Elipsiniai treniruokliai

#553
Sveikos
Pirmiausia sudeginamu kaloriju skaicius piklauso nuo esamo svorio (manau visos suvedat savo duomenis).
Antra- atidziai pasiziurekit kokiais vienetais pas jus raso.. Pas mane pvz kJ. Tai per pusvalanduka buna 200-300 (priklausomai nuo apkrovu). Tai pavertus i kcal gaunas gerookai maziau.

O siaip sekas puikiai- minu kas vakara smile.gif

Atsakyti
#554
Sveikos. Atostogos baigesi - vel sportuoti. Wohooo!!! clap.gif

Kalbejot apie pulsa prie kurio dega geriausiai riebaliukai tai visur kur skaiciau raso formule:
226 - jusu amzius = max pulsas

max pulsas padaugintas is 0,65 - 0,75 gaunamas pulsas kai sudeginama 85% kaloriju is riebalu, t.y. geriausiai dega riebalai.

Pvz pagal mane:

226 - 28 = 198

198 x 0,65 = 128,7 ir 198 x 0,75 = 148,5

128,7 - 148,5 tai intervalas kuomet geriausiai dega riebalai.

Mindama elipsini palaikau pulsa siame intervale. Minu 45min su dviem keliolikos sek pertraukelem atsigerti vandens. Greitis buna apie 19km/h. Po begimo nebunu uzdusus, jauciuosi pilna jegu, puikios nuotaikos.
Dar vienas faktorius greiciau metant svori tai sportuoju ryte. Skaiciau jog po sporto medz apykaita pagreitejus buna 12val. Tad tie patys uzsiemimai (tokie kaip pvz sedejimas ant sofkutes ir ziurejimas tv biggrin.gif ) sudegina daugiau kcal nei nesportavus.

Tai tiek ziniu esu sukaupus apie "fat burning zone" smile.gif
Atsakyti
#555
Radau buda, kad netirptu pedos - minu su pliaziankemis thumbup.gif thumbup.gif
Atsakyti
#556
QUOTE(*Hazell @ 2014 02 03, 18:21)
Sveikos. Atostogos baigesi - vel sportuoti. Wohooo!!! clap.gif

Kalbejot apie pulsa prie kurio dega geriausiai riebaliukai tai visur kur skaiciau raso formule:
226 - jusu amzius = max pulsas

max pulsas padaugintas is 0,65 - 0,75 gaunamas pulsas kai sudeginama 85% kaloriju is riebalu, t.y. geriausiai dega riebalai.

Pvz pagal mane:

226 - 28 = 198

198 x 0,65 = 128,7 ir 198 x 0,75 = 148,5

128,7 - 148,5 tai intervalas kuomet geriausiai dega riebalai.

Mindama elipsini palaikau pulsa siame intervale. Minu 45min su dviem keliolikos sek pertraukelem atsigerti vandens. Greitis buna apie 19km/h. Po begimo nebunu uzdusus, jauciuosi pilna jegu, puikios nuotaikos.
Dar vienas faktorius greiciau metant svori tai sportuoju ryte. Skaiciau jog po sporto medz apykaita pagreitejus buna 12val. Tad tie patys uzsiemimai (tokie kaip pvz sedejimas ant sofkutes ir ziurejimas tv biggrin.gif ) sudegina daugiau kcal nei nesportavus.

Tai tiek ziniu esu sukaupus apie "fat burning zone"  smile.gif



visas Tavo paskaiciavimas tinka ir man:DDDD aciu :DDD
Atsakyti
#557
QUOTE(*DonAngel* @ 2014 02 03, 20:05)
Radau buda, kad netirptu pedos - minu su pliaziankemis  thumbup.gif  thumbup.gif

g.gif reiks siandien pabandyti.
Papildyta:
QUOTE(*Hazell @ 2014 02 03, 18:21)
Sveikos. Atostogos baigesi - vel sportuoti. Wohooo!!! clap.gif

Kalbejot apie pulsa prie kurio dega geriausiai riebaliukai tai visur kur skaiciau raso formule:
226 - jusu amzius = max pulsas





As pulsa skaiciuoju, pagal sia formule

Citata:

Fitnese dažniausiai yra naudojama Karvoneno formulė: 220 minus amžius. Pats šios formulės išradėjas pripažino, kad ji visai nemokslinė ir labai sąlyginė. Spręskite patys, pagal ją visų keturiasdešimtmečių pulsas turi būti 180 smūgių per minutę. Bet žmonės juk skirtingi! Todėl šiuolaikiniai sportinės medicinos specialistai rekomenduoja nustatant „lieknėjimo" pulsą naudotis sudėtingesne formule.

