Mityba sportuojant

Sveikos merginos ir moterys
gal patarsit?
kiek visdelto reiktu suvartoti baltymu, riebalu ir angliavandeniu, norint ryskint raumenis?
sportas -pagrinde aerobika, joje daug kardio ir darbas su nedideliais svoriais, plius po treniruotes kardio papildomai ant takelio 20-30 min. ar taip sportuojant isvis imanoma issiryskinti raumenis, ar visdelto, reiketu dirbti saleje su svoriais?

Aišku kad salėje, nuo kardio neturėsi ką ryškinti, turi būti gerai išdirbti raumenys į temą apie mitybą, tai 1g angliavandenių, 1,8g baltymų, ir berods apie 0,3g riebalų. Pagalvok ar žiemą verta ryškintis, nes jei liekna esi ir riebalinio sluoksnio minimaliai, tai išsiryškinti galima per kelias savaites, o taip valgyt nuolat labai sunku
Papildyta:

ačiū gali tada vištienos krūtinėlę savose sultyse keptą valgyti su daržovėmis, jei nuo varškės blogai, ar kiaušinius bet planą gausi tai viskas aišku paliks

dekui uz patarima, kazkaip galvojau kad ryskinimasis maziausiai keliu menesiu reikalas, o pasirodo, kad ne
o sakykit gal kas zinot kaip maitintis reiktu norint kad riebalas kristu? pats svoris mano normalus, bet tam tikrose vietose (slaunys, pilvo sonai, taip vadinami ,,love hands,,) yra susikaupe per daug riebalu, kokia turetu buti mityba?

Tai tuo labiau, nereikia ryškinimosi, jei dar turit riebalų sukaupusi nemažai susikūdinkit, išdirbkit raumenis, tada galit eit prie ryškinimo. O kol kūdinatės, angliavandenių 2g galit valgyt 1 kūno kg. Rytais angliavandeniai, vakarais baltymai. Tas pats žodžiu tik daugiau vaisių galit leist (ne vakarais irgi), grūdų, duonos kokią riekę pilno grūdo galit suvalgyt ir pan ką ryškinime reiktų apribot.

Gaunasi vistiek gana griezta dieta , 2 g angliavandeniu 1 kg svoriui vietoj rekomenduojamu 6 g.. o i dienos angliavandeniu norma skaiciuojasi nekrakmolingos darzoves (agurkai, pomidorai, paprikos, pievagrybiai ir pan) ?

daržovių gali neskaičiuot. apskritai susidarykit mitybas pas trenerius, užteks vieną kartą ir visam gyvenimui, sumokėsit kokį 40 pinigų ir viskas aišku bus

su 2 g visai normaliai, vat su 1 g/kg tai jooo.. badas

nieko baisaus, tada organizmas energiją iš baltymų išmoksta gamint

raumenu ryskinimas uzima tikrai ne pora savaiciu, kas cia per nesamones !!!!! Pagalvokit pati, jeigu pora savaiciu tik uzimtu, kokios visos tobulos vaiksiotu, MINIMUM 3 menesiai nuolatinio darbo ir grieztos dietos, savo norma turi apskaiciuot pagal specialia formule :
ieskokit internete (as deja turiu bet tik rusu kalba, bet vyras tikrai rades buvo ir angl. kalba), va cia daug geros info:
http://fitsport.lt/s...ba-straipsniai/
ir reik skaiciuot, kiei i diena suvartojat riebalu, angliavandeniu ir baltymu, jei baltymu truksta - galit gert kokteilius, arba kitaip juos surinkti (pvz. kiausuniu baltymai)
ir nekluasykit nesaoningu patarimu, ale raumenys isriskint poros savaiciu dsarbas, ir badas organizmui nieko baisaus, geriau skaitykit straipsnius profesionalu, arba pasiklauskit trenerio, nes po tokiu patarimu tik savo organizma sugadinsit visiems laikams



as atsiprasau bet neklaidinkit zmoniu tokiais patarimais, is kur traukiat informacia tokia?? pasiskaitykit informacos apie sporta ir mityba sportuojant, per mazai baltymu - tikrai organizmas is baltymu negamina energios, kas cia per nesamones

va radau:

http://fitsport.lt/s...os-pusiausvyra/

apskaiciuokit savo norma, ir jeigu laikysites rezultatai bus

Varžybinis ryškinimas užtrunka individualiai. Priklauso nuo organizmo, poodinio riebalų sluoksnio, ir t.t. Žmogui, kuris prisilaikė mitybos principų ir intensyviai sportavo, varžybooms gali užtekti 3 savaičių būtent varžybinės dietos. Taip taip, tikrai. Žmogui, kuris turi nemažą riebalų procentą, gali prireikti ir 3 mėnesių. Bet mes kalbam tik apie dietą, kai raumenys jau tikrai išdirbti ir ten atsiranda ką ryškinti. Kas dėl dviejų savaičių, maždaug po tiek laiko man pasimatė rezultatai. Taip, nemeluoju. Turiu tik 14 procentų riebalų, sportuoju ilgai, vos suderinau mitybą viskas išlindo į viešumą. Nors prieš tai valgiau beleką. Ką aš norėjau pasakyti, jei žmogus dar turi barankyčių, nėra reikalo alintis su ryškinimosi dietom. Varžybinis ryškinimasis yra ganėtinai žiaurus reikalas ir nuolat taip nesimaitinsi, nes pradės trūkti maistinių medžiagų. O palaikyti švelniai ryškius raumenukus, tai tokie patikėkit manim, išryškėja greitai. Todėl ir siūlau pirma maitintis tvarkingai, sportuoti, o tada jei matys, jog yra reikalas būti ryškesnei, apmažinti dar angliavandenius ir padidinti baltymus. Kas dėl energijos iš baltymų, ar jūs turite loginį mąstymą? Kaip, jūsų manymu, žmogus, besiruošiantis varžyboms ir valgantis pagrinde vien baltymus, turi energijos intensyvioms treniruotėms? Yra ne vienas straipsnis tiek lietuvių tiek užsienio kalbomis, kaip organizmas ilgą laiką negaudamas reikiamo angliavandenių kiekio, išmoksta gaminti energiją iš baltyminio maisto. Nesakau, kad tai gerai, ir sveika. Normaliam gyvenimui reikia ir to, ir to, tik viskas su saiku. Bet kaip pavyzdį galiu paimti ir kinų virtuvę, kur pagrindas baltymai, ir pačių kiniečių organizmas prisitaikęs iš to gaminti energiją. O dabar siūlau daugiau pasidomėti pačiai, nes net neabejoju, kad nenusišneku, viskas išbandyta savo pačios kailiu.

O ką daryti jei po darbo važiuoju tiesiai į salę ir grįžtu namo tik apie 20-21h. Pietūs apie 12-13h, būna visokie sveiki vaisių, riešutų, jogurtų užkandžiai tame tarpe. Iškart po sporto įkalu baltyminį kokteilį ir prieš miegą vakarienė. Na vakarienei būna baltymas+salotos, tai arba žuvis, tunas, jūros gerybės arba kiaušiniai, nes mėsos nevartoju. Tai gaunasi kokios 1-1,5h prieš miegą ir nelabai lengvas maistas (na ne jogurtėlis). Ar LABAI blogai elgiuosi?