Apie lieknėjimą

Augalines kilmes baltymai nevertinami nes juose nera pilno amino rugsciu komplekso. Siaip kad gauti vien is augalinio maisto tiek kiek reikia baltymu, tektu vienumetu labai derinti kelis skirtingus produktus su skirtingu amino rugsciu deriniu.... bet kaip tai padryt nezinau, cia pas vegetarus to reiktu klaust , man to nereikia .
O pusryciams rekomenduojamos koses ne del baltymu o del angliavandeniu. Jas sudaro kompleksiniai angliavandeniai, jie letai isisavinami ir duoda mums energijos visai dienai. Del tos pacios priezastie kosemis nereiketu piktnaudziauti vakare. Jos nespesim isisavinti iki miego, ir organizmas visa rezerva pasides atsargai riebalu pavidalu.
Papildyta:


Apie sojas parastai sportininkai nelabai gerai atsiliepia, bet tik del to kad tai nevisiskai pilnaverciai baltymai. O siaip tai sveikatos prasme tai jie tikrai geras produktas. O del sveikumo tai sveikiausia valgyti kiek imanoma ivairesni maista. Negerai yra visiskai atsisakyti vienos ar kitos grupes produktu (neskaitau ten cukrus ir pan.). Valgant viska ir organizme netruks nieko .

Ir negi taip jau jokiu gyvulines kilmes riebalu negali valgyti? Reiketu pas gydytojus eit...
Papildyta:


Gal ten ir perlenkta su skaiciukais.... Taip, tokie skaiciai buna pas sportininkus netancius riebalini sluoksni.... Taip maitinamasi norint issaugoti raumenis, kad metatnt svori jie nekristu. Sutinku kad moterims (nesportininkems) baltymu reiketu kiek maziau. Bet nenusimazint visai kol kol krenta svoris, baltymu kieki mazint stipriau verta tik tada kai baigesi svorio kritimas ir jums jau gana, jus patenkinta savo svoriu, ir toliau norit tik palaikyt tokia figura.
Akcentuoju baltymus ne del sveikatos o labiau del isvaizdos. Nes metant svori neisvengiami raumenu praradimai. Svoris nieko nereiskia. Paziurekit i 60 kg sveriancia atletiska mergina kurios bodyfat koks 15 proc ir i to paties ugio ir svorio mergina kurios bodyfat 30 proc. Ugis svoris tas pats o isvaizdos skirtumas esminis. Todel ir akcentuoju baltymus, su baltymine dieta (+sportas) eisite link pirmo atvejo o su baltymu trukumu link antro.

kaip daznai girdime - noriu numest 20 kg. Tai viena numes 20 kg riebalu o kita 10 kg riebalu ir tiek pat raumenu.

oiooooooi kokia tema ir kaip ankščiau nepastebėjau
iš esmės viskas kaip ir teisinga...tik,blogas vyre,Jūs pamirštate apie moterų ir vyrų kūno sudeties esminius skirtumus. to pasekoje,manau baltymų kiekis kaip moterims yra tikrai perdėtas.nebent toks maitinimosi būdas yra labai trumpalaikis. patys sportininkai akcentuoja,kad baltyminė dieta yra toli gražu ne tokia "nekalta",kaip atrodo. pati asmeniškai esu išbandžiusi ne vieną....rezultatas tikrai geras...apie tikras pasekmes savo organizmui sužinojau vėliau,visai nesenai..kai staiga pradėjo lysti visokie negalavimai tai kad viskas turi būti gerai apgalvota ir subalansuota.geriausia mitybos specialisto,o ne pirmo pasitaikiusio fitneso trenerio...nes jam dėl patirties ir žinių stokos gali rūpėti tik galutinis išorinis rezultatas,o ne jūsų sveikata.....todėl visiems, norintiems kažką keisti savo išvaizduoje,manau, ne pro šalį pasidomėti zmogaus fiziologija ir medžiagų apykaitos principais sveikas protas ir nuoseklumas,siekiant rezultato, ir yra sekmės garantai

P.S. moters ( ne paauglių ir iš prigimties itin liesų žmonių) OPTIMALUS riebalų kiekis (bodyfat'as ) yra apie 22 procentai.ne dėl estetinio grožio,o tam,kad tinkamai fukcionuotų endokrininė sistema.žinoma,tai aktualu tik toms,kurios norėtų kažkada turėti vaikų,po 30 metų džiaugtis elastinga oda, gražiais nagais plaukais ir t.t.

