Kaip sportuoti sporto klube

Va to ir laukiau,po tavo postu itraukiau po 1 pratima kojoms kiekviena karta,nes sakau jau virs menesio sportuoju,o jokiu pokyciu nera,taip ir dingsta motyvacija



Idomu aisku,as programa pati susidarius,bet va po truputi tobulinu vis ka naujo perskaitau cia ir itraukiu

na menesis gi lb mazai laiko ..

Nu va uzsifiksavau save po lygiai 2 men. Isidejau ir i albumiuka... Sekantis raundas - po menesio. Tik labai gaila, kad paciai nugara nusifotkinti misija neimanoma Nu ir pilnu bicepsu parodant su biem rankom, kuomet labai graziai ir peciukai ryskeja...

p.s. kol kas krutinei tik nauda matau Tarpelio iliuzija atsirado

Mano (pradedanciosios) programa. Formos- nulis. Bandysiu isversti taisyklingai, rasau paeiliui, kaip rekomenduota daryti:

1. DVIRATIS. Lygiai - 1-2-1-2-1-2 (is viso 6min)

2. Pratimas SLAUNIMS su KAMUOLIU. (Kamuolys atremtas i siena, kunas remiasi i kamuoli, kojos prieky, prazergtos, pritupimai. 1x20 + 1x20 maziuku paspyruokliavimu.

3. SLAUNIMS - tas pats , tik viena koja atgal- kita priekyje. (1x20 itupstu + 1x20 mazu paspyruokliavimu. Kartojam kitai kojai)

4. Ant kilimelio su kamuoliu. Guli ant nugaros, kojos ant kamuolio, keli uzpakali kad butu horizontali linija su kojom. (Labai sunku islaikyti lygsvara kolkas.) 1x20.

5. Guli sonu, kilnoji kojas. (Lying glutes) Dirba vidiniai slaunu raumenys - apibudint pratima sunku, jei reiks- pabandysiu. 1x20 plius maziuku 20, kitai pusei tas pats. (Sitas ajajaj.)

6. IRKLAVIMAS. (Rower) - lygis 8 - 5min.

7. Pratimas prie treniruoklio, skirto krutines raumenims. (Chest press) 15kg. 15kartu.

8. Treniruoklis nugaros raumenim (Lat (?) pull down) 20kg, 15 kartu.

9. Susilenkimai/itupstai ant suoliuko. (Sunku nusakyt- bet labai populiarus pratimas- kai rankos GALE taves, atsiremi ant suoliuko, kojos priekyje ir tupineji zemyn aukstyn) 1x20. Irgi ajajaj.

10. BEGIMO TAKELIS. Patogus ejimas-apygreitis - 10min.

11. PILVO PRESAS. (Isotonic crunch) Guli ant kilimelio, kojos ant kamuolio. Keli pecius. 30k. + maziukai (pulses) dar 10.

12. Guli ant nugaros taip pat, kojos suima kamuoli, keli kojas (kamuoli) ir pecius vienu metu. 30 kartu.

13. Kojos atremtos i siena, kamuolys po pilvu, rankos ant galvos, darai atsilenkimus, dirba nugaros apacia. 2x20.

VISKAS. ALELIUJA!

Siandien dar prasiejau 20minuciu takeliu, nes visu pratimu 100proc.nedarem kaip pirma karta. (O ir siaip buvau susikeikus ne karta ir "graziai" paprasius uzsiciaupt. Bet aisku tai tik juoka sukele jam. )

Sportuoti uzteks kas antra diena. Galiu kas antra sita programa, o kita- tiesiog kardio. Bet kaip jis sake "Best cardio is outside with a buggy" - taigi tai ka ir darau - lauke, su vezimeliu. Vietovej gyvenam kalnuotoj, kasdien einam pasiimt vyresniojo brolio is mokyklos, tai mazdaug 40 minuciu gaunasi kalniukais vaiksciot. Teoriskai gana. Jei noriu - aisku pratimus su kamuoliu galiu atlikt ir namie. Kamuoli turiu, o programa ir buvo sudaryta atsizvelgiant i tai, kad esu "full time mom" - ir gali buti dienu, kai istrukt negalesiu iki sales.

