Kaip sportuoti sporto klube

#217
QUOTE(Mitsouko @ 2014 06 10, 19:42)
Gal kuri galetu pakomentuoti static squats nauda? Kuo skiriasi nuo paprastu pritupimu?
Jei ka, static squats, tai pritupimai, kai pritupi it tupi toje pozicijoje 30-60sekundziu ar tiesiog pagal galimybes.
Ar ju neverta daryti?

Aš skiriu pritūpimą tokį atsirėmus į sieną išsilaikyt maximaliai kiek įmanoma kelis kartus žmonėms, kuriems skauda keliai smile.gif dar šitas pratimas gerai lavina raumens ištvermę. Aš tai visada sakau, kad nėra blogų pratimų smile.gif
Atsakyti
#218
as dziaugiuosi, kad kazkaip stebuklingai esu ismokusi kvepuoti begiojant bigsmile.gif bigsmile.gif bigsmile.gif Daug nevarau.... Po truputi smile.gif smile.gif smile.gif Bandau didinti plauciu turi biggrin.gif
Atsakyti
#219
QUOTE(j-urgit-a @ 2014 06 10, 19:03)
Egliukaz, tai jei dreba, jau su kardio reikia daugiau dirbti, o tai vietai pratimu nemazinti, kad raumuo treniruotusi :)kaip tik nuo pratimu sutvirtes ta vieta.  Pas mane irgi slaunys drebancios ir uzpakalis dreba, nesvarbu, kad yra raumuo, bet jis pasislepes po riebalu.


Aciu 4u.gif Pas mane kiekviena treniruote susideda is mazdaug 8 pratimu, kuriuos kartoju po 3 serijas 12-15 kartu, po visko dar kardio atvarau 30 min. g.gif Tai vadinas meniu reikia persiziuret, arba aisku daugiau kantrybes blush2.gif
Mano meniu nuo savaitgalio iki dabar..Baisuma.. uz sita pms`s atidirbinesiu puse menesio turbut doh.gif
Atsakyti
#220
Reikia ir kantrybes, nu taip objektyviai ziurint, gi per menesi neistreniruoji visus raumenis. Aisku su tobula mityba viskas vyktu greiciau biggrin.gif As tai zinau savo klaidas su mityba, ir kol jas darysiu, gero rezultato niekada neturesiu, nors ir kasdien sportuociau. O dar amzius.... Pries pora metu, kai sportavau per 3 men jau buvo grazi sikna, mitybos visai neziurejau tada. O db nesigauna taip, nors sportuoju daugiau.
Papildyta:
Kvyka, kaip kvepuoji? MAn sona paskausta ir viskas, nemoku kvepuoti visai biggrin.gif
Atsakyti
#221
QUOTE(j-urgit-a @ 2014 06 10, 23:08)

Kvyka, kaip kvepuoji? MAn sona paskausta ir viskas, nemoku kvepuoti visai biggrin.gif


Bent jau man tai svarbiausia yra pradzioj neuzvaryti ant tempo. Pradedu letai... KAzkaip tiesiog supratau-atradau kas kiek zingsniu man reikia giliai ikvept, kada iskvepti... Oro nebepritruksta, nes tikrai giliai ikvepiu. L. daug prirasyta apie tuos kvepavimus. Bet faktas tas, kad pernai, kai begiojau, kazkaip neveike man tai. O dabar hmmm smile.gif Turbut sportas salej savo nauda duoda net cia.. Mat supratau, kieeeeeek daug reiskia kvepavimas, bei ismokau jausti save. Pabandyk letai begioti ir tikrai gerai pasigauti oro smile.gif Ir ritmingai... O kai jau pajuntu, kad eina prie padusimo suleteju l. ir net per burna giliai ikvepiu ir gerai iskvepiu. Kazkaip atsistato.

