Būk grakšti!

Per 3 menesius .

Pirkau elektroninę knygą ir turiu, berods pdf formatas.

Pirkau ir naująją valgio receptų knygą, bet niekaip negaunu...kaltinu Rusijos paštą, ne kitaip..gaila, kad tuo metu el.formate nebuvo.

Susidomėjau-gal yra daugiau besilaikančių šios mitybos sistemos??ūtų labai įdomu išgirsti ,,gyvai" iš forumiečių

Na va, užteko pasiskųst ir gavau šiandien el.laišką, kad mano knyga iškeliavo reg.paštu.
Oi laukiu laukiu
Man RU forume tiesiog nel . patogu skaityti, knygą gali bet kada paimti ir pavartyt..o receptus išsirašinėti, tai reik prie kompo sėdėt ir rankiotis. Man pačiai fantazija neneša..todėl nors principų ir stengiuosi laikytis, bet labai skrupulingai nesigauna..ypač jei ką įmantriau noris pasigaminti. Tikiuos receptų knyga bus naudinga, nes gavosi oi kaip nepigiai į LT (apie 100 Lt). Rašo, kad 380 psl ir svoris 800 g pačios knygos.."alia"
kaip enciklopedija: http://bud-stroynoy....op/book_49.html
Pati pirmoji, kur visi "draugystės dietos" principai, tai el.variantas tik 10 USD

Aš aklai nesilaikau absoliučiai jokių dietų, bet ši sistema apima nemažai to kas girdėta, kas priimtina man, tad ir domiuosi, ir stengiuosi atsižvelgti kiek įmanoma.

Patinka, kad galima valgyti viską..baltymus, angliavandenius, riebalus..tik reik žinot ką, su kuo ir kada. Nėra l.sudėtinga, reik tik perprasti ir įprasti.

Jei kas nors nori laikytis, domisi, nori jungtis į kompaniją, tai gavus knygą galėsiu receptų gal kasdienai parašyti ar pan.

Yra šiek tiek inf-jos ir knyga anglų kalba, kas neskaito rusiškai: http://www.beslim-bo...om/comment.html

Rasma, aš jaučiu visai susigundyčiau prisijungti...savaitaglį bandysiu išsistudijuti, nes jau verkiant reikia. Ir dar noriu paklausti, kokia liniuotė pas tave įdėta? kas čia taip apskaičiav tau svorį?? Smalsu pasidarė....

Aš turiu nusipirkus 14 dienų pav. valgiaraščio knygelę, kuri padeda perprasti mitybą. O po to truputį pasiskaitinėjus (principai ir šioje temoje, jos autorės parašyti) l.greit įprantama ką ir kaip valgyti. Bandysiu po kelias dienas vis perrašyt lietuviškai temoje.
O jei netyčia ir suklystama - dangus nesugriūna.
Galbūt kai kuriems sunku atsisakyti druskos, majonezo ir pan. Aš pvz. nesugebu to iki šiol..tik l.sumažinau vartojimą (arba mažiau, arba rečiau )

Liniuotė iš rusiško tinklapio nadietah.ru
Įvedžiau lieknėjimo pradžios datą (savaitė po gimdymo) ir trokštamų sulaukti rezultatų datą (man svarbi asmeninė sukaktis) ir pradinį svorį. Visa kita skaičiuoja programa pati, nieko daryt nereikia. Tik darant liniuotę reik pasibandyt ir sudėt varneles kas norima matyt joje. Liniuotės užrašų g.b. ir daugiau.
Koreguoju, kai krenta svoris - tiesiog reikia įrašyti skaičiukus naujus.



Beje, svorio kritimas yra po darbo su asm. treneriu (jis sudarė ir mitybos, ir mankštų namie planą). Kas įdomiausia, tai ši T. Malachovos rekomenduojami principai visiškai atitinka ir trenerio rekomendacijas ir man tiesiog leidžia paįvairinti mitybą, nebijant sugadinti jau pasiektų rezultatų. Taip kad tiesiog keičiu visą gyvenimo būdą ir nekoncentruoju minčių, kad čia dieta ir pan.
Pvz. aš beveik nevalgau mėsos, stengiuosi pamažu ją išmest iš raciono, tad ir iš šios "draugystės dietos" išmetu mėsą ir pasiskaičiuoju meniu taip, kad reikiamą baltymų kiekį gaučiau iš augalų. Viską darau ne aklai, o domėdamasi ir individualiai pritaikydama.

