Kaip sportuoti sporto klube

O Karalinda ziuriu I tavo apatite Dali ir seile varva
Mano ziauriausia vieta yra vidine slaunu puse tragedija, uzsidejau snd. Dzinsinius sortus, tai baisu, iskrenta tos rinkutes kaip jas sumazinti....

Aisku, aciu uz atsakyma Man programa buvo sudaryta daugiausiai su treniruokliais, trx pas mus deja nera. Ziuriu visai jegos apleido, net ydomu pasidare kodel As siaip noreciau but stipresne, geriau su maziau raumenu, bet bent jegos butu
Teks keist




Man visada viskas ydomu, tai tu tik dek ir dek
Del albumo, na menesy sportuoju, dar nelabai kazko matau Kelnes laisvesnes, ale leskos vidines didumas Turbut pati koja apkudo, bet ten ir liko dar viskas taip baisiai Apimciu nesimatuoju, nesisveriu, nesinori demotyvuot saves ( man del skydliaukes taip lengva numest svory nebus deja kaip tau ). Tai dar tikrai nenoriu rodytis Gal liepos gale, jeigu apciuopiami stebuklai yvyks

o kas dar gali ten buti parasyta, idomu pasidare?

Tinute 84, kokios ten rinkes ant slaunu vidines puses? Man dabar sunkiausia dvigalvi pratreniruoti, noriu, kad pasipustu truputi, kaip pas Karalinda

O man neplanuota iseigine nuo sporto, nuo vakar kazkokia bacila kabinasi, galva kvadratine, gerkle skauda, bet rimtai dar neisisirgau, Mb uzkrete Dar ir mmm sergu ir abonementas kaip tik baigesi. Viskas viename. Tai i sporta grisiu turbut tik pirmadieni, manau jau busiu sveika

As zinok dar neatradau dzinsiniu sortu kurie man graziai atrodytu , kazkaip lb isdidina sikna negraziai , ir kojos nesiziuri aij man nelbai yra kur ju nesiot

Nezinau kas, bet pas mane 5 tikrai ne 5 kg sporto klube Bet kadangi pakilnoju ir stangas, tai daugmaz jauciu, kiek ten svorio yra plius minus, pagal tai ir orientuojuos

Jurgita, pas mane kur turi buti 'tarpas' tarp koju, tai vaizdelis is nugaros nekoks, lasiniu maiseliai kabo

svarai, arba kitais atvejais tiesiog žymi 1 2 3 arba 10 20 30, o kiek ten kg vienas gamintojas težino nes apėjus per gyvenimą esu n klubų, kiekvienam nors ir rašo tą patį, tenka atsirinkti kiek kaladžių dėtis, nes svoriai skiriasi ir labai

Aš irgi pastebėjau, kad svoris skiriasi, nors skaičius tas pats. Yra toks treniruoklis (rankoms, nugarai pagrinde), kaip kolona ir iš visų 4 pusių gali daryti tą patį beveik. Tai net ten žiūriu, kas skiriasi. Vienoj pusėj su 3 laisvai viską padarau, kitoj kažkaip su 2 sunku. Galvojau, kad čia man kažkokia sunki diena Bet paskui paaiškino, kad kaladėlių storis skiraisi, o skaičiai ir treniruoklis tas pats. Vat kaip būna.

1. Apsilimas dviraciu. 6 minutes. Lygiai 2-3-2-3-2-3

2. Fitball sumo squat. Rankose 7.5kg. Nugara- atremta i kamuoli. 2 x 20 pritupimu + 20 "pulses" - itupus keliu cm.amplitudej.

3. Fitball lunge. Po 20 kiekv.kojai.

4. Back and knee raise. Kelenais suspaudziu kamuoli, rankos uz galvos. Keliu kojas ir tuo paciu pecius. 20 kartu. Ant paskutinio karto sustingstu (peciai atpalaiduoti-kaip paveikslely) ir 30 sekundziu spaudziu kelenais kamuoli kuo stipriau (dreba viskas.)


