Mityba sportuojant

#493
QUOTE(Panikė @ 2014 01 09, 16:42)
O ką daryti jei po darbo važiuoju tiesiai į salę ir grįžtu namo tik apie 20-21h. Pietūs apie 12-13h, būna visokie sveiki vaisių, riešutų, jogurtų užkandžiai tame tarpe. Iškart po sporto įkalu baltyminį kokteilį ir prieš miegą vakarienė. Na vakarienei būna baltymas+salotos, tai arba žuvis, tunas, jūros gerybės arba kiaušiniai, nes mėsos nevartoju. Tai gaunasi kokios 1-1,5h prieš miegą ir nelabai lengvas maistas (na ne jogurtėlis). Ar LABAI blogai elgiuosi? smile.gif

O jogurtelis ir nera geras maistas, nes didziojoj daly ju vien cukrus.
Jei kitaip neiseina, tai tiesiog pasistenkit valgyti kuo mazesne porcija, o pats maistas (baltyminis), manau, labai geras pasirinkimas vakarienei smile.gif
Atsakyti
#494
QUOTE(Caridian @ 2014 01 10, 12:34)
O jogurtelis ir nera geras maistas, nes didziojoj daly ju vien cukrus.
Jei kitaip neiseina, tai tiesiog pasistenkit valgyti kuo mazesne porcija, o pats maistas (baltyminis), manau, labai geras pasirinkimas vakarienei smile.gif


tik norėjau pasakyti, kad jogurtėlis žinoma natūralus su medum vietoj tų pirktinių priedų smile.gif

na bandau bent sumažinti kiekį, nes grįžtu gana išalkus, tai stengiuosi sočiau užkasti per pietus.. smile.gif
Atsakyti
#495
QUOTE(Panikė @ 2014 01 10, 12:11)
tik norėjau pasakyti, kad jogurtėlis žinoma natūralus su medum vietoj tų pirktinių priedų smile.gif

na bandau bent sumažinti kiekį, nes grįžtu gana išalkus, tai stengiuosi sočiau užkasti per pietus..  smile.gif

Ziurejau, kad net Dobilo jogurto didziaja dali angliavandeniu sudaro cukrus, tai praktiskai nera is ko rinktis.
Atsakyti
#496
QUOTE(Panikė @ 2014 01 09, 16:42)
O ką daryti jei po darbo važiuoju tiesiai į salę ir grįžtu namo tik apie 20-21h. Pietūs apie 12-13h, būna visokie sveiki vaisių, riešutų, jogurtų užkandžiai tame tarpe. Iškart po sporto įkalu baltyminį kokteilį ir prieš miegą vakarienė. Na vakarienei būna baltymas+salotos, tai arba žuvis, tunas, jūros gerybės arba kiaušiniai, nes mėsos nevartoju. Tai gaunasi kokios 1-1,5h prieš miegą ir nelabai lengvas maistas (na ne jogurtėlis). Ar LABAI blogai elgiuosi? smile.gif

Varškę rinkčiausi tada jei taip greit einat miegot po to. Nors ir tai ką dabar valgot, jei nedidelė porcija, nėra blogai. Bet varškė būtų lengviausiai virškinamas baltyminis maistas. Po treniruotės vis tiek būtina gauti baltymų.

P.s. į kraštutinumus nematau reikalo lįsti. Liesas jogurtas pirmoje dienos pusėje nieko blogo nepadarys, kad ir bus ten to cukraus kažkiek.
Atsakyti
#497
QUOTE(Pumpum @ 2014 01 10, 22:19)


P.s. į kraštutinumus nematau reikalo lįsti. Liesas jogurtas pirmoje dienos pusėje nieko blogo nepadarys, kad ir bus ten to cukraus kažkiek.

Taip, nieko blogo, bet ir naudos as asmeniskai nematau jokios is jo ir be to net neskanus jogurtai apskritai, kcal renkuosi gauti is kitokio maisto smile.gif
Atsakyti
#498
QUOTE(Caridian @ 2014 01 13, 10:40)
Taip, nieko blogo, bet ir naudos as asmeniskai nematau jokios is jo ir be to net neskanus jogurtai apskritai, kcal renkuosi gauti is kitokio maisto smile.gif

o man skanu ir patogu įsimesti užkąsti mirksiukas.gif
Atsakyti
#499
labas, gal galetumete pasakyti, po treniruotes kiek laiko turi praeiti, kad butu galima valgyti ?
Atsakyti
#500
QUOTE(tu.man.pasakyk @ 2014 01 14, 22:48)
labas, gal galetumete pasakyti, po treniruotes kiek laiko turi praeiti, kad butu galima valgyti ?

baltymus pusvalandžio bėgy. o angliavandenius po valandos. nebent tikslas auginti masę, tuomet pirma angliavandenius, po to baltymus
Atsakyti
#501
o kartu negalima?
Atsakyti
#502
QUOTE(Calmness @ 2014 01 15, 08:25)
o kartu negalima?

na aš kartais valgau vištieną su daržovėm po visko, bet jau ir būna pusvalandis praėjęs smile.gif
Atsakyti
#503
Pumpum, noriu Taves paklausti, bet tuo paciu ir gauti patarimo 4u.gif

pas mane sportas 4 kartus sav. Ugis 167cm, svoris 63kg, pati noreciau buti 60 kg biggrin.gif

tai man buvo patarimas sportuojant suvartoti 1400 kcal. o kcal procentais padalinti taip:
I valgymas- 30% ( apie 420kcal)
II valgymas -25 % ( apie 350 kcal)
III valgymas 20% ( apie 280 kcal)
IV valgymas 15% ( apie 210 kcal)
V valgymas 10% (apie 210)

Pati sportuoju tik rytais, pradedu 9.30 val.

Kaip Tau ziurisi toks kcal paskirstymas kiekvienam valgymui? man pusryciai tokie didoki atrodo, tuo labiau kad ryte einu i sale g.gif

is anksto aciu Tau 4u.gif 4u.gif 4u.gif



Atsakyti
#504
QUOTE(tinute84 @ 2014 01 21, 14:48)
Pumpum, noriu Taves paklausti, bet  tuo paciu ir gauti patarimo  4u.gif

pas mane sportas 4 kartus sav. Ugis 167cm, svoris 63kg, pati noreciau buti 60 kg  biggrin.gif

tai man buvo patarimas sportuojant suvartoti 1400 kcal.  o kcal procentais padalinti taip:
I valgymas- 30% ( apie 420kcal)
II valgymas -25 % ( apie 350 kcal)
III valgymas 20% ( apie 280 kcal)
IV valgymas 15% ( apie 210 kcal)
  V valgymas 10% (apie 210)

Pati sportuoju tik rytais, pradedu 9.30 val.

Kaip Tau ziurisi toks kcal paskirstymas kiekvienam valgymui? man pusryciai tokie didoki atrodo, tuo labiau kad ryte einu i sale  g.gif

is anksto aciu Tau  4u.gif  4u.gif  4u.gif

Labai gerai viskas smile.gif didžiausi valgymai ir turi būti rye ir per pietus, dienos eigoje kalorijų kiekis vis mažėja. Pavalgyk pusryčius taip, kad spėtų praeiti valanda iki treniruotės, ir manau jausies gerai, jei tie pusryčiai nebuvo kokie blynai ar sumuštiniai su dešra biggrin.gif ir pasiūlymas nekreipt dėmesio į tai, ką rodo svarstyklės. Stebėk apimtis, nes nuo raumenų masės svoris gali būti didesnis, o atrodyti šimtą kart geriau 4u.gif
Atsakyti