Vaisiavalgystė

labas

Šaunuolė tikrai, kad atsikratei užkandžiavimų tarpuose o dėl sausainių radau tau tinkančią citatą iš Graham knygos:
"Viena iš angliavandenių kategorijų - tai rafinuoti paprastieji angliavandeniai, esantys sausainiuose, pyragaičiuose, saldumynuose ir kituose konditerijos gaminiuose. Rafinuotų cukrų taip pat dedama į gėrimus ir košes, žodžiu visur kur pamatysite žodžius "saldiklis", "saldinta", kukurūzų sirupas, fruktozė, dekstrinas, laktozė ir beveik visos medžiagos su -ozė galėne. Jei žmonės nevalgo daug vaisių, jie paprastai vis tiek beveik kaskart valgydami vartoja kokį nos saldėsį. Saldintos košės, želė, uogienė, saldi bandelė, cukrus kavoje - visa tai yra "saldi" dienos pradžia. Pietūs ir vakarienės dažniausiai baigiasi vienokiu ar kitokiu desertu. Kad ir kas tai būtų - kava su pyragaičiu, pienas su sausainiais ar daugybė kitų tipiškų derinių - mes būtinai randame būdą sveiką vaisių cukrų pakeisti nesveikais saldėsiais. Rafinuoti paprastieji cukrūs yra klasikiniai "tuščių kaloijų" pavyzdžiai". "Tuščios kalorijos" - tai kalorijos, neturinčios visos originalios maistinių medžiagų gamos. Iš rafinuoto produkto yra pašalinta vienokia ar kitokia originalaus maistinių medžiagų komplekto dalis (ar dalys). Nepriklausomai nuo rafinavimo būdo, maisto produkto rafinavimas sumažina jo maistinę vertę ir sutrikdo mitybinę pusiausvyrą. Gaham nuomone, jei žmogus nori pagerinti savo mitybą ir sveikatą, jo racione neturėtų būti vietos jokiam rafinuotam maistui."

Papildyta:

Man rodos gerai, kad organizmas mums pasiunčia tokius signalus kai nuolat š valgydavome signalai jau užsiblokavę buvo, o dabar kai sveikiau valgai, prasivalo organizmas ir jei jam kas nepatinka iškart parodo, nu ir šaunuolis organizmas, pastato mus į vietą
Papildyta:

Na svarbiausia proporciją išlaikyti ne mažiau 80 % angliavandenių, ne daugiau 10 % baltymų ir ne daugiau 10 % riebalų. Čia galioja visiems, tiek kūdiems, tiek nelabai.

Beje dėl kūdumo ir kaip Ruutta rašei džinsai laisvėja, tai gal nesmagiai nuskambės, bet tuo pačiu metu žmonės gali būti ir liesi, ir nutukę. Dar pacituosiu iš Graham knygos:
"Kai liesi žmonės nori priaugti svorio, jie paprastai nesupranta, kad jiems reikia priaugti raumenų, o ne riebalų. Beveik visiems, kurie į mane kreipiasi norėdami nutraukti svorio metimą, nes jiems atrodo, kad jau tampa "šakaliais", iš tikrųjų vis dar reikia atsikratyti didesnio ar mažesnio riebalų kiekio. Daugiau kaip dvidešimt metų konsultuodamas žmones mitybos ir svorio kontrolės klausimais, aš sutikau tik du, kurie tikrai norėjo ir netgi privalėjo priaugti riebalų.
Pradėjus sveikai maitintis, ima nykti riebalai, o žmonems atrodo, kad jie praranda raumenis, nes niekada neįsivaizdavo, kiek iš tikrųjų mažai jų turi. Tokiais atvejais žmonėms reikia auginti raumenis ir toliau deginti riebalus. Tai pasiekiama mankštinantis.
Viena aukštosios mados demonstruotoja kreipėsi į mane sakydama, jog darys viską, ką patarsiu, kad tik nevystų jos grožis, bet ji nė už ką nesutiksianti numesti dar bent kiek svorio. Jauna moteris buvo aukšta, išstypusi ir atrodė labai liesa, tačiau turėjo mažai raumenų. Kai išmatavome jos kūno riebalus, ji apstulbo sužinojusi, kad jie sudaro 29 % - bent 10 % daugiau negu aš laikau sveiku kiekiu. Jai nereikėjo mesti svorio, jai reikėjo mesti riebalus ir tuo pačiu metu didinti raumenų apimtis. Moteris taip ir padarė ir dar daug metų tęsė modelio karjerą".

