QUOTE(mylimuke @ 2013 05 03, 19:17)
Beje, kur radot pirkt P.Silkino knygą? Permečiau akim dabar nete, tai visur išpirkta 
Vilniuj gal kuriam knygyne užmatėt?
Vilniuj gal kuriam knygyne užmatėt?http://www.sofoklis....-kretingiskis-2
QUOTE(mylimuke @ 2013 05 03, 17:58)
Manau, kad galima, ilginti atstumus, kaitalioti bėgimo tempus. Aš rudenį norėčiau pusmaratonį nubėgt, praeitam psl. straipsniukas buvo, kaip pasiruošt per 100 dienų, tai turiu dar 4 mėn su kapeikom, manau pavyks. 
vat su bėgimo tempais man sunku. Negaliu prisiversti daryti tempo ir intervalines treniruotes. Žinau, kad idealu per savaitę turėtų vieną tempo, vieną intervalų ir vieną ilgą bėgimą, bet deja turiu valios tik ilgiesiems bėgimams
dėl pusmaratonio, tai manau 4 mėn yra labai daug laiko ir be problemų pasiruošit
nėra ta distancija tokia baisi 
Mano ilgiausia distancija buvo 10km prieš bėgant pirmąjį pusmaratonį. Bet maratono tai prisibijau 
Buvo čia merginų maratonininkių, gal griš ir patars kąnors
Išbėgau šiandien kilometrą be sustojimo, čia man pasiekimas Greitis 1km. per 6,5-7min. Aišku po to jau sunkokai sekėsi bėgt, bet gera, kad pavyko
Greitis 1km. per 6,5-7min. Aišku po to jau sunkokai sekėsi bėgt, bet gera, kad pavyko
QUOTE(bamba @ 2013 05 03, 19:33)
vat su bėgimo tempais man sunku. Negaliu prisiversti daryti tempo ir intervalines treniruotes. Žinau, kad idealu per savaitę turėtų vieną tempo, vieną intervalų ir vieną ilgą bėgimą, bet deja turiu valios tik ilgiesiems bėgimams
dėl pusmaratonio, tai manau 4 mėn yra labai daug laiko ir be problemų pasiruošit nėra ta distancija tokia baisi Mano ilgiausia distancija buvo 10km prieš bėgant pirmąjį pusmaratonį. Bet maratono tai prisibijau
Buvo čia merginų maratonininkių, gal griš ir patars kąnors
dėl pusmaratonio, tai manau 4 mėn yra labai daug laiko ir be problemų pasiruošit
nėra ta distancija tokia baisi Mano ilgiausia distancija buvo 10km prieš bėgant pirmąjį pusmaratonį. Bet maratono tai prisibijau Buvo čia merginų maratonininkių, gal griš ir patars kąnors
as irgi tingiu intervalines begiot. reiktu gal vasara susiimt jomajo
tempo dar dar, jei geros nuotaikos bunu, tai imaisau viena kita, nu bet intervalines tai tingiu. amzinai ziuret i laikrodi 
QUOTE(Panikė @ 2013 05 01, 09:53)
O vat norėjau paklausti, kaip ruošiatės tokiom distancijom? Kokius atstumus maždaug bėgiojat per treniruotes/kaip dažnai? Kaži gal reikia kokias intervalines daryti, ar užtenka ir krosiukų? Aš pati bėgioju maždag po 5-6km 4dienas, 1laisva ir t.t. Svajoju irgi apie kokias didesnes varžybas, bet pirmam kartui galvoju 10km užteks, žiūrėsiu kaip seksis, tada gal ir pusmaratonį. Manau ištvermės turiu, nes įsivažiuoju tik po kokių 3km, tik aš iš lėtųjų bėgikų, per treniruotes bėgu 6,5-7min greičiu
Labai spec pasiruosimo kaip ir neturiu, tiesiog jau metai kaip intensyviai begioju (priklausomai nuo metu laiko nuo 1-2 iki 3-6 kartu per savaite). Mano treniruociu metu begami atstumai dazniausiai 7 arba 10 km. retkarciai(karta per 2 savaites) nubegu 15 -18 km. ir viskas. As irgi ne is tu, kurios greitai bega
bet turiu istvermes 
mano greitis per treniruotes svyruoja nuo 8 iki 10,8 cia matyt nuo nuotaikos ir nuo savijautos ta diena priklauso.QUOTE(bamba @ 2013 05 01, 13:05)
aš abiejuose bėgt planuoju po 21km. Labai laukiu O jūs gal ir abiejuose planuojat?
