Įkraunama...
Įkraunama...

Sportas namuose

Apklausa: Kurią kūno dalį labiausiai norėtumėt ištobulint, pagerint? (115 nariai(-ių) jau prabalsavo)

Balsuoti
Sveiki sportininkai, prijaučiantys ir būsimi sporto kolegos! Laukiam visų!

user posted image

DĖMESIO
Mes turime albumėlį, į kurį galima patekti šiek tiek laiko praleidus su mumis.
Taip pat turime lentelę, kurioje lieknėjančios merginos žymi savo pasikeitimus, t.y. sumažėjusį svorį ir apimtis.
Duomenis siunčiame kiekvieną penktadienį CHERIE į AŽ arba tiesiog parašome temoje.

Visad mielai laukiami nauji nariai 4u.gif

user posted image

Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom. Verta atsiminti, kad tokio dalyko kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną. Todėl šį kartą nuorodos į kompleksines programas parsisiuntimams ar tinklapius, kuriuose rasite treniruotes.

BODYROCK: http://www.bodyrock.tv

LovingFIT: http://lovingfit.com

Jillian Michales - Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org...c.php?t=3307567
Jillian michaels - 30 day shred: http://thepiratebay_..._loser)_ac3_cmk
Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism : http://rutracker.org...c.php?t=1754349
Jillian Michaels - Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=4035469
Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792 ir http://rutracker.org...c.php?t=3866099
Jillian Michaels - Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=3112740
Jillian Michaels - Master Your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188

Billy Blanks Tao Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424

P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x ir http://thepiratebay_...8/P90X_Complete
Tony Hortons 10 min Trainer: http://thepiratebay_...V_HIGH_QUALITY) ir http://torrentz_eu/3...a163e146e0aa678
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743 ir http://rutracker.org...c.php?t=3535734
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723036 ir http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org...c.php?t=3460642 ir http://rutracker.org...c.php?t=3460691

INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://isohunt.com/t...nsanity workout ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30-Day Sports Training Program : http://rutracker.org...c.php?t=4016948

TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP ir http://isohunt.com/torrents/Turbo+Jam

Zumba® Fitness Exhilarate Collection - The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org...c.php?t=4036513
Zumba® Fitness - Latin Workout Routine 4 Dvds Box-set: http://rutracker.org...c.php?t=3674863

Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift

The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org...c.php?t=2232788

YOUTUBE apstu trumpų 8 minučių treniruočių: tereikia paieškos laukelyje įvesti 8 min butt/legs/arms/abs ...

Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 – tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 – tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, – taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas – sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), – taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.

user posted image
Taigi malonaus sportavimo kartu ir pasidalinimo įspūdžiais, sėkmės ir nesėkmėm smile.gif

Ir nereik pamiršti, kad user posted image

Malonaus bendravimo!
Atsakyti
o as maniau, kad mane uzbanino ar ka, nes negalejau VV temoj pasisakyti. aciu naujus, nors ir neprabangius namucius wink.gif beje, as balsavau uz leshkas smile.gif
Atsakyti
Sveiki, sportuojantys žmonės smile.gif pradėjau ir aš namie treniruotis smile.gif aišku, kiek tas įmanoma smile.gif šiek tiek pritingiu smile.gif
Bet vat radau labai šaunų vaiždelį, man jo užtenka dienos treniruoti smile.gif
čia sportuoja ir kartu skaičiuoja smile.gif

Kiek dažnai jūs treniruojatės namuose ir ar artimieji tą palaiko?
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Braskytee26: 02 liepos 2012 - 16:28
QUOTE(Braskytee26 @ 2012 07 02, 16:27)
Sveiki, sportuojantys žmonės smile.gif pradėjau ir aš namie treniruotis smile.gif aišku, kiek tas įmanoma smile.gif šiek tiek pritingiu smile.gif
Bet vat radau labai šaunų vaiždelį, man jo užtenka dienos treniruoti smile.gif
čia sportuoja ir kartu skaičiuoja smile.gif

Kiek dažnai jūs treniruojatės namuose ir ar artimieji tą palaiko?

