Lieknėjam 2016-aisias - Puslapis 18 - Sportas ir dietos

dontstop

Super senbuvis

dontstop

Super senbuvis

2016-06-17 09:49

17 birželio 2016 - 09:49

QUOTE(*Rud@@kė* @ 2016 06 17, 10:19)

nes nežinau, kaip taip yra, kad atrodo nedaug valgau, vakarienė išvis gaunasi 16-17 valandą, o svoris nė krust.

<{POST_SNAPBACK}>

Reikia imt ir paskaiciuot viena diena kalorijas, gal tik taip atrodo, kad nieko nevalgai

Labai lengva su jom suklyst, pvz kad ir aliejus i salotas. Vienas arbatinis saukstelis yra 90 kcal, o jei sliukstelni nematuojant tiesiai is butelio, gali ipilt ir 500 kcal ne nemirktelejus

Ir gaunasi 50 kcal pacios salotos ir 500 kcal aliejaus uzpilas, o galvosi super dietiskai pavalgei

QUOTE(*CoCoNuT* @ 2016 06 17, 10:31)

Jo, old.meteo pažiūrėjau skaitmeminę kritulių prognozę - šiandien vakarop nusimato smarki liūtis

<{POST_SNAPBACK}>

Siandien vakare sunui labai svarbi treniruote ant Kauno mariu kranto po atviru dangum - ryt dirzo kelimosi egzaminas, nedalyvaut negali

Treciadieni neleidau jo, nes pyle kaip is kibiro, paskambinau treneriui, sake nelabai gerai, na bet bent jau penktadieni nepraleiskit

QUOTE(the_wanted @ 2016 06 17, 10:50)

Bet visada turejau ir turiu pilva! Vis juokauju, kad mano figuros tipas yra varle😂

<{POST_SNAPBACK}>

Kaip suprantu, trenere, sudarydama mitybos ir sporto planus, atsizvelgia ir i figuros tipa?

O kaip is viso vyko visa komunikacija, per skype? Kaip apmokejima atlikt, jei ji is Belgijos?

*CoCoNuT*

Ekstra senbuvis

*CoCoNuT*

Ekstra senbuvis

2016-06-17 10:07

17 birželio 2016 - 10:07

QUOTE(dontstop @ 2016 06 17, 09:49)

Siandien vakare sunui labai svarbi treniruote ant Kauno mariu kranto po atviru dangum - ryt dirzo kelimosi egzaminas, nedalyvaut negali

Treciadieni neleidau jo, nes pyle kaip is kibiro, paskambinau treneriui, sake nelabai gerai, na bet bent jau penktadieni nepraleiskit

<{POST_SNAPBACK}>

Bet negi treniruos vaikus ir per lietų, ypač smarkų?

Per škvalą gal visi saugiai kur po stogu patupės

Aš tai dar turiu vilties, kad sportas atidės baidares dėl lietaus ir plauksim po joninių

Žodžiu...arba sinoptikai pakeis prognozes

dontstop

Super senbuvis

dontstop

Super senbuvis

2016-06-17 10:38

17 birželio 2016 - 10:38

QUOTE(*CoCoNuT* @ 2016 06 17, 12:07)

Bet negi treniruos vaikus ir per lietų, ypač smarkų?

Per škvalą gal visi saugiai kur po stogu patupės

Aš tai dar turiu vilties, kad sportas atidės baidares dėl lietaus ir plauksim po joninių

Žodžiu...arba sinoptikai pakeis prognozes

<{POST_SNAPBACK}>

Praeita savaite treniravo per lietu

Grizo vaikas ne tai, kad suslapes - visiskai permirkes iki siulo

Triusikus grezem, is batu vandeni pylem

*CoCoNuT*

Ekstra senbuvis

*CoCoNuT*

Ekstra senbuvis

2016-06-17 11:02

17 birželio 2016 - 11:02

QUOTE(dontstop @ 2016 06 17, 10:38)

Praeita savaite treniravo per lietu

Grizo vaikas ne tai, kad suslapes - visiskai permirkes iki siulo

Triusikus grezem, is batu vandeni pylem

<{POST_SNAPBACK}>

Normaliai treneris pavaro - disciplina kaip turi būt

Kažin pats su skėčiu stovi ar irgi lydosi su vaikais kartu

dontstop

Super senbuvis

dontstop

Super senbuvis

2016-06-17 11:16

17 birželio 2016 - 11:16

QUOTE(*CoCoNuT* @ 2016 06 17, 13:02)