Taigi, riebalai kūne pradeda „degti“, kai jūsų pulsas būna toks: (220 - amžius - pulsas ramybės būklėje)x0,5 + pulsas ramybės būklėje. Galite judėti ir aktyviau, tada pulsas bus dažnesnis, bet neviršykite tokių ribų: (220 - amžius - pulsas ramybės būklėje)x0,75 + pulsas ramybės būklėje.


Atsakyti
#558
QUOTE(Snaily @ 2014 02 04, 09:50)
As pulsa skaiciuoju, pagal sia formule

Citata:

*Fitnese dažniausiai yra naudojama Karvoneno formulė: 220 minus amžius. Pats šios formulės išradėjas pripažino, kad ji visai nemokslinė ir labai sąlyginė. Spręskite patys, pagal ją visų keturiasdešimtmečių pulsas turi būti 180 smūgių per minutę. Bet žmonės juk skirtingi! Todėl šiuolaikiniai sportinės medicinos specialistai rekomenduoja nustatant „lieknėjimo" pulsą naudotis sudėtingesne formule.

**Taigi, riebalai kūne pradeda „degti“, kai jūsų pulsas būna toks: (220 - amžius - pulsas ramybės būklėje)x0,5 + pulsas ramybės būklėje. Galite judėti ir aktyviau, tada pulsas bus dažnesnis, bet neviršykite tokių ribų: (220 - amžius - pulsas ramybės būklėje)x0,75 + pulsas ramybės būklėje.

*Aprasete tik dali formules. Visa formule (226-jusu amzius)x0,65 ir (226-jusu amzius)x0,75. O 226-jusu amzius gaunamas maximalus pulsas labai intensyvaus fizinio kruvio metu. Ir tada nuo maximalaus pulso skaiciuojama 65%-75%. Tie 65%-75% yra fat burning zone. Sia formule radau visuose skaitytuose savo straipsniuose. O ju buvo ne vienas.

**Pagal jusu parasyta formule pulsas mano turetu buti 176 kad pradeciau deginti riebalus. Tik vienas patikslinimas - riebalai pradeda degti praejus 30min nuo pradzios (kai kur teigia 20min, kitur 40min), o ne is karto tik pasiekus 176 pulsa. Beje pagal toki pulsa as neisbegciau nei 20min, o ka kalbeti apie 45min...

Fat burning zone pulso esme - isbegti kuo ilgesni laika, nes ilgiau sportuojant sudeginama daugiau kaloriju.

Pagal mano rasta formule man tinka paskaiciuotas pulsas, nes jauciu dirbant raumenukus ir tuo paciu nedustu, nepavargstu ir galiu ilgiau sportuoti. Tad as pasilieku prie savo formules smile.gif
Atsakyti
#559
Norejau pasiteirauti, o nieks nebande pirkti Kettler treniruoklio UK, nes kaina ten gerokai mazesne gaunasi 4u.gif
http://www.fitness-s...al/15247_p.html
Atsakyti
#560
QUOTE(*Hazell @ 2014 02 04, 16:29)
*Aprasete tik dali formules. Visa formule (226-jusu amzius)x0,65 ir (226-jusu amzius)x0,75. O 226-jusu amzius gaunamas maximalus pulsas labai intensyvaus fizinio kruvio metu. Ir tada nuo maximalaus pulso skaiciuojama 65%-75%. Tie 65%-75% yra fat burning zone. Sia formule radau visuose skaitytuose savo straipsniuose. O ju buvo ne vienas.

**Pagal jusu parasyta formule pulsas mano turetu buti 176 kad pradeciau deginti riebalus. Tik vienas patikslinimas - riebalai pradeda degti praejus 30min nuo pradzios (kai kur teigia 20min, kitur 40min), o ne is karto tik pasiekus 176 pulsa. Beje pagal toki pulsa as neisbegciau nei 20min, o ka kalbeti apie 45min...

Fat burning zone pulso esme - isbegti kuo ilgesni laika, nes ilgiau sportuojant sudeginama daugiau kaloriju.

