PIRMADIENIS
Iškrova: 260g l. varškės, 2 kiviai, 1,3 l raug. pasukų
ANTRADIENIS
Pusryčiai: [v+c] greitai paruošiama avižinė košė su 5 dž.slyvom/a.š. saulėgrąžų/a.š.sėlenų, kivis
Priešpiečiai: obuolys, 2 Finn Krispai
Pietūs: pupelių sriuba, riekė j. duonos, daržovių troškinys
Pavakariai: kriaušė, 125g lieso nat. jogurto, vėliau Latte kava ir gabaliukas tinginio
Vakarienė: 2 maži gabaliukai keptos vištienos filė, kelios bulvės, raug. agurkas, pomidoras
pirmadienio meniu:
prieš pusryčius - stikl.vandens + vit.C, 1l žalios arbatos
pusryčiai: avižų košė, 2 obuoliai
priešpiečiai: 2 duoniukai+ 3 riekelės lieso varškės sūrio
pietūs: blynelis su bananu ir blynelis su varške
pavakariai: bananas
vakarienė: daržovių sriuba su vištiena, keli duoniukai
naktipiečiai blynelis su varške
vakar buvo iškrova - 2l žalios arbatos ir 2l pasukų.
prieš pusryčius - stikl.vandens + vit.C, 1l žalios arbatos
pusryčiai: avižų košė, 2 obuoliai
priešpiečiai: 2 duoniukai+ 3 riekelės lieso varškės sūrio
pietūs: blynelis su bananu ir blynelis su varške
pavakariai: bananas
vakarienė: daržovių sriuba su vištiena, keli duoniukai
naktipiečiai blynelis su varške
vakar buvo iškrova - 2l žalios arbatos ir 2l pasukų.
Antradienis
Pusryčiai: v+c+m (35), sėlenų dribsniai su pienu (170), obuolys(60)
Priešpiečiai:karūnos javainių batonėlis. ž. becukrė arbata (135)
Pietūs: pieniška dešrelė (250), pupelių- agurkų mišrainė (150), 1 haals ledinukas (15)
Pavakariai: 50 gr figų (150)
Vakarienė: burokėlių sriuba, 50 gr močiutės duonos(200); riekutė turtingos duonos pateptos Vilniaus margarinu ir lieso Rokiškio naminio sūrio( klabai skanus)(240), b. kava (40)
Naktipiečiai: apelsinas ir obuolys (140)
1585
Pusryčiai: v+c+m (35), sėlenų dribsniai su pienu (170), obuolys(60)
Priešpiečiai:karūnos javainių batonėlis. ž. becukrė arbata (135)
Pietūs: pieniška dešrelė (250), pupelių- agurkų mišrainė (150), 1 haals ledinukas (15)
Pavakariai: 50 gr figų (150)
Vakarienė: burokėlių sriuba, 50 gr močiutės duonos(200); riekutė turtingos duonos pateptos Vilniaus margarinu ir lieso Rokiškio naminio sūrio( klabai skanus)(240), b. kava (40)
Naktipiečiai: apelsinas ir obuolys (140)
1585
Labas rytas,
vakar diena:
PUSRYČIAI: v+m+c, kivis, Alma light varškytė su sėlenomis. Darbe - b. kava.
PRIEŠPIEČIAI: 2 Rimi krekeriai, 2 sėlenų džiūvėsėliai.
PIETŪS: valgyklinė rūgštynių sriuba, 200 g. nat. joguto su agurko gab., pomidoru, 60 g. rugelio ir 2 sėlenų džiūvėsiukais.
PAVAKARIAI: apelsinas.
VAKARIENĖ: 1 samtukas šaltbarščių, koldūnai su varške ir špinatais ir su kiek įmanoma nuvarvintu grietinėlės padažu (Čili meniu), 200 ml sidro.
vakar diena:
PUSRYČIAI: v+m+c, kivis, Alma light varškytė su sėlenomis. Darbe - b. kava.
PRIEŠPIEČIAI: 2 Rimi krekeriai, 2 sėlenų džiūvėsėliai.
PIETŪS: valgyklinė rūgštynių sriuba, 200 g. nat. joguto su agurko gab., pomidoru, 60 g. rugelio ir 2 sėlenų džiūvėsiukais.
PAVAKARIAI: apelsinas.
VAKARIENĖ: 1 samtukas šaltbarščių, koldūnai su varške ir špinatais ir su kiek įmanoma nuvarvintu grietinėlės padažu (Čili meniu), 200 ml sidro.
Mano vakarykštis:
PUSRYČIAI: 7 koldūnai su mėsa vištienos sultinyje + arbatinis šaukštelis grietinės, balinta kava.
PIETŪS: 3 riekelės lieso kauno kumpelio, 2 riekės juodos ruginės duonos, kava + du saldainiai "ananasas"
PAVAKARIAI: 2 riekutės kumpelio, 2 riekės juodos duonos, pusė silkės filiuko.
