QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 04 07, 14:28)
Kiek vandens isgeriat per treniruote? Man sueina 1litras- du buteliukai.
įvairiai, apie 750ml dažniausiai
sveikos 4u:
QUOTE(Pumpum @ 2014 04 07, 10:52)
tikrai taip, blogai, kai žmonės ateina nusistatę pasiekti greitų rezultatų ir nuleidžia rankas jų nepasiekę. Turėti išsvajotą 6 packą man prireikė metų laiko. Keturgalvis neišryškėja ir po kelių metų darbo. Rankos tik dabar pradeda po truputį man patikti. Svarbiausia visų pirma sportuot tik tam, kad sportuot, ir turėt kažkokį tikslą, bet nenusistatyt jam datos kada jis bus įgyvendintas. Iš savęs mes galim nulipdyt ką tik norim, net turint obuolio ar kriaušės figūrą, bet kiekvieno genetika skirtinga, deja. Vieniems iš kart pasiduoda (tarp kitko vos pradėjus sportuot raumenys išryškėja gan greit, bet vėliau progresas sustoja ir progresuojama lėtaiiii...), kitiems, net liekniems kaip man, reikia oi kiek darbo. Aš pvz negaliu niekaip su savim susitvarkyt. Mano lieknumas mane žudo. Labai norėčiau daugiau masės ant kojų ir ant šonkaulių. Raumeninės, aišku. Jei kitiems valgant riebaliukas tolygiai skirstosi, tai man, kaip ir daugeliui, tiesiai ant pilvo. Ir tada gaunasi 4 packas
už tai vis tiek mitybą turiu žiūrėt. Ką tas mėnuo. Š*ds ir nieks 
Butent,norejau sakyti,kad tas menuo,tai beveik nieko dar nereiskia
.As virs metu sportuoju,bet jau tuos tikrus pokycius,tik dabar jau matau,bet nebuvo jokiu minciu nuleisti rankas,sportuoju del savijautos geros,tai visu pirma,o ne tam,kad pasirodyti,kaip uzsisportavau
,bet kiekvienam savo 
.Norint geru rezultatu,reikia dar ir mityba suderinti,o tada tikrai viskas imanoma ir bet kokia figura padaryti grazia 
.Kadangi as mazyte,tai pas mane matosi ir 2kg.pliuso,visas nueina irgi ant pilvo ir ant sonu,is karto sonai iskrenta
.Raumenu mases sunku priaugti,matau tai ant vyro .
QUOTE(*Salt* @ 2014 04 07, 11:25)
Juk priklauso nuo figuros,visoms skirtingai,o kvyka labai liekna,tai jai greitai ir pasimate pokyciai,o gal ir taip subiniukas geras buvo .Menuo tikrai mazai....
.Menuo tikrai mazai....As irgi nestambi
nors tikrai netokia liekna kaip pumpum 
ir figura mano kazkada buvo 90-60-90 
QUOTE(Pumpum @ 2014 04 07, 11:52)
Kojos+presas
1.Nugara+krūtinė+presas (šitaip nejungčiau jei būtų daromi sunkūs pratimai, nes padarius nugarą nebeužtektų jėgų krūtinei. Šiuo metu tik 2 pratimai nugarai leidžiami ir su mažu svoriu, todėl prijungiu krūtinę)
Rankos+pečiai+presas
Papildyta:
2.tikrai taip, blogai, kai žmonės ateina nusistatę pasiekti greitų rezultatų ir nuleidžia rankas jų nepasiekę. Turėti išsvajotą 6 packą man prireikė metų laiko. Keturgalvis neišryškėja ir po kelių metų darbo. Rankos tik dabar pradeda po truputį man patikti. Svarbiausia visų pirma sportuot tik tam, kad sportuot, ir turėt kažkokį tikslą, bet nenusistatyt jam datos kada jis bus įgyvendintas. Iš savęs mes galim nulipdyt ką tik norim, net turint obuolio ar kriaušės figūrą, bet kiekvieno genetika skirtinga, deja. Vieniems iš kart pasiduoda (tarp kitko vos pradėjus sportuot raumenys išryškėja gan greit, bet vėliau progresas sustoja ir progresuojama lėtaiiii...), kitiems, net liekniems kaip man, reikia oi kiek darbo. Aš pvz negaliu niekaip su savim susitvarkyt. Mano lieknumas mane žudo. Labai norėčiau daugiau masės ant kojų ir ant šonkaulių. Raumeninės, aišku. Jei kitiems valgant riebaliukas tolygiai skirstosi, tai man, kaip ir daugeliui, tiesiai ant pilvo. Ir tada gaunasi 4 packas už tai vis tiek mitybą turiu žiūrėt. Ką tas mėnuo. Š*ds ir nieks
