Lieknėjam 2016-taisiais

turbut truksta maistingu medziagu, arba kuro energijos gamybai, tai protingas organizmas ir privercia valgyti. Zinau as tuos priepuolius.

O tai pasakykit jai, negi vandens ir cukraus gaila bulkai paslapinti Uzjauciu del torto, jau neskanus tortas kaip nuotaika pagadina Po to nusprendziau ismokt namuos pasidaryt, perkam tada, kai namuos daryt nera galimybes.
Praejau spinteles, visokiu likuciu yra, tai sakiau, spinteliu tustinimo metas prasideda. ir sutaupyt pavyks, ir persivalgyt neiseis Vakar vakare nuo sokolado susilaikiau, o siandien kazkaip normaliai. Pusryciams kava su tokiu naminiu seklu-riesutu-minimaliai medaus, sviesto dariniu. ziuresiu, ar iki pietu alkis nepareis. Tuomet tokie bus mano pusryciai kuri laika. Pietums darzoviu sriuba, vistiena su alyvu aliejum, vakarienei krfyras, brokolis su kiausiniu ir sudytais lasinukais, apelsinas 1 pries pietus.
Svarbiausia issimiegot, tada alkis daug maziau kamuoja, todel sestadienis ir sekmadienis man pacios normaliausios dienos valgymo prasme

Sveikos

Primkit mane nabagę

Trumpai apie mane: visada buvau aktyvi, sveika mityba man nėra svetima. Iki nėštumo.. Turiu beveik metinukę mergaitę. Per nėštumą privalgiau 20 kg. Kol maitinau nukrito, nustojau maitinti sugrįžo. (Apetitas išliko tas pats, o va kalorijų skaičius nebesusidegino tiek kiek maitinant ) Tai dabar turiu 20 kg viršaus bagažą, kurį labai noriu numesti. Stengiuosi sportuoti 4-5 kartus per savaitę, dietų nepripažįstu tai stengiuosi maitintis sveikai, derinti mitybą. Sportuoju pakolkas 3 savaites. Svarstyklės rodo - 2 Kg, bet matmenys rodo daug geriau

Kalbant apie sportą ir pačią mitybą, tai stengiuosi per diena suvalgyti ne daugiau 1300 kcal. Alkana nesijaučiu, tiesiog renkuosi nekaloringus produktus. Daug salotų, liesa mėsytė, baltymai. Va šiandien kaip tik rašausi ką ir kada valgau, tai ryt pasidalinsiu savo meniu Geriu daug vandens, priklausomybės cukrui ir saldumynams neturiu, bet jei jau kažko saldaus norisi, tai suvalgau 85 proc. juodojo šokolado porą skiltelių
Mano pagrindinis sportas dabar, tai daug cardio, lieknėjimo treniruotės, kurios kažkiek primena insanity treniruotes, bet nėra tokios "insanity" ir dar namie darau tikrą insanity Tik nesidraskau, o realiai priimu savo galimybes. Taip pat kartą per savaitę nueinu iki baseino, o kartą per mėn pasišoku zumboj.
Tokio gyvenimo 3 savaičių rezultatas, tai kaip ir minėjau - 2 Kg, išryškėjusi talija, apkritęs pilvas (mano didžiausia problema) ir minimali "bicka" ant ranku

*CoCoNuT*, Tytuka, ačiū už palaikymą

*CoCoNuT*, gaila dėl torto, tiek pinigų į balą

Fita, prašom drąsiai jungtis
Aš irgi "po gimdymo", dukrai neseniai suėjo metukai Aš priaugau 17 kg per nėštumą, iš jų likę 2. Nors svoris svyruoja, dabar šiek tiek daugiau...

Kaip pavyksta laikytis 1300 kcal ir dar nesijausti alkanai?? Baltai pavydžiu. Mano riba 1700 kcal, bet teišgaliu ištempti po kelias dienas ir pratrūkstu. Alkana esu visą laiką, turiu sukaupt visą valią, kad praeičiau pro šaldytuvą ir nieko nepagriebčiau. Iš tikrųjų aš daug daug kartų per dieną prieinu prie šaldytuvo, atidarau, pažiūriu, pauostau ir uždarau, jei užtenka jėgų atsilaikyti. Aš ėdrūnė
Galbūt tai dar kažkiek susiję su žindymu, aš vis dar daug žindau Gal kažkoks hormonų disbalansas Man žindymas lieknėti nepadeda Ir po pirmo nėštumo "damušiau" svorį tik kai baigiau žindyti

Sveika matai kaip graziai pradejai, kai nusprendei, ir rezultatas puikus. O koks ugis?

Dontstop, gal tikrai zindymas itakos turi tai neverta stresuot del keliu papildomu kg tik labai uzjauciu uz pastovu alkio jausma As taip negaliu, jei alkis kamuoja, sunkiai eina su savim bendraut. Tik cukraus priklausomybe reik atsikratyt, o tai per didelis jo kiekis ir kraujo tyrimuose ima reikstis. Vietoj jo naturaliu riebalu valgymuose pridedu, kaloriju neskaiciuoju, neuzkandziauju tarpuose tarp valgymu.

