Neabejingoms Paul McKennai

Labulelis visoms,as buvau Polo gerbeja,bet truputuka apsileidau,reiktu susiimt,ir konkreciai apsisprest prie kurios parijos lygiuojuos

Na man irgi reikia susiimt.Nes vaizduote mane man rodo tik tokia kokia as sau laaaabai nepatinku

Ir as taip galvoju



Tai dazniau daryk ta ptarima, kur matai save tokia, kokia nori buti

o as nezinau kas bus su manim. Nes nei sveriausi nei zinau as cia priaugau ar numeciau Bet gerai jauciuosi, ko daugiau reikia?? Siandien pusryciams sumustiniai su lasisa. niam niam buvo. Galeciau megauti ir megauti...
O nuo pirmadienio susiimu ir vel metu rukyti. Sako kad valgau maziau kai rukau, o pas mane atvirksciai. Nes as su tuo rukymu kariauju, nerukau kokius 1,5 men paskui 2 sav vel rukau, dabar vel mesiu

Vava svarbiausia sau patikti ir gerai jaustis ,as tai sau nepatinku ir jauciuosi apsunkus.Bet susiimu ir letai ,bet ryztingai i prieki

Saunuole Sekmes

Sekmes Ir mylek save!!!

Darau Paul McKennos ''Lieknėkime kartu'' knygos konspektą.

Jeigu kam reikia, parašykit savo emailą, atsiųsiu.

butu visai malonu gauti mano emailas nozkee@gmail.com .Dekoju is anksto

Sveikos, mergaites

Tai kaip sekasi mesti svori? As dar vis pasizaidziu su iskrovos dienom ir kcal paskaiciuoju, ar kokia dieta susidomiu, bet jau kelios dienos esu nusprendus vien tik McKennos taisykliu laikytis. Kol kas gerai sekasi. Tiesiog sudariau su savim sutarti, kad 4sav. laikysiuos taisykliu ir gyvensiu, bei galvosiu taip, lyg jau buciau tokia liekna, kokia tik noriu buti. Reguliariai darau pratimus. Pasakiau sau, kad per tas 4sav. nieko tragisko neivyks, jei ir nenumesiu, o gali buti, kad kaip tik pasieksiu savo norima svori. Labai tikiuosi, kad si karta visko nemesiu del dar vienos dietos ar persivalgymo ir galesiu su jumis pasidelinti, kaip man sekasi
Siaip tai labai geras jausmas, kai nereikia skaiciuoti kasniu, o tik klausaisi savo kuno signalu. Nezinau kaip jums, bet man tai kartais zeme pradeda slisti is po koju, nes nesu tikra ar ne per daug valgau, nors Paulas raso, kad kol laikaisi taisykliu, sistema veikia! Tai as dienos gale is akie primetu kcal, kadangi nieko nematuoju ir sveriu. idomus dalykas yra toks, kad samoningai skaiciuodama kcal, suvartodama apie 1500-1700kcal jausdavausi neprivalgius. O dabar suvalgau mazdaug apie tiek ir maziau (labai apytiksliai) ir jauciuosi puikiai

Dar vienas dalykas - sverimasis. Nors buvau sau pazadejus, kad sversiuos tik karta i 2sav., bet siandien niekaip neistveriau Tiesiog norejau buti tikra, kad einu teisingu keliu. Smagu, kad tiek svarstykles, tiek cm juostele mane pradziugino
Dabar esu rami ir vel kelias dienas i svarstykliu puse neziuriu Bet dvi sav. nesisvert, tai man kol kas per didelis issukis. Dziaugiuosi, kad jau tai darau ne kasdien, o karta i 3-4d. Tikiu, kad su laiku sverimaisi retes, nes atsiras daugiau ramybes ir pasitikejimo sistema

Kol kas tiek naujienu is mano stovyklos.
Kaip sekasi kitoms? Pasidalinkit, nes jau temele vel visai nurimo
Papildyta:
dar imetu Izoldos kitoj temoj idetu pratimeli.
Bandom ir dalinames ispudziais

Tai va, o pradžioj parašysiu vieną pratimą iš knygos, tikiuosi nesikartoj, padedantį įveikti priklausomybes, pvz. nuo šokolado. Vadinasi "švystelėjimas".

Kas gi vyksta galvoje, kai stengiamasi galvoti ar negalvoti apie šokoladą? Savo vidiniame ekrane matome vaizdą su didele ryškia šokolado plytelę, su visom detalėm, spalvom, net jaučiame kvapą. Imi jausti kaip burnoje renkasi seilės. Mes žiūrime į šokoladą tarsi iš savo kūno vidaus.

1. Įsivaizduokite vaizdą, sukeliantį nepageidaujamą elgesį, pvz. ranka su šokoladu. Jūs - paveikslėlio viduje.

2. Sukurkite pageidaujamos būsenos vaizdą, pvz. Jūs stovite kambaryje lieknesnis, sveikesnis, gražus, gal su kažkuo kalbatės. Aplinkui ant stalų daug saldumynų, kartu ir jūsų mėgiamo šokolado. Bet jūs esate ramus, atsipalaidavęs, nerodote jokio susidomėjimo saldumynais. Vaizde save turite matyti iš šalies.

