Kalanetika

kazkaip panasu, kad nesuvokiat..
Kvėpavimo sistema perneša deguonį į dirbančius organus.

Taisyklingo kvėpavimo kriterijai
Ramiai sėdint, uždėjus vieną ranką ant pilvo, kitą ant krūtinės, 5min. vertinama išorinio kvėpavimo funkcija. Ramybės būsenoje, praėjus 10 – 15min. po krūvio turi būti tokie kvėpavimo požymiai: *Žmogus turi negirdėti savo kvėpavimo. *Krūtinės ir pilvo judesiai kvėpuojant neryškūs arba nepastebimi. *Pečių juostos raumenys neturi judėti. *Nesinori giliai atsidusti. *Kvėpuoti reikia pro nosį. *Kvėpavimo dažnis – 12 – 18k/min. *Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmės santykis nemažiau kaip ½. *Pridėjus delną prie nosies iškvėpimo metu jaučiasi ne oro srovė, bet šiluma.

Po intensyvaus fizinio krūvio iki nurodytų kriterijų kvėpavimas turi sugrįžti per vieną valandą.

Kvėpavimo raumenys:

Įkvėpimas prasideda susitraukus inspiraciniams raumenims (diafragma, išoriniai tarpšonkauliniai, tarpkremzliniai). Pagalbiniai raumenys įsitraukia tik suaktyvėjus kvėpavimui (rombiniai, trapecinis, mentės keliamasis, priekinis dantytasis ir krūtinės didysis, mažasis). Iškvėpimas vyksta atsipalaiduojant inspiraciniams kvėpavimo raumenis, tada orą esantį plaučiuose pradeda spausti krūtinės ląstą, pilvo organai ir plaučių tamprioji trauka. Giliau iškvepiant dalyvauja ekspiraciniai raumenys (vidiniai tarpšonkauliniai r.). Labai giliai ir greit iškvepiant pradeda veikti pagalbiniai iškvėpimo raumenys (užpakalinis dantytasis, kvadratinis juosmens, pilvo raumenys).

Kvėpavimo pratimai pagal raumenų kiekį skirstomi į statinius ir dinaminius.

Kvėpavimo ciklo fazės
1. Įkvėpimas. Trukmė iki 5s/5 širdies ciklai (vėliau dar ilgėti iki 10s). Efektas: alveolių užpildymas oru, funkcionuojančių alveolių kiekio didinimas.

2. Pauzė įkvėpus. Visiškas nekvėpavimas, 2k ilgesnė už įkvėpimą. Efektai: alveolinio oro maksimalus panaudojimas – deguonies absorbcijos gerėjimas, angliarūgštės frakcijų kaupimasis, kvėpavimo centro stimuliavimas. Dujų apykaitos (vidinio kvėpavimo) greitėjimas.

3. Iškvėpimas. Ramus, lėtas, nepertraukiama srovele. Efektas: iš plaučių iškvepiamo oro didinimas. Lėtai ramiai iškvėpdami papildomai iškvepiame 0,25l panaudoto oro.

4. Pauzė po iškvėpimo. Efektai: sukuriama hipoksija, dėl kurios aktyvėja smegenų, širdies audinio ir visų gyvybiškai svarbių organų kraujotaka, greitėja dujų ir medžiagų apykaita audiniuose

Nu kad čia jau atskiras mokslas gaunasi... Gal kas n metų sportuoja, tai toms jau tokie dalykai savaime suprantami..O aš ir be ypatingo kvėpavimo kalanetikos rezultatais esu patenkinta Raumenukai pamažu tvirtėja, energijos atsirado daugiau..Kol kas to pakanka

na zinai Ketus, galima sakyti, kad tavo kalanetikos uzsieminai, kaip valgymas pirstais, kai yra israsti stalo irankiai..
viskas saunu, kad tau tik tiek reikia, bet kai raumenukus augini tuo paciu didindamas ir organizmo istverme, o tai duoda kvepavimas, tai ir gyvenime labai praverchia..
Na bet rankomis valgyti niekas nedraudzia:)

Nikolia,

Dėkui dar syk
Reiks mokytis kvėpuot tinkamai.

Kiekvieno trenerio metodika kita. Va musiske, tai spec. kartodavo tuos pacius pratimus, kad mes ir musu raumenukai prie to priprastumem, o tada tik palaipsniui pereidavo prie kitu pratimu. Juk ir treniruotes yra: zemo , vidutinio ir auksto intensyvumo, tiesiog pasirenki kur tau reik. O del kvepavimo kalanetikoj, tai pirma syk girdziu, kad cia jos "razinka", nors seip as uz kvepavima. Pati kartais ji pritaikau, nors ir "nebutina".