Ačiū, Rasma, už tokį išsamų atsakymą. Mane matyt kažkoks kip[šas apsėdo-rūbai braška per siūles, o aš galvoju tik apie vieną-valgyt, valgyt, valgyt...(gal greičiau ėst, ėst, ėst...). Laikiausi prieš metuis Protasovo-super, pamečiau 8 kg., jaučiausi fantastiškai, bet....Dar karta prisiversti laikytisa dietos nebegaliu...Net negera pagalvojus apie tai..Kažkoks užburtas ratas-ne kitaip...
Rasma, gal trumpai parašytumėt, kaip sportuojat namie?? Ačiū

Aš dietų laikytis irgi jau esu per daug aptingusi..tad man reikia kuo paprasčiau. Todėl ir "reikalavimas" toks buvo sau - pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą, bet ne kažko laikytis ir kankintis.
Su tokiu požiūriu man pačiai lengviau. Jei kažko siaubingai noriu - suvalgau. Geriau suvalgyti šiek tiek ir vėl nurimti, nei l.kankintis, sau drausti ir tada nutrūkti..suvalgyti daug daugiau negu būtum iškart suvalgius.
Todėl aš ieškau to, kas nieko nedraustų, man tinka tik toks mitybos principas. Tad ši "dieta" man l.gera.

O sportuoju l.paprastai ir primityviai - mankšta. Pradedu apšilimu (rankų mostai, pritūpimai, atsispaudimai, šuoliukai vietoj ir pan), o po to 3 serijos pratimų visom raumenų grupėm (viso 9-10 skirtingų pratimų atliekamų po 15x3 kartus) ir pabaigai tempimo pratimai. Užtrunku apie 1 val (3 k/sav). Pratimai: atsilenkimai, įtūpstai, atsispaudimai, rankų-kojų įvairiausi kilnojimai

Kasdien, bet kokiu oru einu pasivaikščiot su vežimuku ir 2-3 val stengiuosi eiti (kad nueit ne mažiau 10 000 žingsnių per pasivaikščiojimą - turiu papr.žingsniamatį). Jeigu vaikutis tiek neišmiega, tuomet namie pvz. pasuku lanką ar užlipu neilgam ant treniruoklio..bent 15 min. Vis šis tas

jetau, Rasma, jus mane baigiat įkvėpti-nes vien pagalvojus, kad kažko negalėsiu-susinervinu...Silpnavalė aš pasirodo...Ir dar klausimukas-jei teisingai suprantu, tos autorės knygos nėra lietuvių kalba??

Ne, lietuviškai knygų nesu mačiusi

Kaip ir sakiau, parašysiu 14 dienų pavyzdinį valgiaraštį (tik ne visą iš karto, o dalimis..neturiu tiek laiko vienu prisdėdimu prie kompo, kad viską parašyt )

Pirma diena
Pusryčiai:
1. Salotos iš šviežių tarkuotų burokėlių ir morkų su 1 v.š. daigintų kviečių ir citrinos sulčių/citrinos minkštimo užpilu - 200 gr (aš pasidarau vakare ir į šaldytuvą, pasimarinuoja skainiai per naktį Daigų nededu, tingiu daigintis )
2. Plakta kiaušinienė iš 2 kiaušinių su pomidoru, sūriu (20 gr) ir svogūnų laiškais.

Priešpiečiai:
slyvos (350 gr) ir lazdynų riešutai (10 vnt)

Pietūs:
1. Salotos iš šviežių sezoninių daržovių (250 gr). Užpilas - citrinos sultys/citrinos minkštimas, 1 a.š. sezamo sėklų ir 1 v.š. linų sėmenų aliejaus
2. grikiai si pievagrybiais (200 gr). Siūloma gaminti: 4-5 v.š. grikių perplauti vandeniu, tada (ryte) užpilti kambario t-ros vandeniu, prieš pietus pridėti supjaustytus pievagrybius, pašildyti 2-3 min. mikrobangėj arba ištroškinti (aš tinginė, tad viską suverčiu ir išverdu garuose..ir grybus dažnai nusižengdama dietai įdedu kelis marinuotus )

Vakarienė:
1. Salotos iš šviežių sezoninių daržovių (300 gr). Užpilas - citrinos sultys/citrinos minkštimas ir 1 v.š. linų sėmenų aliejaus
2. Atlanto lašišos steikas ant grotelių su citrinos sultimis ir prieskoniais (150 gr)

Antra diena:
Pusryčiai:
1. Salotos: morkų, burokėlių ir minkštos varškės (po 100 gr)
2. Kaimiškas omletas: iš 2 kiaušinių su 2 v.š. kefyro, 1 pomidoru, 1 svogūno galvutė, tarkuotu sūriu (10 gr) ir svogūnų laiškais.

