Nėštukių mityba

vitaminas C tai hematogene yra dėl to, kad ten apskritai visokių vitaminų pridėta, nes tie saldainiai vaikams kaip vitaminai skirti, taip pat ir tokiems, kuriems geležies trūksta .

norejau paklaust del zalis mesos - o kaip del lasiniu. ? ne rukytu o butent dudytu, jau visa savaite tik apie juos ir galvoju, su rugine duona ir gabaliuku svogunu. mmm... niam

As tai valgau rukytus lasinukus su raumenuku... Na bet tik tuos, kurie gauti is patikimo saltinio .

aš tai kartais irgi užsimanydavau lašinukų, valgiau sūdytus, nerūkytus ir viskas ok, tik vakare nepatartina prieš miegą
aišku, įsigydavau juos ne turguj...

cia ziuriu tik patarimus dalinat, ka valgyt ko ne..
o temos kurioje konkreciai kiekviena rasytu ka valgo, skaiciuotu kalorijas nera?

juk visos zinom,kad valgyt reikia, bet sveikai ir ne viska.ir ne bet kokiais kiekiais. yra nustatyta mazdaug norma,kiek galima suvartot...

butu neblogai kad prisiziurincios mamkos galetu cia diskutuoti, valgiarascius rasyti

juk yra ir tokiu,kurios turi extra svorio, nestumo metu galetu numesti.
yra straipsniu gi apie tai. kiek suvartoji kcal, kad organizmui ir kudikiui uztektu plius galetum kazkiek numesti.

nu zodziu... butu labai faina.

jei nesupyksit, imesiu straipsni kuri radau Supermamose

Lieknėjanti nėščioji?
2007 sausio 11
Puslapis 1 iš 6
Paslaptingas ir nepakartojamas laukimosi metas... Hormonų pertvarkos dėka moters organizmas atjaunėja. O kodėl neišnaudojus šio dėkingo periodo ir nepradėjus „naujo gyvenimo“? Juk įmanoma pamažu priprasti prie sveikos gyvensenos ir lieknėti. Kažkas pamanys, kad juokaujame – kaip gali sulieknėti besilaukianti, kai paprastai svorio priauga? („Protingos knygos“ rašo, kad – iki 12 kg, tačiau realybėje šis skaičius šokteli iki 15-20 kg). Nejuokaujame.

Jei nėštumo ir žindymo metu laikytųsi tam tikrų mitybos taisyklių, bet kuri sveika moteris galėtų ne tik nepriaugti antsvorio, bet ir nusikratyti tų nereikalingų kilogramų, kurie susikaupė dar iki nėštumo.

Pradėkime nuo papildomų kilogramų sąvokos. Iš ko jie susidaro?
Suskaičiuoti paprasta:

1. Nėštumo pradžioje organizmas strategiškai sukaupia apie 1-1,5 kg riebalų atsargų pilvuko srityje – tai papildoma augančio vaisiaus apsauga;
2. Vaisiaus vandenys sveria apie 1 kg;
3. Optimalus kūdikio svoris prieš gimimą – 3,5 kg;
4. Placentos svoris 0,5-0,7 kg;
5. Krūtų, gimdos bei kraujotakos padidėjimas – iki 2 kg.

Vadinasi, normalu, jei priaugsite 8-10 kg. Kitaip tariant, jei nėštumo eiga buvo normali ir iki gimdymo nėščioji priaugo 10 kilogramų, vadinasi jos svoris palaipsniui mažėjo. Kieno sąskaita galima sulieknėti arba nepriaugti antsvorio nėštumo metu (be abejo, nepakenkiant vaisiui ir rūpinantis jo sveikata)?

• Sveikas maistas, jokių pusfabrikačių ir rafinuotų produktų;
• Mityba praturtinta natūraliais vitaminais, mineralinėmis druskomis ir mikroelementais;
• Teisingas maisto porcijų paskirstymas visai dienai;
• Ypatinga paskutinio nėštumo trimestro dieta.

Dabar apie viską iš eilės:

Sveika mityba

Visi žino, kad nėštumo metu moteris privalo maitintis sveikai – valgyti daug žalumynų, daržovių, vaisių, kuriuose gausu vitaminų, pieno produktų, sėlenų ir t.t.