Normaliai treneris pavaro - disciplina kaip turi būt

Kažin pats su skėčiu stovi ar irgi lydosi su vaikais kartu

<{POST_SNAPBACK}>

Tai mes su vyru ir pagalvojom, kad gal treneris net is masinos ta diena nelipo

Pasirodo ne, saziningai begiojo kartu su vaikais aplink Pazaislio vienuolyna ir visa kita dare, net be skecio

Matai, ju karate pakraipa propaguoja ne tik fizini pasirengima, bet ir dvasini, valios ugdyma ir tt ir pan. Pvz, vaziuojantys i karate vasaros stovykla turi turet omeny, kad treneruotes bus ne tik nuo ryto iki vakaro, bet bus ir naktiniu, kuomet vaikus zadina kokia antra nakties ir isvaro i lauka tris valandas pasitreniruot

Zodziu, tikras kovotojas turi buti visaip kaip uzsigrudines

Kol kas tai sauleta Kaune

*CoCoNuT*

Ekstra senbuvis

*CoCoNuT*

Ekstra senbuvis

2016-06-17 11:22

17 birželio 2016 - 11:22

Būk tikras vyras vadinasi

Šiaip gerai tokios prasmingos veiklos, jaučiu ir vaikam patinka

Old meteo man nebekrauna, į telefoną perspėjimo dėl škvalo dar negavau, gal ir nebus čia nieko baisaus

Kad pasigyriau ryte kad jaučiuosi pakūdus ir netdarbe pastebėjo, tai ta proga pietums sulapnojau vieną cepeliną. Būčiau suvalgius sėkimngai ir du, bet reik mokytis mažint porcijas

*Rud@@kė*

Super senbuvis

*Rud@@kė*

Super senbuvis

2016-06-17 11:48

17 birželio 2016 - 11:48

QUOTE(*CoCoNuT* @ 2016 06 17, 12:22)

Būk tikras vyras vadinasi

Šiaip gerai tokios prasmingos veiklos, jaučiu ir vaikam patinka

Old meteo man nebekrauna, į telefoną perspėjimo dėl škvalo dar negavau, gal ir nebus čia nieko baisaus

Kad pasigyriau ryte kad jaučiuosi pakūdus ir netdarbe pastebėjo, tai ta proga pietums sulapnojau vieną cepeliną. Būčiau suvalgius sėkimngai ir du, bet reik mokytis mažint porcijas

<{POST_SNAPBACK}>

Vienas cepelinas tai tikrai ne nuodėmė, būk rami

Pvz mano meniu šiandien:
Pusryčiams virtas kiaušinis, pomidoras, riekė duonos, riekelė sūrio, riekelė kumpio ir šaukštelis su kaupu majonezo.
Pietums makaronų apkepo gabalas (makaronai, kiaušinis, sūris, dešra);
Vakarienei bus bananas su nektarinu.

Niekada neskaičiavau rimtai kalorijų, tai neįsivaizduoju, kiek čia jų yra tokiam meniu

Almost.

Senbuvis

Almost.

Senbuvis

2016-06-17 11:57

17 birželio 2016 - 11:57

QUOTE(*Rud@@kė* @ 2016 06 17, 10:48)

Vakarienei bus bananas su nektarinu.

Niekada neskaičiavau rimtai kalorijų, tai neįsivaizduoju, kiek čia jų yra tokiam meniu

<{POST_SNAPBACK}>

vakarienei turbūt ne pats geriausias pasirinkimas, nors iš kitos pusės geriau, nei kokia pica

sveikos

Enjoy this moment.
This moment is your life.

dontstop

Super senbuvis

dontstop

Super senbuvis

2016-06-17 12:45

17 birželio 2016 - 12:45

QUOTE(*CoCoNuT* @ 2016 06 17, 13:22)

tai ta proga pietums sulapnojau vieną cepeliną. Būčiau suvalgius sėkimngai ir du, bet reik mokytis mažint porcijas

<{POST_SNAPBACK}>

O, cepelinai

O as nuodemingai suvalgiau kotletu su bulviu kose

QUOTE(*Rud@@kė* @ 2016 06 17, 13:48)

<{POST_SNAPBACK}>

Labai stiprus pusryciai, minimum 550 kcal, bet gerai, ryte ir reikia valgyt sociai

Pietu kaloringumas labai priklauso nuo kiekio, negaliu apskaiciuoti. Apskritai makaronu geriau nederinti su kiausiniu ir desra - ne viskas konvertuosis i energija, dalis i lasinius. Orientacijai 100 g bet kokiu makaronu 360 kcal, tas pats kiekis su vienu pomidoru - 400 kcal, dar su biski uztarkuoto surio - jau 500 kcal...
Vakare neverta valgyti vaisiu, nors kcal nedaug (bananas 100-120 kcal, nektarinas 40 kcal), fruktoze konvertuojasi i riebala. Kaip imanoma uzmigti, kai tokia minimali vakariene?