O kada dukros gimtadienis? Oj, mamka, žindymas labai daug ką reiškia. Vien žindymo metu sunaudojamos papildomos 500 kcal. Tiek tas vaikelis mūsų energijos išvalgo, o organizmas duoda signalą alkiu Tai maitinančiai mamai šiaip priklausytų ir visi 2000 kcal (1500 + 500). Mano 1300 čia toks drastiškas. Ale kaip sako "gyvybei palaikyti" Ir su 1500 kcal man svoris kristu, bet aš paskubinu biški O sekasi puikiai, būna ir tas 1400. Bet kiek žinau, tai priklauso nuo suvalgomo maisto. Kuo įvairesnis, kuo daugiau grūdinių kultūrų, angliavandenių ir t.t. tuo organizmas sotesnis ir nereikalauja nieko. Aš nevartoju padažų ar saldumynų, tiesiog nenoriu, tai dar vietoj tų kalorijų galiu suvalgyti papildomai porą daržovių O beto jei kažko labai norisi, tai organizmui kažko trūksta. Pvz. saldumynų - reik chromo (pomidorai, špinatai, perlinės kruopos ar vištiena).

Aš va svorį taip ir užsimečiau, kalorijos deginamos žindymo metu, alkis didelis. Nustojau maitinti (beje ne aš nusprendžiau o dukra nors pienuko turėjau) tai valgyt noriu tiek pat, o kalorijų tiek nebesusidegina. Dar lengvai uždepresavus buvau, nieko nesinorėjo, tai sėdi ir valgai..


172 cm.

Įkeliu savo šiandienos meniu:

Pusryčiai:
Kava, dvipusė juoda duonelė, keptas kiaušinis, avokadas. Pasidariau a la hamburgerį
Kcal 282

Užkandis:
Grikinis duoniukas su tunu ir avokadu
Kcal 144

Pietus:
Tortilija su vištiena ir daržovėmis:
Kcal 306

Užkandis:
Bananas
Apie 100 kcal

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai 160 kcal

Jetau net 1300 nesigauna bet dabar apsirgus, gal del to cia man taip

Del angliavandeniu, tai as jais mitau ir desimt kg uzsimeciau, sotumo jausmas islieka neilgai kitaip nereiktu krapstyt kg.
o stresai labai ismusa is veziu visa organizma, gerai, jei trunka neilgai.
Siandien valgiau kaip suplanuota, esu patenkinta.
Merginos sveikit

Sveikos! Man irgi atėjo laikas susiimti su svorio metimu. Ne vieną kartą esu numetusi (mano rekordas -13 kg), bet per laiką vėl priaugu. Ne greitai, per keletą metų. Dabar pasiekiau savo ribą - 75 kg, ir čia jau man yra šakės, nes geriausia jaučiuosi, kai sveriu kokius 67-69 kg. Žodžiu, dabar tikslas - išlipti iš 7-o zonos.

Prieš 5 metus rimtai kūdinausi, buvau pas dietologę ir net rašiau viešą dienoraštį. Neseniai vėl perskaičiau jį, ir užsimotyvavau Galbūt kam nors irgi motyvacija atsiras papildoma http://dietos.lt/wor...nejimas/page/3/

Taigi prisiduodu: mano ūgis 174, svoris - 75 kg. Pirmadienį eisiu išbandydi zumbą, nes sporto klubų nebegaliu pakęsti (anksčiau kažkaip keletą mėnesių iškęsdavau, paskutinį kartą iš trijų mėnesių, tik mėnesį pavyko sportuoti).

Žinau, kad labai padeda saldumynų atsisakymas. Kažkada 3 kg nukrito per porą mėnesių tik atsisakius saldumynų, o daugiau valgant tą patį

Beje, kažkada dietologė sakė, jog daržoves galima drąsiai valgyti ir neskaičiuoti į kalorijas

Šiandien valgiau:
pusryčiai: du virti kiaušiniai su krabų lazdelėm, puse pomidoro ir dvi riekelės duonos.
Kava su pienu. Cukraus į kavą seniai atsisakiau, pripratau per kokią savaitę, o dabar su cukrum jau net nebeskanu.

pietūs: ryžių makaronai (50 g. sausų), ant šaukšto aliejaus keptas svogūnas, morka, cukinija, daigai (tokie iš rytietiškų produktų) Pabaigoje du šaukštai kokosų pieno - labai skanu, sotu, o kalorijų neturėtų būti labai daug.

Pavakariai: didelis obuolys

Vakarienė. Žalios salotos, cukinija, avokadas, saulėje džiovinti pomidorai, puse paprasto pomidoro, varškės sūris su kmynais (22%). Mėtų arbatos didelė stiklinė.

