QUOTE(irmulia @ 2012 05 30, 16:04)
given444, o nebandei iš to rusų forumo siūstis kur nuorodą až permečiau kažkada ? ten gan paprasta
Papildyta:
Klausyk, o galėtum konkrečią savo treniruočių dienotvarkę surašyti?
kad ir až arba kokiu meilu
QUOTE(given444 @ 2012 05 30, 16:07)
taigi, ar yra iseitis? logiskai manau, i tas pacias 30min reik tiek itraukt jegos ir svorio (didint svorius, sunkint pratimus),-tuomet bus tas pats kaip ilgint treniruote, bet su lengvesniais svoriais? ar gerai mastau?
visgi, esam visi socialus zmones. juk ne as viena neturiu laiko? ar gi visos jo taip turit....
jergus kokiu skaniu sausainiu prasikepiau.. Irish Soda bread cookies... nomm ..
Aisku svieki
) bet net nesveikuoliams patiktu
QUOTE(jurgita-d @ 2012 05 30, 16:20)
Sveika,
pazistamas jausmas. Sedindriuke va sportuoja pagal labai intensyvia programa(BR,ZWOW ir pan), kur per pusvalandi oj kiek prakaito islieti galima.
Manau tikrai,kad gali given444 intensyvinti treniruote,kazkiek didinti svorius,kad jaustumeisi pakankamai pasportavusi ir po to pusvalanduko
Sveikute,
miela malonu irmule ir jurgita kad pasirode pagaliau
Mhm zinok Given444, viskas suprantama, nors as ne mama, darbas-namai ir sportai... Sportuoju vakarais... ir jauciuosi atimanti laika, kai galetume su draugu laika leisti.. tik laime, kad jis ziurek prie knygu palinkes mokos, ar fule ziuri tai as ir naudojuos proga... arba iseitis butu ir rytais sportuot... taip sunku keltis, ypac ziema... vasara pats kaifas anksti kelt, ilga diena turet... ne visi ir ryte gali sportuot... reik vis tiek manau uzkast, nesamone man ant tuscio skrandzio varyt...
o su vaikuciais megint kazka - ijungt juos. Pvz daug Bodyrockeriu turi vaikus, mamos su vaikais... ir daug kas ijungia juos... tiesiog ir sukas is padeties...
Nesiulau naujuju Bodyrockeriu pratimu ir treniruociu, nors galetum perzvelgt nes suprantu, kad nesi zalia sporte... Pasijunk senesnes su Zuzana treniruotes.. patikek 20 -30 minuciu ir busi slapia, o jei dar 10 minuciu cardio padarysi zlaiugsi..vakar toki cardio dariau is dvieju pratimu-imetu linka ir pasakysiu minutes kuriuos pratimus dariau :
http://www.youtube.c...h?v=avgfJ32dfOk ir dariau tuos pirmus du pratimus nuo 28sekundes: Side Plyo Jumps ir alternative box oblique twists. 14 roundu 10s poilsio, 50 s darbo. patikek zliaugiau... as kartais tik pasirenku pratimu is BR...o taip pagrinde seku LovingFit.com
O Irmulia del grafiku kaip sportinu:
Apacia
Virsus +ABS
Total Body
Apacia
Virsus +Abs
Total Body
Off
Taip turetu buti, bet ziurek po total body dienos paimu off, nes pavargstu. ABS kartais darau ir apacia treniruodama nes automatiskai workout padaryti, kad pajudintu viso kuno raumenis... Total Body dienomis pasirenku koki senesni Bodyrockeriu workouta... Dar padarau papiuldomai kokiu probleminem zonom pratimeliu @@(Bridges/Deadlifts, Lunges uzpakaliui kojom..) .. kokia serija Push ups... CARDIO darau tada, kai koks nors workout buna trumpesnis.. bet siaip iki 15 min maxxx kad ir paprasciausiai vietoje 10x10s off/50 s on High knees darau...
Na visada po treniruociu bunu slapia... su viskuom trunku apie 40 minuciu, kartais ilgiau, nes laiko turi, tai ir pavarai