Bėgimo varžybų kalendorius 2013 m.
9 pradedančiojo klaidos arba kaip aš jas padariau
Apie batus
Apie bėgimą žiemą
Kiek kainuoja bėgimas
Kaip kvėpuoti, kad nedurtų šono
Bėgimo treniruočių tipai
Bėgimo technika
Pėdos statymo būdai
Pėdos statymas
Kai pasiekti bėgimo euforiją
Po ultramaratono
Menas kvėpuoti
Kaip išvalyti bėgimo batus
Nestle bėgimo seminarai
Apie kvėpavimą
Kvėpavimas
Ką sako pulsas
Ką daryti ir ko ne prieš maratoną
Kaip išvengti nutrintų papų
99 dienos pasiruošti pirmajam maratonui
Kaip pasiruošti maratonui per 100 dienų
Endomondo
RunKeeper
Nike+ Running
Finišo laiko skaičiuoklė
Truputis informacijos pradedančiosioms:
Pradžiai nepatariama iškart ir ištisai bėgti, pamėginsiu surašyti tai, ką pati sau pritaikiau pradėdama bėgti.. smile.gif
1. NEGALIMA bėgti tiems, kieno KMI didesnis nei 25. Turint antsvorį daug labiau pažeidžiami sąnariai ir dažniau gaunamos traumos. Turintiems antsvorį geriau pradėti greitu ėjimu, walking, ir numetus svorį pereiti prie bėgimo.
2. Bėgimo gerinimo programa suskirstyta į tris grupes: geltona, raudona ir juoda.
Geltona grupė - tiems, kas pradeda bėgti, neužsiima jokiu kitu sportu, tikslas: lėtai pereiti iš ėjimo į bėgimą.
Pirmas lygis - 2 minutės ėjimo + 1 minutė bėgimo, kartoti po 8 kartus.
Antras lygis - 3 minutės ėjimo + 2 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Trečias lygis - 3 minutės ėjimo + 4 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Raudona grupė - tiems, kurie pradeda bėgti ir jau praktikuoja kokį kitą sportą, tikslas - gerinti ištvermę.
Ketvirtas lygis - 3 minutės ėjimo + 6 minutės bėgimo, kartoti po 5 kartus.
Penktas lygis - 3 minutės ėjimo + 10 minučių bėgimo, kartoti po 4 kartus.
Šeštas lygis - 3 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo, kartoti po 3 kartus.
Juodoji grupė - tiems, kurie netoli profesionalų lygio.
Septintas lygis - 5 minutės ėjimo + 25 minutės bėgimo, kartoti 2 kartus.
Aštuntas lygis - 5 minutės ėjimo + 35 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Devintas lygis - 5 minutės ėjimo + 45 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Dešimtas lygis - 5 minutės ėjimo + 10km bėgimo.
Nors ir esate paskutiniame lygyje, reikia nepamiršti ėjimo, tai puikus apšilimas, kuris sumažina traumų galimybę.
Pradedantieji bėgti turėtų bėgioti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, geriausia kas antrą dieną, pažengusieji gali bėgti ir 6 dienas per savaitę. Vieną dieną vertėtų pasilikti poilsiui, kad organizmas atgautų visas savo jėgas.
Nepamirškit, kad jei labai skauda raumenis, tai nereiškia, kad buvo gera treniruotė, tai reiškia, kad buvo persistengta.
Patariama pasilikti kiekviename lygyje bent savaitę, geriausia dvi. Taip pat pamirškite chronometrą, tikslas nėra nubėgti kuo greičiau, bet kad bėgimas būtų kuo lengvesnis. Tik paskutiniame lygyje galima stebėti laiką, per kurį nubėgami 10km.
Juodosios grupės lygiai gali būti naudojami ir kas nori siekti daugiau nei 10 lygis. Reikia tik kartoti 8-9-7-10 lygius ir bandyti gerinti laiką.
Filmai:
The Loneliness of the Long Distance Runner
Ultramarathon Man: 50 Marathons, 50 States, 50 Days
Spirit of the Marathon
Prefontaine
The Way
Running the Sahara
Dar kažkoks kur bėgo į Olimpinių atidarymą žmonos pagerbimui (žmona mirė - jis niekad nebėgiojęs).
Knygos:
Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen
Piotras Silkinas - Europą įveikęs kretingiškis
Ignas Staškevičius - Maratono laukas
Murakami - Ką aš kalbu, kai kalbu apie bėgimą
Advanced Marathoning
Youtube:
Nike reklama youtubėje: Nike Free - I Would Run To You
http://www.youtube.c...h?v=JRzY8oFX75I
Trail Running in Vilnius
Blogai apie bėgimą:
http://noriubegti.blogspot.com
http://pingvinokojos.wordpress.com
http://www.42km.lt
http://saldidruska.wordpress.com
http://mgreblikas.blogspot.com
http://maratonolaukas.blogspot.com
http://www.reikiabegti.lt
https://lapebega.wordpress.com
http://begu.lt
A. Ramonas apie bėgimą
D. Lobačevskė
VM'13 Laikraštukas
Bėgimo batelių pasirinkimas priklauso nuo pėdos skliauto:
1 Plokščias skliautas (plokščiapėdystė) - angl. overpronation
2 Normalus
3 Aukštas - angl. underpronation arba supination
Šį mėnesį atrodom taip, kaip gyvenom praeitą mėnesį.
