Valgiaraštis V

Migdolyte, sveika prisijungusi

PIRMADIENIS (iškrova su keliais lyriniais nukrypimais):
485g l. jogurto (iš jų 125g su cukrum), 2 obuoliai, kriaušė, 200 ml apelsinų sulčių, šokoladinis saldainis, kelios braškės

Labukas, kiek kal turi trešnės gal žinot?

agle, jau panašiau - kalorijų atžvilgiu gali būti, kad tavo skrandukas labai susitraukęs. Jei prie šio davinio dar būtum suvalgius keletą riešutukų, gautum tas trūkstamas kalorijas ir papildytum savo racijoną geraisiais riebalais( valgiaraštis per liesas).
Dar viena pastaba: mažai grūdinių produktų. Tai yra jų praktiškai nėra. Juk tai piramidės pagrindas turi būti. Riekelė ruginės duonos tikrai nepakenks figūrai.
Agle, gal tu laikais baltyminės dietos, nes baltymų proporcingai man rodos daugokai Tokia subjektyvi mano nuomonė.
Pasiskaičiuok pagal savo svorį, ūgį ir amžių reikalingą kcal minimumą. Turėsi atspirties tašką



Mano šiandiena
Pusryčiai: 4 grūdų košė (155); obuolys (50)
Priešpiečiai:40 gr riešutų ir džiovintų vaisių mišinio (200)
Pietūs: 200 gr salotų ( tunas,morkos, kukurūzai pupelės, paprika, truputis alyvuogių aliejaus) (220); 2 Vilniaus saldainiai ir b. kava (140)
Pavakariai: javainiai ir ž. arbata (150);apelsinas (80)
Vakarienė: ridikėlių- agurkų salotos su liesa grietine (60) 50 gr. Mociutės duonos (110); 200 gr, kefyro (110)


Dar toks pastebėjimas. Čia aš jau turiu kompetensijos tuo klausimu. Konkrečiai niekam netaikau Pastovus alkio neigimas, kai valgoma ypač mažai ( "aš jaučiuosi soti", "daugiau negaliu valgyti"... )ir visiškas turinčių daugiau kcal maisto atsisakymas ( pav. riebalų arba karbohidratų) yra pirmieji anoreksijos požymiai. Kai smegenys nejaučia bado, kai akivaizdžiai yra badaujama, tai jau yra bėda .O anoreksija - labai rimta liga. Taip kad moterys ir merginos, nedarykim su savim bandymų.
Papildyta:

Yra tam skirta tema MN man rodos, jau rašė apie tai. Mano lentelėje 50-70 kcal/100 gr. Priklausomai nuo saldumo.

Sveikos mergaitės, gal ir mane priimsit į savo būrį
vakar pirma diena buvo po kopūstų sriubos dietos, rezultatai džiugino, norėčiau juos ir išsaugoti, todėl bandau pradėt save kontruoliuot ką ir kiek kišu burnon
Tikiuos padėsit man jei labai grybausiu, nes naujokė tiek kolorijų skaičiavime, tiek maisto derinime esu

naudojuos šita skaičiuokle, tai čia rašo, kad 50

taigi vakarykščias mano meniu (sor, tiksliai kolorijų nesuskaičiuosiu ir kai kurių kiekių tiksliai nežinau )

prieš pusryčius stiklinė vandens su citrinos sultim
pusryčiai: ~80 g (290 kal ) prezident pelėsinio su alyvuogėm sūrio ir vidutinis pomidoras (30 kal), nedidelis puodukas žalios arbatos (3 kal?)
priešpiečiai: didelė kriaušė (148 kal)
priešpiečiai2: ~250 g trešnių (125 kal)
pietūs: ~300g? virti ryžiai (390 kal) + marinuotos keptuvėje troškintos daržovės (~400 g baklažanas, paprika ir svogūnas + ~ 20g aliejaus, ) (~300 kal?)
vakarienė (17.30 val): 0,5 pok 5 proc riebumo apelsinų skonio varškės (70 kal)
povakariai (18.30): didelis obuolys (90 kal)
povakariai2 : pusė stiklinės kefyro (140 kal)
naktipiečiai: ~80 g raudono naminio vyno (153 kal)
viso: ~1739 kal ?