Tai ir sakau kad tokie baltymu kiekiai reikalingi tik tol kol metem svori. visa gyvenima aisku nereikes tokiu kiekiu. Juolab moterims. O del 22 proc..... kas nustate si skaiciu. manote kad su 18 proc riebalu jau negalima buti sveikai? O be to nereikia lysti i krastutinumus. Perdziuvusios toli grazu garziai irgi neatrodys. Viskas turi buti normos ribose. Tiesiog dietu padrinde laikosi ne su 15-25 proc riebalu kiekiu (aisku ira ir tokiu, bet ten jau kitos bedos - dazniausiai psichologines) o su 30-50 proc. O joms pagrindas yra numesti riebalus, o ne raumenis. Nes su bado dietom jos numeta butent raumenis ir net pasiekusios norima svori atrodo neestetiskai.
Papildyta:
Ir dar kiek is jusu metate svori is tikro del sveikatos o kiek del to kad graziau atrodytumet. Jei del sveikatos tai tikrai nesiimtomete tokiu bado dietu kokiu pilna siam forume... O kiek besidietinanciu dar pilna kurios ruko, geria ir pan... Taip kad nereikia cia labai varyt apie sveikata kad labai jau pakenks padidintas baltymu kiekis. Kad ir kokia butu baltymine dieta kur kas sveikesne. uz dauguma cia skambiais pavadinimais minimu dietu.
O kalbant apie kuno formas, tai jinai yra lydere tarp bet kuriu dietu.

citata..kiek radau ant greičio:
Riebalinis audinys – kiekvieno žmogaus individualus.

Riebalinis audinys:

*struktūriniai – įeina į ląstelės sudėtį, be kurių organizmas negali gyvuoti. Vyrai turi 3%, moterys iki 12%, riebalinio audinio nuo visos bendros kūno masės. (kitaip dar vadinami – esminiai riebalai, būtini). Vidiniai riebalai – nėra struktūriniai, tai aplink organus esantys riebalai. Suaugęs žmogus turi turėti riebalinio audinio nepriklausomai nuo amžiaus: vyrai mažiau nei 5%, moterims – mažiau nei 15% – per mažas, v – 5 – 9%, m – 15 – 19% – mažas, v – 10 – 14%, m – 20 – 24% – optimalus, v – 15 – 19, m – 25 – 29 – priimtinas, v –20 –24, m – 26 – 30 –per didelis, v – daugiau 25, m – daugiau 30 – nutukimas.

dėl viso kito atsakysiu kitą kartą

negaleciau visiskai nesutikti, tik siek tiek man ribos siaurokos atrodo, bet tiek to.... Skykim taip moteriai idealu 22 proc.
bet cia sveikatos prasme idealu. Bet estetine prasme noretusi siek tiek maziau. Ne man noretusi, o pacioms moterims. Kad ir kokia sveika moteris butu su savo 22 proc riebalu, siuredama i veidrodi tikrai dar nores nuimti nuo slaunu ar liemens riebalu. As tik sakau kaip tai galima padaryti negadinant figuros. O del sveikumo tai tikrai nebus blogiau nei badavimas, rukymas ar dar koks velnias.