As nesugebeciau

Atrodo, vakare ir as daug nevalgau, na bent jau 300 kcal tikrai suvalgau, minimum

Visumoj mazai baltymu. Suris, desra, kumpis nedaug ju duos. Baltymu reikia nuo 0.8 iki 3 g kiekvienam svorio kg, kur 0.8 - visiskai nesportuojantiems, o 3 - atletams, besiruosiantiems varzyboms. Lieknejancioms moterims, siek tiek sportuojancioms gerai po 1 g kiekvienam kuno kg. Pvz kaip as surenku 50-55 g (ir daugiau) baltymu:
vistienos krutineles porcija pietums (200 g vistienos turi apie 40 g baltymu) + puse poko liesos varskes varskeciuose vakarienei arba uzkandziui pavakariams su priedais (16 g baltymu)
kitas variantas:
grudeta varske priespieciams (24 g) + kiausiniene is 3 kiausiniu vakarienei (36 g baltymu)
na ir pan

*Rud@@kė*

Super senbuvis

*Rud@@kė*

Super senbuvis

2016-06-17 12:53

17 birželio 2016 - 12:53

QUOTE(dontstop @ 2016 06 17, 13:45)

O, cepelinai

O as nuodemingai suvalgiau kotletu su bulviu kose

Labai stiprus pusryciai, minimum 550 kcal, bet gerai, ryte ir reikia valgyt sociai

Visumoj mazai baltymu.

Ačiū, kaip man patinka tokie išsamūs atsakymai

Tai jau, vadinasi daug suvalgau, tik taip atrodo, kad nedaug

Tai ką, mažinu porcijas tada

dontstop

Super senbuvis

dontstop

Super senbuvis

2016-06-17 13:08

17 birželio 2016 - 13:08

QUOTE(*Rud@@kė* @ 2016 06 17, 14:53)

Ačiū, kaip man patinka tokie išsamūs atsakymai

Tai jau, vadinasi daug suvalgau, tik taip atrodo, kad nedaug

Tai ką, mažinu porcijas tada

<{POST_SNAPBACK}>

Ne, nedaug

As taip siulyciau keisti:
pusryciai is tikruju stiproki, bet jei paskui nevalgai priespieciu, tai ok, nors siulau tuos vaisius perkelti kaip tik priespieciams;
pietus, jei is tokiu ne dietisku svelniai tariant patiekalu, tai reikia labai gerai apsvarstyti porcija, nes galima tukstancius kcal nejuciom suvartot

;
vakarienei imciau vietoj vaisiu varske, arba kiausinius, arba mesa, paukstiena ar zuvi su darzovemis. Darzoviu irgi pasigedau, o reikia ju valgyti kuo daugiau ir butinai kasdien

Kcal butu daugiau, nei su tais dviem vaisiais, bet jei pietu porcija 400-500 kcal, tai ir vakare nebutina ir nereikia badauti

Svarbiausia, ko reikia vengti vakare: vaisiai, koses, duona, makaronai, miltai, cukrus. Tai galima is varskes, pvz varskecius ar varskes apkepa pagamint, bet zinoma be baltuju miltu, cukraus, razinu ir pan priedu

Jei neiseina, tada mesa/zuvis/paukstiena su darzovem arba kiausiniai su darzovem. Ir dar vakar puikiai tinka ankstiniai: avinzirniai, lesiai, sparagai, pupeles...
Jei baltymu truksta, riebalai rupuzes irgi tuomet nedega net su kaloriju deficitu

*Rud@@kė*

Super senbuvis

*Rud@@kė*

Super senbuvis

2016-06-17 13:12

17 birželio 2016 - 13:12

QUOTE(dontstop @ 2016 06 17, 14:08)

Jei baltymu truksta, riebalai rupuzes irgi tuomet nedega net su kaloriju deficitu

<{POST_SNAPBACK}>

Jau sugalvojau, vakarienei bus grūdėta varškė su pomidoru

O pusryčiams kas tinka?

Atsakyti į cituojamus pranešimus

Dalintis