• Kiekvieną rytą prieš valgį išgerkite daržovių ar vaisių sulčių (ypač naudingos – citrinų ir morkų sultys), per pusę atskiestų vandeniu;
• Prieš valgį bei nakties miegą gerkite rūgščių sulčių, pasaldintų medumi;
• Gerkite „gyvą“ tyrą vandenį, nes virintas vanduo – „miręs“ vanduo;
• Valgykite vientisą produktą: jei vaisių ar daržovę– su luoba, lupena, lapais (kuriuos įmanoma). Labai naudingos sėlenos;
• Nepiktnaudžiaukite mėsos produktais. Nes yra daugybė kitų, žymiai naudingesnių baltymų šaltinių: jūros gėrybės, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, grybai, baklažanai, riešutai, pupos, grikių kruopos. O liesos mėsos galima vartoti 1-2 kartus per savaitę;
• Stenkitės vartoti kuo mažiau druskos – ji ir nenaudinga, ir skatina vartoti daugiau skysčių;
• Nepervirkite maisto produktų, geriau gaminkite juos garuose, troškinkite, venkite kepto svieste maisto.


Geriausiai vitaminai pasisavinami iš maisto produktų. Stenkitės maitintis taip, kad jų netrūktų, bet ir nepersistenkite, nes didžioji dauguma vitaminų turi savybę kauptis organizme, o perdozavimas, kaip ir trūkumas, kenkia.

Kaloringą ir sunkiai virškinamą maistą valgykite pirmoje dienos pusėje. Vakare valgykite varškę, lengvų salotų su aliejaus užpilu ir t.t. Po 19-20 val. valgyti nepatartina, nes organizmas (tiek jūsų, tiek mažylio įsčiose) jau ruošiasi poilsiui. Jei vakare labai išalkote, užkrimskite džiovintų ar šviežių vaisių, riešutų.

Ypatinga paskutiniųjų mėnesių dieta

Paskutiniaisiais mėnesiais ypač didėja vaisiaus svoris. Gydytojai pataria šiuo laikotarpiu beveik nevartoti mėsos produktų, kiaušinių, baltos duonos. Likus 3 savaitėms iki gimdymo, nebevartoti pieno produktų, žuvies, paukštienos, kiaušinių. Valgyti tik daržoves, vaisius, košes, virtą daržovienę. Pakilkite nuo stalo tuomet, kai dar jaučiate lengvą alkio jausmą. Maistas – ne vienintelis energijos šaltinis šiame pasaulyje. Šios dietos besilaikančiai moteriai gimdyti bus tikrai lengviau.

toks jausmas, kad šis straipsnis yra vertinys iš anglų kalbos ir skirtas amerikonėms moterims, kurioms ir taip reiktų pasilaikyti dietos bei atsisakyti bent jau paskutiniais nėštumo mėnesiais hamburgerių.

Sveikutes as katik pati suzinojau, kad laukiuosi, pasidariau testuka ir jis teigiamas labai nudziugau tad pamaniau prisiregistruosiu cia. As taip pat net nezinau ka reikia valgyti nestumo pradzioj , kas galima , o kas ne

oi tik nesuk labai galvos,galiu tik pasakyt kad ypatingo nieko nereikia daryti,tik valgyk gerai isvisrta ar iskepta mesa,ir astriai nevalgyk,ir viskas
sveikini su leliumi

