Valgiaraštis- X

#157
QUOTE(saldu kaip du medu @ 2008 10 20, 21:12)
O beje, tarkim suvartojant 1500 kcal per diena, per kiek laiko nukristu tie 3 kg?  ax.gif per 2 men spetu?  rolleyes.gif

O koks tavo ugis ir dabartinis svoris? Ar darbas sedimas? Ar daug vaikstai, ar sportuoji? 1 kg riebalu yra 7000 kcal.
Atsakyti
#158
PIRMADIENIS

PUSRYCIAI: jogurtas su miusliais (205+100)
PRIESPIECIAI: kava su pienu (30)
PIETUS: darzoviu troskinys (250), jogurtas (120), apelsinas (80)
PAVAKARIAI: 2 obuoliai (120)
VAKARIENE: zuvis su iv. darzovem (180+140), karstas sokoladas (45)

VISO: 1280
Atsakyti
#159
QUOTE(saldu kaip du medu @ 2008 10 20, 21:12)
O beje, tarkim suvartojant 1500 kcal per diena, per kiek laiko nukristu tie 3 kg?  ax.gif per 2 men spetu?  rolleyes.gif

Nezinau, nuo kokio svorio nori numesti, bet as laikiausi 1350-1400 kaloriju savaites eigoje+sestadieni persivalgyti, tai per menesi nukritau 4kg clap.gif

Vakar mano diena:
Pusryciai: saziningai-kiausinis, majonezas, puse sumustinio-220
Priespieciai: bananas-100
Pietus: plovas, marinuotas agurkas, stikline pasuku-400
Pavakariai: kalafioro salotos su majonezu-100
Vakariene: plovas, agurkas, pasukos-400
Naktipieciai I-bananas-100
Naktipieciai II-lasiniu gabaliukas doh.gif -100

Viso: 1420
Atsakyti
#160
siandien planuose:
pusryciams 2 sausainiai(100),grudeta varskyte su vysniom(200)
priespieciams:draze su zemes riesutais(350)
antriems priespieciams:stikline ananasu obuliu sulciu(100)
pietums bus kinietiska vistiena kinu restorane su kokio darzovem,ryziais(400)
pavakariams pries sporta isgersiu obuoliu sulciu (100)
vakarienei po sporto: jogurta(100)

viso 1350kcal +2 intensyvios treniruotes
Atsakyti
#161
QUOTE(debesuota @ 2008 10 20, 22:30)
o tau nebūtų lengviau valgyti penkis kartus per dieną, t.y. trys normalūs valgymai - pusryčiai, pietūs, vakarienė - kurios pas tave nėra iš viso, plius priešpiečiai ri pavakariai užkandiniai. juo labiau, jei tau reikia numesti tik tris kg, tai užtektų ir lengvos nedrastiškos mitybos korekcijos. arba truputėlį daugiau pajudėti. o vakarienę gali valgyti 2 - 3 valandas prieš miegą, nebūtina nevalgyti po 6.

praktika parodys smile.gif turėtų šiaip jau, bet nuo daug ko priklauso - dabartinio svorio, aktyvumo, medžiagų apykaitos ir tt. bet leistis iki mažiau nesiūlyčiau..


Deja, neturiu tokiu galimybiu pavalgyti priespiecius, nors kita savaite busiu laisvesne, tai tikrai labai stengsiuos 4u.gif O del vakarienes, tai stengiuos niekada nevalgyti vakarais, nes paskui buna labai sunku... verysad.gif

Turi galvoj leistis iki maziau kaloriju? unsure.gif

QUOTE(piripiri @ 2008 10 20, 23:14)
O koks tavo ugis ir dabartinis svoris? Ar darbas sedimas? Ar daug vaikstai, ar sportuoji? 1 kg riebalu yra 7000 kcal.

168cm, ~66kg. Darbas sedimas, siaip beveik nesportuoju, nors va dabar suku lanka, darau atsilenkimus ir tt ax.gif

QUOTE(sena pažįstama @ 2008 10 21, 10:31)
Nezinau, nuo kokio svorio nori numesti, bet as laikiausi 1350-1400 kaloriju savaites eigoje+sestadieni persivalgyti, tai per menesi nukritau 4kg clap.gif 


Eik tu sau blink.gif bigsmile.gif Va cia tai geras thumbup.gif saunuole tu 4u.gif Nu nudziuginai, dabar ir as lauksiu geru rezultatu ax.gif

O dabar sios dienos valgiaraštis:
Pusryciams jogurtas, dribsniai ir bananas (380kcal)
Pietums grikiu kose su grybais (nesveriau, bet tarkim 250 kcal)
Tada kazkur 16,00val sokoladinis surelis 132 kcal
Paskui apie 17,00 200g meliono (70kcal), kava 3in1 (100kcal) ir dar 2 sokoladiniai sureliai (290kcal)
Ir jau kaip ir vakariene apie 18,30 raugintu kopustu sriuba (net neisivaizduoju kiek g buvo, duosiu kokius 200 kcal)

