Bėgimas XVI

Registruotis neskubu. Planavau pusmaratonį, dabar nebežinau, ar išvis bėgsiu. Bet šiaip varžybos smagu, o bėgimas senamiesčio gatvėmis man toks įdomus reikalas - visai kitaip patyri savąjį miestą. Marškinėlių ir aš noriu nors praeitų metų nelabai dėviu, nepatogūs, kažkokie per trumpi.

Ačiū, pradėjau žiūrėti. Kaip tik man į temą, susidomėjau saldumynais. Vakar pasiskaičiau, kad ant šokolado nugarėlės parašyta. Pasirodo, 60% yra cukrus
Prajuokino "ėdimo kultūra" - oksimoronas toks

Sveika sugrįžus Jei ne paslaptis, iš ko paaiškėjo? Hemoglobinas ar kažkas kita? Ir ar darė pakartotinius tyrimus šiemet?

Tai čia veganu pabuvai?

O aš tai marškinėlių noriu, kad ir kokie trumpi jie bebūtų Gaila, kad, galbūt, neišeis Jums - bet marškinėliai dar ne viskas. lol
Baigiu žiūrėti pirmą seriją The man.. Gyvenau kažkiek Brytanijoj, tai jaučiu šiokį tokį prieskonį, bet vistiek liuks - už švietimą.

"Veganu" - "šveganu" - kaip pavadinsi - taip nepagadinsi

Nelaikyčiau savęs veganu, nes nelabai jų filosofiją palaikau

Tai čia tokie slidūs dalykai ir skirtumai tarp buvimo ir atrodymo - jis atrodo kaip veganas, jis elgiasi kaip veganas, jis yra veganas iycmd

Pagavau mintį Dėkui, kad neeskalavote ankstesnių driftų

pasisukus temai link maisto pabandziau padelioti ko ir kiek reikia.

lengvai nusterau paskaiciaves siandienos jau isisavintas ir iseikvotas kcal.

Poreikis pagal siandienos darbus ir planus ~2400 Kcal(lengvas darbas + sunkus vakare) + 717 kcal iseikvotos rytiniam begimui.
O ka gaunu... :
pusryciai 400 Kcal
pietus 790 kcal
Viso: 1190kcal

taigi siandien dar reikes isisavinti 2000 kcal
Tikrai nemanau, jog vakarienei suvalgysiu daugiau 1000 kcal.
niekada anksciau nesu skaiciaves, bet tai ka pamaciau leidzia suprasti kodel kartais vakare tampu zverimi sluojanciu nuo stalo ir is spinteliu viska kas papuola po ranka. As tai vadindavau apsirijimu, o dabar turbut teks vadinti alkano organizmo siekiu isgyventi .

Vyckaju, o ką valgei/valgysi?

Siuo metu gailiuosi tik kovo 11 begimo Jonavoje kuriame nedalyvavau nes nebuvau jam pasiruoses. Tikslas buvo siame 10km begime isbegti is 38min. , dabar teks atideti biski velesniam.
Marskineliai aisku visada gerai, bet jei gauni tai ka gauni, o ne tai kas tau tinka tada "Ačiū nereikia"

paziurejus galima pasakyti, kad nieko .
pusryciai pas mane standartiskai sumustiniai su suriu+naminis keksiukas siandien(paprasatai jo nebuna ) dar pomidoras, salotos biski.
savaitgaliais kai darau ilga begima buna ir rimciau pavalgai grizes nes jau buna 9-11 h
Pietus ir vakariene nuolatos kinta. gali buti jorgurtas, varske, salotos su feta, sriuba ir iki karstu ir t.t.
ka vakarienei valgysiu dar nesugalvojau, bet jauciu, kad reiktu kazka greito ir kaloringo, pvz. spageciu su padazu.

Realiai jei nebegiociau viskas butu neblogai su ta mityba +/- kalorijos tenkinamos, bet vat begimas visas i minusa.
aisku yra ir pliusu, maziau svorio lengviau begti

labai tiksliai neišdėstysiu, bet pirmiausia tai hemoglobinas nusėdęs, feritino mažai, o kiti rodikliai (atsimenu tik leukocitus) tarpusavyje nederėjo - t.y. to, ko turėjo būti mažai, buvo daug ir atvirkščiai. dar kažkokių požymiu buvo radusi, nebepamenu, bet tada išgąsdino.
o pavasarį kraujas jau susitvarkęs buvo.

nusprendžiau, kad bėgiosiu, bet atidžiau žiūrėsiu, ką valgau, ir mažiau naktinėsiu

Ir aš pasakysiu kodėl bėgu Na, dėl atsijungimo, geros savijautos, gražaus kūno tai aišku, dar bėgu, kad galėčiau vieną valandą skirti išskirtinai vienam vaikui, pasičiumpu savanorį (mažiai šalia dviratį mina) ir turim gražaus laiko dviese
Jei apie mitybą, tai jau beveik 5 mėnesiu maitinuosi Paleo mityba, angliavandeniai tik iš daržovių- padidėjo ištvermė ir savo kilometrus daug lengviau nurisnoju.
Šiandien baigiau su tamsa, staigiai akyse takelis dingo iš po kojų


Ir atnešu iš kitos temos info pluoštą (pačiai 7 ir 8 punktai buvo nauji- tiesiog nepagalvojau apie tai, gal ir jums pravers )

Šiais laikais visas pasaulis pamišo dėl sveiko gyvenimo būdo. Žmonės pažįsta naujas metodikas, perprogramuoja ne tik savo treniruočių, fizinių krūvių, mitybos režimus, bet ir keičia savo kvėpavimą ir minčių eigą.
Nesakau, kad tai yra blogai, bet dauguma iki šiol nežino pačių paprasčiausių draudimų. Taigi, ko negalima daryti treniruočių metu?