Vat...

Man vakare mažiau ir norisi valgyt, kažkaip natūraliai taip išeina. O dėl vaisių tai žinoma, kad jų reikia daugiau, bet tada gaunasi jau tarsi užkandžiavimas...Vaisiai, po 30-50 min valgymas, tada vėl po 2 valnadų reiktų valgyt vaisių, kad iki pietų laiko vėl praeitų tos 30-50 minučių ir t.t. Gaunasi vėl tas kramsnojimas Tai aš dabar vaisius tarsi atskirą valgymą stengiuosi daryti...nu nežinau kaip čia išlaviruot - kramsnot negerai, viską viena ant kito sukišt irgi negerai


Oi, tikri sausainiai tai dabar jau nebepasitaiko, aš kol mitybos nebuvau pakeitus sausainiukus, keksiukus ir t.t. kramsnodavau. Dabartiniai sausainiai tai yra mano pačios daryti: avižiniai dribsniai maišomi su trintu džiovintų vaisių mišiniu, sėklomis, medumi ar melasa, kažkiek palmių ghee ir pakepami orkaitėje Aš kvietinių miltų dabar nieko nevalgau, jei užsimanau kokio kepinio tai iš kukurūžų miltų kepu, niekad cukraus nededu, keičiu medumi, melasa ar klevų sirupu Bet tuos savo sausainius dabar prijungiu prie valgymų, nebedarau kaip atskiro pakramsnojimo

Ruutta, mes ant tiek aplink apsukti viskuo, kuo įmanoma, kad va atrasti iki galo kas gerai ir sveika nėra lengva. Tiek blogų įpročių per gyvenimą prisirinkome bet bent jau susigriebėme

Taip, susigriebėm, bet neteisingai susigriebus irgi galima save toliau žaloti, todėl norisi tobulai susigriebti o dabar
klaidų dar kiek

Niu prisiduodu savo meniu, šiandien tikrai geresnis nei vakar

PUSRYČIAI:
Kokteilis (4 bananai, 2 kivi, 1 apelsinas, 1 persikas, porą saujų salotinių sultenių)

PIETŪS:
Kokteilis (porą saujų vynuogių, obuolys, didelė morka, vanduo)
20 g lukštentų moliūgų sėklų

VAKARIENĖ:
pakelis virtų grikių
puodelis vandens

Kcal per dieną: 1572 kcal

Santykis:
82,25 % angliavandenių,
8 % baltymų,
9,75 % riebalų.

saunuole, kad tai cituoji. tai vadinama skinny fat , kaip sakoma.
mano abi seses yra skinny fat tipo. jos liesos - bet gyvenime nera sportave. ir jos tuom netgi didziuojasi...tipo, tai taip romantiska, moteriska...buti lengvai, silpnai....sukneles plazdancios... o kam tas raumenynas....iskart jos sporta sieja su prievarta ir netgi ne estetiskumu. bet mano ir kitu sportavimu tai dziaugiasi, aisku. nu bet joms, ju groziui, dailumui - to nereikia. na nieko, teks sportuoti 40+, bent joga, kalanetika - kad osteoparozem nesusirgtu.
Papildyta:

nu mieloji, mazai ir mazai, as tau pasakysiu. ypac pietus. surinkti 1500kcal galima ir su virto maisto dieta, o jau su zalia, tai reikia bent 2000 minimuma surinkti - na nebent visai nejudi. nes zinai kas gali atsitikti? organizmas ims taupyti kalorijas, o taip negalima. aisku, jei tau iseina nesikankinti ir i laikrodi nezvilgcioti...du kokteiliai per diena... na, ryte sotesnis..
o pakelis grikiu tai ? bliudas grikiu gaunasi isvirtu?
ar norejai parasyti - puodelis?




Ruutta,


duosiu tau vienos musu forumietes receptu bloga, tau tiks, pasisemti minciu.

