Įkraunama...
Įkraunama...

Bėgimas XV

Apklausa: Kiek km per savaitę nubėgate? (75 nariai(-ių) jau prabalsavo)

Balsuoti

user posted image

Bėgimo varžybų kalendorius 2013 m.

9 pradedančiojo klaidos arba kaip aš jas padariau
Apie batus
Apie bėgimą žiemą
Kiek kainuoja bėgimas
Kaip kvėpuoti, kad nedurtų šono
Bėgimo treniruočių tipai
Bėgimo technika
Pėdos statymo būdai
Pėdos statymas
Kai pasiekti bėgimo euforiją
Po ultramaratono
Menas kvėpuoti
Kaip išvalyti bėgimo batus
Nestle bėgimo seminarai
Apie kvėpavimą
Kvėpavimas
Ką sako pulsas
Ką daryti ir ko ne prieš maratoną
Kaip išvengti nutrintų papų biggrin.gif

99 dienos pasiruošti pirmajam maratonui
Kaip pasiruošti maratonui per 100 dienų

Endomondo
RunKeeper
Nike+ Running

Finišo laiko skaičiuoklė

user posted image

Truputis informacijos pradedančiosioms:
Pradžiai nepatariama iškart ir ištisai bėgti, pamėginsiu surašyti tai, ką pati sau pritaikiau pradėdama bėgti.. smile.gif
1. NEGALIMA bėgti tiems, kieno KMI didesnis nei 25. Turint antsvorį daug labiau pažeidžiami sąnariai ir dažniau gaunamos traumos. Turintiems antsvorį geriau pradėti greitu ėjimu, walking, ir numetus svorį pereiti prie bėgimo.
2. Bėgimo gerinimo programa suskirstyta į tris grupes: geltona, raudona ir juoda.
Geltona grupė - tiems, kas pradeda bėgti, neužsiima jokiu kitu sportu, tikslas: lėtai pereiti iš ėjimo į bėgimą.
Pirmas lygis - 2 minutės ėjimo + 1 minutė bėgimo, kartoti po 8 kartus.
Antras lygis - 3 minutės ėjimo + 2 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Trečias lygis - 3 minutės ėjimo + 4 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Raudona grupė - tiems, kurie pradeda bėgti ir jau praktikuoja kokį kitą sportą, tikslas - gerinti ištvermę.
Ketvirtas lygis - 3 minutės ėjimo + 6 minutės bėgimo, kartoti po 5 kartus.
Penktas lygis - 3 minutės ėjimo + 10 minučių bėgimo, kartoti po 4 kartus.
Šeštas lygis - 3 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo, kartoti po 3 kartus.
Juodoji grupė - tiems, kurie netoli profesionalų lygio.
Septintas lygis - 5 minutės ėjimo + 25 minutės bėgimo, kartoti 2 kartus.
Aštuntas lygis - 5 minutės ėjimo + 35 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Devintas lygis - 5 minutės ėjimo + 45 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Dešimtas lygis - 5 minutės ėjimo + 10km bėgimo.

Nors ir esate paskutiniame lygyje, reikia nepamiršti ėjimo, tai puikus apšilimas, kuris sumažina traumų galimybę.
Pradedantieji bėgti turėtų bėgioti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, geriausia kas antrą dieną, pažengusieji gali bėgti ir 6 dienas per savaitę. Vieną dieną vertėtų pasilikti poilsiui, kad organizmas atgautų visas savo jėgas.
Nepamirškit, kad jei labai skauda raumenis, tai nereiškia, kad buvo gera treniruotė, tai reiškia, kad buvo persistengta.
Patariama pasilikti kiekviename lygyje bent savaitę, geriausia dvi. Taip pat pamirškite chronometrą, tikslas nėra nubėgti kuo greičiau, bet kad bėgimas būtų kuo lengvesnis. Tik paskutiniame lygyje galima stebėti laiką, per kurį nubėgami 10km.
Juodosios grupės lygiai gali būti naudojami ir kas nori siekti daugiau nei 10 lygis. Reikia tik kartoti 8-9-7-10 lygius ir bandyti gerinti laiką.