1. Bėgioti rytais
Skirtingai nuo kitų punktų, šis, greičiausiai, yra rekomendacinio pobūdžio. Tikite Jūs savo bioenergetika ar ne, bet šis mokslas aiškiai teigia: išnagrinėjus žmonių bioritmus buvo nustatyta, kad sveikiausia bėgioti yra 20:00 – 22:00 val. tarpe, praėjus maždaug valandai po vakarienės. Po „pasilakstymo“ valgyti patariama ne anksčiau kaip po 40 minučių.

2. Bėgioti asfaltu
Asfaltas blogas tuo, kad praktiškai nesugeria smūgių, sukeliamų bėgiojant. Tai gresia jūsų blauzdiniams pėdų sąnariams, kelių ir dubens sąnariams ir netgi juosmeniui. Todėl, jeigu nėra galimybės bėgioti specialią dangą turinčiais bėgimo takais, bėgiokite parkuose, kur yra lygių takelių.

3. Bėgioti šaligatviais šalia kelio
Bėgimo metu suintensyvėja kvėpavimas ir pagreitėja medžiagų apykaita. Jeigu įkvepiate švarų orą, jūsų organizmas valosi ir rūpinasi tuo, kad kiekviena ląstelė gautų maksimalų leistiną deguonies kiekį. Užterštas automobilių išmetamosiomis dujomis oras užteršia organizmą, bėgimo metu veikiantį „dulkių siurblio“ režimu.

4. Treniruotis „skuduruose“
Tai reiškia, kad bėgimui turite išsirinkti ne senus marškinėlius, kurių „negaila išmesti“ bei šortus, užsilikusius spintoje nuo 9-os klasės. Neverta pirkti sportinio kostiumo iš 100% medvilnės: ji greitai sugeria prakaitą, limpa prie odos ir trikdo kvėpavimo procesą. Geriausia rinktis aprangą, kurios sudėtyje yra likros, poliesterio, elastano arba neilono. Tik tokia sportinė apranga gerai išsisaugos ir neišsitampys po mėnesio intensyvių treniruočių.

5. Sportuoti basomis
Sportuodami basomis, su kojinėmis ar netgi avėdami sportbačius plokščiu padu jūs didinate krūvi savo stuburui ir praktiškai garso greičiu verčiate dilti trapius slankstelius. Toks sportas ypač kenksmingas tiems, kurie turi problemų su kraujagyslėmis, kadangi minėtu atveju jos patiria dvigubai didesnį krūvį.

6. Gerti tada „kai norisi“
Apie tai, kad treniruočių metu gerti skysčius yra tiesiog būtina, žino visi. Tačiau tai netrukdo mums gerti „tik panorėjus“, o tai, labai intensyviai sportuojant, gresia dehidratacija (organizmas netenka skysčių). Jeigu Jūsų tokia perspektyva netenkina, įsiklausykite į profesionalių fiziologų patarimą ir padarykite 2-3 gurkšnius vandens kas 20 minučių. Net jei dar nemirštate nuo troškulio.

7. Naudotis antiperspirantu
Treniruočių metu žmogus stipriai prakaituoja – kūnas tokiu būdu aušinasi ir šalina šlakus. Organizmas nesugeba vykdyti savo funkcijų todėl, kad antiperspirantai labai sėkmingai trikdo minėtą procesą.

8. Klausytis grotuvų (pvz. MP3)
Kyla klausimas: „O kaip gi kitaip?“. Bent jau sumažinkite garsą. Kanadietis Viljamas Chodžetsas iš Albertos Universiteto išsiaiškino, kad fiziniai krūviai derinyje su garsia muzika anksčiau ar vėliau gali sukelti visišką klausos netekimą. Įvyksta tai, beje, netikėtai, o ne palaipsniui.

9. Blaškytis ir būti blogos nuotaikos
Iš dalies šis punktas panašus į 8-tą. Jeigu tu kalbiesi, žiūri TV arba mąstai apie pašalinius dalykus, tu blaškai (neleidi sportuoti) patį svarbiausią kontrolės organą – smegenis. Tokiu atveju smegenys „nestebi“ raumenų veiklos, jos pradeda „chaltūrinti“ ir treniruotės efektyvumas nukrenta praktiškai iki NULIO. Būtent todėl profesionalūs instruktoriai rekomenduoja treniruočių metu stebėti savo veiksmus ir pojūčius, „užmegzti su savo kūnu psichologinį kontaktą“.

10. Sportuoti pavargus
Jeigu neišsimiegojote arba esate pervargę, fizinis krūvis nesuteiks jokių pozityvių rezultatų. JOKIŲ! Viskas, ką galite gauti tokiu atveju – tai tik streso hormonų „išmetimo“ į kraują…

Šaltinis?
Yra tiesos, bet dėl kai kurių punktų galima ginčytis. Pvz. pavalgyt/užkąst (baltymai+angliavandeniai) paprastai patariama iškart po treniruotės, jei yra galimybė nelaukiant nė pusvalandžio.

Apie apkurtimą nuo muzikos jau buvau skaičius, nors nelabai tikisi, bet vistiek gerai, kad tamsiu sezonu nuo ausinuko atpratau, dabar imu tik į ilgus bėgimus sekmadieniais.

Papildyta:


Tai kad ten 15 km bėgimas Ar norėjai pirmus 10 km bėgt visu greičiu, o paskui 5 km kaip išeis?

Be šaltinio ten Ne su visais punktais ir aš sutinku (kad ir bėgimo laikas, individualus dalykas manau), o ir valanda po valgio, man, asmeniškai ankstoka, bet radau negirdėtų, todėl ir pasidalinau