Sportas Namuose

perskaiciau ta straipsni apie high intensity cardio, bet mazoka ten info. reiks pasiieskoti ko nors apie HIIT konkreciau. dabar klausimas: as pradejau begioti pagal couch-to-5k programa, ten rekomenduoja pirma savaite- 3 kartai per savaite po 30min: 90sek eini, 60sek begi, 90sek eini, 60sek begi ir taip visas 30min. cia jau HIIT, tik zemam lygy, nes 'eini ir begi', o ne 'begi ir begi labai greitai'?

Sveikos

gal rašau nevisai čia, bet nežinojau tiesiog kuriai temai priskirti klausima. Na pridėsiu kad šiek tiek sportuoju namuose, prabegu kartą kita ant savaites ar pasiimu sokdyne.

o klausimas: sveriu 50 kg ir ugis 160. Yra riebaliukų ir nemažai netgi sakyčiau koju pilvo srityje. pries metus sveriau 47 ir dabar noriu vel pamažinti svori riebalų saskaita.

paskaičiavau kad jeigu vienam kuno kilogramui (kulturizmas ar bodybuilding psl radau) norint tureti liesa kuno mase reikia 18kcal. taigi man dienai gaunasi TIK 900 kcal. tai yra 78 g baltymu, 112 g angliavandeniu ir 15 riebalu.

ar tai nera per mazai? gal kazkas maitinasi su panasiu kcal kiekiu nes man atrodo tikrai apgailetinai mazas skaicius.

Kosmoone, as ne specialiste kokia, bet man tai ryskiai cia per mazai. Susivarysi medziagu apykaita per tokius badmiriavimus

Permeciau akim Sedindriuke, ta saita apie high intensity workout'us na ir nezinau. Man nepatinka tokia ideja, kad kiekvienas sportavimas turi buti iki vemimo sunkus, gaudant kiekviena sekunde ikvepimui... Sportas mano nuomone turi buti labiau malonumas, prasiblaskymui, stresus nuvyti visus. Aisku su pastangom, skatinant istverminguma ir t.t.
Plius kaip ten raso, kad kunas labai greitai pripranta prie paprastu, ilgesniu kardio, kaip begimas ir t.t. tai lygiai ta pati gal galima ir sitam dalykui pritaikyti, juk reikes kas karta vis labiau spausti, kad butu tas efektas ir nepriprastum. Nemanau, kad valios ir ryzto uztektu tokiam nuolatiniam draskymuisi. Man cia i krastutinumus nesa, kaip ta mergina nusikudino iki begalybes, taip cia su sportavimu. Ir atrodo pradesi sitaip sportuoti ir paskui tada tradicinis budas nebebus veiksmingas.

Ir nelabai pritariu, kad yra daug zmoniu kurie sportuoja, begioja ir nemato rezultatu. Reiskias tada, kad mitybos nera geros, arba simuliuoja besportuodami.
O ir paprastesnius kardio galima ivairinti, begioji ilgiau, trumpiau, sunkesnes trasas pasirenki i kalnus ir t.t. Tada dviratis, tada sportai namuose, na ir zodiu iki begalybes galima vardinti. Ir tada nebus problemos del raumenu pripratimu

kosmoone, jei gerai prisimenu fiziologija, tai reikalingos energijos kiekis priklauso ne nuo kuno mases, o nuo fizinio aktyvumo koeficientu. minimaliai zmogaus organizmui palaikyti visoms gyvybinems funkcijoms per para reikia beros 1500 kcal. bet koks judejimas, sedejimas, galvojimas, nosies krapstymas ar begiojimas i sita skaiciu neieina, todel dirbantys protini darba turi sunaudoti daugiau negu 1500, bet maziau negu dirbantys fizini darba arba sportuojantys.
TEORISKAI tai gal ir butu galima sakyti, kad 1kg kuno mases reikia 18kcal.. bet cia 1kg ko- raumenu ar riebalu? nes faktas, kad 100kg sverianciam kulturistui energijos is maisto reikes daug daugiau, nei 100kg sverianciai teslei, kadangi raumenys tiek ramybes busenoj, tiek (ypac!) dirbdami sunaudoja zymiai daugiau energijos negu kad riebalinis audinys.

o praktiskai tai.. nu nemirtumet nuo tu 900kcal, bet manau labai greitai spjautumet i toki maitinimasi, nes is tu 900kcal tai cia tik zvirblis savo dienos grudu doze susirenka matyt,,

kazko imtis reikes, nes 1500 daugmaz as ir vartoju. jei nepasitaiko kokie vafliadieniai ar tortadieniai. ir tas 1500 nera daug jau dabar man.. tai kai paskaiciavau ir gavau 900 tai isviso prastai pasirode.

na ir as praziopsojau..gal galima dar??? bet ilgesnes trukmes ??? idomu ir man pasidare

Merginos gerai rasot, 900 kcal tai palikim anoreksikams..ir tai jie tiek nesuvartoja...sedi ant dvieju razinu per diena...