3. Atlikite "švystelėjimą". Pirmą, nepageidaujamą, paveikslėlį padėkite priešais save. Antrąjį paverskite nespalvotu, sumažinkit ir padėkit į kairįjį apatinį didžiojo paveikslo kampą. Tuomet staigiai jį padidinkite, kad uždengtų didįjį vaizdą ir padarykite spalvotu. Po to sekundei nukreipkite dėmesį.

Procedūrą kartokite 5-7 kartus, stengdamiesi vaizdus sukeisti kuo greičiau. Bet į pritemptą vaizdą galite žiūrėti pakankamai ilgai. Pasiekite, kad jūs nebegalėtumėte atkurti paveikslėlio su buvusiu nepageidaujamu elgesiu.

4. Įsivaizduokite save 3-4 panašiose situacijose ateityje: šiandien vakare, rytoj, po mėnesio, po metų. Koks jūsų naujasis elgesys?

man visiskai nesiseka. nesisveriau menesi, prisimindavau laiks nuo laiko taisykles, bet daugiau ju nesilaikiau nei laikiausi. uzlipau ant svarstykliu +6kg.
vel bandau grizti pas makena. tikrai geras tavo patarimas, laikytis 4 savaites, o jei neumesiu, juk blogiau nebus. tai va taip ir darysiu.
pradejau sau garsiai kartoti po kelis kartus per diena, kad as esu liekna, sveika, grazi ir laiminga. privercia sau nusisypsoti, jei pasakai garsiai, o ne tik pagalvoji
bet kai sakau zodzius kad esu liekna, kazkodel vaizdas iskyla manes tokios kaip dabar esu, apkunios. tikriausiai turetu ir vaizdas saves lieknos isigaleti mintyse, bet kazkaip nebegaliu isivaizzduoti, kad ir kaip stengiuosi. kazin kodel? anksciau iseidavo

O tu tiesiog pabandyk pasvajoti, kokia norėtum būti, kokius rūbelius norėtum dėvėti, kokia laiminga ir energinga būtum, ir kai pilnai įsijausi į svajonę, tuomet kartok - esu liekna.

O man tai ir pastaruoju metu ne kaip sekėsi.. Rijau viską kaip išprotėjus, ir tikrai žinau, kad ne nėštumas čia kaltas. Gal tiesiog nieko neveikimas namuose, rutina Priaugau jau 8kg, bet žinau, kad galėjau ir mažiau.

Tai va, vakar pažiūrėjau McKennos hipnozę ir nusprendžiau, kad kiek galima čia sėdėt per dienas prie kompo, kimš saldumynus ir verkšlent, kad svoris auga. Gal mes telepatiškos, bet vakar aš taip pat nusprendžiau 3 savaites McKennos taisyklių laikytis ir sveikiau maitintis. Ir dirbti su savimi. Bandysiu vaizduotės pagalba sveikesnį maistą sau padaryti priimtiniausiu ir patraukliausiu
Tai va, o šį rytą nusprendžiau viską daryti kitaip, esu aktyvesnė, džiaugsmingesnė.. Eisiu vėl pažiūrėt McKennos hipnozę, o po to žiūrėsiu, pagal nuotaiką, reiks ir kitus pratimus išbandyt.

Sėkmės visoms
Papildyta:
O čia dar įkeliu psichologo Olego Lapino straipsnį apie priklausomybes. Man patiko, gal dar pravers ir jums

"Atrodo, žmonės niekada taip nebuvo susirūpinę priklausomybėmis, kaip dabar. Beveik visuose Holivudo filmuose mes matome narsius policininkus, kovojančius su klastingais narkotikų prekeiviais . Žodis „paaugliai“ neišvengiamai siejasi su narkotikais. Žmonės gydosi nuo alkoholizmo ir meta rūkyti.

Moterys priklauso nuo saldumynų, vaikai - nuo kompiuterinių žaidimų. Internautai - nuo virtualus sekso ir pažinčių kanalų. Sutuoktiniai masiškai prisipažįsta priklausomybėmis nuo partnerio. Rodos, tik kūdikiams kol kas nediagnozuojama priklausomybė nuo čiulptuko.

Tai ką, anksčiau žmonės nerūkydavo, negerdavo, nevartodavo opijaus ir kanapių? Niekas nuo nieko nepriklausė ir apsirijėlių nebuvo? Jei taip, tai kas čia su mumis atsitiko?

Dėl visko kalti labai maži mūsų smegenų dariniai, išsidėstę smegenų viduryje, taip vadinamoje „pasitenkinimo zonoje“. Tokių zonų yra ir kitų gyvūnų smegenyse. Tarkime, žiurkė, kuriai į šią vietą įveda su rankenėle sujungtą elektrodą, ima be perstojo ją spausti. Ji daro tai be poilsio, kol visiškai išsenka!