Naktipiečiams dvi morkos (čia mano desertas amžinas)

Jaučiuos labai tvarkingai prasimaitinus, turint omeny, kad savaitgalis ir jį visą prabuvau namie

Beje, labai patiko A. Jagelavičiūtės knyga - ir įkvėpė, ir idėjų pasisėmiau Pvz. atradau šaldytus žirnelius ir špinatus, dabar kameroj visada turiu zapaso

Labas rytas
Sapho ir Fita, sveikos prisijungusios

Aš vakar truputį atleidau vadžias, nežinau, tiesiog dėl ligos judėjimas apribotas, nėr ką veikt, tai valgau
Penktadienio meniu:
Pusryčiai: vaisiai su chia ir nat.jogurtu, sumuštinis su lašiša
Juodo šokolado gabaliukas
Trinta daržovių sriuba (3 samčiai)
Virta vištos blauzdelė
Kruopų sriuba (2 samčiai)

Vakar meniu:
du sumuštiniai su lašiša
kopūstų sriuba su bulvėmis
žagarėliai
dešrytė su svogūnu ir duona
pora samčių kopūstų sriubos
žagarėliai
4 picos gabaliukai

Akivaizdu, kad savaitgalį išsibalansavau
Papildyta:

Man ir patiko Agnės knyga gavau Kalėdoms.
Papildyta:

Nu va kaip visoms skirtingai, vienoms savaitgalis prapultis, kitoms normaliausiai viskas susibalansuoja noriu imt iš tavęs pavyzdį

Sveika prisijungus
Kas cia per knyga?
Kai lieknejai pirmais, po to priaugdavai, tai del to kad lieknejimo periodu ir ne lieknejimo valgai skirtingai?


Penktadienio menu visai dar nieko, jei siandien valgysi kaip reikia, visai neblogas savaitgalis iseis
Sveriesi, ar kaip kitaip svorio pokycius stebi?
As valgau ir riebalu, kurie suteikia sotumo jausma, tas vidinis balsas, kad noriu angliu, saldumynu, issijungia, o jei pradeda kvepeti, atsikeliu nuo stalo, spinteles perzvelgiu, dvi lekstes suplaunu, kad suvalgytu be manes. Svarbiausia, issimiegu ryte
Antradieni pradesiu sportuot namuose, kita savaitgali tikiuosi kad pajudes prieauglis.
Pusryciams kava ir lesalas (seklu- riesutu anksciau minetas darinys), kaloriju neskaiciuoju, reguliuoju pagal sotumo jausma iskart ir alkio jausmo atsiradima (min 3 val neturi atsirasti),
pietums lasisos gabaliukas su brokoliais ir kokoso aliejum,
vakarienei, apelsinas, darzoves, kokios bus po ranka, kiausinis, ir koks nors riebalo gabaliukas, kokio noresis.

Sveikos

Vakar dienos kalorijos:

obuolys 80
4 grūdų ir 2 sėklų košė su dž. slyvomis 180 + 80

kapučinas 40
1/2 kriaušės 50
20 g 82 % šokolado 120

kiaušinienė su krablazdėm 450

kapučinas 40

3 maži cepelinai, pora šaukštų liesos grietinės 700 (?)


viso 1740

Dar +200 g ryte (chmmm, ar aš vis dar rašau lieknėjimo temoje?? )

Šiandien kalorijų neskaičiuosiu. Sūnus išlaikė karate egzaminą, švęsim su šakočiu


Fita, o jei norisi ne saldumynų (abejinga), o čipsų, kebabų, karštų sumuštinių, bulvinių patiekalų? Gal yra koks "priešnuodis?
Meniu pavyzdingas, prašom kelt kiekvieną dieną

Sapho, sveika prisijungus Būtinai paskaitysiu dienoraštį

Buvo sausio 15 d

Žinau apie tuos 500 kcal, bet
Nuo kovo iki rugsėjo pusę metų bandžiau tilpti į 1500 kcal ribą, nenumečiau nieko. Tiksliau pavasarį dar lyg kelis kg numečiau, bet per vasarą tikrai nenumečiau nieko ir dar užsiauginau 2 kg Dėl to rugsėjį grįžau į sporto klubą, pas savo trenerę, pradėjau maitintis pagal jos mitybos planą ir beje valgyt daugiau, iki 1700 kcal (bet ir sporto prisidėjo, tai tas ant to). Numečiau dar 4 kg per pirmus 2 mėn ir toliau nė krust Iš to darau išvadą, kad jei valgyčiau po 2000 kcal, tai tik storėčiau ir storėčiau... Na aš mažo ūgio. Yra internete visokių formulių, apskaičiuojančių kiek reikia kcal priklausomai nuo ūgio, svorio, amžiaus... lyties Tai kai nesportavau, išvis turėjau pasitenkinti 1300 kcal