5. Fitball hamstring curl. Su viena koja ridenu kamuoli. 2 x 20 kiekvienai kojai. (Sunkuuuu.)

6. Lying glutes. Nerandu tikslaus paveikslelio. Mano koja su korpusu sudaro 90 laipsniu kampa. Ta prasme- virsutine koja- "ismesta i prieki". Pirstai ziuri zemyn. 50 kartu kelti koja + 50 "pulses" virsuj. Tiek pat kitai kojai. (Kolkas dar dalinu po 30+20)

7. Irklavimo masina. Kas 30 sekundziu keiciu - rankos, visas kunas, rankos, visas kunas... (is viso- 5 minutes). Greitis apibreztas (tik nezinau ar km per h ar mylia per h. Zodziu visam kunui letai sakyciau- ne maziau kaip 35, rankom- ne maziau kaip 75.)

8. Fitball chest fly. 2 x 20 dideliu mostu ir 2 x 20 "pulses" placioj padety. Sitas geras, nes ne tik, kad labai jauciu rankas, krutine, bet ir liemeni, dar kazka... (Megstu pratimus, kur "isnaudojama" daugiau...)

9. Lat pull down. 2 x 20 (20kg).

10. Steperis. 6 minutes kaitaliojant lygius 6-7-6-7-6-7 (Kolkas padustu- tad darau mazesniais lygiais.)

11. Kojos kaip paveikslely (ore), 20 atsilenkimu paprastai, 20 alkune siekiant priesingo keleno, 20 siekiant kito. Kartoju dar karta.

12. Leg raises. 2 x 50.

13. Hyper extension on fitball. 3 x 20. (Tik mano rankos istiestos.)

Na ir viskas. Ramiai prasitampau, padekoju sau veidrodyje, pagiriu ir keliaunu namo.

Na nezinau, man kolkas cia yra ka veikt. Kita diena (ir dar ta pacia) skauda viska nuo A iki Z. Ypac krutines raumenis.

Smagiai tie pratimai su kamuoliu atrodo

Kaip manot, ar užtektų figūrai (ypač užpakaliui ir kojoms) paformuoti 2 kartų salėj + 2 kartų trx? Trx'us lankau jau senokai, bet jie labiau bendrą ištvermę man gerina, rezultatus jaučiu, bet nematau. Aiškiai reikia darbo su svoriais.

Zuzi, faina tavo programa man irgi butu cia ka veikt. Kelis pratimus ir as darau is cia Kaip tau sekas tie fitball lunges?Pas mane salej didelio skersmens kamuolys, neiseina man tos kojos normaliai atremt

Fitball lunges- taip, taip, va ko nedarasiau - man neiseina ta koja taip, kaip paveiksley toli "nunest". Treneris kai rode pirma karta tai sake- "kiek gali", tai taip ir darau. Nera lengvi sie pritupimai del to kamuolio butent. Dar kai kojos placiai- ta atrama gera, o kai jos lygiagreciai, viena gale - kita prieky- tai yra ir ka su lygsvara daryt, todel s jauciasi, kad daugiau maziau dirba ir visas korpusas. Nepatogus sis pratimas man, nemegstu as jo. Pries tai dariau po 40 kiekv.kojai, dabar parasyta tik po 20- tai nezinau, ar suklydo, ar kaip cia...
Na kolkas sunkiausia matyt yra man tie preso pratimai su pakeltom kojom. Ir kamuolio ridenimas po savim su viena koja. Tai tas kamuolys dar taikos i sonus pariedet, reikia gerai susikaupt ir sukaupt kiekv.kuno centimetra.

Nu jau viskas, padarau sita, ir po maziau nei men.vaziuoju i LT iki rusejo. Ten sporto nebus, bet bandysiu bent keleta pratimuku padaryt namu salygom, kad jau visai taip neprarast formos. O gyvensiu bent 4 vietose skirtinguse LT galuose- tai nesvajoju net apie kamuolius ir pan. Megausiuos atostogom pas issilgtus zmones ir tiek...