Del HIIT tai cia kalba eina apie kardio treniruotes, o ne istisai iki 'vemimo' varyma Lyginama, HIT ir LIT, esme ta, kad reikia apskritai visada veiklos rusis kaitalioti, nes organizmas pripranta. Prie Hight intensity trainingo organizmas ne taip pripranta, kaip prie Low intensity training ritmo. Esme ta kalbant apie HIT, kad po tokiu treniruociu kunas dar 48 valandas atsistatineja, t.y suaktyvejes metabolizmas yra tiek valandu, o po LIT organizmas neturi ka atsistatinet, del to nebedeginami papildomai riebalai po tokiu treniruociu. Cia pagrindinis situ treniruociu skirtumas ir yra ir esme visa. O visa kita, jau niuansai.. Dauguma programu ir treniruociu ir paremtos dabar yra su visokiais intervalais: letai ,greitai, letai, greitai, istverme, kardio, sirdies ritmo stebejimas...
kitiems malonumas gerai pasikankinti, atiduot visa save per ta trumpa laika, ir dziaugtis rezultatais, kiti megsta leciau, ... na kiek zmoniu tiek metodiku galima rasti ir pritaikyti.. tiesiog reik dometis kiekvienam, ir tikrai ne po lietuviskus puslapius ir delfius...

Kuri cia minejo, kad bega, eina bega eina... tai cia jau butu HIT, jei ejimas ne ilgesnis nei begimo laikas.. bek tarkim 20 s, eik 10 s... kita karta laikus vel keisk, tiesiog kaitaliok... as namie cardio kai darau 20s High knees tarkim, 5s poilsio, arba kita syki 35s kokius Skater Lunges darau, 10 s poilsio.. taip 10-15 min atbumbsi, jau ir zvaigzdutes piesias akyse )
Taip istisai HIIT nereikia, kaip kar ir kardio kasdien nereikia, apie HIIT laaabaii daug jau informacijos yra, ir jos efektyvumas net nebegincijamas... kiekvienam savo, bet kodel gi ne inkorporavus kartais visko i rutina?

dabar tvinksincia galva (nejau tikrai lomkes, kad 2 diena i krauja kofeino neivariau) sedziu ir seiles varvinu i workout ziuredama, arba skaitydama, kaip jus cia saunuoles atsportinot Bet kaulai traska, nebe pirma jaunyste, pailset reikia o paskui imsimes riebalu zudymo ir raumenu pumpinimo toliau )

p.s. net ir pagal formules skaiciuojant savo medziagu apykaitai reikalingas kcal, paskui ir dienos normai reikalingas kcal... negalima pasiklaiauti aklai... nera vieninteles tiesos ir vieninteles formules..juk net tu formuliu yra kelios kurios skaiciuoja kcal normas... taip pat ir mitybos principu bile kiek..veganai ir raumenis uzsiaugina, kiti baltymu gyvuliniu nevalgo (pvz daug metu jau yra populiari poluliaraus daktaro McDougall mitybos programa, kur viskas einama is angliavandeniu.... na zmones ir meta puikiausiai svori su ja... kitas dalykas, kiek ju raumenis augina ? ... paskui su Paleo mityba vieni gyvena ir vargo nemato, kiti veganai, raw'foodistai .... ziurek kiti meta mesa, ir begiojime rezultatai zymiai pagereja...) ... kiekvienas turi atrasti, jei tai nori padaryti, kas jam tinka...

as irgi

HIIT man gym'e labai patikdavo ant elipsinio tokia programa buvo - 15sec ari 45sec ilsiesi. praktiskai dvesdavau po 20min

taiiip. o organizmas dar dveSDAVO (t.y. degindavo riebalus) dar kitas 48 val. o leto inensity traininga gali ir kas diena daryt... nes organizmui ner nuo ko atsigaut...
pati matau kad tai teisybe, ne skai begiodavau, galedavau kas diena po 2 val begiot ir nepavargdavau ilguoju laikotarpiu, o dabar intensyvesnes trumpos treniruotes ir va savaites off jau reikejo

labas rytas


pala, tai tas mūsų žingsniavimas - priskiriamas prie žemo ania? niu bet jei paspaudžiame "gazą" ( pagreitiname ėjimą) tai jau aukšto - ania?


SOWELU, ką galiu pasakyti- niu puikiai tas pilvelis atrodo geriau išduok paslaptį kaip apatinę pilvo dalį susitvarkei, kad tokia plokščia - o tai aš kankinuosi , kankinuosi ... sakau, gal per daug jau noriu bet tokį plokštumą beveik buvau pasiekusi - dabar vėl viskas iš naujo : štai tai ir atpalaiduok vadeles porai mėnesių- po to pusę metų juodai arti reikia...

sakau, eisiu riebalus nusisiurbti

Sedindriuke, niu va per tave ir varškę pradėjau valgyti kaip žmogus - vakar 200 g gramų ( šį kartą buvo 9% - tokio riebumo retai perku, dažniausiai tą1 liesą) su dideliu agurku sukapojau vakarienei a lia suėjo , nieko nežiaukčiojau - ir visai skaniai sakyčiau

Irmulia, saunuole, baltymu pradejai vartot ir pamatysi nereikes riebalu siurbti tikrai nu jei jau tau siurbt, tai ka cia kitom sneket tada... nusioperuot pora cm nuo visur ? baik tu tokius net juokus

:hihih: juokauju aš čia Sedindriuke,
tik va sėdimoji man šiandien visai nepatinka kažkokia sudribusi....

ai dar tų papildų neįsigijom, bet aš jau nekantrauju pradėti