Bandysiu daryt, kaip patarėt.O kai kiti geria prieš treniruotę, tai kokią naudą jie gauna?
Oh, ačiū už info Bandysiu daryt, kaip patarėt.
O kai kiti geria prieš treniruotę, tai kokią naudą jie gauna?
Bandysiu daryt, kaip patarėt.O kai kiti geria prieš treniruotę, tai kokią naudą jie gauna?
QUOTE(Elsker @ 2016 04 27, 11:13)
Galima ir iki 30 min. po treniruotės, plius rekomenduojama apie 10g. 15 min. iki treniruotės.
Čia gan įdomu straipsnis apie išrūgų baltymus (whey protein) ir kaip juos naudoti:
http://www.bodybuild...ng-protein.html
QUOTE(*South* @ 2016 04 27, 09:23)
skaiciau, skaiciau, na gerai, kabinejasi prie riebalu, vietomis teisingai, kitur - tiesiog pievos, bet priejau prie sito:
"Mitybos ir gėrimų režimas prieš ir po treniruotės norint sulieknėti
Jeigu norite sulieknėti, būtent sulieknėti, o ne prisiauginti raumenų, tai:
likus 5 valandoms iki treniruotės nevalgykite baltymų,
likus 3 valandoms iki treniruotės išvis nevalgykite,
likus 30- 60 min iki treniruotės nieko negerkite,
treniruotės metu geriau nieko negerkite,
3 valandas po treniruotės nieko nevalgykite.
Neilgai trukus pajusite rezultatus."
tai nunaaaa....
o kur dar kiausiniu tryniu metymo nesamones, apgailetina 
vakar pririjau kaip uz tevyne, virs 2100kcal, pietus isvis buvo ~800kcal - anties krutinele su visom riebiom skurom. atsikeliu siandien - kazkaip pilvas prie nugaros prilipes - uzlipu ant svarstyku - sokas: maziausias svoris po apsivaikavimo, o as gi mat raumeni auginu
Papildyta:
QUOTE(*South* @ 2016 04 27, 09:10)
ok, parasysim. bet kazkaip jos cia nematyt, tikiuosi SM tikrina kartais.QUOTE(jautiena @ 2016 04 27, 10:58)
skaiciau, skaiciau, na gerai, kabinejasi prie riebalu, vietomis teisingai, kitur - tiesiog pievos, bet priejau prie sito:
"Mitybos ir gėrimų režimas prieš ir po treniruotės norint sulieknėti
Jeigu norite sulieknėti, būtent sulieknėti, o ne prisiauginti raumenų, tai:
likus 5 valandoms iki treniruotės nevalgykite baltymų,
likus 3 valandoms iki treniruotės išvis nevalgykite,
likus 30- 60 min iki treniruotės nieko negerkite,
treniruotės metu geriau nieko negerkite,
3 valandas po treniruotės nieko nevalgykite.
Neilgai trukus pajusite rezultatus."
tai nunaaaa.... o kur dar kiausiniu tryniu metymo nesamones, apgailetina
ok, parasysim. bet kazkaip jos cia nematyt, tikiuosi SM tikrina kartais.
"Mitybos ir gėrimų režimas prieš ir po treniruotės norint sulieknėti
Jeigu norite sulieknėti, būtent sulieknėti, o ne prisiauginti raumenų, tai:
likus 5 valandoms iki treniruotės nevalgykite baltymų,
likus 3 valandoms iki treniruotės išvis nevalgykite,
likus 30- 60 min iki treniruotės nieko negerkite,
treniruotės metu geriau nieko negerkite,
3 valandas po treniruotės nieko nevalgykite.
Neilgai trukus pajusite rezultatus."
tai nunaaaa....
o kur dar kiausiniu tryniu metymo nesamones, apgailetina ok, parasysim. bet kazkaip jos cia nematyt, tikiuosi SM tikrina kartais.
Ai, sitas man kaip neaktualu, tai paskaiciu biski ir pagalvojau, kad nesamone, bet tie patarimai ir paaiskinimai ka valgyti pries ir po, ir kodel, tai labai konkreciai parasyta ir teisingai, mano trenere irgi ta pati sako.
QUOTE(*South* @ 2016 04 27, 10:23)
Wow, stiprios kavos puodelis prieš treniruotę
Bandysiu 
QUOTE(jautiena @ 2016 04 27, 07:01)
Nugarą platina pratimai, kur rankų padėtis yra plačiai, pvz lyno trauka paėmus plačiai.
O apie pečius kalbėdama, turit omeny pečių delta? Išvystyta delta - gražių rankų dalis. Priekinė delta stipriai dalyvauja pratimuose krutinei, pvz visuose spaudimuose. Treniruokit tik galinę delta - mostai su svoriais pasilenkus arba gulint ant suolelio kampu.
Keista, kad ir fb tylu. Negi sportuojančios moterys nenori bendrauti?
