Mityba sportuojant III

#37
Labas rytas smile.gif

Noriu patarimo ax.gif

Su teisinga mityba jau baigiu susidraugauti, dabar reikia teisingai sportą susidėlioti ax.gif Iki šiol sportavau chaotiškai, maždaug, kada laisvą minutę turiu. Dabar noriu reguliarumo, bandau sportuoti rytais. Kadangi turiu mažylį, kurio pietų miegas neprognozuojamas (arba 2 ilgi arba daug trumpų po 15 min. doh.gif ), tai bandau sportuoti rytais, kol jis dar miega.

Iškilo klausimas, kaip su maistu daryti. Kaip suprantu tuščiu skrandžiu negerai. O kaip būtų toks variantas: 6.30 - 7.00 atsikėlus suvalgau kokį vaisių ar jogurtą (ar dar kažką lengvo), tada po kokių 30-40 min. sportas, o apie 9 val normalūs pusryčiai ?
Ir dar, jei ryte nepasportuočiau, kada tinkamiausias laikas sportui būtų dieną? Valgau tokiu laiku:
9 val pusryčiai (košė, sumuštiniai su sūriu arba kiaušinienė)
12 val. žalias kokteilis arba džiovinti vaisiai
14 val pietūs (mėsa arba žuvis su daržovėmis)
17 val. salotos su grūdėta varške arba jogurtas
19 val. vakarienė (kažkas iš kiaušinių, varškės ar žuvies + daržovės)

Laukiu patarimų, ačiū 4u.gif
Atsakyti
#38
As zaliajy kokteily gerciau ant tuscio skrandzio 4u.gif Tada po 40 min. tikrai galima sportuot, juk greit jis pereina musu sistema, susivirskina ir pasisalina 4u.gif
Atsakyti
#39
QUOTE(Egliukasz @ 2014 05 21, 09:28)
As zaliajy kokteily gerciau ant tuscio skrandzio 4u.gif Tada po 40 min. tikrai galima sportuot, juk greit jis pereina musu sistema, susivirskina ir pasisalina 4u.gif


Įjungus anksti ryte blenderį didelė tikimybė kad vaiką pažadinsiu ir sportas nuplauks biggrin.gif Bet šiaip mintis gera, ačiū.
Atsakyti
#40
Miau,.sakoma gerai sportuot ryte po vaisių. (Nors aš nepajėgiu.)

Toliau nežinai , ir tarp 14-17 laikas neblogas, ir po 17val. Bet ką aš išmanau..


Galvoju dėl vakar, kas man skrandyje sustojo? Nuėjau miegot 23val.su apsunkintu virškinimu, jaučiausi lyg kątik.būčiau pavalgius o salotos gi buvo tik 18(!)...

Ar gali būt, kad feta sunkiai virškinama? Tunas, salotos be aliejaus. O gal tos datulės? Reikia man išsiaiškint kas mažiau man tinka, nes pradedu jaustis psicholog.blogai (gal jau man sutrikimas koks prasideda?), jei vakare jaučiuosi apsunkusi nuo maisto tada atrodo,.viskas ir ss ant pilvo. sad.gif
Atsakyti
#41
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 05 21, 09:59)
Miau,.sakoma  gerai sportuot ryte po vaisių. (Nors aš nepajėgiu.)

Toliau nežinai , ir tarp 14-17 laikas neblogas, ir po 17val. Bet ką aš išmanau..
Galvoju dėl vakar, kas man skrandyje sustojo? Nuėjau miegot 23val.su apsunkintu virškinimu, jaučiausi lyg kątik.būčiau pavalgius  o salotos gi buvo tik 18(!)...

Ar gali būt, kad feta sunkiai virškinama? Tunas, salotos be aliejaus.  O gal tos datulės? Reikia man išsiaiškint kas mažiau man tinka, nes pradedu jaustis psicholog.blogai (gal jau man sutrikimas koks prasideda?), jei vakare jaučiuosi apsunkusi nuo maisto  tada atrodo,.viskas ir ss ant pilvo. sad.gif


Na, po vaisių man visai gerai sportuojasi ax.gif

O ko dar salotose buvo? man pvz. kartais skrandis stoja, jei padauginu svogūnų laiškų. O mano mama išvis sunkiai žalias daržoves virškina, tai valgo jas labai minimaliom porcijom 4u.gif
Atsakyti
#42
Panos, o spaudziat vaisiu sultis?

