Svarbiausia kas yra ... atsisedus itempti pilvo ir sedmenu raumenis ir kad nugara butu tiesiai. Tada ir lengva issilaikyti, ir po kiek laiko turetu nebeskaudeti nugaros. pradzioj pratinkis po truputuka, po 10, 15 min pasedek, o paskui ilgink laika. Kartu sutvirtes ir nugaros raumenys, nes jie bus itraukti i ta darba, kad issilaikytum
Vienas lieknėjimo būdų - mankšta su kamuoliais (fitnes kamuoliai). Ši mankšta sparčiai populiarėja, nes yra ne tik naudinga, bet ir įdomi bei smagi. Tai palyginus naujas fitneso būdas. Pirmiausiai kamuoliai buvo sėkmingai panaudoti Šveicarijoje gydant žmones nuo cerebralinio paralyžiaus. Ir tik 80-jų metų gale kamuoliai pasirodė sporto salėse.
Kamuolys - universalus treniruoklis visoms raumenų grupėms, puikiai tinka lankstumo ugdymui, laikysenos korekcijai, nuima "sunkumą" nuo nugaros. Kadangi apie 80% suaugusių planetos gyventojų turi problemų su stuburu, tai mankšta su kamuoliais pirmiausia ir rekomenduojama šiems 80-čiai procentų. Šių treniruočių metu atliekami pratimai:
* labai naudingi turintiems stuburo problemų; * treniruoja viso kūno raumenis; * labai efektyviai degina kalorijas (daugiau negu bet kurios kitos jėgos trenituotės); * efektyviai sriprina širdies raumenį, padeda normalizuoti kraujo spaudimą; * mažina veninį sąstovį kojose, taigi teigiamai veikia kraujotaką; * tausoja kojų sąnarius; * padeda formuoti teisingą kūno laikyseną vaikams, o suaugusiems - ją ištaisyti; * skatina teigiamas emocijas.
Kamuoliai būna trijų diametrų. Kamuolį turite pasirinkti priklausomai nuo jūsų ūgio:
Kamuolio diametras Jūsų ūgis
* 55 cm 156-165 cm * 65 cm 166-178 cm * 75 cm daugiau nei 178 cm
Jūsų svoris neturi reikšmės kamuolio pasirinkimui, nes kamuolys išlaiko iki 150 kg, nors pats sveria tik 450-500g.
Kamuoliai gali būti naudojami savarankiškai treniruotei, arba kaip papildomas įrankis bet kokiai kitai treniruotei: kalanetikai, pilates, aerobikai ir kt.
Atminkite! Ant kamuolio būtina sėdėti idealiai tiesia nugara!
oi, mergaites, as tik uz gimnastikos kamuoli, pasakiskas dalykas.Po sporto visada gera savijauta, o kai svarelius pagriebiu, sportuojant su juo....Oi, tada jauciu, kad raumenukai auga
daug pratimeliu su kamuoliuku rasite yotube,tik iveskite paieskos zodi - ball exercise.Ten ne siaip paveiksleliai,bet daug mini filmuku kaip dirbti su tuo kamuoliuku.
nu yra lb gera knyga, tik autoriaus db nezinau. " kineziterapija su Gymnic kamuoliu" tai ten lb aiškiai ir gražiai paaiškinta, nupiešta. yra atskiras skyrius kaip susugusiam ir kitas skyrius kaip leliuką mankštint ant kamuolio.uz kur laikyti kaip daryti ir t,t, Žinau vagos knygynuose tikrai yra, ar buvo. nu bet pati prieš savaite pirkau tai buvo dar... o jei ka galima knygyne uzsisakyti apie 10 ar 12 lt kainuoja
"Nupjautas" kamuolys vadinasi Bosu, Lietuvoje ji viena imone, esanti Kaune platina, gali atvezti pagal uzsakyma i kitas vietas Lietuvoje, Google imeskit Bosu arba Bosu treniruoklis, ir duos nuoroda. Bet jis brangus - ar ne 460 litu.
QUOTE(Viktute @ 2007 11 14, 17:23)
jo, jo.. ir as labai tokio kamjuolio pirkti ieskau.. gal kas zinote kur pirkti?..