dar labai priklauso kaip tie proc. yra pasiskirstę..ant vienos ir 24 gali visai neblogai atrodyti,o ant kitos,pvz. "kriaušės" tipo kaip aš , be sporto pagalbos - tragėdija gryna
jūs,tikriausiai,neteisingai supratot mano pirmą postą jokių būdu nepropaguoju "greitų" dietų (juo labiau nei rūkymo,nei alkoholio vartojimo ). norint kovoti su viršsvoriu svarbiausia: 1.suvokti savo klaidas 2. pakeisti mitybą, maksimaliai adaptuojant pagal sveikos gyvensenos principus, savo gyvenimo būdą ir skonį 3. fizinis aktyvumas.
jūs pateikėt daug naudingos informacijos,bet be tam tikrų žinių galima padaryti visiškai netinkamas išvadas.nes yra labai daug bet...pirmą ir svarbiausią jau paminėjau: moterų ir vyrų baltymų poreikis skiriasi.ir gan ženkliai. būtent dėl skirtingos raumenų masės iš prigimties. antra: sportas sportui nelygu.kardio,aerobinių treniruočių (ką dažniausiai praktikuoja moterys) pasekoje patirti raumenų "nuostoliai" yra mažesni,negu po jėgos treniruočių - t.y. jų atstatymui reikalingas mažesnis baltymų kiekis. nėra vienos taisyklės visiems.turi būti individualus specialisto konsultavimas.nes kiekvienas iš mūsų turi savų "bet",dėl kurių jam net pats geriausiai metodas gali netikti.pvz. inkstų ligos - automatiškai jokios baltymų dietos netinka.
o drastiška baltymų dieta yra ne kiek ne mažesnis blogis,negu visos grikų,šmikių ir t.t. dietos kartų paėmus aš asmeniškai po 2 tokių turiu įgytų problemų su inkstais ir sąnariais

Įdomi tema, gaila, kad nebeaktyvi

Įdomu būtų sportuojančių vyrų nuomonė apie šiuos straipsnius:

http://homosanitus.l...sa_visam_laikui

http://homosanitus.l...kna_kaip_nendre

labai idomu, butinai perziuresiu ir parasysiu savo nuomone.
Nors siaip uzmetus aki keistokai ten viskas man atrodo
Visom moterim noreciau dar karta pakartoti tokius zodzius, jog nei vienam kulturistui, nei vienam ar vienai fitneso atstovams nera dietu kurios neveikia, yra tik rezultatas kuri jie gauna, ar manot kad jie visi gime jau sportiski ir pilvas pas juos savaime kaip tarkavimo lenta? deja ne



Paziurekite vien jau i zmoniu sypsena visas sis procesas yra visai kitokio gyvenimo pradzia, asmenines lyderystes virsune!!!

P.S. maldauju moterys pamirskit tas kopusto lapu, sriubiu, koju nagu dietas, pasidomekit ka darot su savo orgnizmu!!!

Iš patirties asmeninės galiu pasakyt, kad vasarą valgiau tik virtą maistą: mėsą, ryžius, bulves, kiaušinius, varškę, pieną, vaisius.. Ir ką, nesportavau, bet ir nebadavau, buvau liekna kokia nebuvus (tiesa nežinau kaip ten su riebalų proporcijom) ir veido oda buvo lygi lygi. Dabar truputį pasikeitė gyvenimo sąlygos, daugiau pagundų atsirado, bet vėl bandau sugrįžti prie tokios mitybos, jaučiausi puikiai.

O atsiliepimų apie straipsnius labai laukiu, šiaip aš pasitikiu ta informacija.

Ar galima lieknėjant pradžiai atsisakyti angliavandenių, o vėliau juos vėl po truputį įtraukti į mitybą?

Labas, idomi tema
Gal galetu kas is vyriskiu pakomentuoti mitybos plana:

1. 1 apelsinas arba 2 kiviai. 100g liesos varskes arba 2 virtu kiausiniu baltymai.

2. 30g ryziu arba grikiu, 120g lieso jogurto.

3. 100g jautienos arba zuvies file (menke, tunas), 50g juodos duonos, darzoves.

4. 1 obuolys, 100g liesos varskes arba baltyminis (30g) kokteilis.

5. Zaliosios salotos su 50g tuno arba jautienos.

Siuo metu sportuoti nera salygu, tai apsiriboju tik manksta namuose ir pasivaiksciojimais.

Biski aisku paveluotas atsakymas bet vistiek:
Cia ne sveikas gyvenimo budas o bado dieta... tokia galima temti savaite ar kelias o paskui pavarges tiek psichologiskai tiek fiziskai nuo tokios dietos nusispjausi ir vel pradesi ryt.... atgausi viska su kaupu....


O siaip juokinga rasyti kad sportuoti nera salygu.... vasara gi.... silta ... visi parkai gali buti tavo....