O apie pečius kalbėdama, turit omeny pečių delta? Išvystyta delta - gražių rankų dalis. Priekinė delta stipriai dalyvauja pratimuose krutinei, pvz visuose spaudimuose. Treniruokit tik galinę delta - mostai su svoriais pasilenkus arba gulint ant suolelio kampu.
Keista, kad ir fb tylu. Negi sportuojančios moterys nenori bendrauti?
Apie rankas placiai zinau tai stengiuos siaurai suemus lyna traukt. Peciu delta? Nezinau ar taip tiksliai vadinas, bet cia ieina ir vadinami sparnai (itariu nugaros delta ta vadinamoji V) ir aplamai ismatavus peciu ploti gaunas jie labai platus lyginant su krutines lasta Vakar pozavau pries veidrodi pati sau, nu negaliu ziuret atrodo dar labiau viskas isplatejo. Nuejau pas MB su savo poza, tai sake nejuokint su savo raumenimis jo. Man itariu fobija del tu peciu issivyscius jau
QUOTE(jautiena @ 2016 04 27, 07:24)
Six-packo aš gyvenime neturėsiu, ne toks organizmas - jam reik, kad lašinio ant kūno būtų ir viskas, nors kažkada seniai buvau 4pakus ištraukus ir po jo, bet priemonės buvo žiaurios ir sukniso man mm ciklą.
Aš tai maivausi sau prieš veidrodį kiekvieną rytą, bet parodyti dar nieko neturiu, sportuoju dar tik 1.5mėn.
As irgi neturesiu, mano du gimdymai, oda elastinga negaliu pasigirt, ir po abieju nestumu pilvo oda taip issitampe, kad baisu kai stoviu tiesiai viskas ok bet tik susilenkiu ir rinke ant pilvo tai mano six packa isgelbes tik pilvo plastika itariu
As nieko neapziurineju, kas tris men apimtis issimatuoju ir viskas
QUOTE(*South* @ 2016 04 27, 08:10)
Siaip blogai, kad tik po 2h.valgai, pagal rekomendacijas, reikia isgerti proteino per 20min.po sporto, o jei pavalgai tik po 2h., tai kaip ir veltui sportavai. Imesiu veliau labai gera straipsni, ten viskas labai smulkiai paaskinta, kodel to reikia.
Del FB grupes rasykite Karalindai
.
Del FB grupes rasykite Karalindai
.Karalindos fotke kazkada maciau cia SM (senokai) Tai sakiau reiktu ant saldytuvo ja pasikabint, kad praeitu noras sss I burna kist
Įdomu kokie jūsų merginos tikslai? 
Vistiek ir mitybos patarimai skirias kas numest nori, kas palaikyt , o kas priaugt nori
Vistiek ir mitybos patarimai skirias kas numest nori, kas palaikyt , o kas priaugt nori
QUOTE(lindrukas @ 2016 04 27, 12:40)
Apie rankas placiai zinau tai stengiuos siaurai suemus lyna traukt. Peciu delta? Nezinau ar taip tiksliai vadinas, bet cia ieina ir vadinami sparnai (itariu nugaros delta ta vadinamoji V) ir aplamai ismatavus peciu ploti gaunas jie labai platus lyginant su krutines lasta
Vakar pozavau pries veidrodi pati sau, nu negaliu ziuret atrodo dar labiau viskas isplatejo. Nuejau pas MB su savo poza, tai sake nejuokint su savo raumenimis jo. Man itariu fobija del tu peciu issivyscius jau
As irgi neturesiu, mano du gimdymai, oda elastinga negaliu pasigirt, ir po abieju nestumu pilvo oda taip issitampe, kad baisu kai stoviu tiesiai viskas ok bet tik susilenkiu ir rinke ant pilvo tai mano six packa isgelbes tik pilvo plastika itariu
As nieko neapziurineju, kas tris men apimtis issimatuoju ir viskas
Karalindos fotke kazkada maciau cia SM (senokai) Tai sakiau reiktu ant saldytuvo ja pasikabint, kad praeitu noras sss I burna kist
As irgi neturesiu, mano du gimdymai, oda elastinga negaliu pasigirt, ir po abieju nestumu pilvo oda taip issitampe, kad baisu kai stoviu tiesiai viskas ok bet tik susilenkiu ir rinke ant pilvo tai mano six packa isgelbes tik pilvo plastika itariu
As nieko neapziurineju, kas tris men apimtis issimatuoju ir viskas
Karalindos fotke kazkada maciau cia SM (senokai) Tai sakiau reiktu ant saldytuvo ja pasikabint, kad praeitu noras sss I burna kist
Nesakyk, kad neturesi tokio pilvo, as irgi po 2 gimdymu, imesiu i FB foto naujausia, jei ateisit ten, kaip dabar atrodo mano pilvas, po truputi lenda senas presas
.