Snape Lape, labai geras straipsnelis! Sito forumo neseku, nes problemu del svorio neturiu, bet jusu ideta straipsneli issisaugojau - ka gali zinot kaip bus su svoriu paskutiniais menesiais... O apskritai tai visa, ka ten raso - tikra tiesa, taip reiketu maitintis ne tik nestukems. As panasiai maitinuosi jau laaabai seniai, jau vyresnese mokyklos klasese is kazkur pradejau traukt tas sveikos mitybos idejas. Todel nors man jau greit 31, atrodau kaip mergaiciuke... Zodziu, svoris lengviau krenta, negu auga. Be abejo, daug ka lemia genai, bendras sudejimas, bet esu dirbus sveikatingumo srity su antsvorio turinciais zmonemis ir galiu pasakyt, kad normaliai svert ir turet minimaliai lasinuku gali kiekvienas Reikia tik valios! Budama nestuke as taip pat nuolat stebiu save, nes pries nestuma keleta metu medziagu apykaita buvo tokia gera, kad as atsipalaidavus valgiau viska, ko sirdis geide, ir saldumynu (bet po nedaug), ir nelabai sveiko maisto... Zodziu, negalvojau, ka galima, ko ne... Taciau vos tik budavau labiau uzsiemus, reciau pavalgydavau, svoris iskart krisdavo. Dabar jau vel turiu galvot, ka ir kiek galima valgyt, nes organizmas mieliau kaupia riebaliukus... Bet, manau, ta procesa suvaldysiu

smagu, kad kazkam tiko straipsnis
as pati per paskutinius metus 10 kg numetus
ir noreciau DAR KOKIU 5-6 ATSIKRATYT , bet suzinojau kad :
abonenta i sporto kluba turiu iki gruodzio.
kol kas neinu, jau dvi savaites, bet nuo 5dienio manau pradesiu,pasitarus su gydytoja,
ir sis straipsniukas mane nuramino,nes maniau tik storesiu
pasirodo ne, galima mesti ta svori nekenkiant kudikiui

Nėščiajai svarbu tinkamai maitintis, nes augančiam vaisiui reikia įvairių mineralinių medžiagų, vitaminų. Kadangi besilaukiančios moters organizme vyksta daug pokyčių ir reikia papildomos energijos, maisto medžiagų, tad ji turi valgyti kuo įvairesnių maisto produktų, kuriuose yra baltymų, angliavandenių, ląstelienos, riebalų. Tinkama mityba padės moteriai išlikti sveikai, žvaliai ir pasirūpinti augančiu vaisiumi.

Įvairūs produktai

Nuo seno žinomas posakis, kad nėščia moteris turi valgyti už du. Vadinasi, ji, pasirinkdama maistą, turi galvoti ne tik apie save, bet ir apie būsimą kūdikį.

Pasak gydytojos akušerės-ginekologės Onos Paškonienės, šis posakis neturėtų būti suprantamas tiesiogiai, svarbu, kad besilaukianti moteris valgytų kiek nori ir ko nori, bet tai ji turėtų daryti dažniau, rinktis mažesnes maisto porcijas, atsižvelgti į produktų vertę.

„Jeigu moteris nori picos, žinoma, gali ją valgyti. Jai reikia visų medžiagų ir vitaminų, ir mineralų, ir angliavandenių ar riebalų. Svarbu, kad nėščioji pasirinktų, kas jai geriau. Organizmas pasisavina jam naudingas medžiagas, tik nereikėtų valgyti labai daug makaronų, bandelių, riešutų, nes perteklius kaupsis ir moteris labai sustorės, o visi kiti produktai reikalingi“, – tvirtino gydytoja.

Medikė įsitikinusi, kad netinkamo maisto nėra, tik reikia šiek tiek riboti labai aštrių, rūkytų gaminių vartojimą, bet jeigu būsima mama nori jų valgyti, jai tai nedraudžiama. Nėščiajai reikėtų valgyti 5-6 kartus per dieną. Ji turėtų gauti ir pieno produktų, ir kruopų, vaisių, daržovių, mėsos. Sakoma, kad dažnas žuvies valgymas gali pakenkti, tačiau, pasak O.Paškonienės, svarbu valgyti žuvies gaminių, o moteris tiek nesuvalgys, kad pakenktų vaisiaus sveikatai.

„Nepritariu tik vienam – vegetarizmui. Nėščiai moteriai svarbu valgyti mėsos gaminių. Besilaukiančiai moteriai jų atsisakymas tolygus savižudybei, nes joms mėsa, baltymai, kiaušiniai yra būtini produktai, nors vegetarai sako kitaip, bet gyvulinės kilmės produktai organizmui labai reikalingi“, – tikino akušerė-ginekologė.