1.Nugara+krūtinė+presas (šitaip nejungčiau jei būtų daromi sunkūs pratimai, nes padarius nugarą nebeužtektų jėgų krūtinei. Šiuo metu tik 2 pratimai nugarai leidžiami ir su mažu svoriu, todėl prijungiu krūtinę)
Rankos+pečiai+presas
Papildyta:
2.tikrai taip, blogai, kai žmonės ateina nusistatę pasiekti greitų rezultatų ir nuleidžia rankas jų nepasiekę. Turėti išsvajotą 6 packą man prireikė metų laiko. Keturgalvis neišryškėja ir po kelių metų darbo. Rankos tik dabar pradeda po truputį man patikti. Svarbiausia visų pirma sportuot tik tam, kad sportuot, ir turėt kažkokį tikslą, bet nenusistatyt jam datos kada jis bus įgyvendintas. Iš savęs mes galim nulipdyt ką tik norim, net turint obuolio ar kriaušės figūrą, bet kiekvieno genetika skirtinga, deja. Vieniems iš kart pasiduoda (tarp kitko vos pradėjus sportuot raumenys išryškėja gan greit, bet vėliau progresas sustoja ir progresuojama lėtaiiii...), kitiems, net liekniems kaip man, reikia oi kiek darbo. Aš pvz negaliu niekaip su savim susitvarkyt. Mano lieknumas mane žudo. Labai norėčiau daugiau masės ant kojų ir ant šonkaulių. Raumeninės, aišku. Jei kitiems valgant riebaliukas tolygiai skirstosi, tai man, kaip ir daugeliui, tiesiai ant pilvo. Ir tada gaunasi 4 packas
už tai vis tiek mitybą turiu žiūrėt. Ką tas mėnuo. Š*ds ir nieks 1.kadangi pas mus treneriu near as prisiskaicius iskart pradejau skirstyt,nusprendziau kolkas likt prie savo kojos+presas; krutine+tricas+presas; nugara+bicas+presas ir 4 jei nueinu peciai+kojos+presas ai dar kiekviena diena padarau po 1 pratima kojoms
2.as nesiekiu greitu rezultatu ir I varzybas tikrai nesiruosiu del saves tik sportuoju,del savijautos, bet vistiek tas noras kuo greiciau pamatyt kad veikia - islieka
Oho metai laiko iki preso,cia tai daug 
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 04 07, 15:28)
Kiek vandens isgeriat per treniruote? Man sueina 1litras- du buteliukai.
as apie 750ml ir tai nevisada isgeriu,isvis nelabai draugauju su vandeniu,o taip noreciau
QUOTE(Filotijia @ 2014 04 07, 20:28)
Norint issiryksinti presa,svarbiausia griezta mityba,kardio,o paskui jau pratimai presui
.
Oi su mityba tai nezinau,nezinau,bet stengiuosi labai ir kardio reguliariai atlieku,gal ir gausis kas kazin uztenka 10min.po svoriu ar visdelto permazai?
kazin uztenka 10min.po svoriu ar visdelto permazai?
As snd nejau i sale , po savaitgalio begiojimo ir vaiksiojimo raumeny viena kojos skaudejo snd labai ..
O cardio po svorio manau bent 20 min reiktu daryt , jai noras yra svori pamesti 
O cardio po svorio manau bent 20 min reiktu daryt , jai noras yra svori pamesti
QUOTE(Filotijia @ 2014 04 07, 21:10)
Oi su mityba tai nezinau,nezinau,bet stengiuosi labai ir kardio reguliariai atlieku,gal ir gausis kas kazin uztenka 10min.po svoriu ar visdelto permazai?
kazin uztenka 10min.po svoriu ar visdelto permazai?Aišku mažai 10min.
Nebus mitybos - nebus preso. Turbūt todėl taip ilgai ir užgaišau, nes tik po metų suvokiau kad reikia susitvarkyti mitybą. Sėdau labai griežtai tada ir atsirado. O iki tol jis tiesiog tvirtas buvo.
man litriukas vandens dažniausiai lengvai sueina
nors sportuoju ne dėl išvaizdos pagrinde, tiesiog sėdimas darbas reikalauja kažkur prajudint kaulus ir šiaip, ilgai nesportavęs jautiesi šiek tiek drebutis, pasportuoji, vėl sustangrėji, be to, man visai gražu šiek tiek raumenukų.
nors sportuoju ne dėl išvaizdos pagrinde, tiesiog sėdimas darbas reikalauja kažkur prajudint kaulus ir šiaip, ilgai nesportavęs jautiesi šiek tiek drebutis, pasportuoji, vėl sustangrėji, be to, man visai gražu šiek tiek raumenukų.