Pagrindinė medžiaga, sukelianti pasitenkinimą – dopaminas. O veda į ją keliai iš įvairių receptorių. Šie nedideli - kelių centimetrų - keliai yra labai galingi. Jie labai jautrūs įvairiausioms medžiagoms: nikotinui, alkoholiui, opiatams, kanapės preparatams, kofeinui, saldumynų medžiagoms.

Kai visos šios medžiagos pasiekia dopamininių branduolių, mes ne tik jaučiame malonumą. Mes imame instinktyviai kartoti veiksmą, kuris tą malonumą sukėlė. Atrodo, gamta įdėjo čia viską, kad žmonės kada nors imtų rūkyti, gerti, leistis ir stimuliuoti save visokiais saldumynais, skysčiais bei ta****ėmis? Ne visai taip.

Esmė: visos šios medžiagos, kurias taip paslaugiai siūlo mums pramonė, iš tikrųjų sugeba gamintis mūsų pačių smegenyse.

Natūralūs opiatai – endorfinai - skiriasi tuomet, kai mes:

- sportuojame;

- girdime nuoširdų komplimentą;

- mylimės;

- juokiamės;

- žaidžiame;

- sapnuojame, kad skraidome;

- baigiame medituoti ir t.t.

Gamta tokiu būdu tarsi skatina mus kartoti visus šiuos puikius veiksmus. Nes jie yra mums naudingi. O štai kiti receptoriai, susiję, tarkime, su adrenalinu, sukelia mums nemalonius pojūčius:

- kai artėja pavojus;

- kai nuo ko nors mums skauda;

- kai mums nesiseka;

- kai mes nerimaujame ir pykstame.

Tokiu būdu mes išmokstame vengti tam tikrų veiksmų, nes cheminis signalas, vadinamas „neigiamas stresas“- pakankamai stiprus, kad mes jį įsimintume.

O dabar pažiūrėkime, ką atrado europiečiai.

Kolumbas mus supažindino su tabaku, ir jau prieš keturis šimtus metų ėmėme jį rūkyti. Nuo Antikos laikų europiečiai išmoko gerti vyną, o nuo Viduramžių - iš arabų - stiprų spiritą. Iš Azijos ir Indijos apie du šimtus metų atgal ėmė vežti opiumą, kur čia rūkė nuo neatmenamų laikų...

Iš Pietų Amerikos ėmė vežtis kavą, patys išmoko gaminti saldumynus ir kremą, pripratino save prie azartinių lošimų. O visai neseniai atrado kompiuterinius žaidimus, virtualų seksą, laisvai prieinamą pornografiją.

Kaip ir priklauso pagal mūsų smegenų biochemiją, viso to žmonės ieško dviem atvejais:

- kad sukeltų sau malonią būseną;

- kad išvengtų nemalonios būsenos (nerimo, liūdesio, įkyraus mąstymo apie problemas).

Visos šios medžiagos (išorinės) ir (kas ypač svarbu) nereikalauja aktyvumo. Skirtingai nuo sporto, sekso, juoko, žaidimų ir meditacijų , čia beveik nieko nereikia daryti. Išsitraukei ir uždegei cigaretę, atkimšai butelį ir pripylei taurelę, prarijai ta****ę ar susileidai į veną, įsijungei žaidimą, suvalgei šokolado, suvedei į adresų eilutę „XXX“...

Ir štai mūsų smegenys ima persiorientuoti. Jos nebegamina natūralių medžiagų (juolab mes aktyviai prie to ir neprisidedame). O ima laukti išorinės žaliavos. Ir kuo toliau, tuo labiau sukelia mums mažą adrenalininį „pragarą“, kai šių medžiagų nėra. Tokiu būdu smegenys perspėja mus: „Mesk“.

Bet dalis žmonių supranta šį signalą klaidingai: „Kartok iš naujo“. O kartoti aktyviais būdais nenori ir nemoka. Tuomet mažiausiai dešimčiai procentui žmonių prasideda uždaras ratas - pakartosiu tai, nuo ko man dabar taip bloga.

Tai jau priklausomybė, su visa puokšte:

• Tolerancija: jau nebeužtenka pakelio cigarečių, kelių taurelių, kelių spurgų, vienos dozės , silpno porno, reikia daugiau ir stipresnio;

• Abstinencija: negaunant dreba rankas, kyla nerimas, pykina, nesimiega.

• Kompulsyvi paieška: kur gauti? Padarysiu bet ką, kad tik gaučiau!

• Vergavimas: ne tu valdai savo „įprotį“, o jis valdo tave. Pasimiršta miegas, artimieji, darbas, sveikata.

Ar būna kažkas panašaus į abstinenciją ir toleranciją su sportu, seksu, juoku, sapnais, meditacija? Žinoma, kad būna – smegenų mechanizmai juk tie patys. Trūksta ir norisi stipresnio. Todėl prisiminkime: jei jūs norite nutraukti savo „priklausomybę“, nekovokite! Smegenų neapgausite.

Tiesiog nebijokite pakeisti savo priklausomybių kitomis - natūralesnėmis. Beje, kodėl jums nesuradus draugų, kurie irgi mėgsta natūralumą? Sako, kad tikri draugai - draugai anaiptol ne nelaimėje, o džiaugsme!"