Pirmąjį trimestrą nėščiąsias dažnai pykina. Kai kvapai erzina, bet koks maistas sukelia šleikštulį, sunku valgyti sočiai. „Jei moteris negali valgyti, svarbu neišsigąsti. Vaisius gauna pakankamai maisto medžiagų, tik būsimai mamai būtina vartoti daug skysčių. Aišku, yra atvejų, kai gerti negali, tada tenka jų sulašinti, kad moteris ir kūdikis jaustųsi gerai, – paaiškino specialistė. – Jeigu pirmus mėnesius nėščioji negali valgyti, geriau, kad ji nebūtų virtuvėje, vengtų kvapų, o pabandytų vartoti tai, ko nori, ir nebijotų dėl vaiko – jam tikrai nepakenks“.

Vandens svarba

Nėščia moteris per parą turėtų išgerti apie du litrus skysčių. „Pienas, kefyras, limonadai nėra tai, ko jai reikėtų. Tai turėtų būti vanduo. Moteris turi nešiotis buteliuką su vandeniu, nes jai reikia per dieną išgerti ne mažiau nei du litrus“, – perspėjo gydytoja. Jeigu nėščioji abejoja, ar vartoja pakankamai skysčių, reikėtų pažiūrėti į šlapimo spalvą. Jeigu jis tamsiai geltonas, reikėtų gerti daugiau vandens.

Gydytoja O.Paškonienė tikino, kad mėgstančioms kavą moterims nėštumo metu nebūtina jos atsisakyti. „Jeigu iki nėštumo kasdien gėrė kavą, tai ir toliau gali ja mėgautis. Svarbu tik nedidinti jos kiekio. Kava yra antioksidantas, tad nereikia jos bijoti. Žinoma, jei geria devynis puodelius per dieną, moteris nepailsės, todėl svarbu turėti saiką, – tikino akušerė-ginekologė. – Kategoriškai esu prieš rūkymą. Manau, kad cigaretę traukianti nėščioji daro nusikaltimą, ji net neturėtų būti prirūkytoje patalpoje“.

Daugiau skysčių reikia vartoti moterims, kurias kankina rėmuo. Tai dažniausiai aktualu trečiąjį nėštumo trimestrą, tad gydytoja pataria tokiais atvejais vartoti daugiau skysčių, valgyti mažais kiekiais, rinktis tik neaštrų maistą. Nėščioji neturėtų valgyti gulėdama, o jeigu šie patarimai nepadeda, vaistinėse yra rūgštingumą mažinančių medikamentų, tik dėl jų vartojimo vertėtų pasitarti su specialistu.

Vitaminai

Būsimos mamos ir vaisiaus sveikatai reikalinga folio rūgštis, geležis, magnis, kalcis. Pirmojo nėštumo trimestro metu, jeigu moteris jaučiasi gerai, vitaminų gerti gydytoja O.Paškonienė nerekomenduoja, reikiamą jų kiekį galima gauti su tinkamais maisto produktais.

Folio rūgšties yra daržovėse, pieno produktuose, kepenyse, mielėse. Geležies galima gauti iš mėsos, žuvies, kepenų, kiaušinio trynio, duonos, kai kurių žalialapių daržovių, riešutų, pupelių. Magnio šaltinis – liesas pienas, liesa mėsa, neskaldyti grūdai, daržovės, vaisiai, duona. Kalcio yra pieno produktuose, žalialapėse daržovėse, žirniuose, pupelėse, riešutuose, citrinose.

„Vasarą vitaminų reikia mažiau, tačiau pavasarį, kai yra antras ar trečias nėštumo trimestras, galima jų gerti. Vaistinėse siūloma labai daug vitaminų, tačiau visi, kurie skirti nėščiosioms, yra panašios sudėties, tad nesvarbu, kokius išsirinkti. Dažniausiai jie skiriasi tik skoniu. Būna, kad vartojant vitaminus nemaloniai atsirūgstama, tada reikėtų netinkamus pakeisti kitų gamintojų siūlomais papildais. O jeigu moteriai nemalonu juos vartoti, tai ir nebūtina“, – tikino „Sekundės“ pašnekovė.