Nu nemoku as profesionaliai aiskinti ax.gif
Atsakyti
#222
kvepuoju as issiziojusi,nes per nosi mazai ikvepiu oro biggrin.gif Nors as ne kiek dustu, bet man sona pradeda stipriai diegti. As ir sportklubyje, kai intensyviau pasportuoju issiziojusi kvepuoju g.gif
Atsakyti
#223
Diegia sona, nes blogai iskvepi- plauciuose lieka anglies dvideginio. Jei jau taip atsitinka, tiesiog specialiai smarkiau isputinek ora, man po kokios minutes praeina skausmas smile.gif
Kvepuoju ritmu 3-2, t.y. 3 ikvepimai per nosi, 2 iskvepimai per burna, kiek teko dometis, jei kvepuoji 2-2,3-3 ar kitokiu lyginiu ritmu, įkvėpimas visuomet tenka tai paciai kūno pusei, iskvepimas irgi pastoviai bet kitai pusei ir tada didesnis kruvis/ smūgis gaunasi vienai kūno pusei. Nezinau, ar suprantamai paaiskinau biggrin.gif
Zodziu, pagal ta teorija, geresnis nelyginis kvėpavimas, taip ir kvepuoju, neuZdustu, sona labai retai skauda.
Atsakyti
#224
O aš visada tolygiai kvėpuoju ir ramiai - įkvėpiu per nosį, iškvėpiu per burną. Niekados nieko neskauda tada 4u.gif
Atsakyti
#225
Mitsouko, dekui, reikes pabandyti paeksperimentuoti 4u.gif
Atsakyti
#226
QUOTE(Pumpum @ 2014 06 10, 08:00)
Aš skiriu pritūpimą tokį atsirėmus į sieną išsilaikyt maximaliai kiek įmanoma kelis kartus žmonėms, kuriems skauda keliai  smile.gif  dar šitas pratimas gerai lavina raumens ištvermę. Aš tai visada sakau, kad nėra blogų pratimų  smile.gif


O! Kaiptik aktualu skaudantys keliai. Artim.metu reikia man susiorganizuot nauja programa, ar senos geroka pakoregavima, bes ne tik, kad jauciu, jog per lengva viskas, noriu arba daugiau pakartojimu (taip ir darau), arba gal man rekomenduos svorius padidint.
Be to - pradejo skaudet keliai. Nedaznai ir nesmarkiai, bet buna- uzeina. O pastebiu, nes anksciau to nebuvo. Itariu pritupimus. g.gif Gal as kazkaip netaip lenkiu kelius, gal forsuoju perdaug.. g.gif Zodziu sita reikala reikia butinai sutvarkyt.
Atsakyti
#227
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 06 11, 13:18)
Gal as kazkaip netaip lenkiu kelius, gal forsuoju perdaug.. g.gif  Zodziu sita reikala reikia butinai sutvarkyt.

Bet turbūt žinai pagrindinę taisyklę, kad pirštai neturi išlįsti už kelių tupiant?
Atsakyti
#228
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 06 11, 13:18)
O! Kaiptik aktualu skaudantys keliai. Artim.metu reikia man susiorganizuot nauja programa, ar senos geroka pakoregavima, bes ne tik, kad jauciu, jog per lengva viskas, noriu arba daugiau pakartojimu (taip ir darau), arba gal man rekomenduos svorius padidint.
Be to - pradejo skaudet keliai. Nedaznai ir nesmarkiai, bet buna- uzeina. O pastebiu, nes anksciau to nebuvo. Itariu pritupimus. g.gif Gal as kazkaip netaip lenkiu kelius, gal forsuoju perdaug.. g.gif  Zodziu sita reikala reikia butinai sutvarkyt.

Neturi išlįsti pirštai už pėdų, ir negali judėti keliai! smile.gif dažnai būna kad žmonės stojantis iš pritūpimo padrebina kelius, vos matomai, bet padrebina. Tada po daugiau tokių pritūpimų gaunasi toks sudirginimas keliuose ir paskauda po treniruočių. Jei neskauda nesportuojant, tikriausiai nieko baisaus nėra. Jei kartais pajauti kad ir menką skausmo signalą nesportuojant, tuomet gali slypėti kažkur bėda. Kartais kelių skausmas kyla dėl dubens problemų, ypač moterims 4u.gif
Atsakyti