Kažkada sportavau kiekvieną dieną, dabar tokia ale pertrauka kurį laiką vyrauja biggrin.gif Artimieji palaiko ir skatina.
Atsakyti
Sveikos gyvos smile.gif Ir vienas gyvas biggrin.gif (cia Gytis)!
Balsavau uz slaunis, nors jos plonos pas mane, raumenukai isryskeje..bet vos uzvalgau daugiau, nesveikiau iskart kazkaip metasi i celiulitus visokius..Na norisi man lygios koju odos nors tu ka biggrin.gif Nors maciau daugybe paaaugliu vaiksto trumpuciais sortukais slaunios isvertusios ir joms dzin biggrin.gif

Savaitgalis gamtoje prabego, nesportavau, uzkandziavau daug visokiais sausainukais, bet nieko smile.gif Siandien jau kaupiuosi sportui fitness4.gif

Grazios savaites visoms!

p.s. kas domisi ar tiki astrologija, tai dabar toks laikotarpis ateina, kai bus sunku prisiversti sportuoti, sunku rasti motyvacijos smile.gif Tad nepasiduokim!!!!! biggrin.gif
Atsakyti
siandien buvo is seno Bodyrock trefke: Cardio Legs and Core workout'as. Plius pratimeliu pilvui po to. Ka tik sukirtau varske su agurkais smile.gif
Eh tvanku kaip bet gera...

Nerealiai atsigavau Lietuvos gamtoj savaitgali... nerealus kvapas, nerealus gamtos garsai, nerealiai net lietus kvepia... smile.gif
Atsakyti
Sveikutės,
kas do reikalai? Irmulia, gal tu paaiškinsi? Kodėl ana tema blokuota? unsure.gif
Atsakyti
Na jūs ir greitai temas užpildot smile.gif

Apklausoje pažymėjau kelias kūno dalis - noriu patobulinti pilvą bei užpakaliuką.

Savaitgalį nebuvo sporto, tik plaukimas baidarėm ir diplomo šventimas. Jaučiu, kad per tuos pastovius smagius pasisedėjimus šiek tiek padidėjo pilvukas. g.gif bet nieko, vis dar reguliariai sportuoju smile.gif
Atsakyti
Sveikos sportininkės, 4u.gif

noriu ir aš pas jus į būrį. Šiandien žadu pradėti 30 dienų treniruotę su Jillian Michaels. smile.gif kažkada buvau pradėjusi, tai man labai patiko, po pirmos treniruotės visa kiaurai šlapia buvau ir daug labai laiko neužima. thumbup.gif
Atsakyti
Sveikutės. Kiek kartų per savaitę sportuojat?? Aš žurnale radau mankštos pratimus su Vlada Mudėnienė-visai neblogai atrodo-reikės pabandyti...
Atsakyti
Siandien as po sporto - dariau Intervaline treniruote, atpuskejau nemenkai, dar svorius papildoami pakilnojau, nes treniruote dariau sporto klube savo senajam .. smile.gif) mmm smile.gif atprakaituoju kitu akimis keistai, visa slapia bunu biggrin.gif

Uh smile.gif lekiu pietaut smile.gif

Geros dienos smile.gif

P.S. sportuoju 6 kartus i savaite dazniausiai smile.gif
Atsakyti
O aš šiandien 20 atsispaudimų padariau smile.gif kokia šaunuolė,arne? biggrin.gif
Sedindriuke,man rodos tą prakaitavimą raumenukai duoda. Aš anksčiau neprakaituodavau. Dabar užtenka kojas pakilot ir jau šlapia biggrin.gif niekad taip nebūdavo. Nes niekada nesportavau.

Aš stengiuos 5-6k. į savaitę. Dabar darbo grafikas pasikeitė,nežinau ar rasiu jėgų smile.gif
Atsakyti