Pas mane vaisiai nesivalgo kazkaip, tai atradau sulciaspaude, sumetu apelsinus, mandarinus, citrina, morku, obuoliu (ne viska is karto, ka turiu tuo metu). Ir sultis igeriu is karto spaustas. Aisku zinau, kad geriau butu valgyti visa vaisiu, lastelienos gauti ir pan., bet nenoriu kazkaip ju daug. Valgau tik bananus, uogas, o ko nesuvalgau sulciu pavidalu isgeriu. Darau jas pirmoje dienos puseje, karta kas kelias dienas gaunasi, nepiknaudziauju, nes zinau, kad kaloringos buna, o ir siaip jau spaudziu, kai vaisius reikia sunaudoti.

Ir dar pagalvojau kaip su ta morka sultyse, kad karotinas virstu vitaminu A, reikia gi riebalo truputi, o man tos sultys ir riebalas nesiderina, nepilsiu aliejaus i tas sultis, sulciu isgerus kazko valgyti riebaus nesinori, is vis nieko valgyti nesinori ir nevalgau g.gif Morku irgi nelabai megstu kaip darzoves, o turiu ju daug, tai bent sultis spaudziant sunaudosiu ir kazka gero gausiu smile.gif O gal galima ir po valandos kokios kazka riebaus suvalgyti, nebutina is karto? g.gif
Atsakyti
#43
QUOTE(j-urgit-a @ 2014 05 21, 10:04)
Panos, o spaudziat vaisiu sultis?

Pas mane vaisiai nesivalgo kazkaip, tai atradau sulciaspaude, sumetu apelsinus, mandarinus, citrina, morku, obuoliu (ne viska is karto, ka turiu tuo metu). Ir sultis igeriu is karto spaustas. Aisku zinau, kad geriau butu valgyti visa vaisiu, lastelienos gauti ir pan., bet nenoriu kazkaip ju daug. Valgau tik bananus, uogas, o ko nesuvalgau sulciu pavidalu isgeriu. Darau jas pirmoje dienos puseje, karta kas kelias dienas gaunasi, nepiknaudziauju, nes zinau, kad kaloringos buna, o ir siaip jau spaudziu, kai vaisius reikia sunaudoti.

Ir dar pagalvojau kaip su ta morka sultyse, kad karotinas virstu vitaminu A, reikia gi riebalo truputi, o man tos sultys  ir riebalas nesiderina, nepilsiu aliejaus i tas sultis, sulciu isgerus kazko valgyti riebaus nesinori, is vis nieko valgyti nesinori ir nevalgau  g.gif Morku irgi nelabai megstu kaip darzoves, o turiu ju daug, tai bent sultis spaudziant sunaudosiu ir kazka gero gausiu smile.gif  O gal galima ir po valandos kokios kazka riebaus suvalgyti, nebutina is karto?  g.gif


Bandžiau, bet kažkaip neprigijo man ax.gif O va žali kokteiliai labai prigijo - dedu porą vaisių, daug žalumynų, truputį vandens ir labai skaniai išgeriu.

O morkų sultys tikrai su aliejum būtų geriau dėl karoteno pasisavinimo, aliejaus daug pilti nereikia, keleto lašų užteks 4u.gif
Atsakyti
#44
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 05 21, 10:59)
Ar gali būt, kad feta sunkiai virškinama? Tunas, salotos be aliejaus.  O gal tos datulės? Reikia man išsiaiškint kas mažiau man tinka, nes pradedu jaustis psicholog.blogai (gal jau man sutrikimas koks prasideda?), jei vakare jaučiuosi apsunkusi nuo maisto  tada atrodo,.viskas ir ss ant pilvo. sad.gif


Gal derinys feta ir tunas netiko? 4u.gif Anksciau esi taip valgius, ar cia pirma karta bandei? g.gif
Papildyta:
QUOTE(j-urgit-a @ 2014 05 21, 11:04)



Tai suvalgyk gal migdola koky ar du ar bertoletijos, makadamios riesutu ( sie ypatingai riebus, uzteks kokio vieno biggrin.gif ) ir isgerk sultis g.gif As tai pilu lasely alyvu aliejaus ir isgeriu, jis dar neissiskirstes buna po visas sultis, tai toks maukt gaunas ir viskas biggrin.gif
Atsakyti
#45
Sulciaspaudes neturiu (gal verta nusipirkt? Bent jau del vaiku.) g.gif
Bet jei isigysim- taip pat - pirmiausia gryni vaisiai, jei ne- tada sultys, pirmoj dienos pusej, turbut ne kasdien. Del morku sulciu- galima viena grietineles (ta kur i kava pilama- as taip prasau kvinese) isipilt, o alyv.aliejauu vos vos tereikia. Butinai! mirksiukas.gif

Del vakar salotu- as dievinu ir beveik visada dedu siek tiek sviezio svoguno (raudono, jei neturiu-balto ir cesnako bent skiltete sutrinta)- man labai skanu, nesergu uztad isvis. biggrin.gif Tiksliai, arba svogunas, arba cesnakas bus nesuveikes. g.gif
Jei namie nera cesnako, svoguno, cili pipiru ir citrinos- tada neverta net keltis is lovos. laugh.gif laugh.gif laugh.gif

Tuno ir fetos derinio- dar nebuvo, irgi varijantas. g.gif
Papildyta:
QUOTE(*MiAu* @ 2014 05 20, 22:24)
Bandžiau, bet kažkaip neprigijo man  ax.gif O va žali kokteiliai labai prigijo - dedu porą vaisių, daug žalumynų, truputį vandens ir labai skaniai išgeriu.

