Niuma, nepalyginami dalykai, bet pamenu, kai man sakydavo: "kaip faina, dvynukai, mano svajonė", kai jie dar mažiukai buvo, tai galvodavau dantis sukandus: "ar jūs išvis nutuokiat, apie ką šnekat". Tai turbūt ir tau su namu panašiai. Pradžia tikrai sunki, ypač, kai neįsikraustai ant visko 100 proc gatavo - ir įranga, ir baldai, ir aplinka sutvarkyta... Iki to daug daug daug visko.
Kortizolio pamatavimas sudėtingas, kad būtų patikimas, tai net nežinau ar verta, nes reikia iš rytinių seilių ir ne 1 kartą matuoti. Nes, o ką sužinojus? Labiausiai kortizolį padeda sumažinti miškas 
. Ir kiti paprasti dalykai, kuriuos verta daryti ne tik dėl kortizolio, jie beveik nieko nekainuoja (na, siūlai kainuoja 
): Po mano mažai miegotos nakties, visą dieną jaučiau, kad mane laiko tik kortizolis - nes žvali žvalutėlė, bet visa įsitempus buvau.
Olaiva - o šeimos gydytoja skydliaukės tyrimų nepadarė? Nes kaip tik pagalvojau, kad gali būti ir jos problemos. Aišku, ir kiti hormonai - savijauta kaip ir būdinga mūsų amžiui, tik gal nenormalu kęsti. Tikrai yra būdų sau padėti - kažkiek papildais, daugiau baltyminio maisto, cukraus šuolių valdymu, miegu ir pan. Lengviau, aišku, pasakyt, nei padaryt .
Štai paprasti, veiksmingi būdai, kurie labiausiai padeda mažinti kortizolį:
🌿 1. Kvėpavimas ir atsipalaidavimasLėtas, gilus kvėpavimas (pvz., 4-7-8 technika: įkvėpti 4 sek., sulaikyti 7 sek., iškvėpti 8 sek.) greitai ramina nervų sistemą.
Trumpa meditacija arba dėmesingo buvimo (mindfulness) praktika bent 5–10 min. per dieną mažina kortizolį net laboratoriniais tyrimais.
Pasivaikščiojimas gryname ore, ypač gamtoje (miške, parke), akivaizdžiai mažina streso hormonų lygį.
Švelnus fizinis aktyvumas – joga, tempimo pratimai, plaukimas – geriau nei intensyvus sportas, kai esi įsitempusi (nes labai stiprus krūvis laikinai kortizolį padidina).
7–9 val. kokybiško miego – vienas svarbiausių veiksnių. Net viena prastai miegota naktis padidina kortizolį visai dienai.
Padeda miego ritualai: atjungti ekranus 1 val. prieš miegą, gerti ramunėlių arbatą, užgesinti ryškią šviesą.
Reguliarūs valgiai – nebadauk ilgai, nes per ilgas tarpas tarp valgymų kelia kortizolį.
Baltymų + sudėtinių angliavandenių derinys (pvz., kiaušiniai su daržovėmis, avižinė košė su riešutais).
Mažink cukraus, kavos, alkoholio – jie vis trumpam pakelia kortizolį.
Padeda magnio turintys produktai: žalialapės daržovės, avokadai, migdolai, tamsus šokoladas.
Bendravimas su artimais žmonėmis, juokas, glostymas (net katino 😊) išskiria oksitociną, kuris natūraliai mažina kortizolį.
Hobiai (mezgimas, skaitymas, sodininkystė) ir veiklos, kurios „įtraukia“, padeda nervų sistemai atsipalaiduoti.
Ryto šviesa (išeiti į lauką ar prie lango 10–15 min. po pabudimo) padeda sureguliuoti paros ritmą ir mažina streso hormonų svyravimus.