Pagal mano rasta formule man tinka paskaiciuotas pulsas, nes jauciu dirbant raumenukus ir tuo paciu nedustu, nepavargstu ir galiu ilgiau sportuoti. Tad as pasilieku prie savo formules smile.gif

Man pagal sia formule pasiskaiciavus riebalai kune pradeda degti kai mano pulsas 130, o nustoja kai buna 160. As nusistatau, kad pulsas butu 150 ir man labai liuks ax.gif Minu 60min, per daug nepavargstu. Bet aisku as jokiu budu nepersu savo rastos formules. Man ji tinka ir patinka, jus gal susiradote savaja, pagal kuria jums geriau sportuoti 4u.gif
Atsakyti
#561
Sveikos smile.gif

QUOTE(Joviva @ 2014 02 04, 19:33)
Norejau pasiteirauti, o nieks nebande pirkti Kettler treniruoklio UK, nes kaina ten gerokai mazesne gaunasi 4u.gif
http://www.fitness-s...al/15247_p.html

Gyvenu UK. Labai daznai apsipirkineju internetu. Problemu nekyla jokiu thumbup.gif As dar tavo vietoje paziureciau sale skiltyje. Maciau yra is ko pasirinkti uz tokia kaina mirksiukas.gif

QUOTE(Snaily @ 2014 02 05, 08:56)
Man pagal sia formule pasiskaiciavus riebalai kune pradeda degti kai mano pulsas 130, o nustoja kai buna 160. As nusistatau, kad pulsas butu 150 ir man labai liuks  ax.gif Minu 60min, per daug nepavargstu. Bet aisku as jokiu budu nepersu savo rastos formules. Man ji tinka ir patinka, jus gal susiradote savaja, pagal kuria jums geriau sportuoti  4u.gif

Kiekvienas pasirenka kas jam labiau patinka drinks_cheers.gif As pati palaikau daugmaz 140-145 pulsa. Man tai pats optimaliausias pagal savijauta sportuojant.

Snd myniau 60min. Norejau daugiau, bet laiko nebebuvo biggrin.gif
Atsakyti
#562
Sveikos smile.gif Kaip sekasi sportuoti?
As nusipirkau heart rate monitor ant rankos sportuojant. Jame reikia ivesti savo amziu, svori ir sporto pabaigoje pagal pulsa uzsiemimu metu paskaiciuoja kiek kcal sudeginta. Idomu ka parodys, nes mano treniruoklyje neina ivesti nei amziaus, nei svorio. Tik vakar si geri gavau ir dar nespejau pratestuoti smile.gif

Beje, mane jau dziugina krentantis svoris bigsmile.gif
Atsakyti
#563
QUOTE(*Hazell @ 2014 02 05, 17:32)
Sveikos  smile.gif
Gyvenu UK. Labai daznai apsipirkineju internetu. Problemu nekyla jokiu thumbup.gif As dar tavo vietoje paziureciau sale skiltyje. Maciau yra is ko pasirinkti uz tokia kaina mirksiukas.gif



As tai ne UK, o LT, bet mastau kad turbut verta siustis i Lietuva, nes sumokant ir procentus tarpininkei ir apie 50svaru uz parvezima, vis tiek pigiau nei LT pirkti gera treniruokli g.gif


O as noriu paklausti ilgiau sportuojanciuju, ar minant elipsini rankos ploneja?
Man po gimdymo tokios putlios rankos pasidariusios ir ne velnio neploneja... doh.gif
Atsakyti
#564
QUOTE(Joviva @ 2014 02 08, 11:38)
As tai ne UK, o LT, bet mastau kad turbut verta siustis i Lietuva, nes sumokant ir procentus tarpininkei ir apie 50svaru uz parvezima, vis tiek pigiau nei LT pirkti gera treniruokli g.gif
O as noriu paklausti ilgiau sportuojanciuju, ar minant elipsini rankos ploneja?
Man po gimdymo tokios putlios rankos pasidariusios ir ne velnio neploneja... doh.gif

O Jus parasykit jiems E-mail, gal pristatysi LT ir gausis pigiau nei per tarpininke perkant mirksiukas.gif

Sportuoju pusantro menesio dar tik. Del ranku negaliu atsakyti. Bet logiskai mastant svoris krenta nuo viso kuno, tai ir ranku apimtis sumazes. Tik norint sustangrinti oda dar reiktu papildomai rankom pratimu padaryti...
Atsakyti