Priešpiečiai:
greipfrutas, kriaušė ir lazdynų riešutai (10 vnt)

Pietūs:
1. Salotos: koks nors ropinis augalas (150 gr), šv. kopūstas (100 gr) ir 4 vnt alyvuogių
2. Sriuba: 150 gr (sausų) pupelių, 1 svogūnas, graikiniai riešutai (20 gr), kmynai, "chmeli-suneli" prieskoniai, kalendra (30 gr). Siūloma gaminti: pupeles mirkyti per naktį, virti pagardinus kmynais. Perkošti pupeles (nuovirą paliekant). Pusė pupelių gerai sutrinti ir atskiesti nuoviru, pridėti smulkiai pjaustytą ir apkeptą svogūną. Kitą pusę pupelių, smulkintus graikinius riešutus, prieskonius sumaišyti ir sudėti į trintą dalį. Viską užvirti.

Vakarienė:
1. Salotos iš: pankolis (50 gr), agurkai (150 gr), vyšniniai pomidorai (50 gr), krapų pagal skonį. Užpilas - citrinos sultys ir 1 v.š. linų sėmenų aliejaus. (Pankolio nežinau kur rast, tai ir nevargstu, įmetu daugiau pomidoriukų ar agurkų, ar tiesiog dedu salotos lapus)
2. Upėtakis (200 gr), 4 riekelės citrinos, krapai - išvirti garuose ar ištroškinti.

Trečia diena:
Pusryčiai:
1. Salotos iš šviežių daržovių su daigintais kviečiais ir greipfruktu. Užpilas - 1 v.š. linų sėmenų aliejaus.
2. Avižinių kruopų košė (100 gr) su 1 v.š. linų sėklų. Siūloma gaminti: 4 v.š. avižų užpilti kambario t-ros vandeniu, ryte užvirti 2-3 min., pridėti linų sėmenis.

Priešpiečiai:
vaisiai (400 gr) ir migdolai (10 gr)

Pietūs:
1. "Gaspačo" sriuba: pomidorus, agurką, svogūną, bulgarišką pipirą. česnaką nuvalyti, supjaustyti, sutrinti blenderiu, pridėti prieskonių (pipirų, šiek tiek druskos), 1 a.š. alyvuogių aliejaus. Puošti avokadu, agurku, smulkintais žalumynais.
2. Vištienos (arba žąsų) kepenėlės su svogūnais (150 gr). Siūloma gaminti - supjaustytas gabaliukais kepenėles, svogūno griežinėlius apkepti sausoje keptuvėje. Kad nepridegtų - vandens. (aš pvz. subproduktų nevalgau, tai pasidarau kokį daržovių troškinuką ar kruopų košę)

Vakarienė:
1. Salotos iš šviežių sezoninių daržovių (250 gr). Užpilas - citrinos sultys/citrinos minkštimas ir 1 v.š. linų sėmenų aliejaus, 1 a.š. moliūgų sėklų
2. Kepti šprotai (rus. "salaka") Siūloma gaminti" išdarinėti žuvytes, pašlakstyti citrinos sultimis, pridėti 1 a.š. sojos padažo ir kepti 15 min. Paduodu paskaninus citrinos sultimis, pipirais (pasikepu šald. stintos ar bet kokios kitos žuvies).

Kitas dienas galėsiu vėliau parašyt..
Aš labai nevargstu, kad būtų žodžis žodin Daugmaž laikausi - ko nevalgau, be sąžinės graužaties pakeičiu į kokį kitą man tinkantį maistą, jei ko nerandu pirkti, nusiperku kažką pan. ir gaminu

Rasma,
kokia jus saunuole
savaitgali Maximoj lasisa buvo pigesne, nusipirkau, supjausciau gabaleliais ir uzsaldziau. Vakarais pasigaminu po gabaleli

Sveikos, seniai skaitinėju apie šią sistema, tik niekaip neateina tas užsispyrimas laikytis O jau reikėtų. Gal priimsit į savo būrį? reikia susidaryti mitybos laiką (rėžimą), skaičiau, kad jis yra svarbus.