O morkų sultys tikrai su aliejum būtų geriau dėl karoteno pasisavinimo, aliejaus daug pilti nereikia, keleto lašų užteks  4u.gif

Kokiu zalumynu dedi i koktelius? rolleyes.gif

Del makadamijos riesutu- neseniai teko ragaut. Vyras parnese, mane, kad tai riesutai sokolade- nes jau labai teisinga apvali forma ju buvo ir spalva ruda. biggrin.gif
Paragavau- laaabai aliejingi! SIaip tas nera blogai, sveika, bet daug nesuvalgysi nei uz ka. Grynai kelis. Tik man jie neskanus. unsure.gif


Jei pirkt sulciaspaude, tai tiem kokteiliam netiks? Reikia arba kazkoki all in one aparata pirkt? Jetus, matyt, reiktu investuot i gera daikta.. g.gif

O ir apsikraut nemegstu- viska pas mane minimaliai- sukista i spinteles, atvirai tik bliudas vaisiu, arbatinukas, toasteris- ir tas nenaudojams, pasleptas. Virtuve nera maziausia, bet baisiai nemegstu tu agregatu. doh.gif
Atsakyti
#46
Pas mane irgi viskas suslepta virtuveje, tik virdulys stovi, vaisiai ir stikline vandeniui smile.gif

Sulciaspaude turiu, bet pardavineju, nes nebelabai jau spaudziau tas sultis, kai ''atsidziaugiau'' ja biggrin.gif Obuoliu sultys spaustos su sulciaspaude man nelabai patiko (skaniau mamos, kur stiklainiuose), morku irgi nesuzavejo (visad aliejaus pildavau kelis lasus), apelsinu skaniausia, bet dar tas nepatiko, kad butinai iskart reikia isgert tas sultis, tada begt plaut visos sulciaspaudes, kol spalva nepakito plastmases nuo kokiu morku, vienas vargas doh.gif biggrin.gif Vietoje jos noriu geros kokteilines, gal sakau geriau man tuos smoothies sutrins, nes su paprastu blenderiu tai kartais lieka kokie gabaliukai nuo apelsino pvz, odeles tos.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Fei: 21 gegužės 2014 - 13:36
#47
Tiksliai, geriau gal aš pamąstysiu alie ”smoothies” aparatą. Turiu kažkokį seną atiduotą, trūno giliai. Reik išsitraukt.

Tik dar sugalvot, kokius čia man smoothius darytis....
Atsakyti
#48
Aš turiu smoothie aparatą, kažkas nerealaus, nepamainoma. Sumeti viską į tą puslitrinį indą, suplaki, ir tiesiai geri iš jo thumbup.gif ir plaut labai lengva, nepamainoma paskutiniu metu. Metu kokius tik turiu vaisius - bananus, obuolius, kivius, abrikosus, melionus ir t.t., užpilu arba natūraliomis namie spaustomis obuolių sultinis, arba jogurtu, dar kviečių sėlenų kartais dedu, kiti dar žinau špinatus deda. Ir proteiną labai lengva ten susiplakt, dėl ko pagrinde ir nusipirkau, nes ne vieną kart per dieną tenka plakt kai su draugu geriam, didelį agregatą nepatogu plaut, o kokteilinėse rankinėse taip gerai nesusiplaka. Tai va, džiaugiuosi savo pirkiniu labai biggrin.gif o po tokių vaisinių kokteilių pusryčiams - sotumas 2h tai tikrai, ir energijos su kaupu mirksiukas.gif man net geriau už avižinę košę, ir paruošt lengva.

Zuzi, o aš manau, kad tau stojo skrandis, nes po tokių rimtų salotų datulės į skrandį atkeliavo tik už pusvalandžio. Džiovinti vaisiai ir panašūs reikalai yra ganėtinai kaloringi, saldūs, todėl tikėtina, kad gavus tokį džiaugsmą skrandis stabtelėjo smile.gif jei būtum ilgiau palaukus, nemanau, kad būtų stojęs. Nors čia pati turi atrast versiją kodėl sustojo biggrin.gif
Atsakyti