Filmai:
The Loneliness of the Long Distance Runner
Ultramarathon Man: 50 Marathons, 50 States, 50 Days
Spirit of the Marathon
Prefontaine
The Way
Running the Sahara
Dar kažkoks kur bėgo į Olimpinių atidarymą žmonos pagerbimui (žmona mirė - jis niekad nebėgiojęs).
Knygos:
Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen
Piotras Silkinas - Europą įveikęs kretingiškis
Ignas Staškevičius - Maratono laukas
Murakami - Ką aš kalbu, kai kalbu apie bėgimą
Advanced Marathoning
Youtube:
Nike reklama youtubėje: Nike Free - I Would Run To You
http://www.youtube.c...h?v=JRzY8oFX75I
Trail Running in Vilnius

Blogai apie bėgimą:
http://noriubegti.blogspot.com
http://pingvinokojos.wordpress.com
http://www.42km.lt
http://saldidruska.wordpress.com
http://mgreblikas.blogspot.com
http://maratonolaukas.blogspot.com
http://www.reikiabegti.lt
https://lapebega.wordpress.com
http://begu.lt

A. Ramonas apie bėgimą
D. Lobačevskė
VM'13 Laikraštukas

Bėgimo batelių pasirinkimas priklauso nuo pėdos skliauto:
1 Plokščias skliautas (plokščiapėdystė) - angl. overpronation
2 Normalus
3 Aukštas - angl. underpronation arba supination
user posted image

user posted image

Šį mėnesį atrodom taip, kaip gyvenom praeitą mėnesį. mirksiukas.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo mylimuke: 05 rugsėjo 2013 - 21:41
labas vakaras,
ačiū už naują temąwink.gif
man šiandien irgi programėlė pavėlavo "susigaudyt", naudoju sportstracker'i
Atsakyti
Mylimuke puikiai sukurei tema 4u.gif

kaip atrodo jusu blauzdos? mano is prigimties blauzdos, kojos yra tvirtos, kaip kalades, storas kaulas tas, begiojant slaunys sumazejo, aplink kelenus riebalai istirpo, o stai blauzdos turbut dideja nuo begimo? Realiai man jos gali dideti, bet kaip ta riebala nutirpdyti nuo blauzdu?
Atsakyti
Gražiai sukurta tema.
Jei dar kuri neturi mėgstamos programėlės išsirinkus, tai galiu parekomenduot pora Mapmyrun. Dar vienas idomus dalykas - Asicso appsas ir my asics. Gerai pateikiama statistika, bet fainiausia ten treniruočių plano sudarymas smile.gif
Atsakyti
QUOTE(echidna @ 2013 09 06, 06:46)
Gražiai sukurta tema.
Jei dar kuri neturi mėgstamos programėlės išsirinkus, tai galiu parekomenduot pora Mapmyrun. Dar vienas idomus dalykas - Asicso appsas ir my asics. Gerai pateikiama statistika, bet fainiausia ten treniruočių plano sudarymas smile.gif

sveiki, o si programa mokama ? o ji jungiasi su internetu ar be? as naudoju runkeeper.
ieskosiu ir as rudeniskam orui tamsesniu batu,nes buvau gavus adidas baltus batus,jau sezonas i pabaiga reik keist smile.gif
kas begioja seskineje ? buvo anksciau klause kazkas maciau smile.gif
Atsakyti
QUOTE(valcyte @ 2013 09 05, 20:28)
sveiki, o si programa mokama ? o ji jungiasi su internetu ar be? as naudoju runkeeper.
ieskosiu ir as rudeniskam orui tamsesniu batu,nes buvau gavus adidas baltus batus,jau sezonas i pabaiga reik keist smile.gif
kas begioja seskineje ? buvo anksciau klause kazkas maciau smile.gif

Ir mapmyrum ir asics apsai nemokami. Abu jungiasi su www smile.gif
Atsakyti
QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 09 05, 23:11)
Mylimuke puikiai sukurei tema 4u.gif

kaip atrodo jusu blauzdos? mano is prigimties blauzdos, kojos yra tvirtos, kaip kalades, storas kaulas tas, begiojant slaunys sumazejo, aplink kelenus riebalai istirpo, o stai blauzdos turbut dideja nuo begimo? Realiai man jos gali dideti, bet kaip ta riebala nutirpdyti nuo blauzdu?

