Ar sutvirtėjo nuo bėgimo? Nes man nepadeda, neįgyja tokio stangrumo, kokio norėtųsi ir koks manau turėtų būti po 1 metų intensyvaus sporto (ne tik bėgioju kasdien ir pritūpimus darau, bet dar kai kuriomis dienomis ir dviratį minu, įvairius pratimus atlieku) 
Man vis knieti nusipirkti žingsniamatį 
Paaiškino ir kodėl mano užpakaliukas sukrito ir kokias klaidas dariau 
Pagrindinė mano klaida buvo - jėgos nedidinimas ir pratimų atlikimas kiekvieną dieną, todėl dabar svarbiausia yra bėgioti ir toliau kaip bėgiojau, tik kiekvieną mėnesį būtinai didinti distanciją. Pratimus skirtus užpakaliukui reikia atlikti ne daugiau 2-3 kartų per savaitę, tačiau padidinus jėgą, pvz.: su sunkesniais svarmenimis atlikti įtūpstus ir kiekvieną pratimą kartoti 3 pakartojimus po 12-15 kartų. Svarbiausia, kad ties 9-10 kartu jau jaustųsi raumuo, t.y. sunkumas ir noras pailsėti. Taip pat kad išryškėtų užpakaliuko raumenukas patarė gerti baltymų kokteilį iš karto pabaigus treniruotę, nes kadangi jau bėgioju daugiau nei 1 metai, kūnas, pasak jo, yra ištreniruotas, todėl dabar reikia dirbti ties raumens formavimu, ko aš labai ir noriu - gražaus, nebesukritusio užpakaliuko
bet kažin kodėl čia taip yra, kad negalima daryti pratimų kiekvieną dieną, o tik 2-3 kartus per savaitę? Kaip suprantu, bėgioji kiekvieną dieną? Kokias distancijas ir kiek maždaug laiko?
bet kažin kodėl čia taip yra, kad negalima daryti pratimų kiekvieną dieną, o tik 2-3 kartus per savaitę? Kaip suprantu, bėgioji kiekvieną dieną? Kokias distancijas ir kiek maždaug laiko?
Taip, aš bėgioju kiekvieną dieną, 9-10 km ir su raumenų pratempimo pratimais vidury distancijos užtrunku apie 45-50 min.
Taip, aš bėgioju kiekvieną dieną, 9-10 km ir su raumenų pratempimo pratimais vidury distancijos užtrunku apie 45-50 min. o bėgate tikrai greitai, ir pakankamai daug kaip kiekvieną dieną!
Taip, aš bėgioju kiekvieną dieną, 9-10 km ir su raumenų pratempimo pratimais vidury distancijos užtrunku apie 45-50 min. pabandykit varžybose sudalyvaut, 10km kur, ten moterų grupėse prizinės vietos bus, aišku ne Vilniaus maratone, bet mažesniuose renginiuose, kur dalyvių mažiau. Draugė 10km per 50min nubėgo ir antra vieta buvo 
o bėgate tikrai greitai, ir pakankamai daug kaip kiekvieną dieną! Kai tik turėsiu rezultatus po 5 sav. programos, pasakysiu, ar tikrai veiksminga, nors šiandien po pirmųjų pratimų jau jaučiu, kad turiu raumenis, po visko net kojos ir rankos drebėjo pabandykit varžybose sudalyvaut, 10km kur, ten moterų grupėse prizinės vietos bus, aišku ne Vilniaus maratone, bet mažesniuose renginiuose, kur dalyvių mažiau. Draugė 10km per 50min nubėgo ir antra vieta buvo 
bėgimas pats iš saves toks 'savamoksliškas' sportas
