Kaip sportuoti sporto klube

Na ta zinau.
Jauciu rankas, kietesni raumenuka (netycia pajutau ir nustebau- to anksciau nebuvo), man rodos, kad slaunys tvirtesnes, rankas pasidejus ant klubo viena diena irgi nustebau- kazkaip "kitaip", BET Ok svoris jei augs, bet mergaites..jis vistiek teoriskai dar turetu krist. Na nezinau, parodysiu kai jau leisit - savo kuna. Bet kolkas absoliuti geda. Kai pasiskaitau jusu kilogramus, tai dieve padek.

Beje, pasimatavau siandien ant durniaus apimtis (juk kazka jauciu)- tai ar matavau ne taip ar ka..bet visur po 1-2cm.pliuso. Valgau TIKRAI ne daugiau, netgi kaiptik dar labiau prisiziuriu- dabar jau vakarais nekramtau vaisiu ir pan.) KAtik su savo sita mityba numeciau be vargo 6kg, dabar pridejau sporta ir akylesne mityba- pyst cm i pliusa, kilas i pliusa.
Papildyta:
Dar noreciau sulaukti komentaro apie kardio treniruoklius, tai ju yra keli: bėgimo takeliai, dviračiai, elipteriai, irklavimo ir pan.
Po treniruotes, kaip rekomenduojama- 25 minutes ant kardiotreniruoklio- koki geriau rinktis?
Ant dviracio pradedu (pagal programa 6min.), per viduri 5 minutes "irkluoju" (nera lengva), dar tarpe (taip pat pagal programa)- 5 minutes ejimo.
Taigi dar zadu pati pridet 20-25minutes. Paskutinikart, vakar, ejau ant laiptuku. Nu tai nustaciau pradziai 15 min. (pirmas kartas) riebalu deginimo programa- nu tai jebytute..jau ant galo sirdis per gerkle lipo, susipergyvenau biski- nes ji pas mane ne is sveikuju. Nu OK galvoju - tai 20minuciu.greito ejimo zymiai lengviau, nei laiptukai ar irklavimas.. Tai nelygu koki kardiotreniruokli pasirinksi. Bet kaip suprantu jei nori daugiau naudos ispest- tarkim ne tik kalorijas degint, bet dar ir papildomai kojas pamankstint- tai geriau rinktis tuos laiptukus?

Vakar kojas uzkelus vakare atsiuliau ir galvojau kaip cia dabar man nusirident vaiku suguldyt. O siandien atsikeliu ir nieko-kaip zuikis visur strykt strykt visa diena, lyg vakar buciau lovoj pragulejus.

Zuzi, didžiausią nesąmonę kokią tik sugebėsi padaryti bus atsisakyti vakare varškės varškę nors ir naktį atsikėlus gali valgyt.
Žinoma, kad svoris gali padidėti pradėjus sportuoti, raumuo juk auga. Siūlau susirasti kur galėtum pasisverti ir pamatuoti riebalų/raumenų santyki. Pagal tai ir reiktų žiūrėti kaip progresuoji. Kas iš to jei per tą laiką viena numeta 10kg, kita 4kg, bet ta kur numetė daugiau numetė raumenų ir skysčių sąskaita, o ta kur mažiau išsaugojo liesą raumenų masę ir numetė riebalą. Mažiau sverkitės ir nervuokitės. Aš visai nebesisveriu o tik žiūriu bendrą vaizdą. Susikoncentruok daugiau ties ištvermės treniruotes ir nesisverk kas 2 savaites, o progresą stebėk kas 3 mėnesius. Atsisakius vakarienės tai tik sulėtinsi medžiagų apykaitą, nes organizmas badaus daugiau nei 12 valandų ir pradės kaupt tas atsargas.
Dėl kardio - rinkis tai, kur sugebi išlaikyti 120-130 pulsą. Skirtumo didelio tikrai nėra.

https://www.youtube....h?v=1207htEo3E4

karalindai turetu patikti

O taip kaip visgi yra su tuo raumenu skausmu kita diena? Ar butinai turi skaudeti? Nes as nesuprantu tikrai- ariu kaip arklys, po 1.5val.paskutinius kartus- bet kita diena jauciu raumenis tik koki judesi darydama (pritupdama ir pan.)- ir tai tikri nebaisus tas skausmas.

