Persistengiau sporte

#37
QUOTE(solo @ 2006 03 03, 12:57)
Sveiki,gal kas zinot patarimu kaip greiciau sumazint raumenu skausma po treniruociu?po ilgo laiko nesportavau,tai po vienos aerobikos treniruotes ziauriai skauda visa kuna,nezinau kaip sau padet... nes kol "neisgysiu" negalesiu eit i kita treniruote,nes net vaiksciot sunku...  doh.gif  Busiu dekinga uz patarimus  4u.gif


pagulek karstoje vonioje,man tai po bulviakasio labai padeda blush2.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo pesimiste: 29 kovo 2006 - 18:45
#38
QUOTE(Mamushiukas @ 2006 03 29, 11:42)
Geriausias ir greiciausa atsistatymas nuo raumenu skausmo yra ledo vonia.5 min tokios vonios nujims vsisus skausmus, jausites kaip naujos. Rasau tai, nes uzdirbu duona is sporto, pati aktyviai sportuoju ir visa tai yra pacios isbandyta. Neslepsiu ne visi gali lysti i ledini vandeni ,o pirmoji minute pati sunkiausia, taciau si vonia tikrai padeda. Kitas variantas yra kontrastines vonios (galima ir po dusu) viena min ledine, kita karsta, kokius trys kartus taip, pabaigti ant saltos.
Taip pat patarimas pasportavus butinai reikia daryti tempimo, atsipalaidavimo pratimus, tada ir raumenu neskaudes kita diena  thumbup.gif

Sekmes sportuojanciom mamytem, labai jumis didziuojuos!!!


hmm... bet jeigu lendama i salta vonia, kai dar sirdis greiciau dirba po sporto ir kunas isiles, ar nebus shoko organizmui? g.gif Turetu buti toks gana ilgas atvesimo periodas po sporto, kad sirdis normaliai dirbtu, ar kaip?
Atsakyti
#39
nereikia lysti iki kaklo, jei kojas skauda tai jas ir gaivini smile.gif

be to minejau, reikia daryti atsipalaidavimo ir tempimo pratimus ka tik pasportavus, tada ir sirdies darbas suleteja.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Mamushiukas: 29 kovo 2006 - 19:00
#40
Pirmas dalykas, po pertraukes reikia nepersistengti, perpus sumazinti kruvi. Jei lankai areobika, tai tiesiog ne is visos dusios daryti pratimus. Antras dalykas, kaip jau kazkas sake, po treniruotes labai geria nueiti i pirtele arba pabuti ilgiau po karstu dusu. Taip pat apmazina skausma jei po apsilimo padarai tempimo pratimus ir taip pat po treniruotes. Bet svarbiausia, padaryti taip, kad to skausmo isvis nebutu arba "malonus" skausmas sumazinus kruvi pirmomis treniruotemis po pertraukos ar tik pradejus treniruotis.
O man vat karta buvo taip, kad jau sportavau treniruokliu saleje pora menesiuku ir uzsimaniau nuo treniruokliu pereiti prie stangu. Tai as norejau naudoti mazesnius svorius, o treneris - gali daugiau daugiau pakelti..... nu ka kita diena negalejau paeiti tikraja to zodzio prasme. Dar tokio skausmo neteko jausti. Beliko tik guleti atpalaidavus raumenukus, jokio judesio... taip ir mokomes is klaidu:)
Atsakyti
#41
QUOTE(-sandi- @ 2005 05 27, 05:16)
patarkite kokius apšilimo pratimus daryti prieš treniruotę (namuose) ir kokius tempimo pratimus pabaigus sportuoti  4u.gif


Apsilimui gali tiesiog pazingsniuoti, taip kelius aukstai kilnojant ir rankas idarbinti - butu pats elementariausias ir paprasciausias budas.
O tempimo pratimu gali rasti www.shaping.lt, ziurek prie aerobikos skilties. smile.gif
Atsakyti
#42
siūlyčiau įsijungt mėgstamiausią muziką ir pašokt iš širdies smile.gif
Atsakyti
#43
vaje kokia užmiršta tema doh.gif a čia visos protingos patapo ir nebepersistengia treniruotėse? lotuliukas.gif

o aš va po pirmos gyvenime treniruotės nepaeinu - žiauriai skauda blauzdas. vieną dar dar, bet kitą blink.gif net prisiliesti bijau.... vaikščiojant visai jokio grakštumo nebeliko - negaliu ištiesti kojos.
persiskaičiau, tad reikės vakare krist iį karštą vonią užbaigiant kontrastiniu dušu. gal kokį ledo gabalą reiks užsidėti?
Atsakyti
#44
man po vakar treniruotes skauda nugara,bet lygtais nieko nedsariau mentimis....tik pilvo presa g.gif slyksti ta pieno rugstis....
Atsakyti
#45
man po pirmos treniruotes irgi skaudejo baisulingai viska, o kai pilvo presui dariau, tai viskas tep drebejo, kad galvojau perplysiu, bet pazystami patare eiti ir kita diena ir pamazinti kruvius ir istikruju po keletos dienu jau nieko neskaudejo schmoll.gif dar kartais buna (sportinu menesi), kad kai duodu nauja kruvi paskauda siek tiek, bet ne taip labai kaip po pirmos treniruotes mirksiukas.gif
Atsakyti
#46
sumAzinti skausmui po treniruotes labai padeda siltas dusas ar silta vonia ir vitaminas C 4u.gif o kita diena nerekomenduoju sportuoti,todel ,kad raumenims reikia pailseti,nepaisant to,kad susikaupusi pieno rugstis ir ja reiketu "isjudinti". Ypac si taisykle galioja toms,kurios augina raumenukus,o ne bando numesti svori. Raumenu augimas tuom ir pagristas,kad reikia duoti kita diena jiems ilsetis ir augti,o sportuodamos sekancia diena tik stabdytumete ju augima. bigsmile.gif
Atsakyti
#47
na as tai neauginu, pirma norisi numesti kiek reikia, o tada jau auginti bigsmile.gif
Atsakyti
#48
QUOTE(soera @ 2007 02 17, 13:17)
na as tai neauginu, pirma norisi numesti kiek reikia, o tada jau auginti bigsmile.gif

na tai tuomet reikia irgi nepersistengti. o tu sportuoji kiekviena diena?
Atsakyti