Kiekviena būsima mama lankosi pas specialistą, jai atliekami tyrimai, tad svarbu žinoti tyrimų rezultatus. Jie parodys, ar reikia papildomų preparatų. Dažnai moteriai trūksta geležies, prastesnis hemoglobino rodiklis. Tačiau papildomai geležies vartoti reikia tada, kai įtariama, kad atsargų tikrai nepakanka. Dažniausiai papildomas nedidelis geležies kiekis skiriamas antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą. Magnio preparatai vartojami prasidėjus raumenų mėšlungiui. „Anksčiau magnis buvo skiriamas esant persileidimo grėsmei, tačiau tai jau atgyveno, yra kitų gydomųjų metodų, o magnio preparatai išrašomi, kad padėtų moteriai išvengti mėšlungių. Jis reikalingas ir gydant hipertenziją“, – pasakojo O.Paškonienė.

Ar kontroliuoti svorį?

Neretai teigiama, kad nėštumo metu moteris turėtų priaugti 11-16 kg svorio, o jei prieš pastodama turėjo antsvorio, jai patariama priaugti ne daugiau kaip 7 kilogramus. „Patarčiau labai nesirūpinti svoriu, limito tikrai nėra.

Nieko tokio, jei priaugama ir dvidešimt penkis kilogramus, tik vėliau bus sunku atsikratyti antsvorio. Jei besilaukiančioji nori valgyti, ji tai ir turi daryti. Daug svarbiau atskirti, ar moteris priauga svorio, ar ji tinsta. Būna, kad nėščiosios organizmas neišskiria reikiamo skysčių kiekio, tad kaupiantis jiems tinstama, o ne storėjama.

Tokiu atveju reikia skaičiuoti, kiek išgeriama ir kiek išskiriama skysčių, šie skaičiai turėtų būti beveik lygūs. Jei moteris išskiria mažiau, nei suvartoja, jeigu tinsta rankos, reikėtų pasikonsultuoti su specialistu“, – perspėjo gydytoja O.Paškonienė.

Pastebima tendencija, kad gimsta vis didesni ir aukštesni vaikai. Anot akušerės-ginekologės, negalima teigti, kad motinos mityba yra pagrindinis dalykas, lemiantis šią tendenciją. „Tai gali turėti įtakos, tačiau taip teigti negalima. Mityba turi reikšmės, jeigu mama valgo lengvai pasisavinamus produktus, kurie virsta riebalais, tai gali turėti įtakos ir naujagimio svoriui. Tačiau vaikų svorį ir ūgį labiau lemia genetika, dabar aukštesni žmonės, tad ir naujagimiai gimsta didesni“, – įsitikinusi O.Paškonienė.

Dienos režimas

Nėščiosios savijautai daug įtakos turi ne tik mityba, bet ir jos dienos režimas, dėvimi drabužiai, avalynė. Žinoma, jeigu būsimą mamą kankina tokie simptomai, kaip seilėtekis, šleikštulys, pykinimas, vėmimas, rėmuo, mėšlungis, to sunku išvengti, tačiau mankšta, pasivaikščiojimai gryname ore, tinkamas poilsis, geras miegas padeda jai pasijusti geriau. Atsipalaidavimo pratimai, šiltas dušas, rami muzika gali daryti stebuklus, tik svarbu rasti laiko šiems malonumams.

Pasak gydytojos O.Paškonienės, nėščia moteris neturi atsisakyti mėgstamos veiklos. „Labai svarbu daug vaikščioti gryname ore, mankštintis. Mankšta naudinga, tik nereikia įvesti naujų pratimų. Jei moteris plaukiodavo, ir toliau tai gali daryti, jei važinėdavo dviračiu, taip pat neturėtų mesti šios veiklos. Tik būtina sumažinti krūvius, kad ji nepervargtų. Judėjimas labai naudingas.

Bijančiosioms sportuoti pratimus reikėtų aptarti su specialistu, – patarė O.Paškonienė. – Nuovargis nėra gerai, tad nėščioji turi gerai išsimiegoti, dėvėti patogius drabužius, avalynę. Besilaukiančiajai nereikėtų pamiršti madingos ir jai tinkamos aprangos. Juk dabar pavasaris, tad nuotaika turi būti gera, o tai teigiamai veiks ir moters, ir vaisiaus savijautą“.

Neringa Sirtautienė