Kaip del celiulito? Neturiu jo tfu tfu tragisko, kremu niekada nenaudojau tam, nes netikiu ju veikla. Ar tiesa, kad TIK sportas padeda jo visiskai atsikratyt ar maximaliai sumazint? Ir ar ji paveikti reikia dirbti konkreciai su slaunu raumenim, ar cia irgi - kaip ir deginant riebalus - rinktis kardio?

Next question : Siandien, atlikus savo programa ( ir dar pridejus) nuejau ant laiptuku. Nussitaciau programa 20minuciu aerobine programa. Na ir ties 15 minute pradejo permusinet sirdis ir..uzgule ausis. Desine praktiskai visiskai. Nekaip pasijutau, tai parejau namo. Pulsometro neturiu, treneris sake apsieisiu kolkas be jo. Bet gal as perzengiau kazkokia savo riba? Kodel uzgule ausis?

patiko , bet įdomu po kiek laiko užsiimant salėj galima imtis tokių pratimų Pumpum pakomentuok prašau, nes aš norėčiau išbandyti, tik vat ar jau fizinis pasirengimas čia mano tinkamas būtų ar ne antrąją programą darau jau mėnesį, jau vėl dairausi ką čia keist, prie Smith stovo dar nedariau nieko, Pum pum ar nebūtų per anksti?
Karalindai tai čia jau pats tas būtų, gal ji jau tokius ir daro

O taip ji mano megstamiausia pas mus salei nero sito aparato bet as su laisva stanga visokius pritupimus darU Mishelle lewin, man ziauriai grazi , tik krutinei per daug silikono

Keisk programą jau, jei nebeskauda.
Celiulito atsikratysi su sportu ir tinkama mityba. Reikia tiek kardio tiek pratimų kojoms, stebuklų čia nėra
Pulometras būtinas, jei jauti permušinėjančią širdį ir užgulančias ausis. Galvą duodu nukirst kad persistengi
Papildyta:

Na aš internetu tikrai nepakomentuosiu pasirengimo jei padarai tai daryk, jei ne tai ne

Tikrai neturi skaudeti .Neskauda man nieko,tik tada,kai nauja programa buna .Tada normalu,kad paskausta.
Sudas tie kremai,sportas geriausias kremas .Man laaaabai apmazejo celiulitas,liko gal 20%,bet ir tai vos matosi .As manau,kad viskas lemia celiulito mazejima,riebalu deginimas,pratimai kojoms,sedmenims.

Man nelabai,figura jau per daug vyriska,nenoreciau tokios.Kojos is vis .
Papildyta:

Na jau,tikrai nereikia,programa reikia keisti mazdaug kas 3 menesius,jei neskauda jau,tai nereiskia,kad nebedirba raumenys,man is vis skauda tik pirma diena naujos programos,tai as tureciau kasdiena keisti programa ?

Tai reiskia silpna programa jai neskauda , man paskutiniu metu po kiekvienos treniruotes skauda raumenys tik su pilvu ne , reikia lb smarkiai ir taisiklingai daryt, kad skaudetu kita diena

Ne, turėtum didint svorius ir daryt kol nebepadarysi. Tada turi skaudėt. Bent jau mausti. Neskauda - vadinas raumuo neprogresuoja

Oi,tikrai nesilpna,dega,kai darau kojas,ir kai rankas,ir subiniukas svyla ,apie presa jau nekalbu ,iseinu is sales vos pasivilkdama .

Nesutinku su tuo .O svorius padidinau nesenai ir nieko .Aisku,is karto tai jauciu visa kuna,bet kita diena tikrai neskauda,nesu girdejus nei is vieno trenerio,kad turi skaudeti visada.