Bėgimas XII

Prisiduodu ir aš šioje temoje Tagi kulnus jau išsigydžiau ir sėkmingai terniruojuosi toliau. Galiu pasigirti - jau laisvai galiu nubėgti 5 km Bandžiau kelis kartus laikui bėgti, gavosi per 28 minutes Bet jau po to reik tris dienas pailsėti. Gal pavyks pasiekti tokį lygį, kad nubėgsiu ir pusmaratonį...tikiuosi
Ar kas nors bandėte panašius bėgimo batukus ? Ar labai skiriasi raumenų darbas ?
http://www.merrell.com/US/en/Barefoot
http://www.merrell.c...efootConnection
Čia jau kažkas minėjo, kad reikia bėgti nuo piršto, o ne nuo kulno. Galvoju keisti avalynę.

Labas gal kas naudojat Nike + Ipod begimui? Ar veikia rezultatai?

manau, kad visi batukai,kurie skirti bėgimui yra geri. Juk jie tam ir skirti.
Aš nesenai pradėjau lakstyti. Tiksliau po 8 m pertraukos. Na, bet kaip keista, nuovargį pradedu justi ne sekančią dieną, bet dar sekančią.

pries menesi emiau begioti, noriu atsikratyti lasinuko ant pilvo,bendrai patvirtinti kuna.begu vakarais su muzikyte 60 min apie 6 km. mano KMI 20.76, vartoju L-carnitina, paskaiciau , kad amino kompleksai gerai , bet nesu tikra ar man ju reikia...
gal ka patartumet ?

Nepulkit į chemijas, rinkitės maistą geriau, tvarkingesnį, bėgiojant angliavandenių gerųjų daugiau vartoti energijai atstatyti po treniruotės, prieš treniruotę. Daug žalumynų dabar sezonas, pažįstamų ar kaimukuose pasirūpinkit, mėgaukitės; žodž, tikru maistu teisingu maitinkitės, rezultatų nesiekit greitai svarbiausia, ir mėgaukitės apskritai bėgimu ir kiek jus jis veža

dekui uz nuosirdu patarima.

kadangi begu vakare 19-20 h. tai vakrienes pries begima nevalgau, o grizusi nesijauciu alkana,tik skystcius geriu. blogai ?

Pritariu Sedindriukei, viskas maistu susireguliuoja. kad valgyti nesinori nera blogai, bet gal didokas kruvis?
anksciau isalkdavau duse po begimo, atrodydavo neislipsiu is vonios kasnio negavusi nu dabar dar graziau, isalkstu bebegdama bet turiu itarima angliavandeniu mazokai gaunu, labai varskes norisi, tai cukraus lygis sokineja
ech, gaila kad begima reiks pamirsti porai savaiciu, kulno srity kazkokio nervo uzdegimas, galeciau begti nebent pasistiebusi viena koja ziauru,o kaip visiems aplink begiojantiems pavydziu..... zodziu palaikau visus, gero begimo!!!

Aš tik pradėjus bėgioti visiškai nesuprasdavau savo organizmo. Bėgikams iš tikrųjų reikia daug angliavandenių, o kadangi į galvą įkalta, kad teisinga dieta yra daug baltymų ir ribotai angliavandenių, tai galiausiai vakarais saldumynų prikirsdavau. Dabar jau daugiau mažiau žinau, kaip turiu maitintis, tai ir visą dieną lydinčio alkio, ir apsivalgymų vėliau išvengiu

Mergainos, saunuoles.
Va minejo, kad varskes noris... valgyk. Baltymu reikia, o baltymu pakankamai gaunant nekils noras saldumynams, t.y. angliavandeniams. Angliavandenius rinkites geruosius, kurie ilgai savinamasi (avizos, rudi ryziai, rupi duona, grudai, ankstiniai...), pries treniruotes gerai bananas, i vakara baltyminis kazkas ir daug zalesio...

saldumynams poreikis, jei tik ant angliu gyvenat, ir dar nebet kokiu o tu paprastu blogu - bulkos, bandeles, balti ryziai, saldumynai... tokius dalykus keiskit megstamais vaisiais, daugiau darykites salotu, imeskit vaisiu del saldumo i jas... uzkandziams darykites mirkytu datuliu/slyvu/abrikosu plius avizos, riesutai batonelius, kamuoliukus....