na va ir vis tik ne viską surašiau dar kažkiek kalorijų gi tas marinavimo skystis turi (1 pok santa maria skysto vyno skonio marinato), o jo nepriskaičiavau ir pamiršau, kad dar nuo vyro vakarienės pora gabaliukų troškinto baklažano nugvelbiau

ir dar vieno svarbaus dalyko nepaminėjau, tai kad vakar dar 1,5 val sporto salėj prakaitavau eilinė treniruotė, tai ir užmiršau pažymėt

Mano vakar diena:

PUSRYČIAI: "nesamoningas" sumuštinis (riekė sumuštinių duonos aptepta liesa varške, pabarstyta prieskoniais, 2 salotos lapai, snieginio krabo mėsa, pora griežinėlių pomidoro) puodas žalios arbatos, puodas vandens su šaukštu obuolių acto, darbe kavos puodelis (210)

PIETŪS: apie 200g ryžių su vištiena mišrainės, pyragėlis su grybais (665)

VAKARIENĖ: 3 kepti marinuoti bretlingiai(maži žuveliokai visi apie 60g), 200g troškintų daržovių, pusė pomidoro, skardinė alaus niekaip aš jo neatsikratau (405)


VISO : 1280....vat

[quote=Nijoliux,2007 06 19, 09:50]


ir dar vieno svarbaus dalyko nepaminėjau, tai kad vakar dar 1,5 val sporto salėj prakaitavau eilinė treniruotė, tai ir užmiršau pažymėt
[/quote

Labutis -
senbuvės geriau tave pareguliuos
man užkliuvo tik kefyras - 100g paprastai apie 52 cal buna , nebebt labai riebų geri , ir arbatai be cukraus kalorju as neduodu

vakar natipiečiams sugriesijau 1 kokosini miksa ir 2 pusbulves su baklažanais

Bitulka, jei gerai pamenu, tu kažkada gėrei tą "Slim Program" arbatą? Na, ir kaip? Nusipirkau ir aš ją pabandyt, pasižiūrėjau, sudėtis nebaisi, praktiškai žolelių pagrindu

Žiani visai skani ta arbata, tik man poveikis tai nulinis buvo , nors girdėjau atsiliepimų apie šią arbatą, kad tikrai daug kam sumažino ir apetitą, ir svoris pradėjo kristi. Matomai nuo organizmo priklauso, man labiau padeda vanduo su obuolių actu, medžiagų apykaita liuksusinė pasidaro

aga, dėkui, arbatą tik be cukraus geriu, o dėl kefyro tai tikrai apsiskaičiavus būsiu, man pasirodė, kad pusė stiklinės kažkur bus 250 g

Nu kad nepasakyčiau , kad skrandis susitraukęs, nes kartais būna tie valgio priepuoliai. Pati gerai žinau , kad per mažai naudoju grūdinių kultūrų,bet sduonos praktiškai visai nevalgau.
Nesilaikau aš baltyminės dietos , o kaip pasiskaičiuoti tas reikalingą kcal kiekį, neberandu savo užrašų , gal kas gali priminti.

Nijoliux, Migdolyte- sveikos prisijungusios

Vakar iškrova puikiai pavyko

Šiandiena:
Priešpusryčiai: kava su liesu pienu (20)
Pusryčiai: 60g Fitness dribsnių (200), 100g 1% pieno (40)
Priešpiečiai: 5 guminukai (30g, 105 kcal)
Pietūs: "Čili" repertuaro: meksikietiška trinta sriuba su 2 skrebučiais (440), vaikiška "Siciliečių" pica (500)
Vakarienė: 300g agurkų/pomidorų salotų su a.š. aliejaus (110)

VISO: 1415 kcal

siandiena:

pusryciai:1kiausinis(80)+1s majonezo(30)+1pamidoras(15)+40gr "gaja duonos"(104),viso230

pietryciai:1saldainis+kava,viso 50

pietai:100gr grikiu(230)+1a .s grietines(40)+tunas(72)+1agurkas(20),viso362

pietvakariai:200ml pieno(105)+dripsniai 50gr(220),viso 325

vakariene:75gr.klaipedos duonos(180)+tunas(72)+rauginti2 agurkai(30),viso280

naktipieciai:2soko(60)+1morka(30),viso 90

is viso:1337