QUOTE(lindrukas @ 2016 04 27, 11:40)
Apie rankas placiai zinau tai stengiuos siaurai suemus lyna traukt. Peciu delta? Nezinau ar taip tiksliai vadinas, bet cia ieina ir vadinami sparnai (itariu nugaros delta ta vadinamoji V) ir aplamai ismatavus peciu ploti gaunas jie labai platus lyginant su krutines lasta
Vakar pozavau pries veidrodi pati sau, nu negaliu ziuret atrodo dar labiau viskas isplatejo. Nuejau pas MB su savo poza, tai sake nejuokint su savo raumenimis jo. Man itariu fobija del tu peciu issivyscius jau
As irgi neturesiu, mano du gimdymai, oda elastinga negaliu pasigirt, ir po abieju nestumu pilvo oda taip issitampe, kad baisu kai stoviu tiesiai viskas ok bet tik susilenkiu ir rinke ant pilvo tai mano six packa isgelbes tik pilvo plastika itariu
As nieko neapziurineju, kas tris men apimtis issimatuoju ir viskas
Karalindos fotke kazkada maciau cia SM (senokai) Tai sakiau reiktu ant saldytuvo ja pasikabint, kad praeitu noras sss I burna kist
As irgi neturesiu, mano du gimdymai, oda elastinga negaliu pasigirt, ir po abieju nestumu pilvo oda taip issitampe, kad baisu kai stoviu tiesiai viskas ok bet tik susilenkiu ir rinke ant pilvo tai mano six packa isgelbes tik pilvo plastika itariu
As nieko neapziurineju, kas tris men apimtis issimatuoju ir viskas
Karalindos fotke kazkada maciau cia SM (senokai) Tai sakiau reiktu ant saldytuvo ja pasikabint, kad praeitu noras sss I burna kist
nea, delta, tai peciu raumenys ranku virsuj. "V" - tai latissimus dorsi, trumpai "lats" vadina anliakalbiai
deltoid:
gerai susirietus, tai pas visus oda ant pilvo susimeta, kur jai detis?
as kas menesi nusprendziau matuotis, dabar kaip tik menuo nuo praeito matavimo, bet pamirsau ir vakar, ir siandien.
QUOTE(*South* @ 2016 04 27, 12:06)
Nesakyk, kad neturesi tokio pilvo, as irgi po 2 gimdymu, imesiu i FB foto naujausia, jei ateisit ten, kaip dabar atrodo mano pilvas, po truputi lenda senas presas .
bandau isiprasyti, rupi pasicekavint ir siaip pasidalinti savo workouts ir mityba. kol atknisau atsakinga nare *KaraLinda*, tai truputi pavargti reikejo .
QUOTE(*South* @ 2016 04 27, 10:02)
Ai, sitas man kaip neaktualu, tai paskaiciu biski ir pagalvojau, kad nesamone, bet tie patarimai ir paaiskinimai ka valgyti pries ir po, ir kodel, tai labai konkreciai parasyta ir teisingai, mano trenere irgi ta pati sako.
taip, pradeda pasakoti lyg ir normaliai, bet i pabaiga
uzsiciklina su savo nuvalkiota Liesa Dainele ir tiek. kiek desimtmeciu ji jau yra grojama? jeigu butu veiksminga - nebutu nutukimo epidemijos. isvada - tokia strategija nera veiksminga. as, is smalsumo, esu vienoje besikudinanciu fb grupeje - visos metancios svori visu pirma isbraukia riebalus is savo mitybos, ir prasideda: "savaite atsilaikiau ir paslydau", "nezinau, kas manimi darosi, menesi viskas gerai, o dabar edu viska is eiles" ir t.t. panasiai, sukasi moterys uzburtam dietinimosi rate, bet tokio savo elgesio priezasciu ieskoti nenori... QUOTE(Elsker @ 2016 04 27, 11:55)
Įdomu kokie jūsų merginos tikslai? Vistiek ir mitybos patarimai skirias kas numest nori, kas palaikyt , o kas priaugt nori
as neseniai grizus prie sporto, dabar stiprinu raumenyna visais kampais, kol pasieksiu savo maksimumus, o tada jau 'cuttinsiu', t.y. kudinsiuosi. bet sitas su dideliu '?', nes zindau maziu, tai nelabai pribadausi. Vistiek ir mitybos patarimai skirias kas numest nori, kas palaikyt , o kas priaugt noribeieskodama peciu deltos paveislelio, isgooglinau si - butent tokios figuros as NEnoreciau... as nesakau, kad ji baisiai atrodo, tik mano skoniui - tai labai nemoteriskos proporcijos (platus liemuo, siauri klubai).
QUOTE(lindrukas @ 2016 04 27, 12:40)
As irgi neturesiu, mano du gimdymai, oda elastinga negaliu pasigirt, ir po abieju nestumu pilvo oda taip issitampe, kad baisu kai stoviu tiesiai viskas ok bet tik susilenkiu ir rinke ant pilvo tai mano six packa isgelbes tik pilvo plastika itariu
Pas mane irgi tas pats. Kažkoks presas dar viršutinėje dalyje matosi o apačia tai jau nekas
opa, visos i FB dabar ir rodomes savo neegzistuojancios pilvo presus