Jei teisingai viska suskaiciavau, tai 1422 kcal bigsmile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo saldu kaip du medu: 21 spalio 2008 - 17:30
#162
merginos, isiverziu cia as iskart su klausimeliu - kiek mazdaug gramu galetu buti puse stiklines avizu? blush2.gif
Atsakyti
#163
QUOTE(dee @ 2008 10 21, 20:41)
merginos, isiverziu cia as iskart su klausimeliu - kiek mazdaug gramu galetu buti puse stiklines avizu?  blush2.gif

Sunkus klausimas g.gif Galbūt kokie 20g... unsure.gif
Atsakyti
#164
QUOTE(saldu kaip du medu @ 2008 10 21, 20:47)
Sunkus klausimas  g.gif  Galbūt kokie 20g... unsure.gif


manyciau kad tikrai daugiau, na ziuresim, cia jau planuoju rytojaus pusrycius, bandysiu prie jusu jungtis mirksiukas.gif blush2.gif
Atsakyti
#165
QUOTE(dee @ 2008 10 21, 19:41)
merginos, isiverziu cia as iskart su klausimeliu - kiek mazdaug gramu galetu buti puse stiklines avizu?  blush2.gif

Pasveriau-70gr 4u.gif
Mano si diena:
Pusryciai-standartas-220
Pietus: moliugu blynai su saukstu grietines bei 1/2 kefyro-800 blink.gif
Vakariene: moliugu blynai bet per puse maziau-400
Naktipieciai-marinuotas agurkas-20

Viso: 1440
Atsakyti
#166
QUOTE(saldu kaip du medu @ 2008 10 21, 16:09)
1. Deja, neturiu tokiu galimybiu pavalgyti priespiecius, nors kita savaite busiu laisvesne, tai tikrai labai stengsiuos 4u.gif O del vakarienes, tai stengiuos niekada nevalgyti vakarais, nes paskui buna labai sunku... verysad.gif

2. Turi galvoj leistis iki maziau kaloriju? unsure.gif 

1. nereikia gi būtinai daug laiko per tuos preišpiečius ar pavakarius - suvalgyti bananą ar kokį kitokį užkandį galima ir per kelias minutes, tiesiog įsimetus į tašę, jei bėginėji kur. o jei dėdi ofise - irgi juk ne griekas kokį menkniekį sukrimst. visa paslaptis tame, kad toks valgymų "grafikas" padeda neprisiiryt, nepasijaust alkanai ir tarkim nepradėt "šluot" visko iš eilės iš šaldytuvo. o ir jei jausies nealkana, jei turėsi galimybę kažką sukrimst, nesijausi nuskriausta, neprivalgius, ir t.t. ir pan. be to, pastoviu mitybos ržimu paspartinsi medžiagų apykaitą. patariu išmėginti. dėl vakarienės - ar labai apsunktum, tarkim, nuo kokios varškės arba daržovių troškinio su gabalėliu vištos krūtinėlės? manau, kad nelabai.. jei nori, gali ją valgyti ir iki 7 valandos, nebūtina gi tempti tas 2 - 3 valandas iki miego.
2. nea, siūlau didinti šiek tiek kalorijų normą. manau, kad 1500 - 1600 būtų visai neblogai.
Atsakyti
#167
QUOTE(sena pažįstama @ 2008 10 21, 22:29)
Pasveriau-70gr 4u.gif

20 g blink.gif lotuliukas.gif blush2.gif

QUOTE(debesuota @ 2008 10 21, 22:46)
1. nereikia gi būtinai daug laiko  per tuos preišpiečius ar pavakarius - suvalgyti bananą ar kokį kitokį užkandį galima ir per kelias minutes, tiesiog įsimetus į tašę, jei bėginėji kur. o jei dėdi ofise - irgi juk ne griekas kokį menkniekį sukrimst. visa paslaptis tame, kad toks valgymų "grafikas" padeda neprisiiryt, nepasijaust alkanai ir tarkim nepradėt "šluot" visko iš eilės iš šaldytuvo. o ir jei jausies nealkana, jei turėsi galimybę kažką sukrimst, nesijausi nuskriausta, neprivalgius, ir t.t. ir pan. be to, pastoviu mitybos ržimu paspartinsi medžiagų apykaitą. patariu išmėginti. dėl vakarienės - ar labai apsunktum, tarkim, nuo kokios varškės arba daržovių troškinio su gabalėliu vištos krūtinėlės? manau, kad nelabai.. jei nori, gali ją valgyti ir iki 7 valandos, nebūtina gi tempti tas 2 - 3 valandas iki miego.
2. nea, siūlau didinti šiek tiek kalorijų normą. manau, kad  1500 - 1600 būtų visai neblogai.

aciū už patarimus 4u.gif Mėginsiu pratintis ax.gif
Atsakyti
#168
ir dar, nepatingėk tiksliau pasiskaičiuot kalorijas - susisvert, susiskaičiuot, nes man rodos dabar kai kur duodi daugiau nei reikia, o kai kur - mažiau. sėkmės ir kantrybės mirksiukas.gif
Atsakyti