Neabejingoms Paul McKennai

1. Aha, ir man cia issukis, bet nors zirneli palieku, kaip jis raso

2. Nu ir man tas dalykas keista Bet cia kazkas ne taip, jei kai laikaisi taisykliu nevalgai, o kai jau zinai, kad gali nesilaikyt, tai prisiryji. Kazkas negerai, bet dar nesugalvojau kas

o man manau niekada nepavyks išstoti iš "tuščių lėkščių klubo"
Papildyta:
as*
Papildyta:
krc susivėliau, paisrodė jog buvau blogai parašius, pataisiau, pasirodo gerai buvo

Tai kad viskas labai elementaru. Kaip iš kiekvienas žmogus, aš nuklystu nuo laikymųsi - ar tai būtų kokia nors dieta, ar kcal skaičiavimas ar mckennos principai. Tiesiog sąžiningai laikiausi, ypač 1 ir 4 taisyklių. Tai štai numečiau 2,5 kg. O paskui nutrūkau, kaip ir nuo bet kurios dietos ir pan, pasitaiko apsirijimo dienų iš serijos "nežinau kodėl apsiryju". Aišku, suveikė emocinis valgymas. Rezultatas - 2 dienos apsirijimo - numestas svoris grįžta. Kodėl? O todėl, kad su mano 3 -5k. per sav. sportu, darbu kiekvieną vakarą ir max 1200 kcal per dieną (visgi, aš buvau soti) tai yra per mažai

Na su dieta gal sunkiau, nes reikia apriboti megiamus valgius. O su siom taisyklem, manau, daugeliu atveju koja pakisa emocijos. Turbut nei viena, uzejus emociniam alkiui (is nuobodulio, is susierzinimo, kad akys nori ir pan.), nebande saziningai taikyti igeidziu slopinimo, ar isejimo pasivaikscioti ar pan. Pripratimas - antras prigimimas. O mes po 4 dienu paslyde pasiduodam seniems iprociams ir viska metam.

Reikia savimi uzsiimti, galima kasryt daryt ta pratima, kur susitapatinama su sulieknejusia "as", galima taikyti igeidziu slopinima, o net ir paslydus galima nusiraminti ir kita karta vel valgyti pagal taisykles (cia gal sunkiausia).. Ir esu kokia 90% tikra, kad jei taip ir darytume, tai dar ir dabar iki vasaros atrodytume ir jaustumemes puikiai - ko visada siekiam..

Kaip ir tas kudikis, besimokantis vaikscioti.. Karta parktites jis nespjauna i viska ir nenutaria sau - ai, as niekam tikes, niekada neismoksiu. Jis stojasi vel ir vel, bando, jis zino ko nori, ir atkakliai to siekia, kol zingsnis po zingsnio ir jau laksto kieme nesusimastydamas.

Bandykim ir mes taip - paslystam ir kelkimes, bandykim vel, kol darysim viska nebesusimastydamos. O tie pavieniai apsivalgymai ir liekniesiems pasitaiko. Tik jie tuomet pasidziaugia, kad skaniai privalge ir kita karta savaime valgo tik isalke.
Papildyta:
O as 21 diena ketinu Mckennos taisykliu laikytis. O tuo paciu stengsiuosi ir saldumynu nevartot, nes man nuo ju ir oda beria, o ir siaip biski saldomane esu.. Gal ir nuo ju atprasiu..
Bet siaip siekiu suformuoti iproti valgyti tik isalkus, su pasimegavimu ir tik iki soties. O juk ir mazi vaikai dazniausiai naturaliai taip valgo.. Mamos pyksta, kad nevalgo kai padaryta, o jie gal dar neisalke, jiems daug idomesniu dalyku yra.. Arba pyksta, kai kasni lekstej palieka, bet jiems jau buna sotu..
Papildyta:


Bet tai gerai, taip ir turi buti. Jau seniai aisku, kad daznai ir po maziau valgant medziagu apykaita greiteja

gal galit kas imesti tu pratimu emociniam valgymui nuslopinti ?

pratimas , kurį idėjo pepilota nuslopinti emociniam valgymui yra 14 psl , o šiaip knygeliai man regis pratimų emociniui valgymui slopinti nėra, yra įgeidžių slopinimui...

nu tada igeidziu slopinimui

šis pratimas numalšinti įgeižiui tam kartui.
1. įvertinkite įgeidį dešimbale sistema (tai svarbudel to, jog netrukus norėsite sužinoti, kiek jūsų įgeidis nuslopo)
2. tebegalvodami apie norimą patiekalą, dviem abiejų rankų pirštais dešimt kartų stipriai spauskite sau po akimis.
3.dabar spauskite po raktikauliu
4. tebegalvodami apie ta patiekalą spauskite po pažastimi
5. dabar ištieskite plaštaką ir spustelkite tarpupirštį tarp bevardžio ir mažylio
6. Atsimerkite, vėl užsimerkite
7. Toliau spaudydami tarpupirštį atmerkite akis ir pažiūrėkite žemyn į dešinę ir žemyn i kairę
8. nepaliaudami spaudyti apsukite akis 360 laipsniu ratu laikrodžio rodyklės kryptimi, paskui- prieš laikrodžio rodyklę
9. vis dar galvodami apie ta patiekalą, paniūniuokite kelias pirmąsias pasveikinimo "su gimimo diena" eilutes
10. dabar garsiai suskaičiuokite nuo 1 iki 15
11. dar kartasuniūniuokite "su gimimo diena" pirmąsias eilutes
12. pakartokite pradinius punktus.tebegalvodami apie norima valgį dešimt kartų spustelkite po abiem akimis.
13. tada - po raktikauliu
14. spustelkit po pažastimi
Kokiu balu savo troškimą įvertintumėte dabar?

aciu o kur raktikaulis?

O man nesiseka paskutiniu metu nei taisykliu laikytis, nei sveikiau maitintis.. Nezinau, kas uzejo, bet 2 savaites is eiles ryju viska, negaliu sustot, nezinau kaip sustot.. O savaitgali gimines susitikimas, ir man taip baisu, kad visi pamatys kaip sustambejau.. Nuo seno planavau sia diena graziai atrode, net specialius rubelius turejau, i kuriuos jau nebeilysiu.. Dabar tik sazine grauzia ir kalte, kaip galejau taip apsileisti ir viska ataugti..

Runtule, vietoj liūdesio, nuo šiandien bandyk vėl taikyti pagrindines 4ias taisykles
Ant baliaus nespėsi suplonėt tiek, kiek norėtum.. Bet.. Svarbu pradėt šiandien, neatidėliot rytdienai


O aš nežinau, kame reikalas
Sportuoju šią savaitę daugiau, nei anksčiau, valgyt nepersivalgau.. O šian.. +0,5kg

O Dieve, tu del tokiu smulkmenu nesuk sau galvos ir nustokit taip daznai svertis.. +0,5kg, tai dar nereiskia kad cia riebalai. Gal raumenys, gal skysciai, gal veliau tustinusis.. Man svarstykels jau praktiskai nereikalingos

Runtule , na dabar ka gali padaryti, tai susitaikyti su esama padetim, nusiraminti atsipalaiduoti, ir smagiai praleisti laika su giminemis. Turbut labai laukei to susitikimo, labai norejai graziai atrodyti, kad tiesiog net viskas eme slysti is ranku.. Man ir taip buve.. Bet pasibaigus baliams, kai jau nieks nebespaus ir neipareigos, galesi sau atsipalaiduoti ir ramiai pradeti viska is naujo, neskubedama, su malonumu