mano kojos visada storos buvo biggrin.gif bet bėgiojant pakūdo biškį, sutvirtėjo, pagrakštėjo. Blauzdos kartu irgi pakūdo gal kažkiek, bet aišku ne lieknos ir dabar, bet bent jau gerai, kad tvirtos ir su raumenukais, o ne lašiakais. nors tas riebalas apie kelienius nervija dar, bet irgi gerokai apnykęs. manau, čia tokia jau prigimtis ir nieko radikaliai nepakeisi. g.gif
Atsakyti
Man kazkaip isvis paskutiniu metu endomondo paveda, sakau reikia ieskot kitos programulkos biggrin.gif

KAs ryt Utenoje dalyvauja? ax.gif
Atsakyti
ačiū už temą 4u.gif
QUOTE(Amarcord @ 2013 09 05, 21:46)
Pas mane adidas, 2008 m. pirkti, bet naudoti pagal paskirtį pradėjau tik šiemet  smile.gif

čia kaip aš savo nike free - pirkau gal prieš 5metus, bet realiai naudoti pradėjau tik šiemet ax.gif

QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 09 05, 23:11)
kaip atrodo jusu blauzdos? mano is prigimties blauzdos, kojos yra tvirtos, kaip kalades, storas kaulas tas, begiojant slaunys sumazejo, aplink kelenus riebalai istirpo, o stai blauzdos turbut dideja nuo begimo? Realiai man jos gali dideti, bet kaip ta riebala nutirpdyti nuo blauzdu?

va čia gera tema...aš paskutiniu metu pastebėjau, kad blauzdos sustorėjo - džinsuose ties blauzdom labiausiai aptempia doh.gif norėtųsi paploninti šią vietą, bet jaučiu nelengva užduotis g.gif
Atsakyti
O aš vis dar negaliu bėgiot dėl savo traumuoto kelio verysad.gif , jau 6 dienas nebėgau, o per visą vasarą turbūt ilgesnės nei 2 dienų nebėgimo pertraukos nebuvo. O dar ši savaitė pilna visokių rūpesčių, taip reikia galvą pravėdinti, bet pamėginau bėgt - skauda. Na bet šiandien 10 km į darbą dviračiu atmyniau, jau smagiau.

Apie savo kojas nieko gero negaliu pasakyt, kažkiek pagražėjo bėgiojant, bet nesitikiu, kad taps laibos, nes sudėjimas ne toks. Man taip gražu sijonukai bėgimui, rengčiaus į varžybas, jei gražias kojas turėčiau.
user posted image
Nors dabar beieškodama sijonuko nuotraukos, radau rūbą pavadinimu skapri, gal ir verta dėmesio.
Atsakyti
Kažkodėl man atrodo, kad pas visas čia besiguodžiančias kojos gražios ir teisingos smile.gif Gal skirtingos, bet tikrai teisingos.
Man pavyzdžiui nepatinka mano šlaunys ir užpakalis, tiesiog nervina, bet, kai pasidairau aplinkui, tai suvokiu, kad galiu ramia sąžine to man nepatinkačiom dalim puikuotis biggrin.gif
Kažkada kažkas labai išmintingai pasakė:
"O daungau!!! Jei moteris neturi trūkumų, ji nenurims tol, kol jų nesusigalvos" biggrin.gif
liuse,
"užkibau" ant scapri - puikiai paslėptų manasias šlaunis ir užpakalį biggrin.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo echidna: 06 rugsėjo 2013 - 09:20
http://www.sportsdir...t-ladies-456595
as siunciausi is sportsdirecto striukyte begiojimui smile.gif lb ryski tai vakare tikrai nelikciau nepastebeta, su atsvaitais bet ji tokia lengva lengva, begau kazkada kai lasnojo tai siaip jos neperpucia ir neperlyja tai tikrai smile.gif man isejo apie 60 lt g.gif
o del uzpakalio ir slaunu, maniskes irgi yra stambios is prigimties doh.gif bet nhuo sporto ir begimo labai pagrazejo apimtys smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo guodzik: 06 rugsėjo 2013 - 09:23