Milana, tai sakai tu kartais kvepuoji, kartais ne..gal tu ne zmogus?
kvepavimas zmogaus gyvybes pagrindas, ar tau taip neatrodo:) mes tik nelabai stebim, kaip kvepuojam, tas tiesa, ir beda, kad didele dalis zmoniu kasdieniniame gyvenime, nekalbant apie sporta, nemoka taisyklingai kvepuoti..
Ir kas gi kalanetikoj tavo manymu yra razinka?
kalbant apie treniruotes ir trenerius..kaip sako Biblijoj - aplink jus sutiksite daug netikru pranasu..bet jei to nejauchiate, jums tai tinka ir tiek uztenka, tai esat verti to, ko verti:)


Yra isleista lietuviu kalba knyga apie Pilates, ten labai graziai aprasoma filosofija, nepamirsta kvepavimo svarba ir isaiskinti patys pratimai ivairiais lygiais, Tai tiktu ir kalbant apie kalanetika, bodyfleksa, netgi aikido uzsiemimams:) ir tt.

va sito as ir negaunu treniruotese-neakcentuojamas kvepavimas.Ech, Nikolia, galetum tu pradet vest uzsiemimus,o tai pradedu manyt, kad geru kalanetikos treneriu Kaune nera

Tikrai Nikolia, kažkaip žiūriu suplakė viską į vieną:kalanetiką, pilates, bodyflex, aš irgi sportuoju pagal DVD, tai ten nieko apie kažkokį ypatingą kvėpavimą nekalbama, kvėpuojama taip kaip norisi ar lėčiau ar dažniau.

del kvepavimo nezinau, bet, kad svarbu teisingai atlikti pratimus, nes yra rizika pasitempti, sakoma ir video irase, kuri Delfinytes deka turiu
Tiesa sakant,svarbu nepersistengti tik pradejus sportuoti.ypac toms, kurios neseniai pagimde ir pries tai nebuvo uolios sportininkes .man gine isvis patare palaukt, nes yra rizika pakenkt stuburui, nes maitinant krutimi daug kalcio is organizmo isvaroma.
aisku, teisingai atliekant pratimus, vargu ar sau pakenksi, bet,kazin ar tai imanoma issiaiskinti, kai grupej apie 15 zmoniu,trenere tikrai negali suziureti visu.tai vat, lieka individuali treniruote arba uzsiemimiai mazoj grupej.o tai kainuoja nemazai...

Susirasti kokiu teiginiu is ineto as irgi moku:
va istrauka is www.imunitetas.lt
Kalanetika – gimnastika, pavadinta autorės Kalan Pinkni vardu. Tai statinių pratimų kompleksas, paremtas raumenų išsitempimu ir susitraukimu.
Kalanetika – tai unikalus pratimų kompleksas visoms kūno dalims: kojoms, sėdmenims, šlaunims, rankoms, pečiams, nugarai ir pilvo presui. Kalanetika susideda iš skirtingų rytų gimnastikos elementų ir specialių kvėpavimo pratimų.
siam puslapi netgi yra pamineti specialus kvepavimo pratimai, angliskuose vertimuose neteko tokiu paminetu matyti:)

Siaip del idomumo, is Baltijos saliu tikru serifikuotu special kalanetikos treneriu turi tik estija.
http://find.callanet...index.php/cat/5
Kyla klausimas kas pas mus veda uzsiemimus ir kur semesi ziniu.

Pati ikureja akcentavo , kad ji semesi ikvepimo Rytuose:Indijoje ir Tibete, stebedama tenykscius mokytojus. Nemanau, kad ji neatkreipe demesio i tai, kad Rytuose tarp visko yra rysys: Kvepavimas, Kunas, Judejimas, Mintis...ir tt

Susitelkimas ties dubeniu, sedmenu itempimas, stoveti siek tiek sulenktomis kojomis, manychiau vakarieciui labiau suprantama, nei pasakychiau kitaip: susitelk ties savo svoriu centru- hara. Ikvepk ir iskvepdamas isivaizduok, kaip oro srautas keliauja tavo vidumi, svelniai paliesdamas visus organus,saules rezginiu, ir nusileides svorio centre, vel kiltu i virsu (cia as savais zodziais), Abiems atvejais esme ta pati, tik skirtingai pasakyta.

Siaip Kalanetika yra vadinama intelektualu gimnastika, beje Aikido taip laikomas vienas is intelektualiausiu kovos menu..Vadinasi pastangu, kad tai perprasti reikia ideti daugiau...

Visame kame musu gyvenime kai mastai ir ieskai gali isvesti paraleles... tarp Kalanetikos, Pilateso, Jogos, BodyFlekso, Dzenbudizmo, Aikido, vaiko nesiojime, grindu plovimo ir tt:) bet as pernelyg nesigilinsiu, kam idomu pas pasedes ir pamastys..

ZODZIU, ka norejau pasakyti , jau parashiau ne viename pasisakyme. Man treniruotese ziniu apie kvepavima truko. Suzinojau ir tas labai padejo. Norejau tuo pasidalinti su jumis. Jei ka tai uzkabino, pabandykit pasinaudoti.
o kam tinka kaip yra..pasikelti raumenu tonusa irgi neblogai:)

sekmes:)

Nezinau, ar cia man taip atrodo, ar cia nori visas "kvaileles" pamokyt. Jei taip, tai valio,- gal sporto kluba reiktu atidaryt arba knyga isleist apie kalanetikos "razinka"- taikoma kvepavima. Gal visai nieko gautus

...ne visada vertimas atitinka originalą