Keistai paprasta

ji apie 15 metu nenaudoja kvieciu, makaronu - jai sitie dalykai tesla ir tiek - na, o kiek duonu, sausainiuku, batoneliu receptu ir viso kito - ir viskas is riesutu miltu, speltos miltu....

Ritutia, klausei anksciau, kodel grudai neva laikomi turintys daugiausiai anglaivandeniu?
tai turbut pagal sudeti ir tiek. gruduose vyrauja angliavandeniai. as taip suprantu. a tu sito klausei?

ar ne puikus pasikeitimas? nerealu.

transformacija: is karvutes i gazele

Dėl sesių tai suprantu ir dar nesveikai valgo, nesportuoja ir figūra lieknesnė jo tau atlaikyti gerą barjerą tau reikia... kaip tu šiandien valgyk papasakok
aš tai vakar išbandžiau naują sportą, patiko kolkas, bet per daug nekalbėsiu, o tai kiaulystės dėsnis gali suveikti, reiks daugiau treniruočių išbandyti, tada žiūrėsiu ar prilips o taip tai daug nejudu, važinėju su mašina, darbas irgi ne fizinis... dėl maisto, tai šiandien taip savimi didžiavausi jei atvirai net daugiau valgiau nei norėjosi... aš buvau laaaabai negerai pripratusi kurį tai laiką valgyti vieną kartą per dieną (vakare) tai paskui atsimenu atėjau į kcal skaičiavimo temą, o ten visos pusryčiai, priešpiečiai, pietūs, pavakariai ir vakarienė, tai man mintyse buvo komentaras, tai tipo visą dieną taip ir valgyti gaunasi tai paskui mokiausi, o taip tai rytais atsikėlusi net nenoriu valgyti, bet dabar jau sąžiningai kas rytą valgau... išvis jei atvirai man tiktų ir vieną kartą valgyti, prisėdai suvalgei kiek reikia ir ramu tik kažin, o taip labai negerai? kiek kartų gyvūnai per dieną įdomu valgo... hmmm...

Metant svori atsargiai ir su vaisiais, is patirties sakau nera tokio prudukto, kuri butu galima be saiko valgyti. Viskas eis i kuna, jei bus suvalgoma daugiau, nei iseikvojama.

Vaisiavalgyste propoguoju 1.6m tik papildomai valgau ir zalia mesa/zuvi, trynius, kartais riesutus. Nes nenoriu buti be raumenu ir suglebus. Daug sportuoju, tai baltymu suvalgau daugiau.

Nuo per didelio vaisiu kiekio (riebalu salia nebuvo, arba buvo mazai) priaugau 5kg... :/ O plius, lasteliena esanti vaisiuose labai pucia pilva, bei kaupia vandeni.

Nezinau ar cia sutapimas ar ne, bet per siuos dietos metus ypac daug lankiausi pas dantistus.

Del idomumo, perejau i maziau angliu turincia mityba, na lieku vaisiavalge, bet su pomidorais ir agurkais ( bei zuvim, mesa, tryniais) be saldziu vaisiu... ai, dar kivi pasilieku, del mazai sacharozes

Jo mačiau šitą mergaitę, super duper atrodo dabar... tik aišku ir sportavo jau nemažai ne tik mitybą pakeitė baltas pavydas į ją bežiūrint...

given444, o kiek tu nori numesti svorio?

dėl angliavandenių klausiau, kurie skaitosi, kad turi daugiausia? ar kaip ir visi?

Veiduką uždėčiau kur galva sukasi, nerandu kodėl gyvūnai iš prigimties žino, kas jiems gerai, kas ne, o pas mus taip viskas supainiota, kad... kraujas kartais užverda...
Tai dabar valgai tik pomidorus, agurkus, žuvį, mėsa ir trynius? jei pagal tave iš paskos nueičiau, tai kadangi esu veganė nevalgau žuvies, mėsos ir trynių, tai liktų tik pomidorai ir agurkai

o koks skirtumas jei gaunu visus mineralus ir vitaminus? ir + jauciuosi gerai
liktu agurkai, pomidorai, avokadai, riesutukai ir alyvuogiu aliejus ... ir visi kiti maziau saldus vaisiai, aisku ir darzoves, jei is savo sodo ir jei jums skanu