Programa keis po 4 ar 6 savaiciu. Bijau, kad nebelabai ten nugirdau ant galo.

taip, užtenka dviejų, bet ir priėjimų skaičius svarbu, jeigu jau raumuo mankštinasi kartu su krūtine ir paskui vėl toliau jį treniruoji, gali ir pervarginti. Aišku, aš nežinau, kaip intensyviai pati sportuoji. Aš pvz kadangi jeigu nueinu, sportuoju ant max, tai nedarau, nes man po krūtinės kartais jau jaučiasi tricas, ir žinau, kad negalėsiu iš jo išspausti, kiek noriu.

Zinau,zinau bet lygiuojuos i kvyka,ji sake po menesio pajuto sedimosios rezultatus,tai ir as uzsimaniau,reiskias reik daugiau dirbt jau kai leisit i albuma ikelsiu savo puosmenas
Dzu siaip nesijaute man kad neisspausciau,nors raumenu skausmus jauciau labai ir dirbu as dar su mazais svoriais,nes pradedancioji nu jauciu pabandysiu kitaip ir stebesiu,gal iseis i nauda

Idomi,gal reiks itraukt koki pratima su kamuoliu,nes viska darau su svoriais

Sveika, aš rinkčiausi krūtinė - tricas. Daug jis neapsikrauna dirbant krūtinę, nors kažkiek apkrovos gauna. Po poilsio pertraukos turėtų atsistatyt ir normaliai turėtų išeiti padaryti, o tuo labiau po pratimų krūtinei jis kažkiek ir apšilęs jau būtų. Nors didelio skirtumo tame neįžvelgiu. Aš rankoms apskritai atskirą dieną pasidarau

Pumpum o gal gali parasyt kokias raumenu grupes darai kiekviena sporto diena?

Juk priklauso nuo figuros,visoms skirtingai,o kvyka labai liekna,tai jai greitai ir pasimate pokyciai,o gal ir taip subiniukas geras buvo .Menuo tikrai mazai....

Kojos+presas
Nugara+krūtinė+presas (šitaip nejungčiau jei būtų daromi sunkūs pratimai, nes padarius nugarą nebeužtektų jėgų krūtinei. Šiuo metu tik 2 pratimai nugarai leidžiami ir su mažu svoriu, todėl prijungiu krūtinę)
Rankos+pečiai+presas
Crossfit kas kart skirtingas, jei einu ketvirtą dieną

Daug ką esu jungus. Dabar nė nepamenu. Kai tik pradėjau buvo viso kūno treniruotės 3 kart savaitėje, vėliau viena diena kojos, kitą dieną viršui po vieną ar du pratimus. O dabar jau skirstau.
Papildyta:

tikrai taip, blogai, kai žmonės ateina nusistatę pasiekti greitų rezultatų ir nuleidžia rankas jų nepasiekę. Turėti išsvajotą 6 packą man prireikė metų laiko. Keturgalvis neišryškėja ir po kelių metų darbo. Rankos tik dabar pradeda po truputį man patikti. Svarbiausia visų pirma sportuot tik tam, kad sportuot, ir turėt kažkokį tikslą, bet nenusistatyt jam datos kada jis bus įgyvendintas. Iš savęs mes galim nulipdyt ką tik norim, net turint obuolio ar kriaušės figūrą, bet kiekvieno genetika skirtinga, deja. Vieniems iš kart pasiduoda (tarp kitko vos pradėjus sportuot raumenys išryškėja gan greit, bet vėliau progresas sustoja ir progresuojama lėtaiiii...), kitiems, net liekniems kaip man, reikia oi kiek darbo. Aš pvz negaliu niekaip su savim susitvarkyt. Mano lieknumas mane žudo. Labai norėčiau daugiau masės ant kojų ir ant šonkaulių. Raumeninės, aišku. Jei kitiems valgant riebaliukas tolygiai skirstosi, tai man, kaip ir daugeliui, tiesiai ant pilvo. Ir tada gaunasi 4 packas už tai vis tiek mitybą turiu žiūrėt. Ką tas mėnuo. Š*ds ir nieks

Kiek vandens isgeriat per treniruote? Man sueina 1litras- du buteliukai.