O jūs gal ir abiejuose planuojat? gyvenciau as arciau ir as i Trakus noreciau
QUOTE(Panikė @ 2013 05 01, 14:13)
Apie papildus galvojau, bet nežinau kokius, geriu bendrus multivitaminus moterims, žuvų taukus, vitaminus plaukams ir raumenukam baltyminius kokteilius kartais.. 
aš nežinau tiksliai nuo ko, bet man paskauda ir kelius ir tą priekinį kaulą, nepamenu kaip vadinasi (tarp pėdos ir kelio), buvo vienu metu taip skaudėjo lankstant koją per kelį, bijojau kad kažkas labai rimto, bet praėjo po truputį patepliojus vaistais, retkarčiais paskauda kai persistengiu ar šiaip tokie jautroki būna, net nemoku paaiškint.. neturiu saiko kartais
aš nežinau tiksliai nuo ko, bet man paskauda ir kelius ir tą priekinį kaulą, nepamenu kaip vadinasi (tarp pėdos ir kelio), buvo vienu metu taip skaudėjo lankstant koją per kelį, bijojau kad kažkas labai rimto, bet praėjo po truputį patepliojus vaistais, retkarčiais paskauda kai persistengiu ar šiaip tokie jautroki būna, net nemoku paaiškint.. neturiu saiko kartais
as geriu c vitamina, kalci su vit D ir E, amino rugstis.
Man keliai skauda ir jautrus pasidaro kai ilginu distancijas, bet pripratus prie tokio kruvio as ju visai nebejauciu. Va antkauliai (vieta tarp pedos ir kelio
) manes iki galo taip ir nepaleidzia. Paskauda kai tik prabegu 4-5 kartus per savaite QUOTE(Pumpum @ 2013 05 01, 17:33)
O su kokia avalyne bėgat?
Del begimo avalynes
na cia teoriju daug, o kuri teisinga kiekviena pasirenkam pagal save. Man geriausiai begt su Vibramais (isbandzius daug ir ivairiu begimui skirtu bateliu) man skauda maziausiai, koja jauciasi geriausiai, tik va blauzda "uzsipumpuoja" labiausiai QUOTE(Miss K @ 2013 05 04, 10:15)
as irgi tingiu intervalines begiot. reiktu gal vasara susiimt jomajo tempo dar dar, jei geros nuotaikos bunu, tai imaisau viena kita, nu bet intervalines tai tingiu. amzinai ziuret i laikrodi
tempo dar dar, jei geros nuotaikos bunu, tai imaisau viena kita, nu bet intervalines tai tingiu. amzinai ziuret i laikrodi aš buvau sumasčius klausant muzikos pagal dainas bėgt, na tempą keist kai daina baigias, bet kad tos dainos skirtingo ilgio
o ir šiaip man nemalonu greičiau nei visada bėgt, bėgimas pasidaro kančia. Kiek esu bandžius tempo ir intervalus daryti, tai visą treniruotę saves klausinėjau, kodėl aš tai darau Nenoriu griaut tos meilės bėgimui, nes bėgimas man labai didelis gyvenimo malonumas QUOTE(Sinderela @ 2013 05 04, 10:44)
gaila
aš Jonavoj bėgti norėjau, bet dėl to važiavimo nebėgau
QUOTE(bamba @ 2013 05 04, 12:48)
aš buvau sumasčius klausant muzikos pagal dainas bėgt, na tempą keist kai daina baigias, bet kad tos dainos skirtingo ilgio o ir šiaip man nemalonu greičiau nei visada bėgt, bėgimas pasidaro kančia. Kiek esu bandžius tempo ir intervalus daryti, tai visą treniruotę saves klausinėjau, kodėl aš tai darau Nenoriu griaut tos meilės bėgimui, nes bėgimas man labai didelis gyvenimo malonumas
gaila aš Jonavoj bėgti norėjau, bet dėl to važiavimo nebėgau
o ir šiaip man nemalonu greičiau nei visada bėgt, bėgimas pasidaro kančia. Kiek esu bandžius tempo ir intervalus daryti, tai visą treniruotę saves klausinėjau, kodėl aš tai darau Nenoriu griaut tos meilės bėgimui, nes bėgimas man labai didelis gyvenimo malonumas gaila
aš Jonavoj bėgti norėjau, bet dėl to važiavimo nebėgaunu arba viena daina paimt ir pagal ja visa valanda. bet velgi, intervalai gi irgi ne vienodi turetu but...