As irgi siandien nenuejau i sale,bet zaidziau krepsini mb nugara skauda,tai slaugyt reikia
O svorio numest man tereik pora mazu kiluku
Pumpum as tik valia sportui issiugdziau,mityba auklesim veliau,nors as ir taip neblogai maitinuosi,saldumynu nemegstu,taigi retas atvejis,ryte kosytes uzkandziams vaisiai,ah vienintele blogybe velyva vakariene
mb nugara skauda,tai slaugyt reikia O svorio numest man tereik pora mazu kiluku
Pumpum as tik valia sportui issiugdziau,mityba auklesim veliau,nors as ir taip neblogai maitinuosi,saldumynu nemegstu,taigi retas atvejis,ryte kosytes uzkandziams vaisiai,ah vienintele blogybe velyva vakariene
QUOTE(Filotijia @ 2014 04 07, 21:10)
Oi su mityba tai nezinau,nezinau,bet stengiuosi labai ir kardio reguliariai atlieku,gal ir gausis kas kazin uztenka 10min.po svoriu ar visdelto permazai?
kazin uztenka 10min.po svoriu ar visdelto permazai?Be mitybos neturesi ryskaus preso,jei aisku,tokio nori
,kad ir kiek salej beplusetum prie preso,bet kol yra riebalinio audinio ant pilvo,tol presas ir slepsis ten .QUOTE(Pumpum @ 2014 04 07, 22:48)
Aišku mažai 10min.
Nebus mitybos - nebus preso. Turbūt todėl taip ilgai ir užgaišau, nes tik po metų suvokiau kad reikia susitvarkyti mitybą. Sėdau labai griežtai tada ir atsirado. O iki tol jis tiesiog tvirtas buvo.
Nebus mitybos - nebus preso. Turbūt todėl taip ilgai ir užgaišau, nes tik po metų suvokiau kad reikia susitvarkyti mitybą. Sėdau labai griežtai tada ir atsirado. O iki tol jis tiesiog tvirtas buvo.
QUOTE(džu @ 2014 04 07, 22:55)
man litriukas vandens dažniausiai lengvai sueina
nors sportuoju ne dėl išvaizdos pagrinde, tiesiog sėdimas darbas reikalauja kažkur prajudint kaulus ir šiaip, ilgai nesportavęs jautiesi šiek tiek drebutis, pasportuoji, vėl sustangrėji, be to, man visai gražu šiek tiek raumenukų.
nors sportuoju ne dėl išvaizdos pagrinde, tiesiog sėdimas darbas reikalauja kažkur prajudint kaulus ir šiaip, ilgai nesportavęs jautiesi šiek tiek drebutis, pasportuoji, vėl sustangrėji, be to, man visai gražu šiek tiek raumenukų.
Siek tiek raumenuku man labai grazu
.
Šiandien, įpusėjus treniruotę pradėjo pykint, vandens išgėriau gal 600ml, bet po to jau nelindo. Vos baigiauntreniruotę, nes gisą laiką buvo bloga. Sportavau po negausių pusryčių (šįryt nekoks aptetitas) praėjus valandai. 
Bet šiaip stengiaus, da trūksta trūksta iki puikaus programos atlikimo, nes kartais reikia sekundę atsikvėpt darant pratimą.
Dėl mitybos- manau, kad sveikai maitinuosi. Na atsikračiau 6kg be sporto tiesiog sumažinus / atsisakius bloguosius angliavandenius bei nebevalgant pi 18-19val. Rytais - viskas,ko noriu. Užkandžiai - obuoliai riešutų saujelė. Dabar nieko nekeičiu, pradėjus sportuot. Bet kaip ir anksčiau - pirmenybė salotom, daržovėk ir vaisiam, žuviai, liesau mėsai. Nevalgau blynų, makaronų.
Ačiū Dievui - galiu gyvent be saldumynų. nebent ryte prie kavos koks raffaelo.
Bet šiaip stengiaus, da trūksta trūksta iki puikaus programos atlikimo, nes kartais reikia sekundę atsikvėpt darant pratimą.
Dėl mitybos- manau, kad sveikai maitinuosi. Na atsikračiau 6kg be sporto tiesiog sumažinus / atsisakius bloguosius angliavandenius bei nebevalgant pi 18-19val. Rytais - viskas,ko noriu. Užkandžiai - obuoliai riešutų saujelė. Dabar nieko nekeičiu, pradėjus sportuot. Bet kaip ir anksčiau - pirmenybė salotom, daržovėk ir vaisiam, žuviai, liesau mėsai. Nevalgau blynų, makaronų.
Ačiū Dievui - galiu gyvent be saldumynų.
nebent ryte prie kavos koks raffaelo.