VAKARIENĖ: 1 kotletas su puse bulvės ir 3 šaukštai kepintų daržovių. 2 kokteiliai "atsuktuvas"(50g degtinės + 150g spraito)
kažkosk be ryšio valgiaraštis
PUSRYČIAI: 7 koldūnai su mėsa vištienos sultinyje + arbatinis šaukštelis grietinės, balinta kava.
PIETŪS: 3 riekelės lieso kauno kumpelio, 2 riekės juodos ruginės duonos, kava + du saldainiai "ananasas"
PAVAKARIAI: 2 riekutės kumpelio, 2 riekės juodos duonos, pusė silkės filiuko.
VAKARIENĖ: 1 kotletas su puse bulvės ir 3 šaukštai kepintų daržovių. 2 kokteiliai "atsuktuvas"(50g degtinės + 150g spraito)
kažkosk be ryšio valgiaraštis
mano antradienis
pusryciai: 100g ryziu su darzovem (120), 1/4 kibino (130) (250kcal)
priespieciai: 50g varskes (100) su 1a.s. uogienes (30) (130kcal)
pietus: 1ir1/4 cepelino su riebiu padazu (500kcal)
pavakariai: 50g varskes (100) su 1a.s. uogienes (30) (130kcal)
vakariene: 1 (170g) rukyta silke (220), 1 rieke duonos(100),100g koncervuotu pupeliu (90) (410kcal)
naktipieciai: 150g obuoliu (100) 1sokoladinis saldainis (50) (150kcal)
VISO: 1570kcal
Papildyta:
kaip manot, as dar ne per daug atsipalaidavau? nors kaloriju, atrodo, nepadauginau? 
pusryciai: 100g ryziu su darzovem (120), 1/4 kibino (130) (250kcal)
priespieciai: 50g varskes (100) su 1a.s. uogienes (30) (130kcal)
pietus: 1ir1/4 cepelino su riebiu padazu (500kcal)
pavakariai: 50g varskes (100) su 1a.s. uogienes (30) (130kcal)
vakariene: 1 (170g) rukyta silke (220), 1 rieke duonos(100),100g koncervuotu pupeliu (90) (410kcal)
naktipieciai: 150g obuoliu (100) 1sokoladinis saldainis (50) (150kcal)
VISO: 1570kcal
Papildyta:
kaip manot, as dar ne per daug atsipalaidavau?
nors kaloriju, atrodo, nepadauginau?
siandienos valgiarastis truputi susimaises -buvaom kavinej, tai per pietus suvartojau maziaukaloriju neiper vakariene 
Treciadienis:
pusryciai: 100g varskes (200), 1a.s. uogienes (30)(230kcal)
priespieciai: 50g varskes (100), 1a.s. uogienes (30) (130kcal)
pietus: vegetariskai kepintos darzoves (gal 300kcal)
pavakariai: 30g surelio (100), 50g virtu darzoviu koses (50) (150kcal)
vakariene: 200g silkes su burokeliais (300),40g duonos (100), 30g desros (100), 0,5a.s.sviesto (40) (540kcal)
naktipieciai: 30g surelio (100), kasnis desreles (30) (130kcal)
VISO: 1490kcal
Treciadienis:
pusryciai: 100g varskes (200), 1a.s. uogienes (30)(230kcal)
priespieciai: 50g varskes (100), 1a.s. uogienes (30) (130kcal)
pietus: vegetariskai kepintos darzoves (gal 300kcal)
pavakariai: 30g surelio (100), 50g virtu darzoviu koses (50) (150kcal)
vakariene: 200g silkes su burokeliais (300),40g duonos (100), 30g desros (100), 0,5a.s.sviesto (40) (540kcal)
naktipieciai: 30g surelio (100), kasnis desreles (30) (130kcal)
VISO: 1490kcal
TREČIADIENIS
Pusryčiai: [v+c] sėlenų dribsniai su 2% jogurtu
Priešpiečiai: 30g batono, PikNik dešrelė (25g), pomidoras
Pietūs: agurkinė sriuba, vištienos maltinis (su pievagrybių įdaru), ryžiai su daržovėm
Pavakariai: 4 graik. riešutų puselės, 2 kiviai
Vakarienė: mocarelos-keptų cukinijų salotos su nediduke bandute, trintų vaisių (brasškių/kivių/persikų) kokteilis
Pusryčiai: [v+c] sėlenų dribsniai su 2% jogurtu
Priešpiečiai: 30g batono, PikNik dešrelė (25g), pomidoras
Pietūs: agurkinė sriuba, vištienos maltinis (su pievagrybių įdaru), ryžiai su daržovėm
Pavakariai: 4 graik. riešutų puselės, 2 kiviai
Vakarienė: mocarelos-keptų cukinijų salotos su nediduke bandute, trintų vaisių (brasškių/kivių/persikų) kokteilis
Trečiadienis
Pusryčiai: avižinė košė, vyšnių arbata (220)
Priešpiečiai: kivis, obuolys(110)
Pietūs: balta mišrainė, rugelio riekelė (380)
Pavakariai: samtukas burokėlių sriuvos, kelios figos (200)
Vakarienė: 2 kukuliai, 50 gr šviežio agurko, 100 gr.ridikėlių (525); b. kava ir 50 gr vanilinių ledų (130)
Naktipiečiai (21 val): obuolys (60)
1625
Pusryčiai: avižinė košė, vyšnių arbata (220)
Priešpiečiai: kivis, obuolys(110)
Pietūs: balta mišrainė, rugelio riekelė (380)
Pavakariai: samtukas burokėlių sriuvos, kelios figos (200)
Vakarienė: 2 kukuliai, 50 gr šviežio agurko, 100 gr.ridikėlių (525); b. kava ir 50 gr vanilinių ledų (130)
Naktipiečiai (21 val): obuolys (60)
1625
labas rytas
mano vakarykstis
pusryciai lasisa idarytas kiausinis, aisku sudetyj buvo majonezo (150kal)
pietus 1,5 samcio saltibarsciu, viena maza bulvyte, 2 marinuotos stintos, saukstas marinuotu darzoviu (kokie 300 kal)
vakariene mocarellos - darzoviu salotos, 2 fincrispai su Musu varskes sureliu (nu kokie 300 kal)
veliau atejo drauge su vynu ir saldumynais, tai suvalgiau 50 g sverianti vafliuka (nu kokie 200 kal) isgeriau kelias taures sauso vyno.