po treniruotes reiktu siaip kazka uzkasti.. jei nevalgysi viena diena bus nieko, kita diena bus nieko,o trecia ziuresi, kad tu labiau linksti lovos apskritai, nei kad eitum begioti - persitreniravimas ir mikroelementu trukumas pasireiks - o tai tikrai pasireiskia greitai, organizmas nekvailas daiktas, kerta i pakinklius greitai
Dar energijos trukumas gali buti del gelezies trukumo - merginoms aktualu cia issitirti ne pro sali

as pati pernai daug begiojau (dabar sportuoju tik namie HIIT, jegos trenruotes), tai nera poreikio begiot o ir tingeciau kai pripratau prie ivairoves begdavau ir ryte, tada begdsama svajodavau kai grizus kirsiu grikiu kose su medum (greiciau begdavos del koses...).

Zinokit, mityba mityba mityba... tiek norint svori numesti, figura dailinti, ryskinti, sveikata palaikyti, nagus oda plaukus grazius tureti mityba mityba: darzoves, vaisiai, vanduo vanduo vanduo..

Man nesinori sutikt. Neabejoju, kad visų organizmai skirtingi, bet tiek, kiek skaičiau apie bėgikų mitybos rekomendacijas, visur pabrėžiami angliavandeniai. Aš pati iš patyrimo žinau, kad jei vakare valgysiu kažką baltymingo be kruopų, duonos ar ankštinių, tai garantuotai tuoj pat vėl jausiuos alkana. Apskritai baltymų rekomenduojama gauti 1,2-1,5g kiekvienam kūno kilogramui. Tad man 60 gramų tikrai užtektinai, kas yra visai nesunkiai pasiekiama per dieną. Ir tikrai jaučiu, kad saldumynų poreikis užeina labiau tada, kai trūksta kruopų ar duonos, o ne baltymų.
O daržovės-vaisiai.. Taip, reikia, bet kaip gauti reikalingą kalorijų kiekį daržovių pagrindu, jei per dieną bėgimui išnaudojama 400-1000kcal? Visą dieną salotų graužt nesigauna Mano kasdienio valgymo pagrindas - mažiausiai 400g. daržovių, bent du vaisiai, trys arba daugiau porcijų grūdų/pilno grūdo makaronų/tamsios duonos, baltymai su kiekvienu pagrindiniu valgymu ir toliau jau kaip jaučiu, ko man reikia, tebūnie tai balta duona, šokoladas ar dar kas.
Bet paantrinsiu, ka mitybai labai svarbu skirti daugiau dėmesio sportuojant. Organizmas mums duoda labai daug - leidžia bėgti ilgą laiką, tad turiu rūpintis juo taip, kad ir toliau galėčiau tuo naudotis.

Sedindriuke, kaip manai, ar iseitu HIIT ar jegos pratimu treniruote daryti, jei vienos kojos pilnai priminti negaliu (beda su peda)? ieskau laikinos alternatyvos begimui



niekas nesiule vien darzovem gyventi, esme,kad organizmas pats pasipraso, ko jam reikia, nes abieju medziagu butinai reikia zmogui, tiek baltymu,tiek angliavandeniu. Jums reikia daugiau angliavandeniu, as pati gal trumpiau begu, maziau kaloriju sunaudoju ir man apetitas i nakti nekyla (is viso, jei atvirai, per tuos karscius as jau pati nebezinau ko valgyti/nevalgyti) Gera keke vynuogiu turi 1/3 stiklines cukraus (fruktoze), cia irgi angliavandeniai Prisiminiau, per begimo treniruote rekomendavo po treniruotes sveiku angliavandeniu,o kita diena pradeti baltyminiu maistu.

Man pradeda darytis neramu pagalvojus apie Vilniaus maratoną. Dabar dėl darbo treniruojuos visai nebe taip nuosekliai, kaip ankstyvą pavasarį ir vis atrodo, kad ruošiuos netinkamai.
Bėgikės, įveikusios pusę maratono, pasidalinkit, kaip atrodė jūsų treniruotės likus mėnesiui iki bėgimo? Sakiau sau, kad jei įveiksiu 1val 50min, nusiraminsiu ir patikėsiu, kad likusį atstumą iki pabaigos mane ves jei ne fizinė ištvermė, tai ryžtas, bet po šio ryto krosiuko visviena abejoju savim. O gal natūralu šitaip galvoti?