o del greiciau nei visada... man irgi pradzioj buvo labai nemalonu save spaust ir greiciau begt, bet pries maratona, nusprendziau kad reiktu. ir nesigailiu. visu pirma, kai nusprendziu begt tadien tempui - begu trumpesni atstuma, nei iprastai. visu antra, ilgainiui (nu per pora menesiu) pastebejau, kad tokie tempo begimai duoda labai efektyvia ir greitai pastebima nauda. trecia, as begu tempui irgi tik salyginai greiciau. ty nevarau sprinteriu tempu, o tiesiog begu siek tiek greiciau, nei kad noretusi. bet neperspaudziant.
uztat turiu beda: mano begimo partneris - suo - nebespeja paskui, letenos per trumpos, ir nebenori su manim begiot
klausykit, gal kas turit kokiu padoriu intervaliniu pavyzdziu? mastau, kad gal mazu visgi verta butu...
Miss K, įtikinai mane ta nauda iš tempo bėgimų bandysiu ir aš, noriu pamatyt kažkokius rezultatus, nes dabar kartais atrodo vietoj įstigus. Nu bėgu beveik vienodu tempu neaišku kelinti metai
reklamos auka aš užtat gal per pirmąjį maratoną tau nė kartą mintyse padėkiosiu
bandysiu ir aš, noriu pamatyt kažkokius rezultatus, nes dabar kartais atrodo vietoj įstigus. Nu bėgu beveik vienodu tempu neaišku kelinti metai reklamos auka aš
užtat gal per pirmąjį maratoną tau nė kartą mintyse padėkiosiu
Jungiuosi prie bėgikių Gal galit patart, kiek pirmą kart bėgt? Bėgsiu stadione, vienas ratas - 250m. Bijau, kad nepadauginčiau. Šiaip, sportuoju namie, bet pabodo. Beje, galžinot kokių programų telefonui, susijusių su bėgimu?
Gal galit patart, kiek pirmą kart bėgt? Bėgsiu stadione, vienas ratas - 250m. Bijau, kad nepadauginčiau. Šiaip, sportuoju namie, bet pabodo. Beje, galžinot kokių programų telefonui, susijusių su bėgimu?
QUOTE(jurguze @ 2013 05 04, 19:55)
Jungiuosi prie bėgikių Gal galit patart, kiek pirmą kart bėgt? Bėgsiu stadione, vienas ratas - 250m. Bijau, kad nepadauginčiau. Šiaip, sportuoju namie, bet pabodo. Beje, galžinot kokių programų telefonui, susijusių su bėgimu?
Gal galit patart, kiek pirmą kart bėgt? Bėgsiu stadione, vienas ratas - 250m. Bijau, kad nepadauginčiau. Šiaip, sportuoju namie, bet pabodo. Beje, galžinot kokių programų telefonui, susijusių su bėgimu? QUOTE(Notmiau @ 2013 04 15, 16:58)
Truputis informacijos pradedančiosioms:
Pradžiai nepatariama iškart ir ištisai bėgti, pamėginsiu surašyti tai, ką pati sau pritaikiau pradėdama bėgti.. smile.gif
1. NEGALIMA bėgti tiems, kieno KMI didesnis nei 25. Turint antsvorį daug labiau pažeidžiami sąnariai ir dažniau gaunamos traumos. Turintiems antsvorį geriau pradėti greitu ėjimu, walking, ir numetus svorį pereiti prie bėgimo.