mano vakarykstis
pusryciai lasisa idarytas kiausinis, aisku sudetyj buvo majonezo (150kal)
pietus 1,5 samcio saltibarsciu, viena maza bulvyte, 2 marinuotos stintos, saukstas marinuotu darzoviu (kokie 300 kal)
vakariene mocarellos - darzoviu salotos, 2 fincrispai su Musu varskes sureliu (nu kokie 300 kal)
veliau atejo drauge su vynu ir saldumynais, tai suvalgiau 50 g sverianti vafliuka (nu kokie 200 kal) isgeriau kelias taures sauso vyno.
Labarytis,
vakar diena (tikrai nepavyzdinė):
PUSRYČIAI: v+m+c, bananas, 2 v.š. av. košės su keliom razinkom ir a.š. alyv. aliejaus. Darbe - b. kava.
PRIEŠPIEČIAI: 30 g. rugelio, riekutė asyčių-liežuvio vyniotinio, 2 sėlenų džiūvėsiukai.
PIETŪS: 100 g. rugelio, 5 r. agurko, 2 riekutės to paties vyniotinio, riekutė šaltienos, 1 a.š. krienų kremo.
PAVAKARIAI: didelis kapučino.
VKARIENĖ: 2 samtukai šaltibarščių+2 bulbikės, filiukas raudonos silkės su svogūniuku, 2 bulbikėm ir 6 r. agurko.
vakar diena (tikrai nepavyzdinė):
PUSRYČIAI: v+m+c, bananas, 2 v.š. av. košės su keliom razinkom ir a.š. alyv. aliejaus. Darbe - b. kava.
PRIEŠPIEČIAI: 30 g. rugelio, riekutė asyčių-liežuvio vyniotinio, 2 sėlenų džiūvėsiukai.
PIETŪS: 100 g. rugelio, 5 r. agurko, 2 riekutės to paties vyniotinio, riekutė šaltienos, 1 a.š. krienų kremo.
PAVAKARIAI: didelis kapučino.
VKARIENĖ: 2 samtukai šaltibarščių+2 bulbikės, filiukas raudonos silkės su svogūniuku, 2 bulbikėm ir 6 r. agurko.
QUOTE(Net @ 2007 04 26, 10:43)
Labarytis,
vakar diena (tikrai nepavyzdinė):
PUSRYČIAI: v+m+c, bananas, 2 v.š. av. košės su keliom razinkom ir a.š. alyv. aliejaus. Darbe - b. kava.
PRIEŠPIEČIAI: 30 g. rugelio, riekutė asyčių-liežuvio vyniotinio, 2 sėlenų džiūvėsiukai.
PIETŪS: 100 g. rugelio, 5 r. agurko, 2 riekutės to paties vyniotinio, riekutė šaltienos, 1 a.š. krienų kremo.
PAVAKARIAI: didelis kapučino.
VKARIENĖ: 2 samtukai šaltibarščių+2 bulbikės, filiukas raudonos silkės su svogūniuku, 2 bulbikėm ir 6 r. agurko.
vakar diena (tikrai nepavyzdinė):
PUSRYČIAI: v+m+c, bananas, 2 v.š. av. košės su keliom razinkom ir a.š. alyv. aliejaus. Darbe - b. kava.
PRIEŠPIEČIAI: 30 g. rugelio, riekutė asyčių-liežuvio vyniotinio, 2 sėlenų džiūvėsiukai.
PIETŪS: 100 g. rugelio, 5 r. agurko, 2 riekutės to paties vyniotinio, riekutė šaltienos, 1 a.š. krienų kremo.
PAVAKARIAI: didelis kapučino.
VKARIENĖ: 2 samtukai šaltibarščių+2 bulbikės, filiukas raudonos silkės su svogūniuku, 2 bulbikėm ir 6 r. agurko.
saltienoj ir tame vyniotinyje labai daug riebalu, kaloriju norma gal nevirsyta, ebt riebalu dienos norma manau virsyta
