebenoriu 
Tiksliau aš valgyt galiu visada ir viską bet man daug lengviau nevalgyt vakare, nei ryte.
[quote=liepsnelee,2016 04 27, 09:24]
Buvau kažkada nevalgius nuėjus, galva svaigo, spaudė ir t.t.
Ką visos valgot, užkandžiaujat prieš salę? Ir prieš kiek laiko prieš sportą valgot?
Vieną kartą užvalgiau avižinės košės ~2 val. prieš gymą, tai vos ištvėriau.. atrodo skrandis sustojo
[/quote
ryte avižinė košė + virtas kiaušinis,po val. sportas,po sporto iškart proteinas ir bananas
Buvau kažkada nevalgius nuėjus, galva svaigo, spaudė ir t.t.
Ką visos valgot, užkandžiaujat prieš salę? Ir prieš kiek laiko prieš sportą valgot?
Vieną kartą užvalgiau avižinės košės ~2 val. prieš gymą, tai vos ištvėriau.. atrodo skrandis sustojo
[/quote
ryte avižinė košė + virtas kiaušinis,po val. sportas,po sporto iškart proteinas ir bananas
Kiekviena įvairiai
Aš po sporto dažnai einu į parduotuvę, ar šiaip kur kokį reikalą sutvarkyt, tai grįžtu namo po poros valandų ir tada tą proteino kokteilį išgeriu.. Tai kažin ar dar bepadeda jis po sporto kuom nors..
Neščiausi į sportą tuos miltelius, bet tada reikėtų atskirai neštis ir dar vieną buteliuką vandeniui, kad sumaišymui būtų, nes nemėgstu iš krano vandens.. apsikraučiau buteliais
Aš po sporto dažnai einu į parduotuvę, ar šiaip kur kokį reikalą sutvarkyt, tai grįžtu namo po poros valandų ir tada tą proteino kokteilį išgeriu.. Tai kažin ar dar bepadeda jis po sporto kuom nors..
Neščiausi į sportą tuos miltelius, bet tada reikėtų atskirai neštis ir dar vieną buteliuką vandeniui, kad sumaišymui būtų, nes nemėgstu iš krano vandens.. apsikraučiau buteliais
QUOTE(liepsnelee @ 2016 04 27, 10:06)
Kiekviena įvairiai
Aš po sporto dažnai einu į parduotuvę, ar šiaip kur kokį reikalą sutvarkyt, tai grįžtu namo po poros valandų ir tada tą proteino kokteilį išgeriu.. Tai kažin ar dar bepadeda jis po sporto kuom nors.. Neščiausi į sportą tuos miltelius, bet tada reikėtų atskirai neštis ir dar vieną buteliuką vandeniui, kad sumaišymui būtų, nes nemėgstu iš krano vandens.. apsikraučiau buteliais
Aš po sporto dažnai einu į parduotuvę, ar šiaip kur kokį reikalą sutvarkyt, tai grįžtu namo po poros valandų ir tada tą proteino kokteilį išgeriu.. Tai kažin ar dar bepadeda jis po sporto kuom nors..
Neščiausi į sportą tuos miltelius, bet tada reikėtų atskirai neštis ir dar vieną buteliuką vandeniui, kad sumaišymui būtų, nes nemėgstu iš krano vandens.. apsikraučiau buteliais Siaip blogai, kad tik po 2h.valgai, pagal rekomendacijas, reikia isgerti proteino per 20min.po sporto, o jei pavalgai tik po 2h., tai kaip ir veltui sportavai. Imesiu veliau labai gera straipsni, ten viskas labai smulkiai paaskinta, kodel to reikia.
Del FB grupes rasykite Karalindai
.
QUOTE(liepsnelee @ 2016 04 27, 10:06)
Kiekviena įvairiai
Aš po sporto dažnai einu į parduotuvę, ar šiaip kur kokį reikalą sutvarkyt, tai grįžtu namo po poros valandų ir tada tą proteino kokteilį išgeriu.. Tai kažin ar dar bepadeda jis po sporto kuom nors.. Neščiausi į sportą tuos miltelius, bet tada reikėtų atskirai neštis ir dar vieną buteliuką vandeniui, kad sumaišymui būtų, nes nemėgstu iš krano vandens.. apsikraučiau buteliais
Aš po sporto dažnai einu į parduotuvę, ar šiaip kur kokį reikalą sutvarkyt, tai grįžtu namo po poros valandų ir tada tą proteino kokteilį išgeriu.. Tai kažin ar dar bepadeda jis po sporto kuom nors..
Neščiausi į sportą tuos miltelius, bet tada reikėtų atskirai neštis ir dar vieną buteliuką vandeniui, kad sumaišymui būtų, nes nemėgstu iš krano vandens.. apsikraučiau buteliais reeeikia 20 min po sporto pamaitint raumenį, kitaip gaunasi raumens alinimas ir jokių rezultatų (čia taip trenerė mane primokė tai bandau perpasakot
) per sportą suplūsta kraujas į raumenis, po sporto per 15 min maždaug išsivaikšto atgal ir jau tada reikia pamaitint raumenį. Jei nesinoris buteliukų ir reik iškart kažkur išlėkt - bananas pats geriausias draugas
QUOTE(Elsker @ 2016 04 27, 10:12)
reeeikia 20 min po sporto pamaitint raumenį, kitaip gaunasi raumens alinimas ir jokių rezultatų (čia taip trenerė mane primokė tai bandau perpasakot ) per sportą suplūsta kraujas į raumenis, po sporto per 15 min maždaug išsivaikšto atgal ir jau tada reikia pamaitint raumenį. Jei nesinoris buteliukų ir reik iškart kažkur išlėkt - bananas pats geriausias draugas
) per sportą suplūsta kraujas į raumenis, po sporto per 15 min maždaug išsivaikšto atgal ir jau tada reikia pamaitint raumenį. Jei nesinoris buteliukų ir reik iškart kažkur išlėkt - bananas pats geriausias draugas 
*South* anksčiau parašė 
bet va sutampa žinios kad per 20 min
bet va sutampa žinios kad per 20 min