2. Bėgimo gerinimo programa suskirstyta į tris grupes: geltona, raudona ir juoda.
Geltona grupė - tiems, kas pradeda bėgti, neužsiima jokiu kitu sportu, tikslas: lėtai pereiti iš ėjimo į bėgimą.
Pirmas lygis - 2 minutės ėjimo + 1 minutė bėgimo, kartoti po 8 kartus.
Antras lygis - 3 minutės ėjimo + 2 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Trečias lygis - 3 minutės ėjimo + 4 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Raudona grupė - tiems, kurie pradeda bėgti ir jau praktikuoja kokį kitą sportą, tikslas - gerinti ištvermę.
Ketvirtas lygis - 3 minutės ėjimo + 6 minutės bėgimo, kartoti po 5 kartus.
Penktas lygis - 3 minutės ėjimo + 10 minučių bėgimo, kartoti po 4 kartus.
Šeštas lygis - 3 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo, kartoti po 3 kartus.
Juodoji grupė - tiems, kurie netoli profesionalų lygio.
Septintas lygis - 5 minutės ėjimo + 25 minutės bėgimo, kartoti 2 kartus.
Aštuntas lygis - 5 minutės ėjimo + 35 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Devintas lygis - 5 minutės ėjimo + 45 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Dešimtas lygis - 5 minutės ėjimo + 10km bėgimo.
Pradžiai nepatariama iškart ir ištisai bėgti, pamėginsiu surašyti tai, ką pati sau pritaikiau pradėdama bėgti.. smile.gif
1. NEGALIMA bėgti tiems, kieno KMI didesnis nei 25. Turint antsvorį daug labiau pažeidžiami sąnariai ir dažniau gaunamos traumos. Turintiems antsvorį geriau pradėti greitu ėjimu, walking, ir numetus svorį pereiti prie bėgimo.
2. Bėgimo gerinimo programa suskirstyta į tris grupes: geltona, raudona ir juoda.
Geltona grupė - tiems, kas pradeda bėgti, neužsiima jokiu kitu sportu, tikslas: lėtai pereiti iš ėjimo į bėgimą.
Pirmas lygis - 2 minutės ėjimo + 1 minutė bėgimo, kartoti po 8 kartus.
Antras lygis - 3 minutės ėjimo + 2 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Trečias lygis - 3 minutės ėjimo + 4 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Raudona grupė - tiems, kurie pradeda bėgti ir jau praktikuoja kokį kitą sportą, tikslas - gerinti ištvermę.
Ketvirtas lygis - 3 minutės ėjimo + 6 minutės bėgimo, kartoti po 5 kartus.
Penktas lygis - 3 minutės ėjimo + 10 minučių bėgimo, kartoti po 4 kartus.
Šeštas lygis - 3 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo, kartoti po 3 kartus.
Juodoji grupė - tiems, kurie netoli profesionalų lygio.
Septintas lygis - 5 minutės ėjimo + 25 minutės bėgimo, kartoti 2 kartus.
Aštuntas lygis - 5 minutės ėjimo + 35 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Devintas lygis - 5 minutės ėjimo + 45 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Dešimtas lygis - 5 minutės ėjimo + 10km bėgimo.
Antrame temos puslapyje surašyta daugiau patarimų.
Telefonui labai patogi endomondo programėlė.
QUOTE(overlook @ 2013 05 04, 10:14)
Išbėgau šiandien kilometrą be sustojimo, čia man pasiekimas Greitis 1km. per 6,5-7min. Aišku po to jau sunkokai sekėsi bėgt, bet gera, kad pavyko
Greitis 1km. per 6,5-7min. Aišku po to jau sunkokai sekėsi bėgt, bet gera, kad pavyko Šaunuolė
Paskui bus 2 km be sustojimo, 4, 5 ir t.t.
